ぽっちゃり。
デブほど太ってないけど普通と呼べるかは怪しい…そんな体型。
おデブほど困らないせいか「痩せなきゃヤバい」焦りが少なく、なかなか痩せられません。
でも世の中にたくさんいるぽっちゃり体型の女性こそ、「あとちょっと痩せればもっときれいになれるのに…！」と自分でも惜しい気持ちでいませんか？
どうしたらぽっちゃりから痩せられるんでしょうか？
今回はぽっちゃりが確実に痩せるダイエット方法をご紹介します！
痩せられない原因は「ぽっちゃり」という甘え
なぜ「ぽっちゃり体型」から抜け出せないのでしょうか？原因を考えてみましょう。
やっぱり『ぽっちゃり』ってそんなに悪い響きじゃないですよね。
- 『デブ』と言われないから
- 『デブ』とまでは自分で思えないから
『絶対に痩せなきゃ！！』という必死さは生まれません。
周りからしょっちゅうデブと言われていたら悔しい気持ちでいっぱいになり、「痩せてやる！」と思うかも。
しかし、ぽっちゃりはどうでしょう？
ぽっちゃりの場合、周りからの反応は結構マイルド。
- 「え、全然太ってないよ」
- 「女の子なんだからそのくらいがちょうどいいよ」
それに普通の服のサイズも入りますよね。
こんな状況だと、「痩せなきゃ！」と必死になれません。
でも、いざ水着になろうと思ったり、スタイルに左右されるファッション（ミニスカートやスキニーパンツ）を着こなそうと思うと、ぽっちゃりだと割と残念なことになりますよね…？
- 細めの体型なら似合うものが着づらい
- 周りに細い子ばっかりいるとちょっと萎縮してしまう
などなど、 正直ぽっちゃりも十分損をしています。
ここまで読むと、かなり本気で痩せたいと思ってきませんか？
ぽっちゃりが痩せるためのダイエット方法【食事編】
モチベーションが上がったところで、どうしたらぽっちゃり体型から痩せられるのかお話します。
ぽっちゃり体型から抜け出せない大きな原因の1つ、食生活。
ダイエットの基本は、消費カロリー＞摂取カロリー。
つまり、「食べた分より動く、動く分より食べない」です。これが守れないと、絶対に痩せません。
ダイエットに良くない食べ物を減らす
まずは嗜好品を摂りすぎていないか、今一度振り返ってみてください。
- コンビニスイーツ
- スナック菓子
- アイスクリーム
- ジャンクフード
- 甘い飲み物
- お酒
にハマっていませんか？高頻度で食べたり飲んだりしてませんか？
ダイエットに良くないって、みんな分かってるけど辞められない。そんな依存性が高い甘いものやジャンクフードは、手軽にゲット出来ちゃうし、あっというまに食べてしまいます。
「そんなに食べてない」と思っていても、実はものすごくカロリーオーバーしてるかも。
スタバのフラペチーノは500kcalくらいあるものもありますし、タピオカも300kcal以上。
美味しい甘いものもジャンクフードも、高頻度で食べていたら脱ぽっちゃりは出来ません。
「ダイエット中は一切食べない！」と決めるもよし、「毎日食べてたから、まずは週2までに減らす」でもOK。自分のペースで食べ過ぎを減らしてみましょう。
カロリー記録
ダイエットは消費カロリー＞摂取カロリーが基本。それを守るには、『なんとなく』はNG！
ダイエットするときのルールにありがちな、
- 夜ご飯は炭水化物を抜き
- ジュースは飲まない
などなど…まあ一見は良さそう。でも、これだけのルールだけでは、ダイエット成功は難しいです。
なぜなら、自分がどのくらいカロリーを摂取したのか分からないから。
確かにダイエット以前より、食事量は減っているかもしれません。
でも例えば、この1週間くらい続けてみて『頑張ったしお酒飲んじゃお〜！』なんて日があったとするじゃないですか。これがどれくらいのカロリーを摂取するか分かりませんよね？
もしかしたら1週間食べなかった分を摂取してしまっていて、結果的にプラマイゼロになってるかも。
プラマイゼロなら当然痩せずに、ぽっちゃり体型のまま。「頑張ってるのになぜか痩せない」と思い込んでしまいます状態に。知らず知らずのうちに「ダイエット」じゃなくて「ダイエットしてるつもり」に。
だから！カロリー記録は必ず毎日しましょう！！
「毎日記録」ってやる前はかなり面倒なイメージがありますが、慣れれば意外と簡単。しかも、最近は便利なアプリがあるから続けやすいです。
アプリの指示にしたがって目標体重や期間を入力すると、1日に食べるべきカロリーが設定されます。あとは、毎日食べたものを記録するだけでOK！
目標の摂取カロリーを超えないように、アプリの数値を気にしながら食事をしましょう！
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バランスの良い食事【特にタンパク質量を意識】
分かっていてもなかなか出来ない「バランスの良い食事」。これもダイエットに欠かせません。
お菓子やファストフードだけで食事を済ませる生活は絶対にNG！簡単にカロリーオーバーしちゃうし、栄養が偏って健康にもとても悪いです。
特に気をつけたいのがタンパク質。
実はダイエットで体脂肪が落ちると、筋肉量も同時に落ちてしまいます。
筋肉が落ちると、痩せた時に貧相な見た目になってしまい、女性らしい綺麗なボディラインとは言い難くなってしまいます。
また、少し基礎代謝量も減ってしまうので、痩せづらい（脂肪が燃えにくい）体型に。
筋肉が大幅ダウンしないためには、ダイエット中はタンパク質をしっかり摂るように心がけましょう。体重×1〜1.5gが目安の摂取量です。
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忙しい人やズボラな人は宅食がおすすめ
- カロリー調整＆バランスの良い食事はダイエットで何よりも大切
- いくら運動を頑張っても、太る食事を続けていたら痩せられない
みんな分かっていても、なかなか出来ません。特に忙しい人やズボラ女子にはキツい。
このハードルが高くて痩せられない人がいっぱいいます。
そんな方は、栄養もカロリーも完璧＆すぐに食べられるお弁当に頼ってみるのもアリ。
今人気なのは、「NOSH – ナッシュ」や「マッスルデリ」。お弁当が自宅に届く宅食サービスです。食べる時は、レンジで温めるだけでOK。
これなら、忙しい人やズボラな人でも簡単に食事管理が出来ます。
特に初回購入はお得なので、とりあえず1回だけでも試してみる価値アリです。
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ぽっちゃりが痩せるためのダイエット方法【運動編】
食事だけで痩せようとすると、かなりの我慢をしなきゃいけなくなるので、運動も合わせてやるのがベター。
有酸素運動
なるべく早く痩せたいなら、有酸素運動は欠かせません。
息がしっかり上がる運動を30分続けると200kcalほど消費出来ます。これを、36日間続けると1kg痩せます。食事制限と合わせてやれば、どんどん脂肪が燃えます。
「いきなり毎日30分も続けられない！すぐ挫折しそう！」と感じる方は、まず1日10分だけでもOK！10分が1週間続けられたら、次は15分、次は30分といった感じで、徐々に増やしましょう。
自分が頑張れる分だけ少しずつ増やすと、意外と慣れちゃいます！「あれ？運動嫌いだと思ってたけど、意外と出来るじゃん！」そんなふうに思えるはず。
運動が続けば確実に痩せるので、頑張って取り組んでみてください。
走るのが好きな人はランニング、自宅でやりたい人はYoutubeのHIITトレーニング動画がおすすめです。
筋トレ
ダイエットで減ってしまう筋肉。「食事でタンパク質を十分に摂る」にプラスして筋トレもしておけば、もっと安心です。
それどころか、痩せた後に引き締まったメリハリボディになれます。
ぽっちゃり体型から痩せると、もちろん前よりマシになるのでテンションが上がりますが、実は「痩せたけどまだまだぷよぷよ。肉感があるなあ。」と感じる可能性大。
特に今まで運動不足だった人は筋肉量が少なく体脂肪率が高いので、「痩せてもなんかまだ締まってない。なんか違う。」こんな印象になります。
それを防ぐには筋トレ！「有酸素運動＆食事改善で体脂肪を減らす」だけでなく、「筋トレで筋肉量を増やす」も追加。
そうすれば、ぽっちゃり体型から普通体型を経て、最終的にはモデル体型になれます。
もちろん、有酸素と食事改善だけでも脱ぽっちゃりへ大きく近づきます。
が！！もっと綺麗なスタイルを早いうちから目指したいなら、筋トレも今のうちからやっておきましょう。
スタイルを良くするために鍛えたい筋肉TOP3は、
- お尻（大臀筋）
- 背中（広背筋）
- 胸（大胸筋）
です！（実は腹筋じゃないんです！意外ですよね。）
体の筋肉量を効率よく増やせる部位なので、優先的にやりましょう。
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確実に痩せるか不安なら、プロを頼るのもアリ
ぽっちゃりから本気で変わりたいなら、ダイエットのプロの力を借りるのもかなりアリな選択肢です。
マンツーマンでダイエット中の食事や運動・メンタルケアまで徹底的にサポートしてくれるパーソナルジムがとてもおすすめ。高価なイメージがあるかもしれませんが、今はお店が増えて激戦なのでかなりお手頃価格＆高待遇になっています。
パーソナルなら接触はトレーナーさん1人のみ、空間も徹底的に感染症対策がされています。今のご時世でも安心して通えます。
もし不安なら、オンラインジムの選択肢も考えてみてください。もっと気軽に始められます。
なかなか痩せないぽっちゃりだからこそ、ダイエットで見落としてる点がいっぱいあるかもしれません。
先ほど解説したダイエット方法を自分1人でこなす自信がない方は、特にプロのサポートがないと痩せるのが遅くなってしまいます。
そうなると、人生で「理想の自分でいる期間」はどんどん短くなり、とてももったいないです…。
今までずっと悩んできて痩せていないなら、思い切ってプロの手を借りてみましょう。
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脱ぽっちゃりでダイエット成功！人生をより楽しもう！
以上、脱ぽっちゃりのためのダイエット方法を紹介しました。
本記事の内容を守ってダイエットをすれば、脱ぽっちゃりはそう遠い話ではありません。
簡単な道のりではありませんが、ここを乗り越えて痩せたら自分にもっと自信を持てるようになります。
まずは、自分が毎日どれくらい食べているのかきちんと記録することから始めましょう！
『痩せたら何がしたいかな』とか『痩せたら何を着よう』などを具体的にイメージすると、モチベーションが上がるので要チェック！
理想のスタイルを手に入れられるよう応援しています☻
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