女性におすすめ簡単腹筋ローラー!効果や使い方を徹底解説!

腹筋を鍛えたい皆さん、トレーニングは長続きしていますか?

腹筋運動は単調な動きで飽きてしまった、そんな方はいませんか?

そんなときには、”腹筋ローラー”がおすすめです。筋トレグッズとしては比較的安価であり、自宅で気軽に行える上、非常に効果の高い筋トレができます

この腹筋ローラーを使って、実際に腹筋を割った方も多いんです。

こちらの記事では、腹筋ローラーの効果、使い方、おすすめの腹筋ローラーをご紹介します。

腹筋ローラーの仕組みと効果

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https://www.youtube.com

日本では一般的には腹筋ローラーの名称で知られていますが、メーカーなどの違いでスリムローラーやシェイプアップローラーなどと様々な呼び方で販売されています。

腹筋ローラーの構造はとても簡単です。ローラーがあり、その真ん中に握れるようにグリップバーがついているというものです。

バーの部分を両手で持ちながら地面をゴロゴロすると、ローラーが回転し、前後に動かすことができます。

腹筋ローラーは通常の腹筋よりも負荷がはるかに大きく、お腹痩せやシックスパックを作るのに効果抜群です。簡単な設計なので、基本的にはどのメーカーの腹筋ローラーを購入しても効果に差は出ません。

腹筋ローラーを使っている女性芸能人

ローラ

モデルのローラさんです。

さまざまなメディアで大活躍中、今や知らない人はいないくらい大人気。

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http://xn--fxzn0k.jp

その引き締まった完璧なスタイルが美しすぎると話題に。

腹筋ローラーを使って日々鍛えられているそうです。

ローラさんのスーパーボディは腹筋ローラーで作られていたんですね。

腹筋ローラーの使い方

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http://dietsoul.jp/absroller-women/

腹筋ローラーはおなかの引き締めの効果が抜群であるとお分かりいただけたかと思います。それではここから、実際の使い方やトレーニングの内容を見てみましょう。

前記でも少し触れましたが、腹筋ローラーの使い方はいたって簡単です。

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http://www.joinus1980.com/SHOP/3B-4008.html

少しだけコツがあります。

まずは、お腹を引っ込めて力を入れます。腹筋を意識して、腹筋を使って動くようにしましょう。肩や腕の力で動かさないようにすることが大切です。

腹筋ローラーを真下に押し付けるようにして行います。早くやる必要はありません。

けがをしないようにゆっくりと行ってください。

できる限界の回数(目安は10回)×3セットやるのが効果的です。

簡単ですが、きちんと筋肉に効かせれば、かなりの負荷がかかりって、結構疲れます。

このようにしてダイエット効果が期待できます。

注意点

負荷が大きいため、毎日は行わないでください。やりすぎて腰を痛めてしまう踊れがあります。筋肉をしっかり休めることも大切です。個人差がありますが、週3くらいの頻度で3か月継続させると引き締まったおなかを手に入れることが出来そうです。

分かりやすく解説してくれている動画がたくさんあります。

ぜひ参考にしてくださいね。

https://youtu.be/Lt0uMs0kWLM?t=1

https://youtu.be/Qs11KEqXV6Y

https://youtu.be/HXqsqyqO_O4

おすすめの腹筋ローラーメーカー

安定性を考えると、タイヤが2個ついているものの方が安心です。

初めて腹筋ローラーを使用する方の場合には、ローラーの部分の素材が滑りにくいかどうかもチェックしましょう。

価格や見た目で選んでも良いですが、シンプルな形で安い腹筋ローラーでも問題はありません。

床への配慮を考えて、傷つきにくい素材であるか、転がした時の音がうるさくないかも心配な方は選ぶ要素として、確認しておきましょう。

また、バネのついている腹筋ローラーなら、バネなしのものに比べて負荷が少ないため、腰を痛めやすい方にお勧めです。

前述のとおり簡単な構造のため効果に差があるわけではありませんが、使い心地やお値段などを比較して、おすすめをご紹介します。

XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218 1490円

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使い心地が良いと評判のローラーです。

安定性があり、床にやさしい材質で、価格もお手頃です。

トータルフィットネス(TotalFitness) エクササイズウィル 腹筋ローラー 1013円

totalfitness

最安値のローラーです。

腹筋ローラーはさまざまな形のものが売られていますが、こちらが一番スタンダードなかたちのものです。1000円というかなりお得な価格なので、最悪使わなくなったとしても後悔するようなことはないでしょう。

マット

実際にトレーニングをするとよくわかりますが、マットは必需品です。

マットがないと、トレーニング中に滑りケガの原因になったり、ケガをしないように気を使うためうまく負荷をかけられなかったりします。

フローリングの床が傷ついてしまう恐れも。安価なものでも構いませんので用意しましょう。

inFIT ヨガマット ブラック 1620円

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https://goo.gl/hNGjt8

日々お手軽に腹筋を鍛える効果が期待できる腹筋ローラー。初心者でも簡単にチャレンジできそうですね。

ぜひ使ってみて、素敵な引き締まったおなかを手に入れませんか?

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