バックプレスでたくましい三角筋を手に入れよう!

今回は、たくましい肩を手に入れたい方のためのトレーニング、バックプレスをご紹介します!

肩を鍛えることによって、ワンピースなどのシルエットが顕著に出やすいファッションのときに、美しいボディラインを作ることができるので、スタイルがよくなりたい女性にもお勧めなトレーニングです。

バックプレスとは?鍛えられる部位と効果

バックプレスは、首の後ろでバーベルを上下させるトレーニングです。

三角筋中部を鍛えることができます。

肩の帰任行くである三角筋は、前部・中部・後部と分かれていて、それぞれバランスよく鍛えることで、たくましい肩にしていくことができます。

他のトレーニングの際に、三角筋前部や後部は同時に鍛えられることがありますが、中部はなかなかないので、バックプレスやラテラルレイズで三角筋中部を鍛えてたくましい肩にしていきましょう!

バックプレスのやり方・動画

こちらの動画でフォームを確認しましょう!

動画後半あたりが実際の動きになりますが、バーベルを持つ動作など、一連の流れが見たい方は、最初から再生するのがお勧めです!

〜バックプレスのやり方〜

①手幅は肩幅よりも広く、首の後ろでバーベルを持つ

②息を吐きながら肘を伸ばしてバーベルを持ち上げる

③息を吸いながらゆっくり耳の近くまで肘を曲げてバーベルを下ろす

10-15回(自分に適した回数)×3セットを行うようにしましょう。

肩に負荷がかかっているのを感じながら、特に引く動作の際にゆっくりおこなうように意識しましょう。

バックプレスのコツ・注意点

姿勢に注意!

肩以外に負荷がかかってしまうことはもちろん、思わぬ怪我の原因にもなるので、背中は丸めないように心がけましょう。

肘も注意!

下げる動作の際には肘の位置にも注意しましょう。肘を耳よりも下の方へ下げてしまうと、肩を故障させてしまう原因となってしまいます。

バックプレスのまとめ

いかがでしたか?

バックプレスは三角筋を鍛えるトレーニングでしたね!

ぜひ普段のトレーニングに取り入れて、たくましい肩を目指して行ってください。

このトレーニングだけでなく、ラテラルレイズやアーノルドプレス、リアレイズなどのトレーニングと合わせて行うと効率的に肩を鍛えることができます。

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