ジムやエステに行かずに痩せる方法!自宅でコツコツ時短&節約ダイエット

痩せたい…

痩せたいけど……

ジムやエステには正直行きたくない!!!

だって…

  • 料金が高い
  • 通うのが面倒
  • 通う時間を作るのが大変なくらい忙しい
  • 人前で運動するのは恥ずかしい
  • 施術を受けるのが恥ずかしい

とかまあ色々ありますよね。

ネットで検索するとジムやエステばかりがおすすめされていて「それ以外で痩せる方法教えろ〜〜〜」とうんざりしてる方も多いんじゃないでしょうか。

今回はジムやエステに行かなくても痩せる方法を徹底的にご紹介します!

ジムやエステに行かなくても痩せる方法

ジムでハードなトレーニングをしなくても、エステで施術を受けなくても、もちろん痩せることは出来ます。

食事改善

まず一番大切なのは今の食生活を変えること!!!

いくら運動を頑張っても、食事を変えなければ痩せるのは難しいでしょう。

逆に言えば食事改善が自分でしっかり出来さえすればジムやエステなしで痩せるのは簡単です。

食事改善といっても特別なことはありません。

  • 暴飲暴食はやめる
  • 必ず毎日目標摂取カロリー内で食事をする
    →そのために毎日カロリー記録が必要
  • 栄養バランスの取れた食事をする

どこでも見かけるような当たり前でシンプルな方法です。

こんなシンプルで簡単なことですが、やはりその時々で適当に好きなものを食べるのが癖になっている人にとっては辛いかもしれません。

これを確実に行うためにはダイエットアプリあすけんの使用がおすすめです!

いくつか項目を入力するとあなたが痩せるためには毎日何kcal食べるべきかが分かります。

これを守って食事をすればまず今後太ることはありませんし、徐々に痩せていくでしょう。

またお菓子を食べるのが癖になっている方はお菓子を辞めるだけでもダイエット効果は十分に期待できます。

有酸素運動

食事改善だけでも痩せられますが、なるべく早く痩せたい方は有酸素運動を取り入れましょう。

体重を1kg減らすには約7200kcalの消費が必要です。

そのため、

  1. 今までの食事量(体重を維持してきた量)を減らして消費
  2. 有酸素運動でカロリーを消費

のいずれかまたは両方をする必要があります。

早く痩せたいなら断然①②両方の合わせ技。

例えば今まで食べていた食事から-300kcalの食生活を送ったとしても、単純計算で1ヶ月で1.25kgほどの減量。見た目はほとんど代わりません。

「あれ?痩せた??」と言われるのが3kgくらいからで、「痩せたね!」と言ってもらうには5kg以上は減らすべきでしょう。

※BMI23以上のぽっちゃりさんの場合は数kg程度では気づいてもらえないので他人に痩せたと気づかれたいならそれ以上の変化が欲しいところです。

-300kcalの食事制限に加えて、毎日300kcal程度の有酸素運動を加えると2.5kg減らすことが出来ます。

ゆっくり痩せたい人は少量の食事制限だけでもOKで、なるべく早く痩せたいなら食事制限に加え有酸素運動が必要になります。

筋トレ

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パーソナルトレーナー 門脇妃斗未🇯🇵さん(@hiitmefit)がシェアした投稿

痩せやすい体づくり&女性らしい美しいボディラインにこだわりたい方は、ダイエット中に筋トレは欠かせません。

なぜかというと、ダイエットして体脂肪が減ると同時に筋肉も減ってしまうから。

筋肉量が減ると基礎代謝も減るので継続して痩せにくかったり返って太りやすいリバウンド体質になってしまいます。

また、筋肉が減るとにバスト・二の腕・お腹・ヒップなどにハリがなくなってしまい最悪の場合たるんだりして、例え体脂肪が減ったとしても美しいスタイルには程遠いものに。

筋トレ慣れしていない初心者の方はまずスクワットだけを3ヶ月継続すれば十分効果的です。

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ジムに行かなくても痩せられる事実はわかりましたよね。

ジム・エステ・自宅…自分にはどのダイエット方法が最適か分かりましたか?

それぞれにメリットデメリットがあるのでそれを踏まえて考えていきましょう。

エステのメリットは即効性

まずはエステの良いところから見ていきましょう!

エステの良いところは即効性があるところ。施術後すぐにすっきりとしたボディラインを手に入れることが出来ます。

しかし残念なポイントは、脂肪を燃焼する効果があるわけではないので体脂肪は減らないし数日間で元どおりになってしまうところ。

例えば「痩せていたい日の前日〜数日前に行う」のがもっとも効果的。

  • 水着を着る
  • デート
  • 結婚式
  • 成人式
  • 記念撮影

などなどの前日〜数日前にやるのがおすすめです。

ジム&エステなしダイエットは時短&節約

ジムもエステも利用しないダイエットのメリットは、時短かつ節約が出来るところ

ジムやエステはどんなにお安いところがあると言えどお金を払うのは事実ですし、通う時間もとられます。

正しい食事改善と運動を自己管理で行えば、通う時間もお金もかからなくて痩せられるので1番魅力的なダイエット方法に感じるかと思います。

ただ自己流で行うので、間違いに気づけないと効果が出る時期が遅くなってしまうというデメリットはあります。

また、強制力がないのでダイエットが続かないという問題も出てきます。

そのため「◯月までに◯kg痩せたい!」と具体的な目標がある方は自己流でやるのは結果が確実ではないのでおすすめ出来ません。特にダイエット初心者の方。

ダイエットジムのメリットは効率的&確実

ジムはお金や通う時間がかかるというデメリットもありますが、

  • お金を払ったならやらなきゃ!という強制力が働く
  • 豊富な筋トレマシンで自宅よりずっと効率的な筋トレが出来る
  • ダイエット専門のジムならプロがサポートしてくれるので自己流より確実

などなど得られるメリットもとても大きいです。

今ダイエットにそれだけ払うお金がどうしてもないそんな方はジムなしダイエットで頑張るしかありません。

しかし、金額や内容をみてから考えてみても良いと思います。

1度プロにダイエット方法をしっかりと教わって結果を出して痩せればあなたはもう「痩せらられる人」になるので延々と通う必要はなく、数ヶ月のプランを終えて後は自宅ダイエットに切り替えるという方法もあります。

そう考えると、数ヶ月で払いきりの価格です。

たとえ1度に払う金額が少し高いと感じても、今までの「痩せられなかった」「理想の体型になれなかった」そんな一生の悩みが解決するという大きなメリットがあります。

むしろ安いと感じてしまうのは私だけでしょうか…?ずっと理想の体型でいられないことの方がよっぽど代償が大きいように感じます。

今おすすめのダイエット専門パーソナルジムをご紹介するのでぜひチェックしてみてください!

【最安値】パーソナルボディラボ

入会金 21600円
1ヶ月あたりの料金 86400円
 契約期間 2ヶ月〜
1ヶ月に通える回数 平日通い放題
店舗

西麻布

トレーニング時間/回 50分
プログラム内容 パーソナルトレーニング
カウンセリング体組成測定
全額返金保障 あり

パーソナルボディラボの公式HPを見る

Global fitness

入会金 21600円
1ヶ月あたりの料金 95,040円〜
1ヶ月に通える回数 8回〜
契約期間 1ヶ月〜
店舗 新宿/渋谷/銀座店/表参道/千葉/横浜/藤沢
/大和/南浦和/タイ/シンガポール
トレーニング時間/回 60分〜

プログラム内容

完全オーダーメイドパーソナルトレーニング食事指導
トレーニング後のプロテイン
食べていいもの悪いもの表

Global fitnessの公式HPを見る

Finc Fit Body Design Program

FiNC Fit

入会金

54000円
(無料体験参加から入会すると32400

1ヶ月あたりの料金 123,120円
契約期間 2ヶ月〜
店舗

六本木/銀座/赤坂/有楽町/原宿

トレーニング時間/回 60分
プログラム内容  2か月8回のパーソナルトレーニング
60日間のオンライン食事アドバイス
全額返金保障 あり(30日間で効果が出ない場合)

FiNC Fitの公式HPを見る

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