腹筋

筋トレ

ツイストクランチで腹筋を鍛えよう!効果とやり方徹底解説

自宅で道具を使わずに、腹筋に高負荷を与えたいと思った時におすすめなトレーニングが、ツイストクランチ! 筋トレ初心者や、くびれをつくりたい女性にぜひ実践して欲しいトレーニングのひとつです。 今回はそんなツイストクランチの効果や詳し...
筋トレ

腹筋マシンのアブドミナルクランチ!効果とやり方を解説

フィットネスクラブやジムで見かけることの多い、アブドミナルクランチという腹筋マシン。 初めて見る方にとったら、使い方や効果はさっぱりわかりませんよね。 このアブドミナルクランチは、腹筋を効果的に鍛えられるマシンです。 腹筋...
筋トレ

バイシクルクランチが腹筋を鍛えるのに最適な理由と効果的なやり方

寝転がって自転車を漕ぐような動作で腹筋を鍛えるトレーニングのバイシクルクランチ。 動きもそこまで難しくありませんし、道具も不要で自宅で簡単に始められるのにもかかわらず、とてもキツくて効果絶大なんです。 実は、このバイシクルクラン...
ダイエット

【自宅簡単筋トレ】ロシアンツイスト(ハイパー)はくびれに効果的!ダンベルで腹斜筋に高負荷を!

今回はロシアンツイストについて解説していきます。 手軽に家でもできる簡単なトレーニングですので、お腹周りをすっきりさせたい筋トレ初心者の方におすすめです! ロシアンツイストとは? 鍛えられる部位は? ロシアンツイストとは、床に座...
ダイエット

腹斜筋を鍛えてくびれ出現?!正しいトレーニング方法で女性らしい曲線美へ!

キュッと引き締まったウエスト、脇腹から腰にかけての曲線、美しいくびれは多くの女性の憧れですよね! このくびれがない・はっきりしていない方は、なんとかしてくびれをゲットしたいですよね!! そんな方におすすめなのは、腹斜筋を鍛えるト...
筋トレ

【女性でも作れる!】腹筋の縦線を作る筋トレメニュー徹底紹介

女性の腹筋に縦に入った線、とっても魅力的ですよね… 自分んもつけたいけど一体どうやったら出来るのか、自分のお腹を見てみると全くわからない…そんな風に感じる方も少なくないはず…! 今回は、美しい腹筋の縦線の魅力とその作り方について...
ぽっこりお腹解消

下腹が痩せる筋トレ!トレーニングで鍛えてぽっこりお腹を解消!

お腹がぽっこりってとても気になる悩みですよね…しかも他の人より下腹がぽっこりしてしまっていて、まるで妊婦さんのように感じてしまうこともありますよね。 今回はそんな悩みを解消するために、下腹が出てしまう原因とそれにあった対処法や筋トレを...
筋トレ

腹筋ローラーで立ちコロが出来ない原因を解説!効果的なトレーニングを紹介

腹筋ローラーで立ちコロって難しいですよね。しかし、立ちコロはキツい分、しっかり腹筋に効きます。まずは出来ない原因を探りましょう!そして、できるまでのステップやコツ・フォームを解説します!
筋トレ

ドラゴンフラッグの効果とベンチ・床でのやり方解説!初心者もコツをつかんでバキバキ腹筋へ!

ドラゴンフラッグって聞いたことありますか? ドラゴンフラッグはかなり高負荷の腹筋のトレーニングです。 腹筋を最大限に使うこのトレーニングはいつもの腹筋では物足りない方におすすめです。 初めのうちは全身が筋肉痛になるかもしれ...
筋トレ

初心者向けプランクの正しいやり方!効果や継続時間・回数まで徹底解説!

体幹を鍛えたいと思ったらまず「プランク」がおすすめ! 腹筋、背筋だけでなく下半身も含め広く刺激でき、自重だけでもできる手軽なメニューです。 しかも意外とキツいので、やりがいも抜群ですよ。 オールマイティなメニュ...
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