筋トレ知識

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10年持続すると噂のマッスルメモリーとは?戻るまでの期間はどれくらい?

マッスルメモリーとは、一度鍛えた筋肉が衰えても筋トレを再開すれば初めてトレーニングをした場合よりも早く戻せることが可能な仕組み。マッスルメモリーが持続する期間は何年か、どれくらいで元に戻るのか等紹介します。
筋トレ

筋トレ後のお風呂のポイント!嬉しい効果と注意点を徹底解説!

日々筋トレに励むみなさん、汗をかいた筋トレ後のお風呂ってどうしていますか? シャワーをささっと浴びる方、ゆっくりお湯に浸かっている肩、さまざまいらっしゃるかと思います。 ただ、なんとなく、直後に熱いお湯に浸かるのはよくないイメー...
筋トレ

筋トレ後にはブドウ糖を摂ろう!おすすめな理由や効果的な食べ物を紹介

筋トレ後に積極的に取りたい栄養素としてあげられるのが、タンパク質ですよね。 筋トレ後すぐにプロテインシェイクを飲んでいる方はたくさんいらっしゃるかと思います。 実は、それ以外にもブドウ糖を摂ると嬉しい効果があります。 今回...
筋トレ

筋トレ後に眠くなるのはなぜ?原因は睡眠不足や糖質の種類かも?

「朝活」として筋トレを朝からやっている方も多いのではないでしょうか? 日中にトレーニングをしてから、お仕事や学校に向かわれる方たくさんいらっしゃるかと思います。 筋トレは有意義に午前中を使うために、とってもよい朝活ですよね。 ...
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筋トレ後のプールはダイエットに効果的!順番を守ってメリハリボディを手に入れろ!

プールつきのジムに気合をいれて通い始めたみなさん。ふつふつとこんな疑問が湧いてきませんか? 「プールと筋トレってどっちを先にやるべき?!」 実は、順番が違うだけで、せっかく魅力的なボディのために行っているトレーニングが台無しにな...
筋トレ

【拮抗筋とは?】一覧で確認!詳しい働きを知って効果的な筋トレを!

拮抗筋の意味をご存知でしょうか?最近テレビで肩こり、腰痛やむくみ改善として拮抗筋ストレッチが紹介されて話題になったため、そこで存在を知った方もいるでしょう。 私たちの身体を動かすためにある「骨格筋」は、グループになって働いています。 ...
筋トレ

【筋肉痛対策】筋トレ後の正しいアイシング方法!疲労を残さず快適に!

筋トレ後の筋肉痛がしんどくて、つい筋トレを継続せずにサボってしまう…。 そんな方も少なくないはず。今回はアイシングを中心とした、筋肉痛の素早い治し方や効果的な予防法をご紹介します。 筋肉痛の原因は? かつては筋肉に...
筋トレ

【筋肉の分解】カタボリックの防止策を徹底解説!筋トレの効果を最大限にしよう

「カタボリック」と聞いて「もったいない」と思う人は相当のトレーニング好きなのではないでしょうか。なかなか普段聞き慣れない言葉かと思います。 カタボリック(catabolic)とは、カラダの組織が「分解」することで、通常は「筋肉の分解」...
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