ダイエット女子の間で、
- 筋肉は大切
- 「とにかく食べなきゃ痩せる！」精神の無理なダイエットはNG
という事実は広まりつつあります。
なんとな〜くは理解していても、
- なんでダイエットに筋肉が大切なのか
- 筋肉が落ちにくい食事はどんな食事か
というところまでしっかり理解して実践までできている女子は少ないはず。
今回は綺麗に痩せるために必要な「筋肉を落とさない食事方法」について徹底的にご紹介します！！
ダイエット女子に筋肉はなぜ大切？
筋肉を落とさない食事方法を知りたい方はもうとっくにご存知かもしれませんが、念の為おさらいしておきましょう！
筋肉量が増えると、
- 基礎代謝UPで生きているだけで痩せやすい
- たるたるのシルエットから引き締まったシルエットに
見た目よし中身よしのいわゆる「綺麗で太りにくい体」に。
筋肉量が少ないと、
- 基礎代謝が低い=高い人と比べて何をしていても痩せづらい
- ハリがなく締まりのないシルエット
見た目微妙中身も微妙な「だらしなくて痩せづらい体」。特に筋肉量が少なく体脂肪率が高いときのボディは現実逃避したくなります。
また、無理なダイエットで筋肉量が減ってしまった場合は、痩せたのにも関わらず以前よりもっと痩せづらくなる=リバウンドしやすいという恐ろしい事態になります。
筋肉の土台がなくなるので二の腕がたるんだり、バストやおしりのハリが失われてしまうことも。
とにかく筋肉をつけることが、
- 効率よく（筋肉が増える程痩せやすい）
- 綺麗に痩せて（筋肉が増えればボディが締まる）
- その体型をキープする（筋肉が増えたので太りにくい）
という誰もが望む理想のダイエットにとってとても重要なことがわかります。
ひぇ〜〜筋肉つけなきゃ……
脂肪量が減ると筋肉量も減るから要注意
そしてなぜこんなにもダイエットをしたい方に「筋肉！筋肉！が大切だよと口を酸っぱくしていうかというと、脂肪が減ると筋肉も同時に減ってしまうからなんです。
脂肪の減少に筋肉の減少は避けられません。
例えば痩せたいとき真っ先に思い浮かぶのは食事制限ですよね。
それによって体脂肪はどんどん減りますが、知らず知らずのうちに筋肉も一緒に落ちてしまっているんです。
だからむやみやたらに食事制限をするのはNGで、筋肉の栄養をきちんと摂る＆太りにくいヘルシーな食事をする食事改善がマストです！
そうすればダイエットに大切な筋肉の減少を最小限に抑えることができるからです！
とにかく食べなきゃとりあえずは痩せるからそれでいいと思ってたわ…来世は筋肉は減らないで脂肪だけが減ってくれる世界に生まれたい…いや来世は泉里香として生まれたい！
ダイエット中に筋肉を落とさない食事方法
筋肉の栄養タンパク質を十分に摂ることはもちろんのこと、筋肉を作るために欠かせないビタミンやミネラルも必要。
そのためタンパク質の必要量を死守したバランスの良い食事を心がけましょう！！
タンパク質を含めた諸々の栄養がしっかり取れているかどうかのチェックはダイエットアプリの手を借りちゃいましょう！
ダイエットには食べたものを記録するカロリー記録も大切ですが、今回学んだようにタンパク質を含む栄養のバランスを考えた食事も超重要。
カロリー記録＆栄養管理が簡単にできちゃうおすすめアプリはあすけん！人気アプリなのでもしかしたらもう使ってるって方もいるかもしれません。
スタイリッシュなデザインのFiNCも良いですが栄養は三大栄養素しか表示されないところがちょっと惜しいです。
全ての栄養バランスが細かくチェックできるあすけんの方がおすすめです！！
ダイエット中に筋肉を落とさない食事メニュー
ここからは低カロリーかつタンパク質が摂りやすいダイエットにおすすめなメニューを具体的にご紹介します！
〜絶対用意するもの〜
- プロテイン（1kg1000〜4000円程）
- 玄米（5kg2000〜3000円程）
あとはコンビニでも揃えられるものばかりです。スーパーに寄れるならそっちの方がお財布にも優しいです◎
玄米のおにぎりはコンビニに売っていないこともあるので、お昼に学校や職場にいる場合は出来るだけ持参がおすすめ。
プロテイン系の飲料もコンビニに売っていますが割高なのでこちらもパウダーとシェイカーを持参しましょう。
ちょっぴり手間に感じますがこの小さな一手間がお昼ごはんの誘惑に打ち勝ってくれます。
ついつい魅力的なコンビニ飯やランチに目移りして結局食べたいものを食べてしまう…そんな生活を繰り返していたら一向に痩せません。
筋肉をキープしつつ綺麗に痩せるには「玄米とプロテイン」の一手間を加えましょう！
朝ごはんメニュー
- ブロッコリー
- ギリシャヨーグルト(オイコスやGREEKなど)
- バナナ
- 納豆
- 玄米ご飯小盛り
昼ごはんメニュー
- サラダ
- サラダチキンorほっけor鮭orプロテイン
- ゆで卵
- 玄米おにぎり
夜ごはんメニュー
- サラダ
- サラダチキンorほっけor鮭orプロテイン
- 玄米ご飯小盛り
- 豆腐入りの味噌汁
徐々に筋肉の落ちにくい食事へ変えよう
いかがでしたか？
いきなり全部の食事を変更するのは難しいかもしれません。今まで栄養バランスを考えて食事をしていなかったら尚更ですよね。
また、わかっていても全部が全部簡単にできるわけじゃありません。
まずは、
- プロテインを購入して試しに飲んでみる
- 普段のヨーグルトをギリシャヨーグルトに変える
- コンビニのサラダチキンを毎日1つ食べる
などなど、自分の踏み出しやすい小さな一歩から始めていき徐々に筋肉のつきやすい食事へとシフトしていきましょう◎