効率的に痩せられる?キックボクシングの ダイエット効果を徹底解説!

多くの芸能人がキックボクシングをしてシェイプアップを行っているとのことでメディアも注目しているこのエクササイズ。

実際に効果はみられるのでしょうか?

今回はキックボクシングについて徹底解説致します!!

キックボクシングとは?ボクシングとの違いを簡単に説明!

ボクシングとキックボクシングは何が違うのか具体的はわかりませんよね。

実は両方ともプレー時にはグローブをつけて戦うというのは共通しているのです。

しかしテレビなどで見ているとわかりますがボクシングが足技が一切禁止!

逆にキックボクシングはローキックや肘打ち・ボディ、顔面への膝うちが攻撃が可能なのです。

キックボクシングが女性に人気な理由!キックボクシングをやっているモデルや芸能人も多数!

あの有名なローラさんや道端アンジェリカさん、そして小島陽菜さんなどもキックボクシングをパーソナルトレーニングの一環として取り入れています。なぜこんなにも女性に人気なのでしょうか?

それはまず「蹴る」という動作に対し、日々のストレスを発散しているのです。もちろんキックにあたって腰回りの筋肉も使いますからシェイプアップにも効果的。

何よりも全身運動なので基礎代謝があがり脂肪が燃焼しやすい身体を手に入れることができるのです。

キックボクシングのメニューは?実際にどんなことをするの?

実際にグローブを付けてミットやサンドバッグを相手にパンチやキックを当てるトレーニング方法がありますがそれだけではなく、グローブなしで行うシャドートレーニングといパンチやキックの動作のみのトレーニングもあります。

継続できるように音楽に合わせて行うことが多く、爽快感も味わうことができるのです。

女性や初心者は入りにくい?実際の男女比や初心者の割合など!

実際にこういった格闘技のエクササイズは女性には少し抵抗があるかもしれませんね。

しかし、実は男女比は大体6:4の割合だそうです。

男性もストレス発散や格闘技好きの方が好きなので女性だけではなく入会者数は増えており、女性はメディアが注目しだしてから急激に増加している傾向があります。

キックボクシングがダイエットにおすすめな理由!メリットや効果を解説!

先ほどもお伝えしたように全身運動ですので脂肪燃焼効果が期待できます。全身運動とは身近でいう水泳やランニングのことを指します。

また、同時に鍛えたい部位を引き締めることができるのもいいですね。黙々とジムでトレーニングしているとつまらないし女性だと中々追い込むことができません。

また、ストレスをため込むとダイエットの天敵でもあるコルチゾールが増加し、痩せにくい身体にもなるのです。そういった点でもキックボクシングはおすすめですね。

芸能人の体験談やネットでの声は!?

キックボクシングを行っている芸能人はやはりお尻が引き締まった、おなか回りのお肉が落ちたなどという声があります。

それぞれのジムの公式ホームページも参考になりますが、それだけでは口コミの信ぴょう性にかけるので、個人のブログ、ツイッターなどのSNSから、お近くのキックボクシングジムの口コミを探してみましょう!!

まずは体験へ!ジムでの行程と持ち物は?

各ジムのよって細かい点は異なるかもしれませんが共通する持ち物は飲み物、タオル、着替えのTシャツです。

また、どんな流れで行うのかというと怪我を防止するためにまずはウォーミングアップを行います。場所によっては縄跳びやエアロバイクなどで。そのあとはパンチの指導から。

どんな形でやるのかを身につけ、その後キック練習へと移ります。もちろんミドルキックもさせるジムもあるのでこれがかなり効くとか!最後にはサンドバッグでストレスを発散しながらひたすら行っていきます。大体1時間で終了です。

みっちりと濃い1時間になりトレーニングをしたという実感がわきそうですね!

ダイエットにおすすめな頻度や期間は?週2でも痩せられる?

例えば体重50kgの人がダイエットをしたいと考えてるとします。

サンドバックやミット打ち1時間やって消費するのが、約250kcal。

そうするとキックボクシングで体脂肪を1kg落とそうと思ったら、30時間ぐらい必要ですね。1回1時間を週に2回だと体脂肪を1kg減らすだけで3か月もかかるのが現状です。

無理なく最低3回は行うようにしましょう。

自宅でもできるキックボクシングのダイエット講座

ジムだけではなく自宅でもキックボクシングはできます。

①パンチ講座

1、足は肩幅に開きましょう。利き足を後ろに出します。
2、両手を上げて軽く握るくらいの力でこぶしを作ります。
3、そのまま万歳をし、力を抜いて肩の位置まで下げます。
4、腰を捻るようにして肩を前に出し、素早く腕も前に出します。
※背中から腕を伸ばすイメージで行うといいでしょう。

②キック講座

腕をつけ、腰をひねって蹴り上げるだけ!

勿論最初はももを上げるだけでもOK!
音楽に合わせて行うと継続してできますよ。

キックボクシングでの注意点

家でもジムでも行うときは必ずウォーミングアップをして身体全身を温めてください。急に筋肉を伸ばすとけがにつながります。激しい運動ですのでそれは頭の中にいれておきましょう。

慣れないうちは辛いかもしれませんがそのうち身体に効果を実感できるときがくると思います。

そうすると楽しくなり自然と継続して行うことができますのでまず最初はダイエットよりもストレスを発散するつもりで取り組んでみてください。

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