スイーツが肌老化のもと!?抗糖化を知って今すぐアンチエイジングをしよう

肌の若々しさで見た目の年齢は大きく左右されます。誰もがハリのある健康的な色の肌を保っていたいと考えると思います。

みなさんは、抗糖化というアンチエイジング方法をご存知ですか?

今回は、「糖化」の肌に対する影響と抗糖化ライフの過ごし方について解説します。

糖化とは?

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糖化とは、血液中に長く糖分が残っていることで、糖とタンパク質が結びつき、変性して硬く脆くなり、AGEsという「最終糖化産物」となってしまうことをいいます。

これは老化の原因となってしまう物質です。 1度出来ると取り除くことができないものです。体にさまざまな害があるのですが、今回は肌に絞ってお伝えします。

お菓子をオーブンで焼くと焦げてしまいますよね。これと似た現象が肌でも引き起こされてしまうと思ってください。次は、おそろしい糖化の弊害をご紹介します。

糖化が引き起こす肌への影響

肌老化のすべての原因に関連してくるほど、糖化は肌にとって好ましくない環境を作ってしまいます。

くすみ

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AGEsは褐色です。そのため、透き通るような肌をしていても、抗糖化ライフを送っていなければ、いずれくすんでいってしまいます。

シワ・たるみ

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変性により糖化したコラーゲンは弾力がなくなってしまいます。 萎縮してしまうので強度がなくなって、切れたり、たるんだりしてしまいます。その結果、シワやたるみを引き起こします。

抗糖化ライフの過ごし方

適度な運動

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今ある余分な糖がAGEsとなってしまう前にエネルギーとして消費しましょう。

筋トレのエネルギーは糖がメインですので、筋トレがおすすめです。

初心者さんは家で出来る筋トレから始めてみましょう。

糖化の原因になる食生活を改善

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人間が活動するのに糖は欠かせないエネルギーです。したがって糖を一切摂らない食事は健康によくないです。

また、あらゆる食べ物に糖分は含まれているので、糖を完全に遮断することはかなり不可能に近いです。まずは、甘い物を控えるようにしましょう。

血糖値の急上昇しない食事(低GI値)

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糖化を避けるためには食品のGI値を知ることが大切です。GI値とは、グリセミック・インデックス(Glycemic Index)の略で、その食品が体内で糖に変わり血糖値が上昇するスピードを計ったもののことです。

食べ物を食べると血糖値があがります。血糖値の上昇が急激であるということは、血中の糖が食事をきっかけに一気に増えるということです。

血中に急激に糖を増やさない食品、すなわち低GI値の食品を選びましょう。

注意点

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抗糖化の生活をすれば、肌が若返るというわけではありません。

前述のとおり1度出来てしまったAGEsは消えることなく、残り続けるため、抗糖化によって既にできてしまったAGEsを除去することはできません。

抗糖化の生活をしていても「老化がまだ進んでいる気がする」「効果が表れない」と思って、やめてしまうこともあるでしょう。

しかしそれでは、また老化を進めてしまうことになります。

結果的にすぐに効果が表れなくても、未来の自分への投資だと思って、長期スパンで考えて、ゆっくり糖化を防いでいきましょう。また、個人差があるということも忘れないでください。

まとめ

いかがでしたか?

急にこの生活へと変えることはかなり難しいことだと思います。

しかし、1度AGEsが出来てしまうと2度と消えないということを胸に置いて、少しずつこういった生活へシフトしていきましょう。

抗糖化ライフを送ることで、誰よりも若々しい肌で魅力的な人になっていきましょう。

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