内もも痩せ筋トレ!太ももの内側の隙間を作って美脚になろう

なんとなく太ってきたなと感じる時、内ももに脂肪があってその間には隙間ができずぴったりしてしまっている…そんな経験はありませんか?

一度気になり出したら止まらない内ももの脂肪、筋トレで落としてみませんか?

今回は、内もも痩せに効果的な筋トレをご紹介します!

内ももの脂肪をとる方法(内ももの脂肪がついている原因)

体脂肪率が高い場合

全体的に脂肪が多く、なかでも内ももが気になるという方は、内ももだけのトレーニングをしても、その部分だけ痩せるというのはあまり現実的ではありません。

太ももは細いのに足首はとても太いという方はなかなかおらず、いるとしたらかなりの骨太な方か非常に足首がむくみやすい方かと思われます。

内腿だけたるんでいる場合

日常生活で、脚をいつもきちんと閉じて生活していますか?外では多少気を使うけれど、家ではだらーんとしていませんか?その習慣が、内ももたるみの原因かも。

普段の動作でなかなか鍛えられづらい内ももは、どんどんたるんでいく一方です。内ももを鍛える筋トレで改善を目指しましょう。

むくみ

痩せ型なのに、内ももの脂肪がとても気になる…という方はむくみを疑ったほうがよいかもしれませんね。

むくみを取るマッサージに加えて、むくみ改善の生活習慣を心がけましょう。

脂肪が多い+むくみやすい体質だという方は、筋トレ+むくみをとるマッサージがおすすめです。

内もも痩せ筋トレ(内転筋を鍛える)

よく聞く「大股で歩きましょう」や「足を閉じる意識だけでも常に変えていきましょう」も効果がないとは言えませんが、それを意識掛けたところで改善するかといわれたら難しいところがあります…

もちろん悪化を避けることはできるので、そんな習慣が身についてしまっている方は今すぐ改善しましょう!

今回おすすめしたい筋トレは、体全体的に脂肪を落とし、普段の運動不足も解消してくれるため、内ももの脂肪をなくしたいと思ったらまず行って欲しいトレーニングです◎

スクワット!まず体脂肪を落としたい方へ

定番のスクワットです。前太もも(大腿四頭筋)やお尻、太もも裏(ハムストリングス)、脊柱起立筋など、一度に複数箇所の筋肉を鍛えられ、消費カロリーは抜群に高いトレーニングになっています。このことから、キングオブエクササイズと呼ばれるほどなんです!!

「スクワット、よく聞くけど本当に効果があるの?」と思っている方は、まず1ヶ月は継続して行ってみてください。見た目がぐんと変わるほどの効果は最低3ヶ月は継続しないと見えてきません。

どんな運動も継続しなければ効果はでませんし、簡単なものほど、効果はまったくといって出ないです。効果を感じる前に諦めてしまうのではなく、ぜひ継続して筋トレを行ってみてください。必ず結果はついてきます!

大変効率が良いので、はやく結果を出したい!そんな方にはもってこいのトレーニングです。

ダンベルを両手に持ち、筋肉に対する負荷を上げてあげると、より早く結果を出すことが可能になってきます。

女性におすすめなダンベルトレーニングはこちら!効果ややり方をがっつり解説しています。

相撲スクワット!内もものたるみを解消

通常のスクワットやワイドスクワットよりも、足を開いて、まるでお相撲さんのような体勢で行うスクワットです。

通常のスクワットやワイドスクワットと比較すると、大腿四頭筋やお尻への負荷を減らし、内ももの筋肉(内転筋軍)により負荷をかけられるスクワットです。

そのため、たるんだ内ももをキュっと引き締める効果が期待できます。

内もも痩せ筋トレ動画

こちらの2つの動画は内ももや太もも全般に効くトレーニングを紹介しています!

ぜひチェックしてみてください!

まとめ

いかがでしたか?

内もも痩せにおすすめの筋トレは、スクワットや相撲スクワットでしたね!

全体的に脂肪がついていて気になる方は、内ももだけを気にして脂肪を落とそうとせずに、消費カロリーの高い筋トレであるスクワットをこれから毎日継続して、全体の脂肪を燃やしていきましょう!

そのあとに、内ももに特化したトレーニング(相撲スクワットなど)を行うと、理想の体型にグッと近づくことができます!

素敵な筋トレライフを送って、魅力的なボディを手に入れましょう◎

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