腹筋マシンのアブドミナルクランチ!効果とやり方を解説

フィットネスクラブやジムで見かけることの多い、アブドミナルクランチという腹筋マシン。

初めて見る方にとったら、使い方や効果はさっぱりわかりませんよね。

このアブドミナルクランチは、腹筋を効果的に鍛えられるマシンです。

腹筋は誰もが鍛えたいと思う筋トレの中でも人気の箇所なので、大変需要があり、より高い効果が出るようにかなり力をいれて開発が行われていると言われています。

そのため、腹筋を鍛えたい方にとてもおすすめのマシンです。

今回はそのアブドミナルクランチの詳しい使い方や効果を解説します!

アブドミナルクランチとは?鍛えられる部位と効果

アブドミなるクランチとは、先ほど述べた通り、腹筋を鍛えられるマシンです。

ジムやフィットネスクラブにてよく見かけるマシンであり、正しくトレーニングを行うことさえできれば、腹筋にかなりの高負荷を与えることができます。

腹筋は、大きく分けて、腹直筋・腹斜筋・腹横筋の3つに分かれています。

このアブドミナルクランチでメインに鍛えられるのが、腹直筋です。

これらの筋肉を互いに連携して動くので、腹直筋だけが鍛えられるのではなく、腹斜筋や腹横筋にも負荷がかかり、腹筋全体を鍛えることが可能です。

アブドミナルクランチの使い方・動画

アブドミナルクランチの使い方を紹介します。

まずはこちらの動画で、ざっくり使い方を把握してみてください!

〜アブドミナルクランチの使い方〜

事前準備:椅子の高さとウエイトを自分に合うように調節する。足をかけるタイプのマシンの場合は、そちらも合うように調節。

①シートに深く座り、足は腰幅程度に開き、ハンドルを両手で握る

※背中はべったりシートにつけずに、お腹の力で支える

②自分のおへそのあたりを見るように、息を吐きながら上体を丸める

③息を吸いながら、ゆっくり戻していく

10-15回(自分に適した回数)×3セットを目安に行いましょう。

アブドミナルクランチのコツ・注意点

動作はゆっくり丸めるように

上体を丸める際には、自分のおへそを見るように徐々に丸めていってください。

戻すときも、丸めたものゆっくり元に戻すように行ってください。

ダンゴムシのようなイメージです!笑

ぱっと力を抜いて、背中を伸ばして元に戻してしまうと、腹直筋への負荷が抜けてしまうので要注意です!

アブドミナルクランチのまとめ

いかがでしたか?

自分の通っているジムやフィットネスクラブでこのマシンがある!という方は、ぜひチャレンジしてみましょう。

他のトレーニングも合わせて行うことで、より効果的に腹筋を鍛えることができます!

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