つんと上向きなお尻へ!効果抜群な筋トレ「ヒップリフト」の基本から応用まで解説!

みなさん、日々の筋トレメニューに”おしり”の筋トレは入っていますか?まだやっていない方は、ぜひお尻の筋肉を鍛える効果抜群の「ヒップリフト」をメニューに加えて欲しいんです。お尻は美しくなるために重要な部位なので、ヒップリフトは美意識高め女子にかなりおすすめのトレーニングです。今回は、お尻筋トレの重要さと、女性でも簡単にできるヒップリフトのやり方を徹底解説します。

後ろ姿だって妥協しない!お尻筋トレの重要性

なぜお尻の筋トレをすべきなのか

「スタイル良い!」の要素として必要不可欠

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後ろ姿は自分では見ることが出来ないからこそ恐ろしいものではありませんか?「今日はメイクもヘアスタイルもファッションも完璧!」というつもりでも、自分の見えない後ろ姿で残念なシルエットを披露しているかもしれない…という可能性はおおいにあります。

お尻のシルエットの美しさで、後ろ姿の美しさが決まるといっても過言ではありません。細く引き締まった脚や美しいくびれと同様に、スタイルをよく見せるためのトレーニングが必要不可欠な部位だと認識してください。お尻がたるんでいては、せっかく細い脚や美しいくびれの持ち主であっても、可愛らしいフレアスカートもかっこいいスキニーも履きこなすことができず、とてももったいないのです。裏を返せば、お尻の筋トレをすれば、美しい後ろ姿に大きく近づくことになります。

お尻筋トレの嬉しい効果

(1)くびれが出現?!

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バストとお尻と対比されて、ウエストの細さは強調されます。したがって、くびれがあまりなくてお悩みの方にも、お尻を鍛えることはとてもおすすめです。個人差はありますが、必死にくびれを作るエクササイズをしているよりも、お尻の筋トレをしてしまった方が効果は早い可能性もあります。

(2)バストに自信がなくたって大丈夫!

バストにあまり自信がない方は、お尻の筋肉を鍛えれば、体のラインにメリハリがついて女性らしい体つきにすることが期待できます。バストアップは個人差もありかなり難しいのが現状ですが、筋トレをすれば必ずお尻は引き締まり、つんと上向きのお尻にすることができます。

”ヒップリフト”の具体的な効果

集中的にお尻が鍛えられる!

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ヒップリフトは下半身の筋トレの中でもお尻に特化したトレーニングです。下半身の筋トレ代表のスクワットも太ももやふくらはぎなどに加えて、お尻を鍛えることが出来ます。

しかし太ももにかなりの負荷を与えるトレーニングなので、お尻と一緒に太ももも鍛え上げられてしまいます。

女性は男性とは違い、女性ホルモンの働きで筋肉がつきづらいため、スクワットをしたからといってすぐに太ももが太くなるわけではありません。

よって、ダイエットには最適の筋トレといえますが、集中的にお尻を鍛えたい場合はヒップリフトが最適です。ヒップリフトは、美尻への近道トレーニングといえるでしょう。

腰を上下するだけ!ヒップリフトのやり方

ヒップリフトのステップ1~5

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http://www.inmotionlife.com/hip-lifts-video/

1.仰向けに寝転がって、膝を軽く曲げます。

2.手は手のひらを下にして、自分の両脇に置きます。

3.お尻を締めて、息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げます。

4.限界までお尻を上げたら、その体勢のまま1秒キープします。

5.息を吸いながらゆっくりとお尻を下げて、元の仰向けの姿勢に戻ります。

応用

引き締め効果を増すには、片足でやるのがおすすめです。慣れてきたら片足にもチャレンジしましょう。

注意点

・肩から膝にかけてのラインが一直線になるように心がけましょう。

・勢いをつけたり反動にまかせて行ったりすると、おしりの筋肉にかける負荷が少なくなり、せっかくのトレーニングが最大の効果を発揮しません。おしりの筋肉に効かせることを意識しながらゆっくり行いましょう。

・腰を痛める原因になるので、反らしすぎないようにしましょう。

おすすめ!トレーニング動画

基本のフォーム

正しいフォームで行うことで、効果を高めることはもちろん、ケガの防止にもなります。動画を見ながらしっかり正しいフォームを身につけましょう。

女性でも簡単にできるヒップリフトを丁寧に紹介してくれています。

【応用】強度が高い!片足ヒップリフト

先ほど応用として紹介した片足を上げて行うヒップリフトです。強度が高いので、より効果的にお尻に効いてくれます。

いかがでしたか?

ヒップリフトは寝転がるスペースさえあれば今すぐ始められます。しっかりマスターして美尻をゲットしましょう。

自分の着たかった服が思いっきり素敵に着こなせる日がぐんと近づきますね。

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