お口周りの筋肉、口輪筋のトレーニングを行ったことはありますか？
健康番組で特集されているのをたまに見かけますが、その効果はいったいどんなものなのでしょうか？今一度はっきりさせておきましょう！
今回は、口輪筋を鍛えるメリットと鍛え方をご紹介します！
口輪筋とは？
口輪筋とは口周りの筋肉で、口を閉じたり尖らせたりするときに使う筋肉です。
加齢や口を閉じない習慣により衰えてしまい、その結果、
- 表情が凝り固まる
- 口呼吸になることでアデノイドになる
- 口が開いていることで虫歯や口臭の原因に
といった悪影響があります。
ドキッとした方は、口輪筋を鍛えるトレーニングを実践しましょう。
口輪筋を鍛えるとどんな効果が？
むくみ解消＆小顔効果
この口輪筋、実は顔全体の筋肉と連動しています。そのため、口輪筋のトレーニングでは、その他の顔の筋肉も同時に関与することになり、小顔効果が期待できます。
顔の血行もよくなりますので、むくみやすい方は特に、むくみや口周りのもたつきが解消されてすっきりと小顔へと導かれます。
表情が豊かになる
凝り固まった筋肉が鍛えられ、スムーズに動くようになります。
そのため、表情が豊かになり柔らかい素敵な笑顔に近づくことができます。
大した効果ではないと感じるかもしれませんが、表情は人の印象を左右します。「最近素敵になったね」と言われるかも！
口内環境を改善
口輪筋を鍛えることで、口をしっかり閉じることができるようになります。
トレーニングを始めた頃は、意識的に口を閉じるようになるので、疲れてしまうかもしれませんが、トレーニングを繰り返し、慣れることで、自然と閉じられるようになってきます。
それにより、虫歯や歯周病、口臭などのお口のトラブルを減らすことができます。
すでに炎症が起きているもの自体が治るわけではありませんので、はやめに治療をして、トラブルの少ない口内環境を作っていきましょう！
しわやたるみの軽減
筋肉は鍛えることで、その周辺の肌をリフトアップさせることが可能です。
そのため、口輪筋を鍛えた場合は、口周りにハリが生まれるので、シワやたるみの軽減に繋がります。
口輪筋のトレーニングにより、1度出来てしまったしわが完全になくなることはありません。
口輪筋の鍛え方！トレーニング方法！
舌回し＆ほうれい線のばし
- 舌をぐるっとゆっくり回す
- ほおの裏側からほうれい線を伸ばすように舌でなぞる
ゆっくりじっくり、口が疲れると感じるように行いましょう。
最初は慣れなくて、具合が悪くなってしまうこともあるかもしれませんが、そういったときは無理に行うのはやめましょう。徐々に慣れるようにしていきましょう！
ペットボトル体操
空の2ℓペットボトルを口にくわえて、凹ませたり膨らませたりしましょう！
口笛やトランペットを吹く
音楽が好きな方、トランペットを自宅で眠らせている方、もし吹ける環境にあるのなら、ぜひ吹いてみましょう！
楽しんで口輪筋が鍛えられるという観点ではもっともおすすめのトレーニングです。
口輪筋を鍛えすぎるとどうなる？
鍛えすぎて弊害が起こるということは現時点では言われていません。
しかし、舌回しで同じ回す方向しか行わないなどの偏ったトレーニングを長期間つづけてしまった場合には、偏りが出る恐れがあります。
また、肌が乾燥した状態で無理に行うと、肌への刺激になってしまいます。
口周りの乾燥が気になる方は、たっぷり保湿を行ってからトレーニングをしましょう。
まとめ
いかがでしたか？
口輪筋を鍛えるメリットは、
- むくみ解消＆小顔効果
- 表彰が豊かになる
- 口内環境の改善
でしたね！
各種トレーニングから、日常に取り入れやすいものを選んで、無理なくすっきりとした口周りを目指していきましょう！！
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