太りやすい体質ってあるの?遺伝以外の原因と痩せるための筋トレ方法

女性-お腹-くびれ

ダイエットを決意するにあたって、そもそも自分は太りやすい体質なのでは…?という疑問を抱いたことがある人はかなり多いと思います。

痩せている人がたくさん食べているのに太っていないところを見て、がっかりすることありますよね。

太りやすい体質はあるのでしょうか?今回はその疑問に迫ります。

太りやすい体質の特徴

基礎代謝が低い

人より太りやすいなと感じる人はまずこれを疑ってみてください。

基礎代謝が低いということは、何もせずにじっとしていたときに基礎代謝が高い人よりも消費カロリーが少なということです。

運動量を増やして、基礎代謝を上げて、痩せやすい身体を作りましょう。

冷え性

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血行が悪いとむくみやすく、太って見えます。そんな方には、冷え性を改善する筋トレがおすすめです。

遺伝

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遺伝により太りやすい体質になることもあるそうですが、それにより痩せることができないということはありません。

太りやすい生活習慣

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家族が全員太っているのは体質が遺伝したせいというのも考えられますが、もうひとつ見逃せない観点があります。

それは食生活です。家族はみなだいたい、同じものを食べていることが多いでしょう。

その食生活が、自然と家族全員がふくよかな原因の場合もあります。

自分が食べたものを記録して、分析してみましょう。

太りやすい体質は思い込み?

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外食で自分よりがっつりしたものを食べていて、特に運動もしていないなどと言っている、それなのに痩せている友人を見て、やはり体質が違うのだ…とがっかりしていませんか?

それだけで思考を終わらせずに、一歩踏み込んで考えてみましょう。

実は綺麗でスタイルをキープしている人は、人前ではスタイル維持にストイックな様子は見せずに、影でそれなりの努力をしているかもしれません。

人一倍綺麗なスタイルになるためにはどうしたらよいのかを考えて、たくさん運動をして、自分が何をどんなタイミングで食べるべきなのかを日々研究して、実践して継続をした結果のほっそりとしたスタイルをキープしているという可能性の方が高いです。

質量保存の法則と同じで、人間は基本的には摂取カロリーが消費カロリーを越えれば太ります

たくさん食べて太らない人は病気などの特殊な例で、痩せている人がみんな太らない体質をしているからということはありません。

食べても太らないのは、その分どこかでカロリーを消費したり、前後の食事でカロリー調整をしているからと考えられます。

消費カロリーの高い筋トレ

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基礎代謝の低い人がまず行ってほしいのは、大きい筋肉を鍛えるトレーニングです。

筋肉量を増やすことで日常的に消費できるエネルギーが増えます

大きい筋肉は、小さい筋肉よりも一つの動作で受ける負荷が多いです。

よって、筋肉が大きい筋肉を鍛える方が効率的に筋肉量が増やせます。結果的に、基礎代謝を効率よく増やすことに繋がります。

ダイエットのために腹筋をひたすらやる人がいます。

しかしこれは全体的に痩せたい人にとって効率がいいかというとそうではありません。

一般的に腹筋運動と呼ばれる運動は主に腹直筋が鍛えられますが、それは一番大きな筋肉である大腿四頭筋(太ももの前の筋肉)よりも小さな筋肉です。

やはりスクワットがおすすめです。筋トレの王様と呼ばれる、大腿四頭筋を含む下半身中心の全身トレーニングです。

まとめ

いかがでしたか?

太りやすい体質かな…と思ったら、諦める前に、太っている原因を探してみましょう。

原因がわかれば、痩せるために1番自分がやらなければならないことが見えてくるはずです。

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