顔ってなかなか痩せないですよね…
友人たちと顔を並べて写真をとると自分だけ顔がぱんぱん…そんな経験ありませんか？
そんな痩せるのが難しそうな顔痩せですが、原因と対処法によっては改善していくことが可能です。
今回は顔痩せに効果的な筋トレと顔が痩せないときに考えられる原因をご紹介します！
顔が太っている原因
むくみ
不要な物質を流す役割をしてくれている血液循環やリンパの流れが悪く、顔に余分な水分が止まってしまっている状態です。
塩分をとりすぎた食事を行っていないか、アルコールを摂取しすぎていないか、など食生活を見直してみましょう。
全体的に体脂肪率が高い→まずは全身運動から
痩せた方のビフォーアフターの写真を見て、別人だ！痩せたら美人だったと思ったことはありませんか？
体型が変わったのはもちろんですが、顔についていたお肉が落ちたことで、小さく見えていた目が大きくなり、二重顎が改善されて顔の面積が小さく見える…などなど、全身の体脂肪を減らして、顔痩せも成功させていることが分かるかと思います。
顔だけでなく、全身ぽっちゃり気味だなという方は、顔だけをシュッと痩せさせるのは難しいです。
顔だけのトレーニングを行うのではなく、まず全身運動をして体脂肪を燃焼させた方が、ぐっと顔痩せに効果があります。
痩せたあとにまだ顔の肉が気になると感じた時に
顔の筋肉が少なく肌にハリがない
顔の筋肉があまり使われておらず、繋がっている肌に本来できるはずのハリを生み出せていない状況です。
顔の筋トレによって、解消が期待できます！
顔が痩せる筋トレとその注意点
皮膚にハリがなく、たるみ気味の方には、顔の表情筋を使うトレーニングがオススメです。
①大きく口を開けてあいうえおの口の形をゆっくり作る
②舌回し運動…口を閉じた状態で、舌をぐるりとゆっくりまわす運動
顔痩せ筋トレの注意点
正しく行えば、小顔や顔のたるみに効果的な顔の筋トレですが、注意しなければならない点があります。
・あいうえお運動は、いずれかの口の形だけ多く行ってしまったり、顔の向きをまっすぐ前ではなく、傾けて行ったりしてしまう。
・舌回し運動を左回りと右回り両方同じ回数ずつ行わない。（右回しばかりやってしまう）
など、顔の筋肉や皮膚に対して偏った刺激を与えてしまうことで、顔の悩みに悪影響を及ばしてしまうことが考えられます。バランスよく行雨ことが大切です。
また、筋トレだけで見違えるように顔の悩みが改善されると過信しすぎるのもよくないです。体に起きることは、筋肉の衰えだけでなく、生活習慣や遺伝など他にも様々な原因が多数ある可能性があります。
顔の筋トレだけではなく、睡眠不足ではないか、偏った食事をしていないかなど、改めて生活習慣を見直しすこともとても大切です。
むくみ解消マッサージ
１００万回以上再生の人気フェイスマッサージの動画をご紹介いたします！
どちらも英語で話していますが、とてもわかりやすいです。
ぜひ動画を見ながら、真似して行ってみてください。マッサージをするときは、肌を傷つけないようにクリームやオイルなどを塗りましょう！肌に強い刺激や摩擦をあたえてしまうのは逆効果です。
マッサージのみ岳行っていても、その場しのぎにすぎなくなってしまうので、むくみがひどい方は、むくみの原因を極力断つようにしていきましょう。
塩分は取りすぎていないか、姿勢は悪くないか、など基本的な生活習慣を見直すようにしましょう。
むくみ解消マッサージ+むくみの原因を断つ、この２つで顔をすっきりさせていきましょう！
ポイント！顔痩せトレーニングは絶対継続がカギ
筋トレ全般に言えることですが、少しやっただけでは効果が出ません。出たとしたら、むくみが原因の場合に、そのむくみが取れた時など。
でもそれもむくみの原因を断つ生活習慣をゆっくり時間をかけて手に入れなければ、また元のパンパンな状態に戻ってしまいます…
数日継続した程度では、望むようなすっきり小顔を手に入れるのはかなり厳しいです。そんなに簡単に痩せられるのだったら、町中痩せている人だらけになってしまいます。
この記事を読んでくれた方にはこのことを知っておいてほしいです。筋トレの目に見えた変化は部位や個人差にもよりますが、１ヶ月頃からほんのすこしずつ見え始め、３ヶ月ほど継続してようやくはっきり分かる変化が見えると言われています。
３ヶ月も続けるのか…と滅入ってしまいそうですが、逆に３ヶ月正しいトレーニングを続けて普通の食生活をしていれば、個人差はあれどほぼ確実に効果がでます。
まずは３ヶ月は継続して行って、まわりの３日坊主の方たちと差をつけて、美しい小顔を手に入れましょう◎
顔痩せ筋トレのまとめ
いかがでしたか？
顔がパンパンな原因は、
- むくみ
- 全体的に体脂肪が多い
- 顔の筋力が弱く肌にハリがない
でしたね。
それぞれに合った対処法の筋トレやマッサージを行っていきましょう。
ぜひ今日から実践してみて、すっきり小顔を手に入れましょう！！
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