サイドクランチで腹斜筋を鍛えよう!効果とやり方徹底紹介

腹斜筋。

通常のプランク腹筋ローラーなどで鍛えられる腹直筋と比べると、見落としがちな筋肉ですが、ウエスト周りの引き締めのキーポイントになってくれる筋肉です。

腹斜筋を鍛えるのにお勧めなトレーニングの一つ、サイドクランチ。男性がかっこよくたくましいウエスト周りを手に入れたり、女性がきゅっと引き締まったくびれを手に入れるのにも役立つトレーニングです。

今回は、そんなサイドクランチの詳しいやり方やコツをチェックしていきましょう!

サイドクランチとは?鍛えられる筋肉と効果

サイドクランチとは、横向きに寝転がって上体を持ち上げるトレーニングです。鍛えられる筋肉は、腹斜筋です。

腹斜筋とは、「腹直筋」「腹横筋」とともに、腹筋を形成する筋肉です。

  • 横になるスペースのみ道具や器具など不要
  • 動きが難しくない

なため、初心者の方でもすぐに始めることができます!

効果・メリット【男性の場合】

この腹斜筋を鍛えることで、腹筋周りにメリハリをつけることができます。

体の前面から見て、腹直筋の横を斜めに取り囲む腹斜欽を鍛えることで、腹直筋をより引き立たせる効果が期待できます。

より美しいシックスパックを作り上げたい方にはもってこいのトレーニングです。

効果・メリット【女性の場合】

女性はこのトレーニングによって、美しく引き締まったくびれを手に入れられるでしょう。

女性の場合簡単にはバキバキにならないので、安心してトレーニングに挑戦してみてください。

鍛えたことによってウエスト周りが引き締まり、理想のくびれに近づくことができます。

サイドクランチのやり方・動画

サイドクランチのやり方をご紹介します!

〜サイドクランチのやり方〜

事前準備:滑りや体の痛みを防止するため、柔らかい布の上などで行いましょう。おすすめはヨガマットです。

1.床に横になり、軽く膝を曲げる

ー動作の際にバランスを取るため。バランスが取れる場合は曲げる必要はありません

2.天井側の手は後頭部に添え、下の手は腹斜筋のある脇腹に添える

ー鍛えられていることがわかりやすくなるためです

3.息を吐きながら上体をあげる

ー床側の脇腹の大部分は床についたままになります

ー肋骨と腰をくっつけるようなイメージで行いましょう!

4.息を吸いながらゆっくりと上体を元に戻す

10-15回(自分に適した回数)×3セットを行いましょう。

こちらの動画でフォームとやり方を確認してみてください!!

サイドクランチのコツ・注意点

  • 腹斜筋を意識することが大切
  • 上体を起こす時は反動をつけずにゆっくりと

普段の動作ではあまり使われない筋肉なので、筋トレ中はしっかりそこに意識を向けて、鍛えられていることを実感するようにしましょう!

サイドクランチのまとめ

いかがでしたか?

サイドクランチで腹斜筋を鍛えて、たくましい腹筋、美しいくびれを手に入れましょう!

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