太もものストレッチ!外側・内側・裏側・付け根へのアプローチでセルライトをなくそう!

夏につい気になってしまう太もも。

「寒い今の時期は厚着になるから気にしなくてもいいかも」と思いがちですが…。

夏に見せる太もものためには今からの準備が大切なのです!

今回は、効率よく、正しい太もものストレッチをご紹介します!

太ももストレッチの効果!

細くなる」以外にも様々な効果が期待出来ます。

冷え性・肩こり改善

脚へのストレッチは全身の血流を良くするので、冷え性や肩こり等の血行不良性の症状が改善したりします。

むくみ改善

また、老廃物等が流されることで浮腫みが改善することもあります。

綺麗な姿勢へ

さらに筋肉のバランスが整って、綺麗な姿勢になることも期待が出来ます。

出来てしまったセルライト対策にも!?

http://www.keylaserinstitute.com/thighs-buttocks/

そもそもセルライトは脂肪細胞に老廃物が蓄積したもです。

下半身は血流が悪くなりやすいので、セルライトが目に付きやすいです。

しかし、太もものストレッチを行う事で、脂肪燃焼させたりリンパの流れを良くして老廃物を除去することが出来るので、セルライトを小さくする事は可能になります。

痩せて見えるような引き締めるストレッチはあるのか

ストレッチを行うにもどのように行えばよいのかわからない方も多いと思いますので、ここで簡単に説明させていただきます。

太ももをある程度筋肉で分割して、それらの筋肉を刺激するように行う

これが効率が良く結果が出やすいストレッチです。

今回は、太ももの筋肉別にのストレッチを紹介します!

ご自身の悩みや、気になる部分に合わせて、行ってみてください!

太ももの外側のストレッチ

太ももの外側はボディメイクに重要!

太ももの内側のお肉は当然気になるものですが、外側も忘れてはいけないポイントです。

外側もズボンやスカートのシルエットに大きく関わり、手を抜けません。

太ももの外側には大腿筋膜張筋と呼ばれる、ズボンの縫い目と同じ位置を走る筋肉があります。

脚を開くように外に引っ張る筋肉ですが、この筋肉をストレッチかける事で太もも外側にアプローチしていきます。

太もも外側(大腿筋膜張筋)のストレッチ方法

  1. 仰向けに寝ます。
  2. どちらかの脚を膝を曲げて反対側に倒します。
  3. 手で膝を地面に向けて押して脚の外側にストレッチをかけていきます。

片側約30秒ほどかけて両側ストレッチしましょう。

良い姿勢!太ももの裏のストレッチ

太ももの裏のストレッチは、座って行います。

  1. 片足を伸ばして座る
  2. 伸ばした脚の方に身体を倒す
  3. 片側ずつ約30秒行う

point!

膝は曲げないように!

膝が曲がるとストレッチ位置が変わってしまいます。

続ければ綺麗なお尻にも?太ももの付け根

https://www.zonadebelleza.com/8-claves-mantener-rostro-perfecto/

太ももの付け根は、お尻の筋肉に関わる筋肉になりますので、お尻のストレッチを行いましょう。

  1. 椅子などに座る
  2. 脚を組んで身体を前に倒す
  3. 30秒ほど行ったら組みなおして反対側も行う

組んだ時に上になっている脚側のお尻の筋肉がストレッチかかります。

継続して行えば、美尻効果も期待できるので、おしりも綺麗に鍛えたい方におすすめのストレッチです。

誰もが気になる!太ももの内側のストレッチ

https://www.popsugar.com/fitness/Inner-Thigh-Stretches-16738065

太ももの内側は誰もが気になる部分ですよね。ストレッチでしっかり引き締めていきましょう。

このストレッチは立った状態から行います。

  1. 肩幅に足を開いて立つ
  2. 立った状態から脚を横に開く
  3. 片方は伸ばしたまま、もう片方は膝を曲げてしゃがむ
  4. 曲げる脚を変える→30秒ずつ行う

普段あまり使われない筋肉でもあるので、しっかり行う事で引き締まり、スラリとした脚になる事も期待できます。

肉離れにならないの?

ストレッチをやりすぎると肉離れを起こすのでは?

と心配される方もいらっしゃると思いますが、何事も適宜適切に行う事で未然に防ぐ事が出来ます。

肉離れとは筋肉が完全に切れてしまった事ですが、「痛いけど我慢」とか「反動つけて思いっきり」やらない限りその危険性は低くなります。

ストレッチを行ってたら筋肉痛になった!

筋肉痛は普段使われていない負荷が筋肉にかかった場合起こります。

ストレッチを行ったら翌日に起こる場合、それだけ普段筋肉を使っていない証拠です。

その場合痛みが引くまでは無理にストレッチは行わずに安静にして、痛みが引いたらまたストレッチを再開してください。

まとめ

理想の身体は目的を持ってそれに向かって行うことで作る事が出来ますが、ある程度事前に知っておくことで無理・無駄なく理想に近づける事が出来ます。

夏に向けて行うなら今から準備しておくといいでしょう!

【こちらの記事も合わせて読みたい】

硬い人でも大丈夫!下半身のお手軽ストレッチ
空いた時間で手軽にできるストレッチ。 今回は数あるストレッチの中から自宅で、一人でもできる簡単なストレッチを紹介します。 ...
上半身(肩・腕)のお手軽ストレッチ!身体の不調を改善しよう!
普段から肩凝りに悩まされている人も多いのでは? ストレッチで身体の不調を改善してみませんか? 数あるストレッチの中から、...
カップル筋トレでマンネリ解消&さらに仲良しに!リア充さんにおすすめしたいトレーニングを紹介!
仲の良いリア充のみなさん!カップルで筋トレはしたことありますか? 海外ではかなり流行っていて、動画などもたくさん作られています! と...

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする