【中級者必見】スパイダーカールの効果とやり方!上腕二頭筋を追い込め!

上腕二頭筋をガンガン追い込める「スパイダーカール」。名前もかっこよくてちょっぴりテンションの上がる筋トレです。やる前に知りたい詳しい効果・ベンチの角度・効かせるコツを徹底紹介します!

上腕三頭筋に効く!ナローグリップベンチプレスの効果とやり方

上腕三頭筋を強化するのにおすすめなトレーニングの1つ、ナローベンチプレス(ナローグリップベンチプレス)の効果や詳しいやり方、コツを紹介します! ナローベンチプレス/ナローグリップベンチプレスの鍛えられる筋肉と効果 ナロー...

ダイヤモンドプッシュアップで上腕三頭筋を鍛えよう

ダイヤモンドプッシュアップは、 上腕三頭筋を鍛えたい方 ベンチプレスをハードをハードに行った後のトレーニングとして 自宅筋トレのバリエーションを増やしたい方 におすすめのトレーニングです。 ダイヤモ...

自重で上腕二頭筋を鍛えるならパームカール!効果とやり方を徹底解説

上腕二頭筋自重筋トレの代表はパームカール!逆手懸垂と比べて場所を選ばず初心者でも取り組みやすい点が優れています。パームカールのコツを徹底的に紹介します。

リストカールで前腕を鍛えよう!効果とやり方を徹底解説

リストカールは手首を強くするためのトレーニングとして知られています。 簡単に言えば腕相撲をする時に力が加わる前腕部分を鍛えることができます。 前腕には細い筋肉が多く、指先などの細かい動作に関連する筋肉があり、日常生活でも使う頻度...

リバースカールで上腕筋を鍛えよう!効果とやり方を徹底解説!

リバースカールとは リバースカールとは、上腕の筋肉を鍛える一種のトレーニング方法です。 「上腕の筋肉といえば上腕二頭筋でしょう!」 と思う方がほとんどですが、リバースカールでは『上腕筋』と呼ばれる、二頭筋とは別に存在する太...

上腕二頭筋の筋トレ・インクラインダンベルカール!効果・やり方を徹底解説!

「たくましい腕」 「盛りあがった力こぶ」 日々、トレーニングに余念のない男性の皆さんは誰しも手に入れたいところではないでしょうか。 上腕部の筋力アップはトレーニングの主が肘の曲げ伸ばしというシンプルな動きということもあり、...

上腕二頭筋を追いこめ!コンセントレーションカールの効果とやり方

トレーニングで効率的に筋力を上げるためには、その当該部位の筋肉を意識して使うことが重要です。 しかし、一人で行う筋力トレーニングの場合、フォームの崩れなどで意外と効率的なトレーニングができていないケースが多々あります。 今回は、...

トライセプスキックバックで効果的に二の腕を鍛えよう!正しいやり方やコツを紹介

男性ならガッチリした腕の太さ!!女性なら自信を持ってノースリーブを着られる二の腕!!誰もが二の腕はかっこよく、綺麗に仕上げたいものです。 今回は「トライセプスキックバック」という上腕三頭筋(二の腕)に効く種目をご紹介させていただきます...

テイトプレスの効果とやり方を解説!上腕三頭筋を鍛えてたくましい腕を手に入れろ!

「ボディビルダーのような、太くて男らしい腕になりたい!」「腕のトレーニングをしているのに、一向に腕に筋肉がつかない…。」 筋トレをしている男性にとって、腕のトレーニングというのは、常に悩みがつきものですよね。 また、女性...
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