ダイエットします！…で、今から何したらいいの？？
ダイエットすると決めたはいいけど正直何からしたらいいかわからない。そんな方ばかりですよね。
- ダイエットを初めて決意したから右も左もわからない
- ダイエットをしてるけどなかなか痩せない…そもそも何からしたらいいんだっけ？
溢れかえっているダイエット情報の中から、まず自分が何をしたらいいのか全くわからないですよね。
痩せたい全ての人に当てはまるとりあえずこれだけはマスト！なダイエットに必要最低限のやることリストをまとめました！！
やるべき順番通りに紹介していくので、これを真似してもらえればダイエットの第一ステップとしては完璧！
それではチェックしていきましょう！
自分の今の姿を写真に撮る
まずは自分のスタイルを写真に残すところから始めましょう！
これが必要な理由は、
- ダイエットを始めたぞ！と気を引き締めるため
- 写真に映った自分のスタイルを見て現実を知るため
- 3ヶ月後に振り返るため
です！
ツイッターで「この体型からダイエットをスタートします！」みたいな宣言をするのもおすすめです。
ダイエット仲間と交流を深めるとダイエットをより簡単に続けやすくなります。#ダイエット垢でツイッター検索してみてください。
ダイエットアプリをダウンロード
写真を撮ったら次はダイエットアプリをダウンロードしましょう！
ダイエットアプリを使うべき理由は、
- 毎日何kcal食べるべきか知り、調整する
- 栄養バランスが摂れているか知り、調整する
必要があるからです！
なぜこれらが必要なのか説明していきます。
毎日何kcal食べるべきか知る
太ってた今までは毎日どれくらい食べるべきかなんて考えてもいませんよね。気分で決めたご飯や間食を自分の好みの量を食べているわけです。
太る理由の基本は摂取カロリー＞消費カロリー。
食べた分動いてないもしくは動く以上に食べているという状態です。
この状態を脱するためには自分に必要な食事の量を知る必要があるのです。ダイエットアプリをダウンロードすれば自分の目安カロリーを教えてくれます。
食べたものを全て記録する
ダイエットアプリのもう1つ大切な役割は、食べたものを記録すること。
ご飯はもちろん間食や飲み物など口にした全てのもののカロリーを記録するようにしましょう。
自分が食べたもののカロリーや栄養バランスを日々振り返って改善することで痩せやすい食生活を送れます。
おすすめアプリはあすけん
おすすめのアプリはあすけんダイエットです！
便利な機能はたくさんありますが、シンプルに
- 食事のカロリー記録が超しやすい
- 食べたものの栄養素を自動計算してグラフにしてくれるから最高
- なのに無料(プレミアムもある)
があすけんのおすすめポイント！とにかくとっても使いやすいのは使ってみればわかります。
もちろん他のアプリでもOK！最低限の機能としては、カロリー記録ができれば十分です。
探すのが面倒だなって方はとりあえずあすけんの無料版をダウンロードしておけば間違いありません。
日々食事を見直して改善
ダイエットアプリの初期登録まで完了したら、いよいよ本格的なダイエットがスタート！
太っていたときの食生活を徐々に見直し、痩せやすい食事方法に変えていきましょう！
基本的な痩せやすい食事方法をお伝えします！
食事を目標カロリー内に収める
自分の目標摂取カロリーを超えすぎ(少なすぎ)ないように食事をしましょう。大体の食品にはカロリーが記載されているのでそれを入力すればOK！
カロリーがわからない場合は料理名を入力するとカロリーが分かるので問題ありません！
1kcal単位で細かく記録する必要はありませんので、大雑把で大丈夫です。
基本的に食べなければ食べないほど体重は減りますが、不健康＆リバウンドしやすいのでカロリーが少なすぎもNGです。
栄養バランスを見直す
特に一人暮らしの方は栄養が偏っていませんか？
リバウンドなしで綺麗に痩せるために必要なのはバランスのとれた食事です。
ダイエット初心者がまず見直したい食事改善・栄養ポイントをご紹介します！
タンパク質をしっかり摂る
どの栄養素も必要で欠かせないものですが、特にダイエット中に大切にしたい栄養素はタンパク質です。
肉・魚・卵・納豆などに豊富に含まれていて、筋肉を作るのに大切な栄養素です。
ダイエット中にタンパク質が大事な理由は筋肉量をキープするためです。
実は体脂肪が減ると同時に筋肉も減ってしまうんです。
筋肉が減ると…
- 基礎代謝が落ち、痩せにくい体になる
- 皮膚にハリがなくたるむ
- スタイルが悪くなる
など、ダイエットで綺麗になりたい女性にとっては大ダメージのデメリットばかり起こります。
お菓子や菓子パンをやめる
痩せたいならお菓子は極力やめましょう。
あすけんで食べたものを記録して栄養バランスを見ていると、お菓子を食べたときに高カロリーであることや飽和脂肪酸の摂取目安量を簡単に超えてしまうことがわかります。
スタバのフラペチーノなんて飲んだら一発アウト。
それに、お菓子でカロリーを占めてしまうと他の食事を当然少なくせざるを得なくなってきます。
そうするとタンパク質を始め、ビタミンやミネラル、食物繊維など他に必要な栄養を取りづらくなってしまいます。
とはいえ！
「お菓子をやめられたらとっくに痩せてるわ！！」って方がほとんどですよね。そんな方はダイエット中の太らないお菓子の食べ方も学んでおきましょう。
意外と難しくないです！
ジュースは飲まない
ダイエット中は当然ジュースも飲まないほうがいいです。
飲み物は砂糖やその他甘味料の入っていないお水やお茶にしましょう。
炭酸飲料や甘いカフェラテやミルクティーはお砂糖がたっぷり入っているのでぶくぶく太る可能性大。
どうしても飲みたい場合はダイエット中にジュースが飲みたい人が知るべき事実と太らずに飲む方法をチェック！
自分に必要な運動を始める
太っている方は食事改善だけでもだいぶ効果が出ます。
痩せたいみんながみんな運動をする必要はなく、自分が必要な場合に必要なだけやればいいのです。
例えば…
- ダイエット後に引き締まったメリハリボディになりたい…筋トレ
- ◯月までに◯kg痩せたい…有酸素運動
このように目標に合わせて運動が必要な方もいます。
これに当てはまらない方や、1度に食事改善も運動もやると大変でいやになってしまうという方はダイエット開始時すぐに運動をしなくても構いません。
筋トレ
痩せた後に綺麗なシルエットになってスタイル良くなるところまで目指したい方は筋トレが必須です。
- キュッと持ち上がったヒップ
- 引き締まった脚や二の腕
- ハリのあるバスト
- 美しいくびれのライン
このような美しいボディを手に入れるために各部位に合わせた筋トレをしましょう。
有酸素運動
「3ヶ月後に〇〇kg絶対に痩せたい！」といったような明確な目標がある方は、期限までに間に合わせなければならないので確実にカロリーを消費していく必要があります。
食事改善と合わせて有酸素運動をすることで効率的に体重を減らすことが出来ます。
まずは3ヶ月継続する
ここまででダイエットのために何から始めたらいいのかがお分かりいただけたかと思います！
- アプリでの食事管理
- 自分がやると決めた運動
を3ヶ月継続してみてください。必ず変化があるはずです！
痩せなかったらどうする？
3ヶ月経ってみて…ほとんど効果がなく変化がなかった方。
- 記録が面倒で継続できなかった
- 食欲に負けてしまった
などなどが原因かと思います。
今回ご紹介しているのはダイエットの基本。続けないと痩せることは難しいです。記録もせず、好き放題食べたら太るのは当たり前です。
でも、今までの自分を変えてダイエットのための生活を継続するのってとても難しいこと。すぐに出来なくても焦る必要はありません。
食事改善や自分で決めた運動が続かなかった…こんなのはあるあるのダイエット失敗パターンです。
こういった方はまず、今一度本当に痩せたいのかを自分に問いかけてみてください。
痩せなくてもいいやと諦めれば好き放題食べられます。自分で決めたことであればこれは別に悪いことではありません。
ただ1度は痩せた方が自分は幸せになれる！今より痩せた自分になりたい！と思ってダイエットを始めたわけですよね。
- 可愛い服をスタイル良く着こなしたい
- 水着が着たい
- アイドルやモデルになりたい
- 自信をつけて好きな人に告白したい
- 体型を悪く言ってきた人を見返したい
自分がダイエットをしたいと思ったきっかけをもう1度思い出して【好き放題食べるor工夫をして食べて痩せる】どっちがいいのかよくよく考えてみましょう。
最初にダイエットを決意したときのように痩せた方が幸せだと思えれば、少しずつ積み重ねができるようになります。
理想の体になれるよう応援しています◎
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