スタイル抜群!憧れの海外モデルに近づくトレーニング7選!

海外モデルのようなスタイル憧れますよね…

さんなど、海外モデルは華奢なように見えるけれど、筋肉ががっしりついていることで非常に魅力的なボディラインを作っています。

海外モデルのスタイルになるためには、筋トレは必要不可欠です。ではどんなトレーニングをしたらよいのでしょうか?

今夏は、海外モデルのスタイルに近づくのに必須なトレーニングをご紹介します!

海外モデルスタイル筋トレ①バーベルスクワット

バーベルをかついで行うスクワット。

一見女子がやるにはハードすぎるのでは…?と思ってしまうほど、筋トレらしい見た目ですが、これこそ海外モデルのような抜群スタイルを手に入れるための第一歩として、行って欲しいトレーニングです。

普段の動作だけではなかなか鍛えられづらい、前太もも(大腿四頭筋)や太もも裏(ハムストリングス)、お尻、腰に同時に高負荷を与えられるため、がっつり鍛えられます。フィットネスモデルのお尻から脚にかけての魅力的なボディラインを作るのにもってこいのトレーニングです。

ジムに通える方はぜひ行ってみてください。初めて行う場合は、トレーナーさんの指導を受けながら、怪我に注意して行いましょう。

もちろん、ダンベルを両手に持って行うダンベルスクワットもおすすめです。ダンベルを購入すれば、自宅で好きなタイミングでできます!

海外モデルスタイル筋トレ②ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットをしている女性

こちらは自宅でも手軽にできてしまうけれど、結構キツいのでおすすめのトレーニングです。

図のように、片足を台にのせたまま、スクワットを行います。

普通のスクワットよりも、に効かせることができるので、という方におすすめです。

海外モデルスタイル筋トレ③ランジ

ランジをしている女性

足を大きく1歩前に出し、ゆっくりと体重をかけることで、大腿四頭筋、お尻、ハムストリングスが鍛えられるトレーニングです。

スクワットよりも、大腿四頭筋にかかる負荷が少ないため、下半身を鍛えたいけど、前太ももの筋肉ばかり発達してしまう…とお悩みの方はこちらがおすすめです。

簡単ですがきついトレーニングなので、スクワットと合わせて行うことで、より効率的に引き締まった下半身へと導いてくれます。

海外モデルスタイル筋トレ④ラットプルダウン

広背筋を鍛えられるトレーニングです。

バーを引くときに肩甲骨が寄っていることを意識しながら行うことがポイントです。

多くの海外モデルが持つ美の証、ヴィーナスのえくぼを作りたい方にオススメのトレーニングです。

海外モデルスタイル筋トレ⑤ダンベルキックバック

女子ならみんな気にしてしまう二の腕を鍛えるトレーニングです。

二の腕部分の筋肉は、上腕三頭筋が該当し、この上腕三頭筋を鍛えることで、ぷるぷる二の腕から、引き締まったしなやかな女性らしい腕になることが期待できます。

筋肉は簡単にはつかないので、腕が太くなるのでは?などと心配は無用です。しっかりトレーニングをしてしなやかな二の腕をゲットしましょう。

運動経験があまりなかった方は、500g~2kgの軽めのダンベルでも、かなりキツく感じると思います。ダンベル購入前に水を入れたペットボトルで挑戦してみて、自分にあった重さをみつけましょう。

筋肉がつくとお守りとしての刺激はだんだん弱くなってしまうので、効率的にトレーニングを行うことができなくなってしまいます。よって、あまりにも軽すぎる(何回もトレーニングができてしまう)重さにはしないように、ある程度キツく感じる重さを選ぶようにしましょう。

本格的に始めたい方は、重さを変えることができるダンベルを購入するか、ジムに通うかして、常に筋肉に良い刺激を与えられるようにして、効率的に抜群スタイルに近づいていきましょう!!

海外モデルスタイル筋トレ⑥サイドレイズ

肩を鍛えたことはありますか?

なかなか鍛えようと思わないかもしれませんが、実は女性が鍛えるととても魅力的に見える部分の1つなんです。

肩を鍛えると、肩のシルエットが美しくなり、ワンピースなどがとても綺麗に着こなすことができます。

二の腕の筋トレダンベルキックバックと合わせて行って、ノンスリーブのワンピースをかっこよく着こなせるような腕を目指しましょう!

海外モデルスタイル筋トレ⑦ヒップリフト

ヒップリフトをしている女性

とどめは、ヒップリフトです。スクワットやランジでもお尻は鍛えられますが、これらに加えて、お尻集中トレーニングも加えて行いましょう。

海外モデルのスタイルで何と言っても魅力的に感じるのは、つんと上向きの丸くぷりんとしたお尻だと思います。

どんなに華奢ですらっとしていても、お尻が垂れていては非常に残念です。

今日からすぐに始められるトレーニングです!ぜひ挑戦してみてください。

海外モデルのスタイルトレーニングまとめ

いかがでしたか?

海外モデルのスタイルになるためにおすすめのトレーニングは、

  • バーベルスクワット
  • ブルガリアンスクワット
  • ランジ
  • ラットプルダウン
  • ダンベルキックバック
  • サイドレイズ・フロントレイズ
  • ヒップリフト

でしたね!

the-answersでは、他にも海外モデルのようなスタイルに憧れる方のための全身すみからすみまで美しく鍛え上げるトレーニングを豊富に紹介しています。

ぜひ他のトレーニングにも挑戦してみてください!

素敵なスタイルを手に入れられますように◎

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