女性がくびれを作る筋トレ!魅力的なウエストを手に入れよう

どんな女性も一度は”くびれ”に悩んだことがあるのではないでしょうか?

巷ではくびれメイクのためのグッズやらサプリメントが出回っていますが、筋トレを試したことはありますか?

筋肉を鍛えることは、やり方は間違わなければ、確実に鍛えることができるので、くびれをつくるのにもっとも効果的といっても過言ではないでしょう。

今回は、女性が筋トレでくびれを作る方法を徹底的に紹介します!

女性がくびれをつくる方法は?

コルセットや簡単なストレッチなどが思い浮かびますよね!

その前に、脇腹の筋トレを行うとより綺麗に確実にくびれを生み出すことができます!

筋トレをして筋肉を鍛えていないと、なかなか肌にハリが生まれず引き締まったウエストを手に入れることが難しいです。

脇腹の筋肉である腹斜筋は、日常生活の動きだけでは鍛えることが難しいので、腹斜筋を鍛えるトレーニングで、鍛えていきましょう!

女性がくびれを作る筋トレ方法①腹斜筋のトレーニング

腹斜筋のトレーニングとして、おすすめしたいトレーニングは、ツイストクランチ・サイドクランチ・サイドプランクです。

脇腹の筋肉である、腹斜筋を鍛えることで、キュッと引き締まった

詳しくはこちらをチェック!

女性がくびれを作る筋トレ方法②バストとおしりを鍛える

バストとお尻を鍛えることがくびれと何の関係があるのか…?一瞬わかりませんが、実は、くびれはバストとヒップの差で強調されます。

全体的にストンとしたボディの方は、バストとおしりを鍛えることで、ウエストが対照的に華奢に見えるので

骨格的にくびれを作るのが難しい…と感じていて、

また腹斜筋のトレーニングを合わせて行うことで、よりメリハリのある体を作ることができます。

スクワット

スクワットをする女性

筋トレの王様、スクワット

下半身を中心に、全身を鍛えられるトレーニングです。

くびれを作ることには直結しませんが、消費カロリーの高い筋トレなので、基礎代謝が向上し、脂肪燃焼につながります。

ウエストまわりに脂肪が多い方は、くびれを作るのに邪魔になってしまうので、消費カロリーの高い筋トレや有酸素運動を、腹斜筋を鍛えるトレーニングと合わせて行っていきましょう!

そうすることで、美しいくびれを出現させることに近づけます!!

ヒップリフト

ヒップリフトをしている女性

寝転がってできるトレーニングです。

写真のうように、膝を立てて寝転がり、おしりをゆっくりあげていき、3秒ほどキープしたのちにゆっくりと下ろしていくトレーニングです。

おしりにぎゅっと力が入るのを感じながらトレーニングを行っていきましょう!

プッシュアップ

大胸筋が鍛えられる筋トレです。バストの土台である大胸筋をきたえることで 、ハリのあるバストに導いてくれます。

経験があまりない方は、膝をついて行うのがおすすめです!

まとめ

いかがでしたか?

美しいくびれをもたせるためには、

①脇腹の筋肉を鍛えてくびれを作る

②バストとヒップにボリュームをもたせてウエストとの差をはっきりさせる

が大切です。

ご紹介した、サイドクランチ・サイドプランク・ツイストクランチ、スクワット・ヒップリフト・プッシュアップを行って、はっくりした引き締まった美しいくびれにどんどん近づけていきましょう!

筋トレの見た目にはっきりとわかる変化が見えるのは、3ヶ月後くらいが目安です。

3ヶ月正しくトレーニングを行えば必ず何かしらの効果があると思って、継続しましょう!3ヶ月ごのボディがどのように生まれ変わるのか、楽しみにしていきましょう!

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