くびれに効く?!腹筋マシンロータリートーソの効果と使い方を徹底紹介!

今回は、ジムで見かける腹筋マシン、ロータリートーソを紹介します!

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ロータリートーソとは?鍛えられる部位

ロータリートーソとは、下半身を固定し、上半身を捻る動作をするトレーニングマシンです。

ピンを抜き差しするだけで、簡単に重りを調節することができます。

この動作で鍛えられる筋肉は、腹斜筋です。

テクノジムのロータリートーソ

テクノジムのロータリートーソマシンが通っているジムに設置されている!という方も多いのではないでしょうか?

ロータリートーソの効果!くびれに効く?

ロータリートーソでは腹斜筋を鍛えることができるため、キュッと引き締まった魅力的なくびれを作るのに効果的なトレーニングになります。

普段からクランチやプランクなどで、腹直筋をメインに鍛えている人は、加えて腹斜筋を鍛えることで、バランスのとれた美しいウエスト周りを目指すことができます。

シックスパックがより美しく引き立ち、より魅力的な腹筋になることが期待できます。

ロータリートーソの使い方・やり方

ロータリートーソの使い方

事前準備:椅子の高さなどを自分に合うように調節する

1.グリップをしっかりと握る

2.しっかり内ももの間にあるパッドを挟み込む

3.下半身を動かさずに腰を片側へ回転させ、回転がゆっくりになるように力を入れて調節しながら戻していく

ーこの時に腹斜筋を刺激することができます

4.また同じ方向に腰をひねる

左右各10-15回(自分に適した回数)×3セットを目安に行うようにしましょう。

ロータリートーソの使い方動画

マシンのタイプ別に2種類の動画を紹介します!

どちらも短い動画なので、使い方をチェックしてみてください!!

先ほどご紹介したテクノジムというメーカーのロータリートーソマシンです。


こちらは手で握るバーの位置が違いますが、同様の効果を発揮するロータリートーソマシンです。

ロータリートーソの重さ・負荷はどれくらい?

ジムのマシンで悩むのは、使い方はもちろん、どうくらいの重量・負荷でやるべきか、ということもありますよね。

個人差があるので、○○kgでやれば必ず効果的!とお伝えすることはできません。

が、適切な重量を自分で見つける方法はあります。

先ほど、「10-15回(自分に適した回数)×3セット」を目安に行うようにしましょうと言いました。

10回程度で「限界!」と感じる重量は何kgなのか、重量を少し重そうな量から設定して試してみましょう。

上げたり下げたりして腰をひねって体感して、調整していくうちに、10回程度で限界を感じる重量をつかめてくると思います。

これは他のマシンにも通用することなので、覚えておきましょう。

試してみてもイマイチ最適な重量がわからない!という方は、ジムのトレーナーさんに相談してみるのもおすすめです!

ロータリートーソのコツ・注意点

トレーニング前にストレッチを!

脇腹をひねる動作は日常ではあまりしないため、凝り固まっている場合があります。

運動不足の方や、デスクワークが多い方などは特に…!

ロータリートーソの筋トレ効果を高めるために、しっかり事前にストレッチを行うようにしましょう。

ロータリートーソのポイントまとめ

いかがでしたか?

ロータリーローソマシンが通っているジムにある方は、ぜひチャレンジしてみてください!

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