太ももとおしりの境目がない人が今すぐやりたい下半身痩せ筋トレ!

自分の後ろ姿を確認することって滅多にないですよね。

それでも、全身が写る鏡やお店の試着室、友達が取ってくれた何気ない写真などで、自分の後ろ姿を目撃することはあることはあるもの。

そんなときに気づくこと、それは…

太ももとおしりの境目?!がない!!!

とか、

おしりから太ももが太すぎる!!!

とか……

気づいてしまったら最後、それはそれは大事件なわけです。

この記事は、そんなコンプレックスを「何とかして解消しなければ…..」.と思っている方に向けて対処法をご紹介していきます。

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「太ももとおしりの境目がない」「おしりから太ももが太い」大事件…

特に運動部歴がない方や運動不足が積み重なった方にとってはあるあるだけど、とっても深刻な悩みです。

太ももとおしりの境目がなくて困ることといったらもう、本当に本当に困ることだらけですよね。

  • スキニーパンツを履いたのもったりとした残念なシルエット
  • 太めのパンツやガウチョパンツもパツパツでダサいシルエット
  • うっかり彼氏に全裸の後ろ姿を見られようもんなら…
  • 水着を着るなんて恐ろしい…

こんな悩みにいつまでも付き合ってはいられません。

一刻も早く解消して、もっと自分のスタイルに自信を持っていきたいところです。

太ももとおしりの境目がない/おしりから太ももが太い時の対処法は筋トレがベスト

解決策として何といってもおすすめしたいのが、

\\\\\筋トレ/////

です!!!

「やっぱ筋トレか…」とがっかりした方は、

「いやいや、むしろ筋トレすれば変われるのか」

とポジティブに考えてみてください。

筋トレってキツくて続かないイメージがありますよね。

でもキツいと感じるのは本当に本当に一瞬で、1日20分くらいしかありません。慣れないうちは10分だって5分だって構いません。

それを思うと、ずーっと5年も10年も「おしりと太ももの境目がない」状態の方が正直キツくないですか?

美しいスタイルのモデルさん、こぞってジムでトレーニングしている姿をインスタにあげていませんか?

効果があるからみんな筋トレをしています。

胡散臭いダイエットサプリなんかよりもそれはもうずっとずっと効果的です。

1日ちょっとの我慢(しかもタダ!笑)で、美ボディが手に入る筋トレは「もうやるっきゃない!」と思っちゃってください。今すぐ思えなくても、ここで思い込んでみてください。

初心者でも無理なく取り組めるけど効果はバッチリな筋トレをご紹介します!ぜひ1度だけでもいいので試してみてください。

きっと「筋トレはいやだ〜〜!」と思うほど、大したことじゃあないと思うんです。

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おしりを引き締める筋トレ

太ももは引き締め、おしりは引き締め+ボリュームアップで、美しいシルエットを作っていきましょう!!

まずは、お尻を引き締めかつボリュームアップしてくれる筋トレをご紹介します!

ランジ

ランジをしている女性
足を交互に前に踏み出すという簡単な動作ですが、お尻を中心に下半身の筋肉を鍛えてくれるトレーニングです。(合わせて太ももにも刺激が入るので、一石二鳥です!)

▼ランジのやり方▼

  1. 肩幅に足を広げて立つ
  2. 片方の足を大きく前に踏み出し、じっくり重心を前にかける(踏み出していない足の方のおしりや大腿四頭筋にトレーニング効いているのを感じましょう。)
  3. 息を吐きながら、足を元の肩幅の位置に戻す
  4. 足を変えて、同じ動作を行う
  5. これを10〜15回×3セット行う

ヒップリフト

ヒップリフトは寝ながらできちゃうトレーニングで、お尻にばっちり刺激を与えてくれます。

female-hiplifts-training

  1. 仰向けに寝転がって、膝を軽く曲げる
  2. 手は手のひらを下にして、自分の両脇に置く
  3. お尻を締めて、息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げる
  4. 限界までお尻を上げたら、その体勢のまま1秒キープする
  5. 息を吸いながらゆっくりとお尻を下げて、元の仰向けの姿勢に戻る

引き締め効果を増すには、片足でやるのがおすすめです。慣れてきたら片足にもチャレンジしましょう。

point

  • 肩から膝にかけてのラインが一直線になるように
  • 勢いをつけたり反動にまかせてやらない
  • 腰を反らしすぎない

太ももを引き締める筋トレ

おしりと太ももの境目がない場合に特に鍛えたい部分は、太ももの裏です。筋肉の名前でハムストリングスと呼びますが覚えなくても問題ありません。

ここからは太ももの裏にバッチリ効いてくる筋トレをご紹介します!

スクワット

誰もが1度は聞いたことがある王道の筋トレ、スクワット。

なぜここまで有名かと言うと、スクワットの動作だけで全身の筋肉を鍛えられてしまうから

スクワットの説明
鍛えられる部位 前太もも・裏太もも・おしり・腹筋など
難易度 ★(初級)

スクワットは、前太ももと裏太ももをメインに、おしりや腹筋までがっつり鍛えることができます。

おしりと太ももの境目がないと悩んでいる方にぴったりすぎるトレーニングなんです。

▼スクワットのやり方▼

  1. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ
  2. 【息は吸う】ゆっくりと腰を落とす
    …前を向く
    …丸めずに張る
    お尻…後ろに突き出す
    …地面に爪先より前に出ないように注意
  3. 【息は吐く】太ももが床と平行になるまでしゃがんだら、ゆっくりと膝が伸びきらない程度まで立ち上がる
  4. 10〜20回×3セット繰り返す

色々トレーニングの種類を増やすと大変そう…と思っている方は、とりあえずはスクワットだけをしっかりやっていれば、第一段階としては十分です。

慣れてきたら、次に紹介するトレーニングも増やしていきましょう!!

ブルガリアンスクワット

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スクワットのバリエーションとしてもう1つおすすめなのが、ブルガリアンスクワット!

ちょっといかつい名前ですが、これもまた裏太ももとおしりに効果的なトレーニング。

通常のスクワットとは違う刺激が入るので、美しいシルエットを作るのをより助けてくれます!!

通常のスクワットに慣れてきたらぜひやってみてほしいトレーニングです。

膝下くらいの低めの台に片足をかけて行うトレーニングなので、ちょうどいい高さの物をご自宅で探せたら準備はばっちりです!他に必要なものはありません。

▼ブルガリアンスクワットのやり方▼

  1. 台に片足の甲or爪先を乗せ、もう片方の足は前方にセットして、背筋を伸ばして立つ
  2. 【息は吸う】前の足が90°になるくらいまで、ゆっくりと腰を落とす
    …前を向く
    …丸めずに張る
    お尻…後ろに突き出す
    …地面に爪先より前に出ないように注意
  3. 【息は吐く】ゆっくりと膝が伸びきらない程度まで立ち上がる
  4. 左右各10〜20回×3セット繰り返す

片足を台に乗せること以外は、スクワットの動作と同じです。

まずは1週間続けてみて、自分を褒めよう

まずはご紹介したトレーニングを短期間だけ続けるつもりで続けてみましょう。

意識が上がってくると、自然と取り組みたくなってくるものです。その気持ちになれたら、理想のシルエットはもうすぐそこと言っても過言ではありません。

目に見える効果が現れるのは、2〜3ヶ月続けてみたあたりからです。

筋トレの体型変化は3ヶ月?効果が出る期間を劇的変化画像とともに紹介!

初心者にはなかなかハードルが高いことではありますが、先ほどもお伝えしたように、「1日ちょっとの我慢くらいずっとスタイル悪いよりはずっとマシ!」と筋トレをポジティブに考えればきっと大丈夫です。

おしりから太ももにかけて、絶対素敵なシルエットになりましょう!!

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