記事一覧 | THE ANSWERS https://the-answers.com 筋トレ&ダイエットの答えが分かるWEBメディア Fri, 09 Apr 2021 09:13:43 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.3.17 https://the-answers.com/wp-content/uploads/2019/09/cropped-the-answers-icon-32x32.jpg 404 NOT FOUND | THE ANSWERS https://the-answers.com 32 32 ダイエットが成功しやすいおすすめの主食5選!太りにくい&続けやすい炭水化物 https://the-answers.com/staple-food-for-diet Fri, 09 Apr 2021 09:07:26 +0000 https://the-answers.com/?p=20215 ダイエット中の主食。何を食べるか悩みますよね。 白米でもOKですが、ついつい食べすぎちゃう人にはちょっと不向き。 かといって、主食を一切抜きにするのはNG。 食べない分ストンと痩せますが、ずっと食べないわけにいかないので […]

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ダイエット中の主食。何を食べるか悩みますよね。

白米でもOKですが、ついつい食べすぎちゃう人にはちょっと不向き。

かといって、主食を一切抜きにするのはNG。

食べない分ストンと痩せますが、ずっと食べないわけにいかないので、食べ出したら割とすぐにリバウンドしてしまいがち。便秘になって、常にお腹がぽっこりしたり、肌荒れしたりなど良くないことだらけ。

あなたが続けやすいダイエット向きの主食を選ぶのが、成功の秘訣です!

続けやすくて美味しい、ダイエット中におすすめの主食(炭水化物)をご紹介します。

ダイエット中におすすめの主食

ダイエット中におすすめの主食は、あなた自身が続けやすい&血糖値が急激に上がらないものを選ぶのがポイント。

こちらが今回おすすめしたい6つの炭水化物。

  1. 玄米
  2. 全粒粉パスタ
  3. オートミール
  4. さつまいも
  5. BASE FOOD(ベースフード)

それぞれなぜおすすめなのか紹介するので、気になったものをチェックしてみてください。

玄米

腹持ちの良い食べ物・玄米

まずおすすめしたいのが、茶色い炭水化物代表「玄米」です。

ヘルシーなご飯屋さんでは食べられますが、意外と自宅では挑戦できてないって方も多いんじゃないでしょうか?

白米よりも栄養たっぷりで、血糖値が急上昇しないので本当にダイエットにぴったりの主食です。

実は、皆が憧れるスタイルのモデル・ローラも玄米を食べています!

玄米は炊く前に数時間水に浸しておく必要があります。手間はかかるけど、コスパは最強です。おトクに痩せたい人におすすめ。

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Happy Belly (ハッピーベリー)
¥2,370 (2024/03/28 21:23:24時点 Amazon調べ-詳細)

もし準備が面倒なら、玄米のレトルトパックを使いましょう。レトルトな分ちょっと高いけど、チンするだけだから超簡単ですよね。

ラクに続けられるから、ズボラさんは無理に生の玄米を買うより成功しやすいかも!

レトルトなら量も決まっていて食べすぎないし、カロリーも書いてあるからとても便利◎

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マルちゃん
¥1,628 (2024/03/28 23:33:51時点 Amazon調べ-詳細)

もっと詳しく知りたい方は、玄米のダイエット効果をチェック!

全粒粉パスタ

ダイエット中だけど「パスタが食べたい!」そんなときは、全粒粉パスタを選んでみて。

普通のパスタにはない香ばしさがクセになります。玄米と同じく茶色いパスタだから、栄養価が高く太りにくい主食です。

業務スーパー・大型スーパー・カルディなどでゲットできます。でも店舗によっては取り扱いがなかったりするので、ネットで購入が手っ取り早くておすすめです!

▼Amazonで人気の全粒粉パスタ

食べた後に眠くなりにくい・普通のパスタよりも食べ応えがあるところがかなり気に入っています。結構腹持ち良いですよ!

もっと詳しく知りたい方は、全粒粉パスタのダイエット効果をチェック!

さつまいも

韓国美女の間で流行したコグマダイエットでも有名なさつまいも(=コグマ)。

甘くて美味しいのに、ダイエット中に不足しがちな食物繊維が豊富で、便秘解消をサポートしてくれます。

しかも実は調理がめっちゃ簡単なの、知っていましたか?

こんな風に炊飯器にお水を入れて、炊くだけでほっこりねっとり美味しいふかし芋になるんです。

焼き芋にすると太りやすいので、ぜひふかし芋にして食べてみてくださいね!

ブランパン

ダイエット中にパンが食べたくなったら、おすすめはブランパン。1番身近なところだと、ローソンのブランパンが有名で購入しやすいです。

ブランパンとは、穀物の外皮の部分を使ったパンのこと。先に紹介した茶色いパスタと同じく、太りにくいパンです。

従来のブランパンは癖が強くて苦手に感じる人もいましたが、ローソンのブランパンはブランを含むミックス粉の配合を見直して、自然な味わいで大人気になりました。

BASE BREAD(ベースブレッド)

ダイエット中の主食なら、完全栄養食の「BASE BREAD(ベースブレッド)」もおすすめ。ブランパンよりも腹持ちが良く、さらに栄養バランスもカンペキ!

「超低カロリーで何個でも食べられる!」ってわけじゃなくて、1食でしっかり満足出来る腹持ちと栄養だからこそダイエット向き。※1食で1日に必要な1/3の栄養素を全て摂れます。

袋を開けたらすぐ食べられるから、ご飯の支度に時間がかけられないときにもぴったり。(30秒チンすればもっと美味しい!)

プレーン・メープル・チョコ・シナモン・カレーの5種類の味が楽しめます。

Amazonでも購入できますが、少し高い・賞味期限が短いなどのデメリットあり。

1番お得に安心して買えるのはBASE FOOD公式サイトです。

ズボラな20代女子が実践、BASE FOOD(ベースフード)のダイエット効果。
...

まとめ

以上、ダイエット中におすすめの主食をご紹介しました。

  1. 玄米
  2. 全粒粉パスタ
  3. オートミール
  4. さつまいも
  5. BASE FOOD(ベースフード)

どれも血糖値が急上昇しないので太りにくく、栄養価の高い炭水化物です。

「ダイエット中はこれを食べるんだ!」と決めるのももちろん良いですが、そのときの体調や気分に合わせて変える方が続きやすいかもしれません。

ご自身が続けやすい主食を柔軟に選んでくださいね。

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なぜ7%の人はライザップ後にリバウンドするのか。キープの秘訣を知れば安心 https://the-answers.com/rizap-rebound Wed, 24 Mar 2021 09:00:02 +0000 https://the-answers.com/?p=19456 2ヶ月で劇的変化が売りのパーソナルジム「RIZAP(ライザップ)」。 変化が派手な分、気になるのはやっぱりリバウンドのこと。 せっかく痩せてもまた太るなら、入会しても意味ないな… でも実はリバウンドしてしまう […]

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2ヶ月で劇的変化が売りのパーソナルジム「RIZAP(ライザップ)」。

変化が派手な分、気になるのはやっぱりリバウンドのこと。

せっかく痩せてもまた太るなら、入会しても意味ないな…

でも実はリバウンドしてしまう人は、たったの7%。100人中7人です。

問題なのは、その7人にあなたが入ってしまうかどうか

正直、この記事を入会前に読んでいれば、リバウンドの心配はあまりないと言っても過言ではありません。すでに入会している方も、今から対策すれば大丈夫!

ライザップ後に7%の人がリバウンドしてしまう理由をお話します。

なぜ7%の人はライザップ後にリバウンドする?

せっかく2ヶ月間集中して痩せたのに、一体なぜリバウンドをしてしまうのでしょうか?

答えは、端的に言えば「痩せる習慣が身につかなかった」から。

ライザップでは2ヶ月で結果を出すだけでなく、体型をキープする習慣が身につくような指導もしてくれます。が、7%の人はライザップ期間中にその習慣が身につかず、リバウンドしてしまうのです。

では、痩せる習慣が身につかなかった人とは、具体的にはどんな感じなのでしょうか?

例えば、考えられるのはこの5つ。

  1. ライザップがダイエットのゴールだと思ってる
  2. 期間中に知識を身につけなかった
  3. リバウンドの心配を一切せず、開放感に任せて過ごした
  4. 運動をパタリとやめ、ほぼ動かない生活を送る
  5. 実は痩せるよりも、自由に食べる生活が優先だった

どんな状況か想像しやすいように、これからそれぞれ解説します。

ライザップがダイエットのゴールだと思ってる

ライザップ終わったらもうダイエットしなくていいんだ〜

まず考えられる問題は、ダイエットに対する考え方。

ライザップを受ける前から、「ライザップで痩せたらダイエットは終わり!好きなものもたくさん食べられるし、運動もしなくていい。2ヶ月の我慢だったら出来る!」こんなふう思っている人は、リバウンドしてしまうかも。

リバウンドする人の考え リバウンドしない人の考え
ライザップが終わったらもうダイエットしなくていいんだ ライザップで痩せられる&キープ出来る自分に変わろう

ライザップは、もちろん2ヶ月で痩せさせてくれますが、その後の自分の行動次第ではいくらでも太れます。決して、太らない体になる魔法をかけてくれるわけじゃありません。

そこを勘違いして、終わった途端に「ダイエット人生終了!」と思って、暴飲暴食を続けて運動も一切しない人は「ライザップに行ったのにリバウンドした」と思ってしまいます。(正直この場合、ライザップのせいじゃなくて自分のせいですよね…)

ライザップはダイエットのゴールではなく、通過点。むしろ、最初のきっかけです。なかなか痩せられない人の背中を押してくれるものです。

期間中にダイエット知識を身につけなかった

次に考えられる問題は、ライザップ中の受講姿勢。

ライザップ期間中に、「どうしたら痩せるのか」を根本から理解しないと結局リバウンドしてしまうかもしれません。

【リバウンドする人】 【リバウンドしない人】
トレーナーに言われるがまま、食事や運動をするだけ。なぜその食事や運動が痩せるのか、理解せずに、とりあえず言われた通りにしておく。 メモを取って、後で振り返る。疑問はすぐにトレーナーに聞く。自主的に調べて、痩せる理由や太る理由をちゃんと理解する。

トレーナーに言われるがまま特にダイエット知識を身に付けず、ぼんやり2ヶ月過ごして今までの生活に元どおり。

ライザップ中はトレーナーの知識と強制力で痩せられたけど、自分1人きりだと何にも分からない状態。

指導がなくなった途端、何をどれくらい食べたら体型がキープ出来るのかも分からない。今までやっていた運動のやり方もよく分からない。

これではリバウンドしてしまいます。

リバウンドの心配をせず開放感に任せて過ごした

次に考えられる問題は、ライザップ後の行動。

ライザップが終わった瞬間から超開放的になって、リバウンドの心配をせずに対策を何もしなかったこと。

【リバウンドする人】 【リバウンドしない人】
終わった初日からドカ食い。その後もリバウンドの心配などは特に何も考えずに、好きなものを好きなときに食べる。 終わった初日は好きなものを1品食べる。その後はリバウンドを防ぐために、カロリー計算をしてオーバーしないように心がける。好きなものを食べる日もあるけど、ドカ食いはしない。

2ヶ月のライザップが終わった開放感、無事に体型が変わった嬉しさ。こんな気持ちから、好き放題過ごしてしまうとリバウンドの危険性は大。

運動をパタリとやめて、ほぼ動かない生活

人間、やっぱり動かずに食べてばかりでは当然太ります。

ライザップ終了後から食事は多少気をつけているものの、運動は完全ストップ。こんな人はリバウンドしてしまっても仕方ないかも。

日頃あまり動かないと、食事の方の気が緩めばリバウンドの可能性大です

【リバウンドする人】 【リバウンドしない人】
運動は一切やめ。休みの日は家でダラダラと過ごす。移動でもほとんど歩かない。 出来る範囲で運動を続けてる。食べすぎた次の日は必ず運動する。移動でよく歩いたり、階段を使ったりして工夫してる。

実は痩せるよりも、自由に食べる生活が優先だった

最後に考えられるのはこれ。ちょっと特殊な例かもしれませんが、「自分は痩せなくて良い」と思ったパターンも想定できます。

実際にライザップでダイエットに必要な生活をしてみて、あまりにも合わなかった。

今まで「痩せなきゃ」と思っていたけど、自分はそれよりも食べる方がずっと大切で幸せだと気づいた。

そんな人がいるかもしれません。

好きなときに好きなものを食べ、苦手な運動は一切しない。痩せるよりもこれが幸せと感じた人は、後悔なくリバウンドします。

ライザップ後にリバウンドしない秘訣

ライザップでリバウンドする人の特徴をご紹介しました。

では、ライザップ後にリバウンドしない93%の人はどうやって防いでいるんでしょうか?

ほとんどの人はリバウンドしないわけですから、リバウンドが心配なあなたもこれを読んでおけば心配ありません。

リバウンドが心配と予めトレーナーに伝える

ライザップでは、あなたのダイエットを2ヶ月間徹底的にサポートしてくれるトレーナーがついています。もうありったけフル活用させてもらいましょう。

トレーニングを始める前に「リバウンドしたくない」思いをしっかり伝えるんです。トレーナーさんはプロなので、その願いを叶えるためにしっかりサポートしてくれます。

そもそもライザップ はリバウンド対策に力を入れていますが、それでも伝えておくに越したことはありませんよね。心配事は伝えてもらえた方が、手を尽くしやすいですから。

実はリバウンドがすごく心配なんです…

絶対リバウンドさせないように指導をお願いします

こんなコミュニケーションをあらかじめ取れば、リバウンドしないようなありとあらゆる対策を施してくれるはずです。

リバウンドの心配をして、対策をする

始める前からリバウンドの心配をしているあなたは、もう半分くらいリバウンドしない条件をクリアしていると言っても過言じゃありません。

「リバウンドしたらどうしよう」。そう思ったら、人間何かしら対策をします。

  • 毎日体重を測る
  • カロリーオーバーしないように毎日アプリで記録する
  • なるべく階段を使う
  • 食べすぎた次の日は控えめにする

こんなちょっとした工夫を積み重ねれば、体重はキープ出来ます。

例えば毎日体重を測っていれば、大幅に増えたときに、「食べすぎたんだ!ヤバい!」と気づけますよね。体型をキープしたいなら、ご飯を控えめにしたり、運動したりするはず。

なんの心配もせずに、動きもしないし、食べまくる。こんな生活を送りさえしなければ、なかなか派手にリバウンドすることはありません。

特におすすめのリバウンド対策は、カロリー記録です。結局は大幅にカロリーオーバーしなければ、好きなものを食べても太りません。

ライザップで痩せたら、開放的になりすぎずにちょっとした対策さえすればリバウンド知らずのボディをキープ出来ます!

こまめに動く癖をつける

ライザップ後も運動を続けられる人は心配ないですが、問題は運動に苦手意識のある人

ライザップ中には頑張れた運動も、その後は正直やりたくない。でも全く動かなければ、油断して食べすぎが続けば太る。じゃあどうしたらいいのか。

それはこまめに動くこと!

  • 起きたらストレッチ
  • なるべく階段を使う
  • 一駅分歩く
  • トイレから出たらスクワット20回
  • こもりがちなら散歩する
  • こまめに掃除機をかける

些細な動きですが、ずっと寝転んでいるよりずっとマシです。

もし気が向いたら、週1くらいでジムに通えたらもっと美ボディになれます。安くて通わずに家で出来るオンラインフィットネスを続けるのもアリ!

運動が苦手でも、こまめに動いたり、たまには運動すれば、体型をキープしやすくなります。

ライザップ芸能人がリバウンドする原因は特殊

ちなみに、ライザップCMの芸能人がリバウンドする理由はちょっと特殊。あまり参考にしなくてもいいんじゃないかなと個人的には思います。

ライザップCMに出てる芸能人は「ライザップで痩せるのがお仕事」です。

中には、「別に痩せなくてもいいけど仕事だから痩せる」「痩せたいけど、でも結局は好き放題食べる方が好き」こんな人がいてもおかしくありません。こういう人がリバウンドするのは当然ですよね。

逆に、仕事だったけど「ライザップで理想体型になることの素晴らしさを知った人」はリバウンドしていません。

ぽっちゃり中年体型だったしゅはまはるみさんはリバウンドなし!グラビアにも挑戦して、仕事の幅を広げています。

また「自分のファンに対して責任感を持ってる人」は、契約が切れても体型をキープしてダイエットに関する発信も続けています。

2019年にライザップをした井上和香さんはいまだにリバウンドしていませんし、SNSで体型キープをしてる努力が伺えます。

菊池亜美さんも体型をキープ。ダイエット知識をYoutubeで発信したりしています。最近リバウンドしたと言われていますが、それは2020年に出産したため。ダイエット意欲は高く、産後ダイエットの発信も楽しみです。

【関連記事】

【2021年最新】ライザップ女性芸能人一覧!リバウンドやその後のスタイルは?
和地つかささんやゆきぽよさんで話題のRIZAP(ライザップ)。歴代CM女性芸能人の結果とその後(体型キープorリバウンド?!)を徹底的にチェックしましょう!

まとめ

ライザップが気になるけどリバウンドが心配な方に向けて、「リバウンドしてしまう人の特徴」や「ライザップ後にリバウンドしない秘訣」を紹介しました。

【リバウンドしてしまう人の特徴】

  • ライザップがダイエットのゴールだと思ってる
  • 期間中にダイエットの知識を身につけなかった
  • リバウンドの心配をせず、開放感に任せて過ごした
  • 運動をパタリとやめて、ほぼ座りっぱなし

【ライザップ後にリバウンドしない秘訣】

  • リバウンドの心配をして、対策をする
  • こまめに動く癖をつける

無料カウンセリングに行って話を聞いてみるだけでも、ダイエットへのモチベーションが上がります。

無理な勧誘や押し売りはないので、ぜひ気軽に行ってみてください。

RIZAP無料カウンセリング

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【2021年最新】人気オンラインフィットネスを徹底比較!おすすめはどこ? https://the-answers.com/online-fitness-service Wed, 17 Mar 2021 08:11:18 +0000 https://the-answers.com/?p=19867 痩せたいからジムに通いたいけど通いづらい…そんなときの最有力候補「オンラインフィットネス」。 例えば、ぴったりなのはこんな人。 感染予防のため外出は極力控えたい 対面のジムは緊張して勇気が出ない 近所にジムが […]

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痩せたいからジムに通いたいけど通いづらい…そんなときの最有力候補「オンラインフィットネス」。

例えば、ぴったりなのはこんな人。

  • 感染予防のため外出は極力控えたい
  • 対面のジムは緊張して勇気が出ない
  • 近所にジムがない
  • 忙しいからスキマ時間でダイエットしたい

オンラインフィットネスってどこがいいんだろう…?

悩む人に向けて、特に人気でおすすめなオンラインフィットネスを厳選&それぞれのサービスを分かりやすく比較しました!

人気オンラインフィットネスの料金やサービスを比較

オンラインフィットネスと一口に言っても、サービス内容は様々。

2021年、今チェックしておきたい人気オンラインフィットネスはこの4つ!

料金は最安¥980、最高で¥6,980。相場は¥1000〜4000程度。

LEAN BODY SOELU 24/7 メガロス+1
月額 ¥980 B:¥980
S:¥3,980
P:¥6,980
B:¥3,980
S:¥4,980
P:¥6,980
¥2,990
ライブ [配信]
月1
[レッスン]
B:月2回
S:月5回
P:1日2回
[レッスン]
B:週1回
S:週2回
P:毎日
[レッスン]
月200本
アドバイス ×
ビデオ 400本 100本? 25本 LEAN BODY
見放題
その他 レッスン後に質問OK 月1ジム利用

※価格は税抜き表示です。
※B(ベーシック)、S(スタンダード)、P(プレミアム)。

比較した結果…

  • LEAN BODY…動画をたくさん見たい&お金をかけたくない人
  • SOELU…安価なライブレッスン&他の受講者に一切見られたくない人
  • 24/7…本格筋トレ&インストラクターにじっくり質問したい人(食事の質問もOKだからダイエッター向き)
  • メガロスプラスワン…動画+ライブレッスン+月1ジム利用したい人

といった感じです。

それぞれのサービスの概要を解説します!

LEAN BODY|ビデオ400本で大満足【2週間無料】

LEAN BODY(リーンボディ)」は好きなタイミングで見られるビデオ特化型のサービス。

ビデオ本数は圧倒的に多い400本。1日1本やっても、1年間じゃ足りません。これなら、飽きっぽい方でも常に新鮮な気持ちで楽しめます。

リアルタイムのレッスンじゃないから、スキマ時間にマイペースにやりたい人にぴったり。(逆にフォームを指導してもらいたい、質問に応えて欲しい人はレッスンタイプのサービスがおすすめ!)

現在2週間無料のキャンペーン中です!

SOELU|毎日150レッスン&他人に見られない【30日間100円】

家にいながらプロに指導してもらいたい!ただ動画を見るだけじゃ上手くできる自信ない!色んな運動にチャレンジしたい!

そんな方におすすめなのは、ライブ型レッスンが豊富な「SOELU(ソエル)」。

ライブレッスンは、インストラクターとリアルタイムで繋がれるから、その場ですぐにやり方を教えてもらったり、間違いを指摘してもらえたりします。とっても便利ですよね!

SOELUはヨガや筋トレだけでなく、幅広いジャンルのライブレッスンを堪能できます。数で言うと、1日なんと約150レッスン、月6000レッスンも開講。

さらに大きなポイントは、「他の人に見られない!」こと。流行りのZoomでは、カメラをオンにするとインストラクター以外の人にも自分の姿が見られちゃうのがネック。

姿勢を指導してもらいたいけど、他の人に見られるのは微妙…

こんな悩みもSOELUなら解消!

ライブレッスンに自社アプリを使っているから、カメラオンにしても自分の姿を見られるのはインストラクターだけ。

自宅でOK&安価なのに、気分はまるでパーソナルトレーニングです。

24/7|自宅で本格筋トレ【最初の2ヶ月無料】

大手パーソナルジム「24/7ワークアウト」プロデュースの「24/7オンラインフィットネス」。

ダイエットのプロであるパーソナルジムが運営するオンラインフィットネスだから、とにかく筋トレが本格的

全身引き締まったメリハリボディになりたい方に必要な筋トレを徹底的に指導してもらえます。

レッスン後には質疑応答タイムあり!インストラクターさんに日々の食事や運動の悩みや疑問を気軽に聞けちゃいます。

メガロス+1会員|月1ジム利用OK

普段は家でのエクササイズメインで、たまにはジムで思いっきりカラダを動かしたい。

そんな方にぴったりなのが、有名なスポーツジム・メガロスの「オンライン+1会員」!

実はこのプラン、メガロスと最初に紹介したLEAN BODYのコラボレーションで、この会員になるとこんないいことが!

  • LEAN BODYのビデオを見放題
  • メガロスのオンラインレッスン受け放題
  • メガロスジムの施設を月1利用OK

ジム利用では、トレーニングだけでなくスパやプールなども使えます。

LEAN BODY|リーンボディ

それぞれの概要をお伝えしましたが、ここからは詳しいことをご紹介します。

気になる価格やサービス内容について、もっと詳しくチェックしましょう。

まずは「LEAN BODY」から!

入会金 無料
価格 月額980円〜
2週間無料体験実施中
ライブレッスン 月1
ライブ環境 公式アプリ
ビデオレッスン 400種以上見放題
ジャンル ヨガ/ピラティス/ダンス
マッサージ/トレーニング
有酸素運動/ストレッチ
インストラクター ▼有名インストラクター採用
ビリー隊長(ビリーズブートキャンプ)
山口絵里加(「美コア」考案者)

ビデオが400種以上見放題の「LEAN BODY」。ビデオ特化型のオンラインフィットネスで、リアルタイムのレッスン指導はないタイプ。

好きなときに動画を再生すれば、その瞬間からエクササイズ開始!自分の好きな時間に、マイペースにやりたい人に向いています。

この点は、Youtubeでタダで見られる動画と一緒。有料のLEAN BODYは何がメリットなんでしょうか?

それは、プロインストラクターのエクササイズ動画がみっちり400本楽しめること。

有名インストラクターの本格エクササイズ

有名インストラクター指導の本格エクササイズだから、ダイエット効果は抜群

無料で見られるYoutube動画の中には素人がやっているものもあり、その人が「効果があった!」と思い込んでいるだけで、実際には信憑性に欠けるというコンテンツも多々…。

その点、プロのインストラクター監修のエクササイズなら安心ですよね。マイペースでもしっかり痩せたい方にぴったりです。

LEAN BODY公式サイト

SOELU|ソエル

“ひとりひとりによりソエル(寄り添える)”がコンセプトの「SOELU」。

入会金 通常¥2,500
→無料
価格 ベーシック:¥980/月
スタンダード:¥3980/月
プレミアム:¥6980/月
初回登録30日間100円!
ライブレッスン ベーシック:月2回
スタンダード:月5回
プレミアム:1日2回
1日150回,月6000回開講
ビデオレッスン 100種以上見放題
[5〜30分]
ジャンル ヨガ/トレーニング/ダンササイズ
ピラティス/バレエ/ストレッチ
マッサージ/ボクササイズ/体操
マタニティ
インストラクター 全国から200名を厳選採用

SOELUの嬉しい特徴はこの2つ!

  1. ライブレッスンで他の人に見られない
  2. 幅広いジャンルが楽しめる

ジャンルは、ダイエットに効果的な有酸素運動、ボディメイクに効果的なトレーニング、ヨガにピラティス、マタニティ向けやキッズヨガまで総勢100種。

色んなレッスンにチャレンジして、自分が1番楽しく続けられるものを選びたい。そんな方にSOELUはぴったり。

ライブレッスンの詳細

SOELUのライブレッスンは自分の姿をインストラクターにチェックしてもらえますが、他の受講者に姿を見られることはありません!

恥ずかしい思いをせず、思いっきりフィットネスを楽しめます。

概要はこちら。

環境 スマホ:公式アプリ
PC:Google Chrome
所要時間 15〜60分
予約 必要
時間帯 5:00〜24:00
カメラオフ OK

運動のやり方や姿勢が合ってるかをチェックしてもらいたいときはカメラオン!

家にいるのにリアルジムみたい!

自宅トレにありがちな「間違ったまま続けてしまい効果激減」こんなミスを防げます。

恥ずかしい、すっぴんを見られたくないときはカメラオフもOK。

さらに、カメラをオンにしていても、インストラクター以外の人(他の受講者)に自分の姿は見えません。これは配慮が行き届いていますよね。

リアルジムとパーソナルジムのいいとこ取りなのがSOELUの嬉しいポイントです。

SOELU公式サイト

24/7オンラインフィットネス

自宅で本格ボディメイクが叶うのは、「24/7オンラインフィットネス」!

入会金 無料
価格 ベーシック:¥3,980
スタンダード:¥4,980
プレミアム:¥6,980
ライブレッスン ベーシック:週1
スタンダード:週2
プレミアム:毎日
ビデオレッスン 25本
ジャンル 筋トレ/有酸素運動/ヨガ/ピラティス
その他サービス レッスン後に食事や運動の質問OK
インストラクター HPに紹介ページあり

ライブレッスンの詳細

環境 Zoom
所要時間 約30分
予約 必要
時間帯 6:00~23:00

SOELUと同様、レッスンの日時を予約するから決まった時間にやらざるを得ません。

ライブレッスンに使用するのはオンライン会議アプリの『Zoom』。カメラオンにすると他の受講者に自分の姿が見えてしまうデメリットがあります。

ただ、他の人が頑張っている姿を見て、励まされるメリットも!

「インストラクターに姿勢を指導してもらいたい。でも他の受講者には一切見られたくない!」ならSOELU一択ですが、そこまでこだわりがなければ他の選択肢もアリでしょう。

レッスン後は質疑応答OK

24/7オンラインフィットネスのイチオシポイントは、インストラクターに気軽に質問が出来るところ!

レッスン中は姿勢ややり方が合っているか見てもらうのが優先で、気になる他の質問は後回しになりがち。でも、24/7ならレッスン後に質問タイムがあるから日頃の運動や食事についての質問もOK

日々の疑問をここで解消することが出来ちゃいます。

パーソナルトレーニングを受けるよりずっと安いのに、個人的な質問に答えてくれるのはかなりお得感があります。

24/7オンライン公式サイト

メガロス×LEAN BODY オンライン+1会員

関東中心に全国50店舗を展開しているスポーツジム「メガロス」×「LEAN BODY」のコラボプラン。

入会金 無料
価格 月額2,990円(税込3,289円)
ライブレッスン メガロスLIVEレッスン(月に200本配信)
[暗闇エクササイズ/シェイプアップ/ヒーリング/ダンスエクササイズ]
ビデオレッスン 400種以上のビデオ見放題
(リーンボディ)
その他サービス 月1回のスポーツジム利用
インストラクター メガロスの人気トレーナー

400種のビデオレッスン見放題、月200本の幅広ジャンルライブレッスン・月1スポーツジム利用、このサービスが月3000円でまるっと受けられちゃう最強プラン。

ライブもビデオも存分に楽しみたい、リアルジムだってたまには使いたい。そんな欲張りな方向けのサービスです。

ライブレッスンの詳細

環境 Zoom
所要時間 約10〜45分
予約 不明
時間帯 8:00〜22:00

メガロスオンライン+1公式

まとめ

以上、今おすすめしたいオンラインフィットネスサービス4つを比較してご紹介しました。

どんな人におすすめ?
LEAN BODY 動画をたくさん見たい&お金をかけたくない人
SOELU ライブレッスンはプライバシー重視!幅広いジャンルに挑戦したい人向け
24/7オンライン 本格ダイエットジムのオンライン版!運動や食事の質問OK!ダイエットサポートが欲しい人向け
メガロスオンライン+1会員 豊富なライブレッスン&月1でジム利用したい人向け

「やろう!」と思ったモチベーションの高い今が始め時!

ダイエットに成功してもっと綺麗になったり、運動習慣をつけてより健康になったり。コツコツ積み重ねた後に、そんな嬉しいことや楽しいことが待っています。

家にこもりがちで運動していない方はぜひオンラインフィットネスから始めましょう!

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オンラインフィットネスのメリットは強制力!YouTubeとの違いを比較して解説 https://the-answers.com/online-fitness-benefits Tue, 09 Mar 2021 14:59:23 +0000 https://the-answers.com/?p=19870 本気で痩せたい、運動不足を解消したいけど、ジムには行きづらい… そんな悩みを解消するために、最近流行っているのは「オンラインフィットネス」。 ジムに行かなくても、プロのインストラクターと一緒に運動が出来たり、 […]

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本気で痩せたい、運動不足を解消したいけど、ジムには行きづらい…

そんな悩みを解消するために、最近流行っているのは「オンラインフィットネス」。

ジムに行かなくても、プロのインストラクターと一緒に運動が出来たり、姿勢をチェックしてアドバイスがもらえたりします。

ただ、1つ気になるのは「YouTubeのフィットネス動画を見るのと何が違うの?」という点。YouTubeにも一緒に運動出来るタイプの動画はたくさんあります。

でも、運動が続かないタイプの人は圧倒的にオンラインフィットネスの方が効果的です。

オンラインフィットネスとYouTube動画の違い

気になるオンラインフィットネスとYouTube動画の違いから紹介します。

YouTube動画と比較して分かるオンラインフィットネスのメリットはこちら。

  1. 有料だからサボりにくい
  2. プロのインストラクターが監修・指導
  3. 前置きや広告がないから時短&快適
  4. 予約制のレッスンで続きやすい

有料だからサボりにくい

無料で見られるYouTube動画はとてもお手軽でありがたい反面、ついつい怠けてしまう人には向いていません

身銭を切っていないから「今日はやらなくてもいいや」「またそのうちやろう」とサボりがちに。

有料のオンラインフィットネスは「お金を払っているのにやらなきゃもったいない!」と思えるから、無料サービスよりも断然続けやすいです。

プロが指導する安心感

オンラインフィットネスは全てプロ監修だから、情報や指導の信頼度が高いです。

YouTubeは誰でも投稿出来るから、投稿者はプロじゃない場合もあります。そうなると、間違った内容が投稿されていることも十分にあり得ます。

例えば、投稿者が「痩せた!」と思い込んでいるだけで実は正しくない情報だったり、投稿者には合っていてもあなたには合っていないダイエット方法を紹介しているかもしれません。

その点、プロ監修なら間違いや勘違いもないので安心

YouTubeの投稿者に憧れていて「その人と同じことを試したい!」が気持ち的に最優先なら全然OKですが……

確実に痩せるのが第一目的の人&正しいダイエット情報を見極められない人は、オンラインフィットネスの方が向いています。

YouTube動画のダイエットの落とし穴例

※気になる人だけ読んでください。次の見出しまで読み飛ばしてもOK!

▼投稿者の”思い込み”情報では効果がないかも

タイトルに「ラクなのに激痩せした運動!」と書いてあっても、実はその人の思い込みかも

投稿者自身は「簡単なこの運動で激痩せした!」と思っていても、本当はその期間にしていた食事制限の方が痩せた大きな原因かもしれません。

「ラクな運動で激痩せ」を信じて食事制限をせずに運動だけを1ヶ月続けたとしましょう。「あれ?〇〇さんが言うほど痩せてない…」と思ってしまうはず。

「痩せる!」と思って1ヶ月費やしたのに、痩せなかったらすごく悲しいですよね。

▼あなたがやっても痩せない方法かも

YouTubeの動画は、あなたがやっても痩せない内容かもしれません

よく「脂肪燃焼」とか「激痩せ」ってタイトルがついているのに、筋トレしかやっていないものがあります。

実はこれ、太ってる人には不向き。効果をなかなか実感できないのでおすすめできません。

筋トレはシルエットを良くするのに効果的ですが、すぐに脂肪が燃える効果はわずか。

体脂肪が少ない人は早めに効果を感じますが、ぽっちゃり〜おデブ体型の人は違います。動画の内容の筋トレを続けてもすぐに体脂肪は減らないから、3ヶ月後も見た目はほとんど変わりません。

「激痩せ」の筋トレ続けてるのになんで痩せないの…?

こんなふうに困ってしまいます。

ぽっちゃりでなるべく早く痩せたいと思っている人にとって、筋トレは非効率

早く痩せたいなら、食事制限と有酸素運動が大切で、さらに引き締まった体型になりたいなら+αで筋トレが必要になります。

※ここまで余談

前置きや広告がないから時短&快適

YouTube動画は広告があるから、いざやろうと思ったら広告が入ってちょっと不便。

さらに、繰り返しやるときには不要な長い前置きもあったり。これも地味にジャマになります。いちいちスキップしなければいけない一手間が正直面倒だったりしませんか?

オンラインフィットネスなら、有料サービスだから広告はナシ!

スムーズにエクササイズが出来るように構成が考えられているから、不要な前置きもなく、とにかく快適です。

予約制のライブレッスンで続きやすい

オンラインフィットネスで人気のライブレッスン。

これはいつでも見られるYouTubeと違って開催時間が決まっているから、サボりにくくなります。

時間が決まっているだけでも参加意欲はグッと上がりますが、さらにサービスによっては予約が必要でこの場合特にサボりづらい!

ライブレッスンではインストラクターさんとコミュニケーションが取れるから、もしサボりたくても「ドタキャンは申し訳ない…」という気持ちになります。

いつでも見られるYouTubeは「明日こそやろう!」と思っても、結局やらずじまいになりがち。

オンラインフィットネスのライブレッスンは、自宅にいながらまるでパーソナルジムに通っているみたいな強制力があります。

2021年おすすめオンラインフィットネス

【2021年最新】人気オンラインフィットネスを徹底比較!おすすめはどこ?
...

オンラインフィットネスのメリット

ここまで踏まえて、オンラインフィットネスの主なメリットは3つ。

  1. 家でプロの指導が受けられる
  2. カメラオフOKだから気軽に参加出来る
  3. 運動が続きやすいから自宅ダイエットが叶う

家でプロの指導が受けられる

家にいながらプロに指導してもらえる。これがオンラインフィットネスの最大のメリット!

忙しい日のスキマ時間にはいつでも見られるエクササイズ動画を見たり、時間が取れる日はライブレッスンでじっくりフォームをチェックしてもらったり。

外出しなくても、プロの指導が受けられてとっても便利!

カメラオフOKだから気軽に参加出来る

インストラクターに姿勢を見てもらうためのカメラは、オンでもオフでもOK

見てもらいたいときはオンにして、それ以外はオフにしちゃえば問題なし。朝のすっぴん寝起きでも、気軽にエクササイズに参加できちゃいます。

運動が続きやすいから自宅ダイエットが叶う

なかなか続けにくい自宅での運動。

でも、ライブレッスンに力を入れているサービスなら、運動がかなり続けやすくなります。

事前予約制のライブレッスンなら実際に足を運ぶ以外のところまでジムのレッスンと同じ。約束は守らないといけません。1人きりでやるより、断然強制力があります。

また、インストラクターとコミュニケーションがとれるのもポイント。気に入った先生が見つかって、数回通えば、きっとこちらのことも覚えてくれるはず。そうなればかなりサボりづらくなります。

強制力はあるものの、先ほどもお伝えした通りカメラオフOKなので、気軽に参加できるのも継続に欠かせない要素!自宅でも運動が続けられる工夫が盛り沢山です。

オンラインフィットネスのデメリット

オンラインフィットネスはかなり魅力的なサービスですが、もちろんデメリットもあります。

お金がかかる

月額1000円程度はどうしてもかかります。なるべくタダで痩せたいと思っている人には不向き。

電波が悪いときに聞き取りづらい

どうしても電波が悪いときにライブレッスンが重なってしまうと、遅延が生じたり、音声が途切れたりして、受講しづらくなります。

家の電波環境が悪い方にはおすすめ出来ませんし、ちょっとした遅延や雑音も気になるという方にも不向きです。

リアルジムと比べるとサボりやすい

かなり工夫されてはいるものの、実際にジムに足を運ぶのに比べてしまうとやはりサボりやすさはあります。

家ですぐに出来るのは出掛けるよりハードルが低くて便利ですが、逆に切り替えがない(いつでも出来る)のでサボりやすいかもしれません。

もちろん、月額制・決まった時間の生配信・予約制などの続けやすい工夫はされていますが、かなりのサボり癖の自覚がある方には、もしかしたらそこまでの強制力はないのかも。

ただ、物は試しなので、実際に試してみないと自分に合っているかどうかはよく分からないもの。

SOELUは30日間100円、LEAN BODYは2週間無料でお試し出来ます。

ダイエットの手厚いサポートはなし

オンラインフィットネスは、自宅で気軽に運動を続けられるように工夫されているサービス。

だから、ダイエットジムほど徹底的に痩せる指導をしてもらえるわけじゃありません。ライブレッスンでは、フォームチェックや簡単な質問等のサービスのみ。

食事管理はそこそこ出来ていて、あとは運動が足りないなという方にはぴったり。

逆に、

  • ダイエットについて右も左も分からない
  • ◯月までに確実に痩せたい
  • 痩せるための食事が上手くいかないて悩んでいる

こんな方はオンラインフィットネスよりも、パーソナルジムを考えてみてください。

人の出入りが多いスポーツジムと違い、パーソナルは基本マンツーマン。感染症対策にも力を入れています。

オンラインの時代になったとはいえ、まだまだ対面でのサポートはダイエットに欠かせません。本気で痩せたい人の駆け込み寺であることに変わりはありません。

【2021最新】おすすめのパーソナルダイエットジム厳選6つを徹底比較!
...

まとめ

以上、「オンラインフィットネスって何がいいの?」「Youtubeの無料動画と何が違うの?」こんなギモンにお答えしました。

オンラインフィットネスは自宅で運動を続けたい人にとってかなり便利なサービス。

Youtubeやリアルジムと比較して、自分に合ったものを選んでください。

Youtube無料動画と比べたメリット

  1. 有料だからサボりにくい
  2. プロのインストラクターが監修・指導
  3. 前置きや広告がないから時短&快適
  4. 予約制のレッスンで続きやすい

メリット&デメリット

メリット
家でプロの指導が受けられる
カメラオフOKで気軽に参加できる
自宅での運動が続きやすい
デメリット
有料
電波が悪いと聞き取りづらい
リアルジムよりはサボりやすい
痩せる徹底サポートはない

2021年おすすめオンラインフィットネス

【2021年最新】人気オンラインフィットネスを徹底比較!おすすめはどこ?
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【女性が腹筋の縦線を作る方法】お腹の脂肪を落とす&筋トレのコツ https://the-answers.com/vertical-line-abdominal-muscle Sun, 07 Mar 2021 13:00:02 +0000 http://the-answers.com/?p=4788 胸の下から縦にスッと入った腹筋の縦線、憧れますよね。たかが数センチ程度の線が入っているかいないかで印象はガラッと変わります。 モデルや女優、アイドルはもちろん、最近はSNSのインフルエンサーでも腹筋に縦線が入ったボディを […]

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胸の下から縦にスッと入った腹筋の縦線、憧れますよね。たかが数センチ程度の線が入っているかいないかで印象はガラッと変わります。

モデルや女優、アイドルはもちろん、最近はSNSのインフルエンサーでも腹筋に縦線が入ったボディを披露してる方がたくさん。

「縦に線が入った美しい腹筋になりたい」そう思った今から行動すれば、3ヶ月後にはうっすら縦線をゲット出来るかも?!

本記事では、腹筋の縦線を手に入れるために必要な知識&やるべきことを全て解説しました!

腹筋の縦線が出来る仕組み

縦線といえば腹筋!今日から腹筋毎日100回ダー!

と思っている方、ちょっと待ってください。この方法、実はあなたにとってビミョーかも。

まずは、腹筋の縦線が出来る仕組みを知りましょう。

仕組みを知っていれば、間違った方法に惑わされずに正しい努力が出来るから、確実に縦線が出来ます。

腹筋の縦線をゲットするには…

脂肪の壁を薄くして、反対に腹筋は厚くするのがポイント

腹筋手前の「脂肪の壁」を薄くする

縦線を出現させるには、その手前にある「脂肪の壁」を薄くしないといけません。

分厚い脂肪の壁が腹筋を隠してしまっているからです。この脂肪の壁を薄くしないことには、腹筋の縦線なんてものは見えないわけです。

だから、今現在もしあなたがぽっちゃり〜おデブ体型なら、腹筋を必死でやっても効果が出ないから、ガッカリしちゃうはず。(バキバキまでいかない「うっすら縦線」になりたい場合でも、お腹の脂肪はかなり減らす必要アリです。)

魅力的な腹筋は、その手前にあって邪魔になる脂肪をどれだけ薄く出来るかがポイント。これをまずは覚えてください。

縦線どころか肉厚で横に線が入ってるよ!

こんな方は、腹筋ばかりして効果が出ずにガッカリしないためにも、ダイエットの方が優先というワケ。

縦線を作るには何をすべき?
ダイエット+腹筋 最短で縦線GET
ダイエット→腹筋 同時に続けるのが苦手なら1つずつ
腹筋のみ 今痩せてる人はコレ!
太ってる人には効果薄

脂肪の壁が薄ければ、腹筋の形ははっきりくっきりするし、反対に厚ければ、ほとんど分からなくなってしまいます。

腹筋を厚くする

腹筋の手前にある脂肪の壁が薄ければ、力を入れたり、角度を変えて見るとうっすら縦線を感じられます。

この状態から腹筋の縦線をくっきりさせるには、腹筋の筋トレが最適です。腹筋を鍛えて厚みが増せば、くっきり縦線の出来上がり!

運動経験や筋トレ経験が少ない方は、特に今厚みがないので努力のしがいアリ!伸びしろってやつですね。

縦線が見えるようになる体脂肪率

体脂肪率別女性の体型の見た目

どれくらいの体脂肪率になると、縦線が見えてくるのか。

目安としては、だいたい23%を切ったあたりから縦線が見えるようになります。

腹筋の縦線を作る脂肪の減らし方

腹筋の縦線の邪魔になる「脂肪の壁」。

「お腹のお肉だけ減らしたい!」と思ってしまいますが、ピンポイントでは減らせません。

カロリーを消費して、全体的に痩せればお腹の脂肪も減ります。

カロリーオーバーしない食生活にチェンジ

ダイエットの基本は摂取カロリー<消費カロリー。つまり「食べた分より動く、動いた分より食べない」が超重要です。

食べ過ぎが続けば、いくら運動を頑張っていたとしても、縦線が出来るほど脂肪を燃やせません。

カロリーオーバーしないために、1日に食べたもの全部の記録をつけることから始めましょう。

やったことない人、挫折経験がある人は「めんどくさすぎ!」と思うかもしれません。

でも、実は超簡単&食べ過ぎ防止効果抜群!絶対に今日からやることをおすすめします。

詳しくは地道な「カロリー計算」で確実にダイエット成功!をチェックしてください。

▼その他のカロリーオーバーを防ぐのにおすすめの方法

  • ながら食べを辞める
  • 低カロリーでお腹に溜まるものを食べる
  • 小腹が空いたなと思ったら、食べる前に水か白湯を飲む
  • 鏡を見ながら食べる
  • 憧れのモデルや女優、芸能人になりきるなりきりダイエット

有酸素運動でこまめに脂肪燃焼

有酸素運動は、脂肪を燃やしてくれる運動です。

動けば動いた分だけカロリーを消費してくれるので、なるべくはやく痩せたい(=縦線が欲しい)人は、毎日コツコツ運動しましょう!

家で出来るダイエット効果の高い運動はHIIT。30分全力でやれば、約200kcalほど消費出来ます。普通体型の女性が毎日続けて、36日で1kg痩せるペース。

カロリーオーバーしない食生活と合わせればもっと痩せます。

さらに現在太っている方は、同じ運動時間でも痩せ型の人より消費カロリーが高いので、痩せるペースも当然はやくなります。

1人で続けられる自信がない方はライブレッスンのあるオンラインフィットネスや、より効果が確実でダイエットを徹底的にサポートしてくれるパーソナルジムを検討するのもアリです。

腹筋の縦線を作る初心者向け筋トレ方法

縦線を作るには体脂肪を減らすことが最重要。でもただ痩せるだけじゃ、完璧な縦線にはなりません。

腹筋を鍛えて厚みを作ることで凹凸が生まれると、パーフェクトな縦線になります。

ただ、かなり太ってる状態からやっても効果を感じられずモチベーションが続きません。

ちゃんと効果を感じられる少し痩せてきたタイミングでスタートがおすすめ!(もちろん、ダイエットと一緒に続けられるなら、脂肪が厚いうちからはじめてもOKですよ!)

おすすめの種目

初心者さんでも今日からすぐに始められる腹筋トレーニングを紹介します。

床に寝転がったり、肘をついたりするから、トレーニングマットの使用がおすすめ。滑らないし体も痛くないから、トレーニングがグッとはかどります。

トランクカール

縦線を作るにはまずこれ!超基本の腹筋トレーニングです。

よくある腹筋運動(上体起こしやクランチとも呼ばれるいわゆる”腹筋”)でも良いですが、この動き方は別の筋肉を使ってしまいやすく、実は重点的に腹筋を鍛えたい方には不向き。

特に縦線が目立つ腹筋上部をガッツリ鍛えてくれる動きはトランクカールです。

初めてやるなら10回×3セット、慣れてきたら10〜20回×4〜5セットくらいが目安。

どの筋トレも同じですが、回数を決めずに出来る限界の回数まで頑張るのが最重要ポイント

せっかくやるなら限界まで追い込みましょう。

レッグレイズ

寝転んで足を上下させるだけのトレーニング「レッグレイズ」。これも動きが簡単なので、初心者さんにはとてもおすすめです。

腹筋に力を入れながらの動作&床すれすれまで足を下げることがポイント!早速動画を見ながら真似してみてください。

詳しくはレッグレイズの効果とコツをご覧ください。

プランク

トレーニングの仕上げにおすすめなのは「プランク」!

姿勢をキープするだけで簡単なのに超キツイ!前2つのトレーニングで疲れた腹筋をさらにガンガン追い込みます。全身がプルプルするのを感じられるはずです。

腹筋ローラー

腹筋を鍛えるのにグッズを使ってみたい方は、腹筋ローラートレーニングもおすすめ。

【2020最新】Amazon,楽天で買えるおすすめ腹筋ローラー7選
自宅でバキバキ腹筋が叶う高難度筋トレ・腹筋ローラートレーニング。コスパ最強・女性にもおすすめな商品などを含む6つの腹筋ローラーを厳選しました。

筋トレ頻度

筋トレの頻度は、2〜3日に1回ペースがおすすめです。

特に初めてやった次の日は、かなりの筋肉痛になるはず。少し長めに休んでください。

毎日かる〜く楽に続けるよりも、1回のトレーニングで限界まで追い込み、その後しっかり休む方が効果的に鍛えられます。

1週間に1回程度だと間隔が空きすぎて効率が悪いので、最速で縦線が欲しいなら2〜3日に1回程度が望ましいです。

ただ、続けることが何よりも大切なので、自分が出来るペースでまずは挑戦してください。

例え週1しか出来なくても、長く続ければ必ず効果は出ます。

慣れたら色んなトレーニングに挑戦

最初はキツいトレーニングも、徐々に慣れてきます。

ここで紹介した筋トレはほんの一例。腹筋のトレーニングはこれ以外にもたくさんあるので、慣れてきたら他のものにも挑戦してください。

美腹筋の写真は最高の瞬間!常にその状態ではいられない

腹筋の縦線は、大抵は誰かしらの写真を見て憧れますよね。

そこで、最後にお伝えしておきたいのが「魅力的な写真と自分の体型を比較すべきじゃない」ということ!

特に、ギャップを感じて落ち込んでしまう人は要注意です。

写真は「最高の瞬間の切り取り」です。実際に写っている人の縦線が、常にその状態であるとは限りません。

日々のボディメイクに加えて、直前のハードなダイエット、完璧なポージング、光の加減、撮る角度。これらの集大成が、写真で見るようなくっきり縦線です。

極限状態で撮影したものと、ノーマルな自分を比較しては、落ち込んでしまうのも当然。

あくまで、「写真は写真」だと思い、憧れの写真通りのくっきり縦線になれなくても、落ち込まないでください。

あなたがもしモデルだとしても、お腹を出す撮影の前はより魅力的に写るように厳しいダイエットをしませんか?実際のモデルも同じで、撮影前はハードに体を絞っているんです。

まとめ

以上、腹筋の縦線の作り方を紹介しました。

腹筋の縦線を作るのに大切なのは、この2つ。

  1. 脂肪の壁を薄くする(=ダイエット)
  2. 腹筋を厚くする(=筋トレ)

いくら鍛えても脂肪の壁が厚いと腹筋の縦線は隠れて見えないし、脂肪の壁が薄くても鍛えてなければ縦線は極薄になります。

今痩せ型の人は腹筋の筋トレ、ぽっちゃりの人はダイエットから始めましょう!

筋トレもダイエットも毎日の小さな積み重ねが大切です。

「縦線が欲しい!」この気持ちを忘れないうちに、筋トレやダイエット計画を立てたり、この記事を読み終えたらすぐ運動を始めたりして、まずは縦線への第一歩をちゃんと踏み出しましょう!

理想の体型に慣れるように応援しています。

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宅食サービス(宅配弁当)で痩せる!ダイエットを成功させる上手な活用法 https://the-answers.com/delivery-meal-diet Mon, 08 Feb 2021 10:05:19 +0000 https://the-answers.com/?p=19796 ダイエット中の食事といえば、低カロリーで栄養バランスが整った食事。 毎日続ければ痩せるのは分かってるけど… 分かってるけど出来ないから痩せないんですよね;; 誰もがつまずく、ダイエットの食事改善。それを何とか […]

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ダイエット中の食事といえば、低カロリーで栄養バランスが整った食事。

毎日続ければ痩せるのは分かってるけど… 分かってるけど出来ないから痩せないんですよね;;

誰もがつまずく、ダイエットの食事改善。それを何とかするための選択肢の1つとして、宅食(宅配弁当)サービスは結構アリです。

栄養バランスが整った低カロリーなご飯が自宅に届いて、レンジでチンするだけですぐに食べられる優れもの。

ダイエット中の食事の失敗例といえば、

  • 数日は続いても、我慢しすぎて結局ドカ食い
  • 自炊の手間がストレスで続かない
  • 誘惑に負けてつい余計なものを買ってしまう
  • 栄養不足で体調不良や肌荒れ

などなど…。

宅食サービスはこんな失敗をしてきた人にうってつけ。誰もが分かっていても出来ないダイエット食のハードルをグッと下げてくれます。ついに「ラクして痩せたい」が叶うかも…?!

宅食ダイエットの効果と活用法をご紹介します。

宅食ダイエットの効果

ダイエット中の食事に宅食を利用するメリットは、この3つ。

  1. カロリーがはっきり分かるから計算ミスが少ない
  2. メニューや量が決まってるから食べすぎ防止になる
  3. すぐに食べられるから準備のストレスなし

コンビニ食や自炊と比較してみましょう。

宅食 コンビニ 自炊
カロリーの
正確さ

曖昧
手軽さ
自宅に届く
レンジでチンのみ

買いに行く手間あり
×
買出や作る手間,
後片付けあり
栄養
管理栄養士考案
コスト
材料費は安いが
光熱費もかかる
美味しさ
ゴミ
少なめ
環境に優しい容器あり
×
パッケージゴミ多量

生ゴミが出る

1つ1つのポイントを整理すると、宅食はダイエットがかなり成功しやすい要素が揃っています。

カロリーが正確に計算できる

宅食サービスで届くお弁当には、必ずカロリーが書いてあります。これ、カロリー制限にとても便利ですよね。

自炊だと”だいたい”で計算するから、必ず誤差が出ます。ほとんどの人は「そんなに食べてない」と思い込み、少なく見積もってしまいがち

グラム数をはかるほどマメじゃない人はかなり誤差が出てしまい、ダイエットが失敗する要因に。

その点、カロリーがはっきりしてる宅食は誤差が出にくいので成功しやすいです。

メニューや量が決まってる

カロリーが確実に分かるといえば、コンビニご飯でもいいかもしれません。でも、問題点が1つ。買うときに必ず他の食べ物の誘惑があること。

疲れていてつい高カロリーなものを選んでしまったり、プラスで甘いものを買ってしまったり。この積み重ねでダイエットが思ったより上手く行かないことも。

自炊の場合も、食べすぎの危険が潜んでいます。ダイエットに良いものを作るところまでは問題ないですが、量がネック。1度に1食分以上作るから、食べ過ぎる可能性大

宅食ならメニューも量も決まっているから、カロリーオーバーの危険性がグッと下がります

管理栄養士監修でバランス◎

宅食サービスは「管理栄養士監修」のものがかなり増えました。栄養バランスは整っていて当たり前くらいの高水準サービスです。

特にダイエット中に不足しがちな、タンパク質やビタミン・ミネラル*などの栄養バランスがきちんと考えられています。(*不足すると筋肉量が減りすぎて貧相になったり、肌荒れしたりするリスクあり)

自己流ではかなり大変な栄養バランスも、宅食に任せてしまえば楽ちんです。

レンジでチンするだけでOKでお手軽

宅食は自宅に届いてレンジでチンするだけで食べられるから、何よりも手軽さが魅力的。

「健康的で低カロリーな食事を準備する」って、やっぱり大変なんですよね。

メニューを考える→買い出し→作る→後片付け。栄養バランスを考えて色んな種類の野菜やフルーツ、シーフードを買ったり、ヘルシーな調味料(大体普通のやつより高い)を買ったり。

時間だけでなく、お金も地味にかかります。

忙しい人やズボラな人にとってかなりハードルが高く、ダイエットを意気込んでから数日間は頑張れてもそれ以降は結局コンビニご飯や外食に元どおり。

ポチッとネットで頼むだけで栄養バランスが整った低カロリーご飯が届くのは、ものすごく便利ですよね。これなら簡単に続けられるから、ダイエットも成功しやすくなります。

宅食、ダイエットにどう活用する?

実際ダイエット中に宅食をどう活用したらいいのか、

すべての食事を宅食に

1番ダイエットが成功しやすいのは、3食をすべて宅食にすること

例えば、朝300kcal・昼500kcal・夜400kcalの宅食にすれば、1日トータル1200kcalになります。

今まで食べすぎていた方が、毎日確実に1200kcalの食事をすれば、必ず痩せられます。

1〜2ヶ月続ければ、ストンと体重が落ちるのを実感出来るはず。ダイエットの最初でつまづいていた方にぴったりです。

おすすめの宅食は「FIT FOOD HOME」のダイエットミールプラン。300・400・500kcalの中から選べて、計算が超簡単です。

全食宅食利用はこんな人におすすめ

  • ズボラor忙しい人
  • 食事量のコントロールが苦手な人
  • 確実に痩せたい人

1食置き換え

「ダイエットが成功しやすいとはいえ、いきなり3食変える勇気がない…」そんな方が取り入れやすいのは「1食置き換え」。

自分が一番誘惑に負けちゃう(or忙しくて雑になっちゃう)時間帯のご飯を、ヘルシーな宅食に置き換えてみてください。

1食変わるだけでも、今までの痩せにくい食事との違いを感じるはずです。

また、「ダイエットのために宅食を頼んで食べてる」事実が、ダイエット意識を上げてくれます。宅食以外の食事にも気が回るはず。

1食分丸々置き換えるなら、主菜や主食が揃ったお弁当タイプの「マッスルデリ」がおすすめ。朝食には、パーソナルスープ&スムージーの「GreenSpoon」もアリです。

完全栄養食のBASE FOODのパン「ベースブレッド」も置き換えにぴったり。時間がないときにサッと食べられて超お手軽です。

1食置き換えはこんな人におすすめ

  • 宅食をまずは試してみたい人
  • 時間に余裕がない朝やランチに取り入れたい人
  • 夜を軽めにしてみたい人

宅食+主食を用意

宅配弁当は、おかずだけを選ぶことも出来ます。

おかずプレートを選ぶと、こんなメリットが。

  • お弁当タイプよりも種類が豊富
  • 好きな主食を選べる
  • 主食の量を自分好みに控えめに出来る

低カロリーなおかずを宅食で頼んで、主食は自分で選ぶ。一手間増えますが、ダイエット中にも色んなご飯が食べたい人や柔軟に量を調整したい人におすすめです。

手間が増えると言っても、お米を炊くか、すぐ食べられる物を注文するだけ。まだまだかなりお手軽さは損なわれません。

おかずの種類が豊富な宅食サービスは「nosh」。noshなら好みのメニューを1つずつ自由に注文できます。

宅食+主食を用意するのがおすすめな人

  • ダイエット中でもバリエーション豊富なご飯が食べたい
  • 自分で主食(炭水化物)の量や種類を調整したい

※食事量のコントロールが苦手な人には不向き。量が決まっている弁当タイプを選びましょう。

まとめ

以上、宅食サービスのダイエット活用法をお届けしました。

宅食サービスのメリット

  1. カロリーが正確に計算できる
  2. メニューや量が決まってる
  3. 管理栄養士監修で栄養バランス◎
  4. 自宅に届いて、レンチンするだけでOK

とにかく確実に痩せたい人けどズボラor忙しい人は、全食宅食に切り替え。

まずは気軽に試してみたい人は、1食置き換えからチャレンジ。

自分好みに調整したい&バリエーション重視なら、おかずのみ宅食で、主食は自分でチョイス。

ダイエットに良い食事がなかなか出来なくてつまづいているなら、ぜひ試してみてください。

2021年注目の宅食サービス比較

【2021年最新】ダイエットが超はかどる宅食サービス(宅配弁当)厳選4社!
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【2021年最新】ダイエットが超はかどる宅食サービス(宅配弁当)厳選4社! https://the-answers.com/delivery-lunch-for-diet Thu, 04 Feb 2021 09:49:20 +0000 https://the-answers.com/?p=19515 自宅にお弁当が届く宅食サービス、最近どんどん便利&美味しくなってるのを知ってますか? 正確にカロリー計算出来る 低カロリー・低糖質 栄養バランス完璧 毎食を選ぶ手間&ストレスなし レンジで温めるだけでOK とにかく忙しい […]

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自宅にお弁当が届く宅食サービス、最近どんどん便利&美味しくなってるのを知ってますか?

  • 正確にカロリー計算出来る
  • 低カロリー・低糖質
  • 栄養バランス完璧
  • 毎食を選ぶ手間&ストレスなし
  • レンジで温めるだけでOK

とにかく忙しい人や超ズボラな人でも、健康的に痩せられるご飯が自宅に届きます。

これなら、今までダイエットのための食事が難しくてつまずいていた人もスムーズに痩せられそう。

まだ1度も試したことがないなら、ぜひそのメリットを体感してください。

今おすすめの宅食を4つ厳選して比較しました!

ダイエットにおすすめの宅食(宅配弁当)サービス4社比較

今おすすめしたい宅食サービスは「マッスルデリ」「ナッシュ」「フィットフードホーム」「グリーンスプーン」の4社。

簡単な特徴をご紹介したのち、それぞれの詳しいサービス内容をお伝えします!

まずは簡易比較表からご覧ください。

【2021年】ダイエットに便利な宅食サービス

マッスル
デリ
ナッシュ FIT FOOD HOME Green Spoon
価格 ¥980~/食 ¥499~/食 ¥670~/食 ¥840~/個
送料 商品価格込 ¥810~ 無料 ¥650~
種類 メイン
パン
デザート
メイン
パン
デザート
メイン
サラダ
スープ
スムージー
カロリー 350
~
450kcal
200
~
600kcal
300
~
500kcal
150
~
200kcal
メニュー
選定
× ×
食材選定 × ×

ダイエット超特化弁当なら「マッスルデリ

「マッスルデリ」は1食30〜40gの高タンパクなのに、カロリーは350〜450kcal

主菜・主食・副菜が全て揃ってるお弁当タイプだから、追加でご飯を準備しなくてOK。

忙しい人やズボラな人、好きな食べ物の誘惑に負けてしまう人にぴったり。

メニューが選べないデメリットがあるので、好き嫌いが多い人やアレルギーのある人はnoshの方がおすすめ。

自分好みのメニューなら「nosh

「nosh」は糖質30g以下・塩分2.7g以下で高たんぱく質の手作り料理が楽しめます。

苦手な食材が入ったメニューを抜いたり、お気に入りのメニューを多めに頼んだり、自分好みに柔軟に選べるのが嬉しいところ。

メインプレートのカロリーは200〜600kcalと幅あり。追加でご飯を足したり、高カロリーなものを選び過ぎない工夫が必要。

こういった手間や工夫が苦手な人は、メニューが固定されていてワンプレートを食べるだけでOKのマッスルデリの方がダイエットが成功しやすいはず。

noshはダイエット中でも自分の好きなものを工夫して食べたい人に向いてます。

超低糖質&無添加なら「FIT FOOD HOME」

低糖質&無添加にこだわるなら「FIT FOOD HOME」。こちらも、シェフの手作り料理です。

複数プランがありますが、中でもおすすめは「ダイエットミールプラン」。

白米の代わりになるダイエットに便利な「ムング豆」を使用したお弁当で、白米と比較してズバ抜けて低糖質・高栄養価。ダイエット中でも安心して食べられます。

パーソナルフードなら「Green Spoon」

自分に足りない栄養をプラスできるのは、パーソナルスープ&スムージーの「Green Spoon」。毎月自分好みのスープやスムージーが自宅に届きます。

150〜200kcalの低カロリーかつ栄養があるから、ヘビーなものは食べたくないけどしっかり栄養を摂りたい朝にぴったり。食べすぎた次の日の置き換えにも◎

ライフスタイルや目標に合わせておすすめのフードを教えてくれる仕組みがとっても便利!もちろん自由に、好みのものだけを選ぶのもOK。苦手やアレルギー食材は抜きに出来て安心です。

ダイエット中だって飲みたいデザートスムージーや温かくてしっかりお腹に溜まるスープが魅力的

Muscle Deli|マッスルデリ

カロリー 350〜450kcal
価格 ¥980〜/食
送料 無料(商品価格込)
特徴 目的に合わせたプランを選べる
豊富なタンパク質
脂質の多い鶏肉の皮を除去
食品添加物・合成着色料・トランス脂肪酸不使用
賞味期限3ヶ月以上で長期保存可能
管理栄養士監修
メニュー数 メイン45種類
パンやデザートもあり
メニュー選択 ランダム

まずおすすめしたいのは「マッスルデリ」。

宅食サービスの中では、特にダイエット特化されている印象です。

減量用プランの「LEAN」

ダイエットにおすすめなのは減量用プランの「LEAN」。

カロリー 350〜450Kcal
タンパク質 30〜40g
糖質 35g以下
脂質 15g以下

カロリーがきっちり決まっている&栄養バランスが整っているから、とにかくダイエットが捗ります。

例えば、朝350kcal・昼450kcal・夜450kcalのメニューを食べたら、トータルで1250kcal。タンパク質は90g程度摂れます。脂肪を減らしながら体を引き締めて綺麗に痩せたい方にぴったり

プラス150kcal分の間食をしても、1400kcalに収まります。

この食事を続ければ、健康的に確実に痩せられます。特に今まで食べ過ぎていた人には効果絶大。体重がストンと落ちるのを実感出来るはず。

彩り豊かなメニューが45種

ダイエット&健康食とは思えないくらい彩り豊かで美味しそうなメニューも魅力。お肉もパスタも存分に楽しめます。

しかも、主菜・副菜・主食が全部揃ったお弁当タイプだから、何か追加で用意する必要も全くなし!汁物が飲みたいときに足すくらいでOKですね。

レンジでチンするだけですぐに食べられるから、どんなに忙しい人でもズボラさんでも続けられます。ダイエット中の食事のハードルが極限まで低くなっています。

今まで食事改善につまづいてダイエットに失敗してきた方の救世主です。

マッスルデリ公式サイト

nosh|ナッシュ

価格 ¥499〜/食
初回300円OFF
送料 ¥810〜
[地域とプランによって変動]
カロリー 200〜600kcal
特徴 糖質30g以下・塩分2.7g以下で高たんぱく質の食事
専属の料理人が調理(すべて手作り)
「食材フィルター」お好みの食材だけを選択
定期購入がお得になるnosh club制度あり
業界で唯一臨床試験を実施
 メニュー数 メイン/パン/デザート約60品
新メニューが週2で登場
メニュー選定 1食ずつ自由に選べる

自分好みのメニューが選べる

メニューを選べずランダム配送が多い宅食サービスですが、noshならお好みのメニューだけを頼めます。

もし気に入ったメニューがあったら多く頼んだり、逆に気に入らないものは避けられてとっても便利。

noshのメニュー検索画面ではフィルターで絞り込めば、苦手な食材が入っていないメニューだけを選ぶことも出来ます。

臨床実験でダイエット&健康効果を実証

noshは業界で唯一臨床実験をしているサービス。体重や血圧などダイエットや健康に関わる数値が改善されたかを実験し、開発に生かしています。

なんと、2ヶ月で-6.1kg(78.1kg→73.4kg)に成功したデータも!ダイエットに存分に活用できそうです。

環境に優しい容器使用、燃えるゴミでOK

noshのパッケージは、自然環境に優しい「パルプモールド容器」 。家庭で燃えるゴミとして廃棄出来ます。分別しなくていいから処分が簡単だし、環境にも優しいのは嬉しいポイントですね。

nosh公式サイト

FIT FOOD HOME|フィットフードホーム

カロリー 300・400・500kcal
[プランで選べる]
価格 ¥670〜/食
特徴 無添加
主食は豆料理のダール
一流シェフの手作り
フレンチシェフ&管理栄養士の共同開発
メニュー数 ダールプレート[5種類]
パワーサラダ[5種類]
おかずプレート[25種類]
メニュー選択 ランダム
送料 無料
(北海道・沖縄を除く)

「ダイエットミール」プラン

FIT FOOD HOMEには4タイプのプランがありますが、中でもダイエット向きなのは「ダイエットミール」プラン。

主食・主菜・副菜が揃って、なんと300kcal!(400・500kcalのタイプも選べます。)

主食は白米ではなく「ムング豆」!白米と比べて糖質40%カットなのに格段に栄養価が高いのが特徴。(タンパク質は白米の4倍、食物繊維は30倍、ビタミンB1は9倍、ビタミンB2は11倍、カルシウムは20倍、マグネシウム・鉄は7倍)

高タンパク低カロリーはもちろんのこと、ビタミンミネラルも豊富。美味しくて満足感も◎

ダイエット初心者が陥りがちな栄養不足を防ぎつつ、綺麗に痩せるのをサポートしてくれます。

無添加へのこだわり

自社工場ですべて手作業で調理、マヨネーズはオリーブオイルから自家製。お米は完全無農薬米を使用。ハンバーグは国産牛を使用し、ブロック肉の状態から手作り。

とことん無添加にこだわり抜いた食事で、カラダにしっかりと栄養を届けます。

FIT FOOD HOME公式サイト

GREEN SPOON|グリーンスプーン

カロリー 150〜200kcal
価格 ¥840〜/個
特徴 甘味料・保存料・化学調味料・着色料・香料なし
200種の食材の組み合わせを管理栄養士が監修
メニュー数 スープ[15種類]
スムージー[25種類]
メニュー選択 1個ずつ自由に選べる
送料 定期購入:全国一律650円
(北海道/沖縄を除く)
単品購入:着払い

自分に必要な栄養が届く「パーソナルフード」

ダイエット中に足りない栄養素をプラスしたいならパーソナルスープ&スムージーの「Green Spoon」は要チェック。

その時の気分・好み・生活習慣などに合わせたスープ&スムージーが自宅に届きます。(組み合わせは毎月自由自在!)

食材は、野菜・フルーツ・スーパーフード・お魚・お肉など、合計200種。この中からあらゆる組み合わせをひとつひとつ管理栄養士が監修しています。

▼メニュー例

スープ スムージー
ポルチーニ茸とアンデスポテトのコンソメ
温野菜たっぷりのビスクポタージュ
鱈と白菜キムチの海鮮チゲ
Sweet Vacation
[スイカ・ミニトマト・ココナッツオイルetc…]
Skinny
[アボカド・バナナ・カカオニブetc…]

簡単な質問に答えるだけで、あなたにぴったりのスープ(スムージー)食材がセレクトされます。(苦手&アレルギー食材は除けます◎)

もちろん、↓の画面のように検索してお好みのフードを見つけることも出来ます。

瞬間冷凍された食材に、水(豆乳や牛乳もOK)を入れてレンジで温めればパーソナルスープの完成。(スムージーはミキサー使用)

選べるパッケージ

キービジュアルでは、可愛いカップタイプのパッケージが起用されていますが、かさばらずに処分しやすいパウチタイプでのお届けも選べます。

初回は可愛くてテンションが上がるカップタイプを選んで、それ以降は実用性に長けたパウチにチェンジするのもアリですね。

GreenSpoon公式サイト

まとめ

以上、今おすすめのダイエット向き宅食サービスをご紹介しました。

マッスルデリ 高タンパク低カロリーなお弁当セット。追加でご飯などを付け足す必要なしだから楽チン。減量用プランがおすすめ。
ナッシュ 高タンパク低カロリーな手作りおかずやお弁当。自分で好きなものを選べる。臨床実験でダイエットや健康効果を実証。
FIT FOOD HOME カロリー別(300,400,500kcal)の手作りダイエットミール。
Green Spoon あなたに足りない栄養を補うパーソナルスープ&スムージー。

物は試しなので、まだ試したことない人はぜひ一度お試ししてみてください。

きっとあなたのダイエット食生活を便利に豊かにしてくれること間違いありません。

そもそも宅食ってどうダイエットに活用するの?とギモンに思った方は、宅食サービスのダイエット活用法をチェック!

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ズボラな20代女子が実践、BASE FOOD(ベースフード)のダイエット効果。 https://the-answers.com/base-food-diet Tue, 02 Feb 2021 02:51:41 +0000 https://the-answers.com/?p=19622 最近話題の完全栄養食「BASE FOOD」。「もしかしてダイエット中にも使いやすいんじゃ?」と思い、試してみました。 結果、1ヶ月で-2kgのダイエットに成功。しかも運動なし! 正直ここまで効果があると思わなかったので、 […]

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最近話題の完全栄養食「BASE FOOD」。「もしかしてダイエット中にも使いやすいんじゃ?」と思い、試してみました。

結果、1ヶ月で-2kgのダイエットに成功。しかも運動なし!

正直ここまで効果があると思わなかったので、かなり感動しました。

試した結果、ベースフードをダイエットに使うのが向いてる人と向いてない人が分かったのでご紹介します。(特に、ダイエットの初期段階からつまづいて失敗を繰り返してる人に向いてます。)

購入するか悩んでる人の参考になれば嬉しいです。

ベースフードを1ヶ月食べたら運動なしで2kg痩せた

万年ダイエッター(最近在宅で特にはかどってなかった)の私でしたが、ベースフードを試してみたら1ヶ月で-2kgのダイエットに成功しました。体重は48.5kg→46.5kgに。(この時期、ダイエット前と比べて特別な運動はしていませんでした。)

ゴールはまだまだ先ですが、理想体型に向けて大きな一歩を踏み出せた気がしてとても嬉しいです。

どうしてベースフードでダイエットが成功したのか、私なりに理由を考えてみました。

我慢せずに間食が減った

ベースブレッドを食べてすぐの感想は「お腹が空かない」でした。

普通のパンは食べてもすぐにお腹が減るのに比べて、ベースブレッドの腹持ちは違いました。食べ心地がずっしりしているから噛みごたえがあって、1個食べればかなり満足

食後2〜3時間経っても「お腹すいたな。なんか食べたいな。」みたいな空腹感はなく、間食が圧倒的に減りました

普段から甘いものをつまみがちな私は、在宅でいつにも増して間食が増えていたのですが、かなり減りました。

余計なカロリーを自然と欲さなくなったので、我慢もストレスもなく痩せられました。

すぐに食べられる手軽さが便利だった

ダイエット中、特に便利だったのが「ベースブレッド」。パンの方ですね。

レンジで40秒温めるだけで、すぐに美味しく食べられます

私はいつも時間や心に余裕がないとき(特に在宅中のお昼)は、サッと食べられるコンビニのサンドイッチ・菓子パン・袋麺・スーパーの惣菜(揚げ物やこってりなタレつき)を食べていました。

しかも、なんか物足りないので後でちょい足しでチョコを食べたり。これが結構高カロリー。食べ過ぎないようカロリー計算はしていましたが、油断すると必要なカロリーを超えてしまう日が度々でした。

ダイエットによくないことは分かってはいましたが、健康的な食事を用意するハードルが高くて、ついついすぐに食べられる高カロリーなものばかり…。

手軽で満足度が高いベースブレッドは、ズボラで時間に余裕がない私のダイエットにはかなり合っていました

健康的な食事への意識が上がった

これは期待してなかった意外な効果なのですが、「健康的な食事への意識」が上がりました

せっかくベースフード食べてるのに、他の食事をカップ麺やお惣菜で済ませたらもったいない」と思い、食事の準備が丁寧に。

玄米を炊いたり(前日に米を浸さなきゃいけない)、特に面倒で嫌いだったサラダの準備(洗って水を切ってカットする工程が面倒でサボりがちだった)も、意外とストレスなく出来るように。

食事の用意は何もかもめんどくさいと思っていたのに、自分でもちょっと信じられません…笑

ダイエット中のベースフードの食べ方

BASE BREAD 在宅ワークのランチ
BASE PASTA 平日の夕食or休日のランチ

20食分入っていたのですが、私は主に1食置き換えで使っていました。

在宅中のランチは特に時間も気力もないので、ベースブレッドをレンジで温めて食べる!このルーティンでした。めっちゃ楽なのに栄養が取れるから、すごく助かっていました。

時間に余裕のある平日の晩ごはんや休日のお昼は、ベースパスタ。トマトやズッキーニを使ったり、ひき肉とキャベツでスープパスタ風に仕上げてみたり。

耐熱容器があればレンジで調理可能なので、時間がないときはレトルトソースを使えば10分足らずで完成!

  1. お湯を沸かす
  2. 耐熱容器に入れて500Wで2分チン
  3. ソースをあえて完成

付属のソースが便利で、お手軽に栄養のあるパスタを楽しめました。


ダイエットにベースフードを使うメリット

個人的に、ベースフードでダイエットはかなりはかどったなと感じました。

健康的に痩せるハードルがグッと低くなる

とにかくズボラでやる気にムラのある私は、気を抜いたり、忙しくなると「栄養バランスとは?」状態の食事に。手軽に食べられる炭水化物ばかり食べていました。

だから、ダイエット中に特に大切なタンパク質やビタミンミネラルが不足しがち。

食事制限が上手くいって痩せた時期もありましたが、とても綺麗に痩せたとはいえない状態&すぐにリバウンドしました。

今回は、すぐ食べられる&完全栄養食なベースフードを取り入れたことで、無理なく健康的に痩せられました。

コスパが最強だった

どんなに良くても、高価なものだと続けられません。

正直、ベースフードを買う前は「そこそこ高いかな(栄養バランスが良いとはいえ)」と思ってましたが、使ってみたらコスパの良さに驚きました

ベースフードの価格は、1食あたり390(※定価。さらにお得に購入する方法は記事の後ろの方で紹介しています)。

この価格だけ見ても、コスパがいいのかピンと来ないので具体的に考えてみましょう。

例えばコンビニで健康的な食事を選ぶと、500円は余裕で超えてしまいませんか?

サラダチキン[200円]・サラダ[300円]・おにぎり[130円]・お味噌汁[120円]で、トータル750円くらい。買いに行く手間もありますし、たくさんのパッケージゴミの処分にも困っていました。

自炊は材料費だけで考えるとかなりコストカットが出来ますが、買い出し時間・レシピを考える時間・作る時間・光熱費・後片付けの手間やストレスを考えると、毎日気を抜かずにやるのは大変。

比べてベースフードは、手間が全て省ける&栄養バッチリなのに390円。実際に食べていくうちに、コスパの良さに気づいて、これなら続けやすいなと感じました。

カロリーが決まってるからカウントミスがない

カロリーが決まっているベースフードはカウントミスをしようがないので、より正確に必要なカロリーを守れます。これはダイエット中、とっても便利でした。

色んなダイエット方法が世の中にはありますが、結局のところ基本はカロリーオーバーすれば太るし、少なく食べれば痩せます。だからカロリー計算はダイエットでかなり重要。

でも、なかなか正確に出来ないものなんですよね。特に自炊の場合、見積もったよりも多くのカロリーを実は摂ってしまっていて、なかなか痩せないことも。(ダイエット中の人は「そんなに食べてないはず」と思い込んでしまう人も多いんです。)

ベースフードを利用すれば、1日のカロリーの中で多くを占める主食のカロリーが固定になります。これなら、大誤算が減りますよね。

ダイエットにベースフードを使うデメリット

私個人は総合的に買ってよかったと感じていますが、「もしかしたらこういう人には向かないかな?」と感じたことを共有しておきます。

味が苦手なら続かないかも

そんなに癖は強くないのですが、元々好き嫌いが結構あって、玄米やブランパンなどの雑穀系の味が苦手な人は、もしかしたら苦手と感じる味かもしれません。

私は雑穀の香ばしさが大好きなので、香ばしい風味のベースブレッドの方の味はとても気に入りました。

ベースパスタ(アジアン)の方は味にクセあり、「まずい」と思ってしまう人もいそう。蕎麦っぽい重たさと舌触りなので、蕎麦が好きじゃない人もあんまり好みじゃないかもしれません。

超忙しい人やズボラな人にパスタは不向き

一緒に同じ数注文したパスタの減りは、パンより遅かったです。なぜなら、調理とお皿が必要だから。

在宅中のランチはあまり時間に余裕がない&後片付けをしたくない気持ちから、結局パンを選びがちでした。

もちろんやる気のあるときは、どんな具材とソースが合うか考えながら作ってみていましたが、なんとこれをやったのは実は5回未満…笑

パスタ好き、自炊好きの方には自信を持ってベースパスタをおすすめしますが、パン派で超ズボラor忙しい人はベースブレッドに限りますね。

間食として使いたいなら不向き

【ベースフードはダイエットに良い=いくら食べても太らない】わけではないので、そこはちょっと注意点!ベースフードは栄養があるから、もちろんカロリーもしっかりあります。

1食分としてはかなり低カロリーですが、間食として食べるなら注意が必要です。

ベースブレッド1個あたりのカロリー

プレーン 205kcal
チョコレート 252kcal
メープル 132kcal
シナモン 131kcal
カレー←NEW!! 253kcal

ダイエット中の間食は200kcal以内に収めたいので、味によってはやや高カロリー。しかも1袋2個入りなので、1個食べたらもう1個食べたい誘惑に駆られてしまうかも。

間食よりも、置き換えや食事の補助に向いています。

ベースフードのお得な購入方法

ベースフードは公式サイトやAmazonで購入出来ます。

買う前にあれこれ試算しましたが送料含めて結局公式サイトでの購入がお得だったので、私は公式サイトで購入しました。

(※公式サイトをよく見たら「送料を含め、ご購入は当サイトが最もお得です」と親切に大きく書いてありました。なぜか気づかなかった…笑)

公式サイトは初回割引でお得

公式サイトで1番お得なのは、継続コーススタートセット(1食約330円)!気軽に注文できるように、送料込の価格になっています。

  • パン10食セット(337円/食)
    【3,876円
    (税&通常500円の送料が込)
  • パン&パスタ14食セット(331円/食)
    【5,142円
    (税&通常500円の送料が込)

の2タイプから選べます。

※ベースブレッドは1食2袋

BASE FOOD公式サイト
【初回20%OFF】

Amazonは賞味期限が2週間&割高

ちなみにAmazonでも購入できますが、公式サイトよりも少し高い&賞味期限も2週間前後(公式は1ヶ月)で、ちょっと微妙です。

でも、Amazonのポイントを使いたいなどの理由があればアリですね。

ベースフードは健康的に痩せたい人におすすめ

ベースフードは「忙しいorズボラだけど健康的に綺麗に痩せたい」人に向いています。私のように、痩せたいけど、丁寧な食事がなかなか出来ていない人にぴったり!

私はベースフード期間に特別な運動をしませんでしたが、運動も合わせればもっと痩せられるはずです。

逆に不向きな人は、雑穀系の味がかなり苦手な人・パスタの場合多少の調理が必要だから、それをやりたくない人・間食に使おうと思っている人。

「自分のダイエットに活用出来そう!」と思ったら、ぜひ試してみてください。

BASE FOOD公式サイト
【初回20%OFF】

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プロテイン抹茶味はどのメーカーが美味しい?8社の口コミを比較! https://the-answers.com/protein-maccha Fri, 08 Jan 2021 03:58:29 +0000 https://the-answers.com/?p=19364 抹茶味のプロテイン。牛乳で飲めば抹茶ミルクの風味も味わえる楽しみがあります。 抹茶味好きの気になるポイントは「自分好みの抹茶味」かどうか! 抹茶ってお店によって味が違うから、好みの味じゃないと同じ抹茶味でも「これじゃなか […]

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抹茶味のプロテイン。牛乳で飲めば抹茶ミルクの風味も味わえる楽しみがあります。

抹茶味好きの気になるポイントは「自分好みの抹茶味」かどうか!

抹茶ってお店によって味が違うから、好みの味じゃないと同じ抹茶味でも「これじゃなかった感」が残ります。

この記事では、今人気の抹茶味プロテインをメーカー別にどんな風味なのかをお伝えします!もちろんそれぞれのプロテインとしての評価も比較します。

あなた好みの美味しい抹茶味プロテインを見つけられるよう、徹底的にご紹介します。

抹茶味プロテイン8社比較

各メーカーの抹茶味プロテインの口コミを表にまとめてみました。比較に使ってください。

高評価 低評価
ビーレジェンド 「スタバの抹茶ラテ」「溶けやすい」「抹茶・玉露粉末入りで好みの抹茶味」 「やや薄め」
ザバス 「美味しくてまるでプロテインじゃないみたい」「プロテイン独特のクセがない」 「変に甘い」「甘ったるい」
ビッグホエイ
ストレート
「高品質なのに安価で嬉しい」 「薄味」「泡立ちが気になる」
リミテスト 「甘すぎず飲みやすい」「泡立ちが本物の抹茶ラテみたい」 「泡立ちが気になる」
DNS 「完全に抹茶オレ」「スタバの抹茶ラテみたいな味がする」 「やや甘め」「人工甘味料の味に慣れていないので苦手」
My Protein 「甘さ控えめで美味」 「甘味が薄くて苦手」
ULTOLA 「抹茶ラテそのもので美味」 「リプトンの抹茶ラテ味と似てる」「溶けやすく泡立ちにくい」 「価格が高い」「香りが苦手」「絶賛するほどではなかった」
ANOMA 「華やかな抹茶の香りが良い」「程よい抹茶味」「溶けやすくダマにならない」 「価格が高い」「ピープロテインに慣れない」

次からは各メーカーの抹茶味プロテインの味や品質のレビューを詳しくご紹介します!

ビーレジェンド|beLEGEND

ネーミング 抹茶のチャチャチャ風味
種類 ホエイ
1000g
カロリー 112.8kcal(29g)
タンパク質 21.0g
甘味料 人工甘味料

ミルキーとコラボしたミルキー味のプロテインが有名なビーレジェンドの抹茶風味プロテイン。

甘ったるい抹茶味ではなく、「抹茶粉末」と「玉露粉末」が入った渋みのある抹茶味。

渋い抹茶風味が好みの方におすすめです。

ビーレジェンド ホエイプロテイン 抹茶のチャチャチャ風味 1kg

ザバス|SAVAS

ネーミング 抹茶風味
種類 ホエイ
1050g(50食分)
カロリー 85kcal(21g)
タンパク質含有量 14.3g
甘味料 人工甘味料

抹茶独特の苦味は控えめで、甘めの風味が楽しめます。

スタバの抹茶クリームフラペチーノや抹茶味のチョコなど、抹茶味のスイーツが好きな甘党さんにおすすめ

「変に甘い」と苦手だった口コミも。もし甘めが苦手なら、ビーレジェンドか後に紹介するマイプロテインの方が良さそうですね。

created by Rinker
¥4,450 (2024/03/28 16:59:12時点 Amazon調べ-詳細)

ビッグホエイストレート|BIG WHEY STRAIGHT

ネーミング 宇治抹茶味
種類 ホエイ
1kg
カロリー 118kcal(30g)
タンパク質含有量 21.8g
甘味料 ステビア(天然)

砂糖・脂肪分・合成香料・着色料・乳化剤不使用のビッグホエイストレートシリーズ。余計なものが一切入っていないプロテインの抹茶フレーバーです。

甘味料には植物由来のステビアが使われています。

薄味との口コミも複数ありますが、コテコテの人工甘味料の体に悪そうな味がちょっと…という方には「むしろこれで十分」と思わせる味。

水を少なめに調整するとより美味しく楽しめます。

水に溶けやすくするための乳化剤不使用のため仕方ないものの、泡立ちが気になるといったレビューも。

パッケージがスタイリッシュでシンプルなのも良いですね。

リミテスト|LIMITEST

ネーミング 抹茶
種類 ホエイ
1kg
カロリー 143kcal(35g)
タンパク質含有量 26.2g
甘味料 ステビア(天然)

リミテストも、人工甘味料・香料・保存料・着色料・乳化剤全て未使用のプロテイン。ビッグホエイストレートよりもリーズナブルな価格が魅力です。

肝心の抹茶風味は、甘すぎず飲みやすいと高評価。アイスのMOWの抹茶味に似てるという口コミも。

ただ、「泡立ちが気になって飲みにくい」といったレビューも複数ありました。やはり乳化剤不使用のものは好みが分かれますね。

ディーエヌエス|DNS

ネーミング 抹茶風味
種類 ホエイ
1050g(30食分)
カロリー 138kcal(35g)
タンパク質含有量 24.6g
甘味料 人工甘味料

人気国産プロテインメーカーDNSの抹茶風味プロテイン。

本物の抹茶粉末が入っており、抹茶好きも満足の一品」「飲みやすく、飽きない抹茶味」と口コミも高評価です。「完全にただの抹茶オレ」「スタバの抹茶ラテみたいな味がする」との声も。

逆に「やや甘めに感じた」「甘味料の味に慣れていないので苦手」といったレビューも。抹茶味でも甘いタイプが苦手なら、渋めのビーレジェンドの方が良さそうです。

マイプロテイン|Myprotein

ネーミング 抹茶
種類 ホエイ
1kg
カロリー 103kcal(25g)
タンパク質含有量 21g
甘味料 人工甘味料

マイプロテインの抹茶風味は、抹茶パウダー入りでほんのり抹茶風味が漂うフレーバー。甘さは控えめ。

マイプロテインはAmazonでも購入できますが、価格が5890円と高価。公式の定価は2790円です。

海外配送のため会計が8500円以下だと1800円の送料がかかるのがネックですが、頻繁に割引キャンペーンをやっているから、1点だけの購入でも結局公式で買う方が安いです。

Myprotein公式HPで抹茶味を購入

ウルトラ|ULTORA

ネーミング 抹茶ラテ
種類 ホエイ
1kg
カロリー 113kcal(30g)
タンパク質含有量 23.0g
甘味料 ステビア(天然)

ダイエット本の話題作「痩せない豚は幻想を捨てろ」の著者・テキーラ村上プロデュースのプロテイン、ULTORA(ウルトラ)。

SNSではとにかく美味しいプロテインとして話題に。甘すぎず濃い抹茶の味で、「上質な美味しさ」と評判です。

ただ、SNSで絶賛されているため期待しすぎてしまう人もいるのか、「絶賛するほどの味ではなかった」と落胆の声も。

「まるで抹茶ラテ」と口コミが多く期待していたものの、少し感じるプロテイン独特の風味にガッカリした声も。(これに関してはプロテインを初めて飲む方の意見も多いです)

プロテイン経験者からのレビューはプロテインさが少なく美味しいと高評です。

パッケージがお洒落なのも嬉しいポイント。置きっぱなしにしてても、そこまでインテリアの邪魔になりません。

単品買いならAmazon(1点¥4590送料無料)、まとめ買いなら公式サイト(3点で¥11880送料無料/1点あたり¥3960)がお得です。

ULTORA公式サイト

アノマ|ANOMA

ネーミング 抹茶フレーバー
種類 ピー(えんどう豆)&ライス
600g
カロリー 118.5kcal(30g)
タンパク質含有量 21.3g
甘味料 ステビア(天然)

最後に、植物由来のプロテインブランド「ANOMA」から出ている抹茶フレーバーをご紹介します。

植物性プロテインだから、ヴィーガンや乳糖不耐症の人(乳製品などでお腹が痛くなってしまう人)でも気軽に飲めます。

こちらも、人工甘味料・砂糖・保存料・着色料など全て不使用で、体に優しいプロテイン。

味の方は「甘すぎずしっかりと抹茶の味」「くどくなく、あっさり」「香りが良い」と高評価。西川貴之さんも愛飲しています。

ただ、中には「甘すぎる」といったレビューも少々。甘さはステビア(天然甘味料)を利用しているため、ステビアの風味が苦手な人には不向きかも。

また、「価格がややお高め」「ピープロテインの風味に慣れない」といったレビューもわずかにありましたが、全体的に高評価なプロテインです。

まとめ

以上、抹茶味のプロテインの味やレビューを紹介しました。

甘め ザバス
DNS
程よい甘さ ビッグホエイストレート
リミテスト
ULTORA
ANOMA
甘くない ビーレジェンド
マイプロテイン

どちらかと言えば甘いレビューが多かったのは、「ザバス」「DNS」。

ほんのり甘い(甘すぎない)印象だったのは、「ビッグホエイストレート」「リミテスト」「ULTORA」「ANOMA」。この4つは人工甘味料不使用なので、天然由来の優しい甘さから甘すぎない印象なのでしょう。

甘くないレビューが多かったのは「ビーレジェンド」「マイプロテイン」でした。

抹茶味のプロテインはたくさんあって悩みますが、各社こんなにも風味の印象は違います。まずは自分の好みに1番近そうなものを選んでぜひ試してみてください!

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【2021最新】おすすめのパーソナルダイエットジム厳選6つを徹底比較! https://the-answers.com/recommended-personal-gym Tue, 15 Dec 2020 05:06:17 +0000 https://the-answers.com/?p=19156 「絶対に痩せたい」「今の体型のままじゃイヤだ」そんな風に思ったときの強い味方、ダイエット専門のパーソナルジム。 昔は数が少なかったからかなり高かったけど、今はダイエットジムも激戦の時代。店舗数も多くなったから通いやすいし […]

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「絶対に痩せたい」「今の体型のままじゃイヤだ」そんな風に思ったときの強い味方、ダイエット専門のパーソナルジム

昔は数が少なかったからかなり高かったけど、今はダイエットジムも激戦の時代。店舗数も多くなったから通いやすいし、だいぶお手頃な価格になってきています。

価格だけじゃ差別化出来ないので、どのジムも「本気で理想体型にさせる」サポートがかなり充実していて、良いジムが目白押し。

2021年、絶対にチェックしておいて損しないおすすめのパーソナルジムを比較しながらご紹介します。

【2021最新】おすすめのダイエット専門パーソナルジム厳選

2021年おすすめのダイエット専門パーソナルジムを6つ厳選しました。

パーソナルジム比較表

入会金 料金
[月8回]
時間
[1回]
プライバシー
RIZAP 50,000円 149,000円 50分 運動のみ
個室
RIZAP WOMAN 50,000円 149,000円 50分 運動のみ
個室
Reborn
myself
38,000円 76,600

97,600円
50分 1部屋
3組
B-CONCEPT 50,000円
0円
97,600円
87,840円
75分 完全
個室
Global
fitness
20,000円 68,000円 60分 完全
個室
Exercise
Coach
18,000円 24,000円 20分 オープン

※赤字は2020年12月現在のキャンペーン価格。先着終了のものもあります。

それぞれのジムを詳しく見ていきましょう!

RIZAP|ライザップ

まずは、あの劇的ビフォーアフターCMで有名な『ライザップ』から。日本全国125店舗を構える、老舗パーソナルジムです。

ライザップは、トレーナーの質がとにかく高いことで評判です。

採用率は3.2%で狭き門&192時間にも及ぶ厳しい研修を乗り越えた人材だから、まさに痩せたい人に寄り添うスペシャリスト。あなたに最適なトレーニング・食事方法・メンタルケアで理想の体型に導いてくれます。

しかも!指導がない日は、13種類のトレーニングが出来るマシン(半個室)を無料で利用出来ます。これは他のジムにはない嬉しい特典!

教えてもらったトレーニングを復習して自力で出来るようになったら、ライザップ卒業後も安心!「もう少し絞りたい」「油断して少し太ってしまった」こんなことがあっても、自力で理想のボディが作れるようになります。

ライザップでは、自分のボディをキープできる一生モノの知識と経験が身につきます。

入会金 50,000円
料金/月 149,000円
回数/月 8回(週2目安)
契約期間 2ヶ月〜
店舗 日本全国125店舗
(海外6店舗)
トレーニング時間/回 50分
プログラム内容 月一カウンセリング
トレーニング指導
食事アドバイス(ガイドライン付)
電話&メールで栄養相談サポート
プライバシー トレーニングルームは完全個室
[シャワー・トイレ・更衣室は共用]
無料サービス Tシャツ・短パン・バスタオル貸出
ミネラルウォーター
各種アメニティ
保証 30日間全額返金保証

ライザップ公式HP
【無料体験あり】

RIZAP WOMAN|ライザップウーマン

女性専用の「ライザップウーマン」もあります。トレーナーや会員は全て女性!完全に女性専用のパーソナルジムです。

女性に特化したプログラムだから、ウエイトトレーニングや食事改善はもちろん、ストレッチや姿勢指導などまで含めた「美しい女性になる」ためのサポートが充実しています。

モデルボディメイク・産後ダイエット・ブライダル直前ダイエットなどなど、あなたの悩みに寄り添った完全カスタマイズメニューで理想体型に導いてくれます。

さらに魅力的なのは、2ヶ月のシェイプアッププログラム終了後のアフターフォロー制度「ボディマネジメントプログラム」。

このプログラムを利用中、基準値を超えてリバウンドしてしまったら、マンツーマントレーニング(50分×16回)・食事アドバイス・メンタルサポートが無償で受けられます。

女性ならではの悩みに寄り添ったプログラムとリバウンドさせない仕組みが魅力的なジムです。

入会金 50,000円
料金/月 149,000円
回数/月 8回程度(週2ペース)
契約期間 2ヶ月〜
店舗 銀座・新宿・上野・池袋西口
トレーニング時間/回 50分
プログラム内容 トレーニング指導
食事アドバイス
電話&メールで栄養相談サポート
プライバシー トレーニングルームは完全個室
[シャワー・トイレ・更衣室は共用]
無料サービス Tシャツ・短パン・バスタオル貸出
ミネラルウォーター
各種アメニティ
保証 30日間全額返金保証
子連れ NG
[カウンセリング時のみ事前申出でOK]

RIZAP WOMAN公式HP
【無料体験あり】

Rebornmyself|リボーンマイセルフ

リボーンマイセルフ」は、全国37店舗展開の女性専用パーソナルジム。

『女性が痩せたい・綺麗になりたいと思う気持ちを実現するためだけに作られた完全女性専用の空間』

こんなコンセプトのジムだから、とにかく女性に優しいプログラムや施設なのがポイント。

女性の体を熟知した専門家の知識やテクニックで、今まで諦めていた憧れの体型へ導いてくれます。無理な運動や食事制限ではなく、生物学的根拠に基づいた正しくシンプルなダイエットメソッドです。

トレーナーはもちろん全員女性!あなたが抱えている悩みを親身に理解してくれます。また、女性専用ジムだから、男性会員と会うことなくストレスフリーにトレーニングが出来ます。

個別シャワールームやメイク直しスペースも十分にあって、女性専用ならではの配慮が嬉しいジムです。(男性会員がいるところや安価なスポーツジム、運が悪いとギョッとする臭いや不潔さを感じることが実はあるあるです…)

入会金 38,000円
料金/月 ダイエットコース
76,600〜97,600円(税抜)
※エリアで異なります
回数/月 8回
契約期間 1ヶ月〜
店舗 全国37店舗
トレーニング時間/回 約50分
プログラム内容 パーソナルトレーニング
個別食事指導
プライバシー オープンスペース
[1部屋3組程度]
※六本木店のみ完全個室VIPルームあり(有料)
無料サービス ウェア
バスタオル
フェイスタオル
シューズ
併設託児所 500円/回
[六本木・自由が丘・千葉駅・三条・芦屋・天神店のみ]
保証 いかなる理由でも30日間全額返金保証

リボーンマイセルフ公式HP
【無料体験あり】

B-CONCEPT|ビーコンセプト


関東中心に全国拡大中のパーソナルジム「ビーコンセプト」。下半身をスリムアップするプログラムがメインのジムです。

普段無意識ではなかなか使えない筋肉にアプローチする方法を教えてくれるから、美脚効果抜群!下半身痩せが叶えば、今まで履きたくても履けなかったスカートやパンツが似合う体型にグッと近づきます。

完全個室(トレーニングルーム・更衣室・シャワーなど全て貸切)だから、プライバシーも完璧!「他の人に見られたら恥ずかしい」そんな悩みはゼロで、ストレスフリーにトレーニングが出来ます。

リバウンド防止にも力を入れていて、プログラムが終わった後6ヶ月間のアフターフォローを格安で受けられます。痩せたあともしっかり体型をキープしたい方にぴったり!

乗換キャンペーン(各コース10%off)もやってるから、「今のジム微妙かも」って思っている方は検討の余地アリです。

入会金 50,000円→0円
キャンペーン中で入会金無料!!
※2021/1現在
料金/月 97,600円→87,840円(税抜)
キャンペーン中で10%OFF!!
※2021/1現在
回数/月 8回(週2)
契約期間 2ヶ月〜
店舗 【東京】新宿・池袋・銀座・恵比寿・渋谷・表参道・秋葉原・北千住・錦糸町・町田・立川・吉祥寺
【神奈川】横浜・川崎
【埼玉】大宮・南越谷
【関西】梅田・なんば・神戸三宮
【東海】栄
【北海道】札幌
トレーニング時間/回 75分
プログラム内容 パーソナルトレーニング(PUSH導入)
骨盤・アライメントケア
栄養指導
プライバシー 完全個室制(貸切)
[トレーニングルーム・シャワー・更衣室が全て個室]
無料サービス シューズ・靴下・タオル貸出
子連れ OK(併設託児所なし)
※託児所費用[1,000円/回]を負担してくれる支援サービスあり

ビーコンセプト公式HP
【無料体験あり】

Global fitness|グローバルフィットネス


最後にご紹介するのは、関東中心に拡大中の「グローバルフィットネス」。おすすめポイントは高品質で低価格なところ

入会金は21600円、1ヶ月(1回60分のパーソナルトレーニング8回分)で74800円。同等サービスの他ジムと比べて、圧倒的に安いです。

安くても、完全個室でトレーニング時間はみっちり60分、食事指導、早朝・深夜OK、ウェアやアメニティも完備だから手ぶらでOK。安いのに、どの点も妥協されていません。

しかも1ヶ月から契約できます!

広告費や豪華な外装費などをギリギリまで抑える企業努力で、高品質で低価格なサービスが実現されています。

入会金 20,000円(税抜)
料金/月 68,000円(税抜)
回数/月 8回〜
契約期間 1ヶ月〜
店舗 新宿/渋谷/銀座店/表参道/千葉/横浜/藤沢/大和/南浦和/タイ/シンガポール
トレーニング時間/回 60分〜
プログラム内容 完全オーダーメイドパーソナルトレーニング
食事指導
食べていいもの悪いもの表
プライバシー 完全個室制(貸切)
[トレーニングルーム・シャワー・更衣室が全て個室]
無料サービス トレーニング後のプロテイン
レンタルウェア
アメニティ
保証 途中退会での未消化分返金可能

【先着5名】渋谷・新宿・銀座店限定で、パーソナルトレーニング3回9,000円の体験コース実施中!

Global fitness公式HP
【無料体験あり】

exercise coach|エクササイズコーチ

業界最安値の『エクササイズコーチ』。

他ジムと比ベて1/4程の破格のお値段&20分の短時間トレーニングが魅力的。お金も時間もかけたくない方にぴったり。プラン最安値は12〜17時限定の月4回9,000

魅力は値段や時短だけでなく、AIがあなたの理想や今のレベルに合わせたトレーニングを導き出してくれるところ

自分に合ったトレーニングができることの良さって、失敗する可能性が低いことなんです。

流行りのダイエット方法に飛びついては失敗していませんか?女優の〇〇が痩せた方法だからといっても、あなたに向いている方法かは分かりません。お金がかからない反面、効果が出にくいのが自己流で取り組むデメリットですよね。

エクササイズコーチのプログラムでは、人工知能が1人1人の筋力、目標、生活スタイルなどに合わせて、最適なトレーニングを導き出してくれます。つまり、あなたにぴったりのオリジナルトレーニングというわけ!

さらに、フィットネスの本場アメリカで研修を受けたコーチがサポートしてくれるから、もう至れり尽くせり。

また、2人で受講すれば1人あたりの料金がさらに安くなるから、友達やカップルで仲良くボディメイクするのもおすすめです!

入会金 18,000円(税抜)
料金/月 9,000〜32,000円(税抜)
回数/月 4〜8回
契約期間 1ヶ月〜
店舗 全国32店舗
トレーニング時間/回 20分
プログラム内容 AIマシン導入のオリジナルトレーニング
食事指導
プライバシー
無料サービス ウェア・シューズ貸出

エクササイズコーチ公式HP
【無料体験あり】

まとめ

以上、今チェックしておきたいダイエット専門パーソナルジムを厳選してご紹介しました。

あなたにはどのジムが合っているのか、これを機にぜひ考えてみてください♪

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ジム初心者女性におすすめの痩せるメニュー&トレーニング種目を解説 https://the-answers.com/gym-training-for-beginner-woman Thu, 26 Nov 2020 10:58:55 +0000 https://the-answers.com/?p=19077 初めて行くジム、「どんなメニューをどんな順番でどれくらいやればいいのか」正直わからないことだらけですよね。私も最初は右も左も全く分からず、とても困りました。 この記事を読んで、ジムトレ初心者女性が1人でもしっかりと効果的 […]

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初めて行くジム、「どんなメニューをどんな順番でどれくらいやればいいのか」正直わからないことだらけですよね。私も最初は右も左も全く分からず、とても困りました。

この記事を読んで、ジムトレ初心者女性が1人でもしっかりと効果的なトレーニングが出来るように、メニューを徹底的に解説します!

この記事はこんな人向け

  • 泉里香さんみたいな、細身だけど女性らしいメリハリボディになりたい
  • 痩せる&リバウンドしない一生モノのボディへ変わりたい

イイ体を目指してジムに通うなら、”これはやらなきゃもったいない!これさえやればOK!”なトレーニングメニュー&種目をご紹介します。

ジム初心者女性におすすめな1週間メニューの組み方

筋トレ初心者さんは、まず大きな筋肉のトレーニングから始めましょう。大きな筋肉を鍛えると効率よく全身の筋肉量がアップして痩せやすい体になります。

筋トレは消費カロリーが低いから有酸素運動みたいにすぐには痩せないと言われますが、マシンを使った大きな筋肉の筋トレは結構ハードなので、そこそこカロリー消費もされます。3ヶ月続ければシルエットの違いを体感出来ますよ!

体の中で大きな筋肉は、太もも・お尻・胸・背中

やる順番は、基本は1番疲れる下半身の種目が先で、胸と背中はどっちが先でもOK。

初心者さんにおすすめの筋トレメニューは、下の表のように通う頻度によって変わります。

ジムに通う頻度 やるべき種目
週1 下半身→胸→背中
週2 1日目:下半身
2日目:胸&背中
週3 1日目:下半身
2日目:胸
3日目:背中

筋トレは続けることが何よりも大切なので、ご自身のライフスタイルに合わせた頻度&メニューを選びましょう。

週1で通う場合

ジムに通う頻度が週1なら、下半身・胸・背中の筋トレをまとめて1日でやります。種目はそれぞれ1〜2種目。

1度に全身の筋トレはちょっとハードなので、どうしても忙しくて週1しか通えない人向け。

週2で通う場合

週2の場合は、1日目は下半身、2日目は胸&背中をやりましょう。

週3で通う場合

週3通えば、それぞれの部位で2〜3種目ずつ出来ます。

例えば、「今日は下半身の日だから、スクワット・レッグプレス ・ランジの3種目で下半身をしっかり鍛えよう!」みたいな。

各パーツごと2〜3種目やるのが効果的なので、おすすめの通うペースは週3以上です。

※ちなみに、実は女性が気になる二の腕や腹筋は、大きな筋肉を鍛えるトレーニングで鍛えられちゃうので、全体的に綺麗な体を目指すならジムで優先的にやる必要はありません。(もちろんやりたいならやってもOK!やるなら大きな筋肉の種目の後にやりましょう。)

ジム初心者女性におすすめのマシン筋トレ種目

下半身①スクワット

まずは筋トレの王様「スクワット」からマスターしましょう。

大きい筋肉の太もも・お尻をメインに全身が鍛えられるから、全身の筋肉量を底上げしてくれる最強の筋トレです。運動不足で筋力も少ない方は特にやるべきトレーニング!

あればスミスマシン、なければフリーウェイトコーナーのダンベルでやりましょう。ダンベルスクワットのやり方はこちら

こんな感じのスミスマシンはいかつく見えるかもしれません。が、私は初めてやったときに、しっかり太ももやお尻に効かせられてとても感動したので、ぜひ使ってみて欲しいです。

ダンベルだと下半身よりも先に、ダンベルを持っている手が疲れてしまうのが悩みでした。足の力的にはもう少し出来るのに、ダンベルを握っていられずに離してしまうんです…かといって重さを軽くしたら、回数をたくさんやらなければいけなくて非効率で。

そんな悩みも、バーがマシン自体に固定されているスミスマシンを使ったら、バーを床に落としてしまう不安はなく、最後まで太ももやお尻に刺激を与えることが出来ました。

下半身②レッグプレス

下半身の2種目めにおすすめなのは「レッグプレス」。結構どのジムにもあるし、扱い方や動き方が簡単(座って足を踏ん張って伸ばすだけ!)なので初心者におすすめのトレーニングマシンです。

足を置くプレートが前に動くタイプと、シートが後ろに動く2種類のタイプがあります。どちらもやり方は変わりません。

▼レッグプレスのやり方

  1. シートに座り、背中をつけてプレートに足を置く
    足は肩幅に開き、置く位置は真ん中くらい
  2. 膝を伸ばしてプレートを押し上げる
  3. 【息を吸いながら】膝をゆっくり曲げる
    膝の角度が90°くらいになるまで曲げる
  4. 【息を吐きながら】膝を伸ばしてプレートを押し戻す
    かかとに力を入れて踏ん張って、反動なしでやる
    膝は伸ばしきらない!
  5. 8〜15回×3〜5セットを目安に繰り返す
【女性向け】レッグプレスのやり方!太くなるのを防いで美脚になるコツ
レッグプレスのやり方を女性向けに解説!効かせるコツ・脚やせ効果・「むしろ太くなる?」などの疑問を丁寧にお伝えします!

胸①ベンチプレス

胸の1種目めには「ベンチプレス」をやりましょう。マッチョがやってるイメージが強いかもしれませんが、女子にだって必要で美ボディのモデルなんかは必ずやってる筋トレ。せっかくジムに通っているならやらなきゃ損!

スクワットと同じで、スミスマシンでやれば握力が弱くても大丈夫。もし万が一バーを離しちゃっても、一定のところで止まってくれるから安全なのも嬉しいところ。これで、安心してしっかり胸に効かせることが出来ます。

ベンチプレスはまずセットが大切!

  1. バーの真下に顎が来る位置で、ベンチに仰向けになって寝る
    …肩甲骨を寄せて、背中がアーチ状になるように意識
  2. 肩幅の1.5倍になるような手幅でバーを握る
  3. 息を吸いながらバーをゆっくり胸元へ下ろす
    …下ろす位置は大胸筋とみぞおちの間あたり。鎖骨の方や逆に胸の下すぎる方へ下ろすのはNG
  4. 手首をまっすぐ立てた状態で、勢いや反動をつけずにバーベルを垂直に持ち上げる
    …手首を寝かせるのはNG
  5. 限界まで上げ切ったら、1〜2秒キープ
  6. ゆっくりと元の位置へ戻す
  7. 8〜15回×3〜5セットを目安に繰り返す
【女性向け】ベンチプレスの効果とやり方!ふっくらバストを手に入れよう
ベンチプレスの効果とやり方を筋トレ初心者女性向けに紹介します!気になる効果が出るまでの期間や初めてやるときの重量など詳しく紹介します♪

胸②チェストプレス

胸の2種目めにおすすめなのは「チェストプレス」。

椅子に座ってバーを胸の力で押し出すトレーニングです。

▼チェストプレスのやり方

  1. 胸のトップと手の高さが同じになるように椅子を調節する
  2. 椅子に座って、胸を張った状態でグリップを握る
  3. バーを体の前に押し出す(肘は伸ばしきらない)
  4. バーを元のポジションにゆっくり戻す
  5. 8〜15回×3〜5セット繰り返す

チェストプレスがなければ、ケーブルマシンでプレスやフライが出来るので、それもおすすめ。

ケーブルマシンもなければ、ダンベルを使ったダンベルプレスやダンベルフライを2種目めに選びましょう。

背中①ラットプルダウン

背中の1種目めにおすすめなのは「ラットプルダウン」。

背中の自重トレといえば懸垂や背筋ですが、女性はなかなか出来ないし、そもそもやりづらいのがネック。

でもジムにあるラットプルマシンならしっかり背中を鍛えられちゃいます。

ストンと平らな背中ではなく、メリハリのある美しい後ろ姿になるために不可欠!ジムに通っているなら絶対やって欲しい筋トレです。

▼ラットプルダウンのやり方

  1. マシンのシートに座る
  2. 動作中に体が浮かないようパッドで太ももを押さえる
  3. バーを握る(手幅は肩幅1.5倍ほど)
  4. 椅子に座って、上半身だけを少し後ろへ傾ける
  5. 【息を吐きながら】肩を下げて胸を突き出しながら、バーを胸元に引き寄せる
  6. 引き寄せたら1秒間止める
  7. 【息を吸いながら】ゆっくりとバーを戻す(腕は伸ばしきらない)
  8. 8〜12回×3セットを目安に行う

腕や肩の力ではなく、背中の筋肉を使ってバーを引くのがポイント。

普段意識しない背中の筋肉は使い方がイマイチわからず、初めてやると「本当に背中の筋肉が使えてる?」「効いてるのかよくわからない」そんな悩みに直面します。

そんな悩みを解消するための細かいポイントはラットプルダウンの効果と背中に効かせる正しいやり方で解説しています!

背中②ケーブルローイング

背中の2種目めにおすすめなのは「ケーブルローイング」。

▼ケーブルローイングのやり方

  1. ケーブルの取手を両手で持ち、マシンから1mくらい離れる
  2. 正しい姿勢を作る
    …膝を少し曲げて前かがみになる
    …お尻は少し突き出す
    …背中は丸めず骨盤を前傾させるイメージ
  3. 背中の力を使ってバーを引く
  4. ゆっくり元に戻す
  5. 8〜15回×3〜5セット繰り返す

ケーブルマシンがないジムなら、ダンベルワンハンドローがおすすめ。

ジム初心者女性におすすめの有酸素運動

筋トレ後に、有酸素運動を入れるとさらに効率よく痩せられます。「体脂肪率が高いからなるべく効率よくダイエットしたい」そんな女性におすすめ。

ジムに必ずと言っていいほどある人気の有酸素マシン「エアロバイク(バイク運動)」と「トレッドミル(ランニング)」の2つが初心者さんにはぴったりです。

エアロバイク

エアロバイクは、その場で漕ぐだけでカロリーを消費できるマシンです。漕ぐキツさをボタン1つで調整できるからとっても便利!しかも走らないからバストが揺れないのも嬉しいポイント。

筆者も筋トレの後によくエアロバイクを30分くらい漕いでいます。

下半身の筋トレをした日やその次の日は脚が疲れているから軽めに、逆に上半身の筋トレをした日はまだまだ頑張れるのでキツめにやっています。消費カロリーは30分で約270kcalほど!

少し息が上がってキツいけど、音楽を聴いたり、Youtubeを見ながらやっていればあっという間!続ければ、必ず痩せます。体をキュッと絞りたい人におすすめです。

ちなみにめっちゃ軽い負荷で何分もやっても効果が薄いので、ある程度キツめがおすすめ。

「どれくらいの負荷で何分くらいやったら痩せるか」はエアロバイクの効果や使い方の記事をチェックしてください!

トレッドミル

「トレッドミル」は、有名なランニングマシン。ランニングやウォーキングが好きな方はこっちを選んでもOKです!

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高速スクワットはHIITになるからダイエット効果抜群!心臓バクバクで超痩せる https://the-answers.com/high-speed-squat Tue, 10 Nov 2020 10:06:45 +0000 https://the-answers.com/?p=18960 ダイエットのためにスクワットをしていると、ふと「スクワットを高速でやると、ダイエットに良いのかな?」なんて疑問に思いますよね。 実は高速スクワット、ダイエットにとても良い運動になります。 高速スクワットがダイエットに効果 […]

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ダイエットのためにスクワットをしていると、ふと「スクワットを高速でやると、ダイエットに良いのかな?」なんて疑問に思いますよね。

実は高速スクワット、ダイエットにとても良い運動になります。

高速スクワットがダイエットに効果的な理由やおすすめな理由、正しいやり方までお届けします。

高速スクワットはダイエットに効果的

高速スクワットは消費カロリーが高いのでダイエットに効果的です。

スクワットは万能な運動で、ゆっくりやると筋トレ効果が高くなり、素早くやると有酸素運動になり脂肪燃焼効果が高くなります。

素早いスクワットはずっとやり続けることは出来ないので、短時間全力でやったら、短時間の休憩をして、また全力でやります。この繰り返しで、短時間で効率よく脂肪を燃焼することが出来るんです。

これが最近流行りの「HIITダイエット」の仕組み。高速スクワットもHIITトレーニングによく組み込まれるメニューの1つです。

消費カロリーは5分で約40kcal、10分で約80kcalほどになります。

高速スクワットがおすすめな理由

高速スクワットがおすすめな理由は、マンションでも静かに出来て、女性はバストの揺れが少ないから。

高速スクワットと同じでHIITトレーニングメニューによく組み込まれるのが「ジャンピングスクワット」。ジャンプ動作が加わることによって、超キツい運動になります。

ただ、ジャンピングスクワットはジャンプ動作があるのでマンションでやりづらいのが難点。また、なるべくバストを揺らしたくない女性にも不向きです。

高速スクワットなら、不安なことがなくより気軽に出来るのが大きなメリットです。

痩せる高速スクワットのやり方

高速スクワットのやり方は、HIITトレーニングのように「20秒全速力でスクワット→20秒休憩」を5〜10分繰り返すのがおすすめです。

高速スクワットが出来ているかの基準は、息が上がっているかどうか。しばらく繰り返してみて、あまり息が上がらないようなら、まだまだペースがゆっくりな可能性が高いです。

息が上がって心臓がバクバクしてるのを感じるくらいのハイペースでスクワットの動作を高速でやってみましょう。

スクワット自体の正しいやり方をマスターしてから、高速スクワットに取り組むようにしましょう。

まとめ

ダイエットに効果的な「高速スクワット」についてご紹介しました。

この記事の大切なポイント

  • 高速スクワットはHIITによくある種目で、消費カロリーが高い
  • 自宅で静かにやりたい方、バストを揺らしたくない女性におすすめ
  • やり方は、20秒全力スクワット→20秒休憩の繰り返しが基本

自宅で静かに痩せたい方は、ぜひ高速スクワットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

理想の体型になれるよう応援しています♪

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太もも痩せに効果的な筋トレメニュー厳選3つ!太い原因も合わせてチェック https://the-answers.com/workout-to-make-your-thighs-thinner Tue, 10 Nov 2020 09:00:28 +0000 http://the-answers.com/?p=4393 「他の部分はそんなに太っていないのに、太ももがとても太くて、短いパンツやスカートが履けない…!」深刻な悩みですよね。 今回はとにかく太もも痩せしたい方におすすめな筋トレメニューをご紹介します! 太ももが太い原因 冷えを防 […]

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「他の部分はそんなに太っていないのに、太ももがとても太くて、短いパンツやスカートが履けない…!」深刻な悩みですよね。

今回はとにかく太もも痩せしたい方におすすめな筋トレメニューをご紹介します!

太ももが太い原因

冷えを防ぐために、女性はもともと太ももやお尻などの下半身に脂肪がつきやすい体質。それをさらに助長させるような、原因を作っていないかチェックしましょう。

太ももが太い原因は、主に「食べ過ぎ」「運動不足」「筋肉量不足」「筋肉質」「むくみ」の4つです。

食べ過ぎ

誰もが「太るからダメ」だって分かってることだけど、なかなか防げない「食べ過ぎ」。食べすぎた分、消費しきれないエネルギーは脂肪になってしまいます。食べすぎた分、太ももはどんどん太く…。

食べ過ぎを防ぐには、カロリー計算が1番おすすめ。人は「そんなに食べてないつもり」でも、実は食べすぎてしまう生き物です。

ダイエット中にガマンしたことはよく覚えていても、油断して食べちゃったクッキー1枚のことは忘れてしまいます。クッキー1枚は50kcalほどあって、これを消費するには10分みっちり走らなきゃいけません。

カロリー計算がしっかり出来れば食べ過ぎをかなり防ぎやすくなりますし、もし食べすぎても「どれくらい食べすぎたか」が分かるので、食べすぎた分食事を控えめにしたり運動したりといった調整が出来ます。

運動不足

運動不足も太ももが太ってしまう原因になります。

運動習慣がなく1日ほぼ座りっぱなしで歩く時間が少ない。こんな方は、スポーツの習慣がある人やよく歩く習慣がある人よりも、カロリーがあまり消費されません。

なので、ちょっと食べ過ぎただけでもカロリーオーバーしてしまって太りやすい状態。

「通勤通学で一駅分歩いてみる」「階段を利用する」「毎日散歩する」「ジムに通ってみる」「家で出来る運動を定期的にやる」などなど、出来そうなものからちょっとでもいいので運動をする癖をつけるのがおすすめです。

筋肉量不足で垂れ気味

運動不足の人が同じく抱える問題として「筋肉量不足」があります。

体脂肪率がそんなに高くなくても、筋肉量が少ないと「ハリがあって引き締まった太もも」というよりは、「ぷよぷよでたるんだ太もも」といった印象に。

実は筋肉と脂肪では同じ重さでもこれだけ体積が違います。

 

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だから体重の割に太ももが太いと感じてる人は、体脂肪率が高くて、筋肉量が少ないのかも。

太ももの脂肪よりも筋肉の比率を上げることで、引き締まって見えます。

筋肉質で前ももが張っている

筋肉不足とは逆で、体が筋肉質な方は前ももが発達していて太ももが太くなっていることもあります。

例えば、高校時代は部活で運動三昧の毎日、卒業して大学に入ってお洒落に目覚めたら自分の足のゴツさにびっくりというタイプ。

太ももが太い原因が筋肉の方の特徴は「全体的に引き締まったボディ」であること。前太ももに効きにくい筋トレを選ぶのがおすすめです。

体脂肪が多いぽちゃっとした体型の方は「筋肉太り」ではなく単純な「脂肪太り」です。

むくみ

一時的ですが、足が太くなってしまう原因には「むくみ」もありますよね。

立ちっぱなし・座りっぱなしなどずっと同じ姿勢でいる、塩分の摂りすぎはむくみの原因になります。

マッサージをすれば改善しますが、むくみやすい根本の原因を断ち切らないと、何度もマッサージをすることに。

太もも痩せに効果的な筋トレメニュー

太もも痩せに効果的な筋トレ種目は、「スクワット」「バックランジ」「ブルガリアンスクワット」の3種類です。

どれも太ももやお尻をメインに鍛えられる筋トレで、太もも痩せに効果的です。

理由は主にこの3つ。

  1. 太ももが引き締まる&お尻が持ち上がるから、太ももが細くなる
  2. 息が上がるくらいしっかり追い込めば、カロリーをたくさん消費するから痩せる
  3. 太ももやお尻は体の中で大きな筋肉ツートップ。鍛えると基礎代謝がUPして、今より痩せやすい体になる

それぞれの筋トレのやり方をご紹介します!

スクワット

筋トレの王道「スクワット」。運動経験が少なく、筋肉量に自信がない方はまず基本のスクワットから始めましょう。

体の中で1番大きな筋肉である太もも、2番目に大きなお尻の筋肉。この2つをメインに全身が鍛えられるから、体の筋肉量を効率よくアップさせることが出来ます。

筋肉量が増えれば、基礎代謝がアップするので、今よりもグッと痩せやすい体に。もちろんシルエットも変わるので、太ももやお尻がキュッと引き締まって「これが本当に自分?!」と感動すること間違いなし。

また、消費カロリーを稼ぐのにもおすすめなんです!高速スクワットにチャレンジしたり、適切な重量のダンベルを持ってやると、よりカロリーを消費しやすいです。

バックランジ

前太ももよりも、お尻や太もも裏(ハムストリングス)に効くのが「バックランジ」。

筋肉質な女性で前もものハリが気になっている方は、お尻や太もも裏に効くスクワットの方がおすすめ。

ブルガリアンスクワット

バックランジと同じ理由で「ブルガリアンスクワット」もおすすめです。

まとめ

太ももが太い原因と合わせて、太もも痩せに効果的な筋トレ、スクワット・バックランジ・ブルガリアンスクワットをご紹介しました。

太ももが引き締まる、消費カロリーが高い、基礎代謝がアップして痩せやすい体になれる、などなどの理由で、太もも痩せに一役買ってくれるのでとってもおすすめ。

太もも痩せのための筋トレに早速取り掛かって欲しいのですが、序盤で紹介した「太ももが太い原因」についても今一度考えてみてくださいね。

必ずしも1つの原因が太ももを太くしているとは限りません。色んな原因が絡み合って、太ももが太く見えてしまっているのかも。

筋肉不足には筋トレ、むくみにはマッサージなど思い当たる原因に対する対処法を試しましょう。

理想の美脚になれるよう応援しています♪

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ゴムバンドの上半身筋トレメニューリスト決定版 https://the-answers.com/resistance-band-workout-for-upper-body Mon, 09 Nov 2020 09:14:19 +0000 https://the-answers.com/?p=18931 ゴムバンドといえば、太ももや足首につけて下半身の筋トレをするイメージが強いですが、上半身の筋トレも存分に出来る優れものです。 ゴムバンドの上半身筋トレは調べればいっぱい出てきますが、中でも初心者向けかつ効果的な筋トレメニ […]

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ゴムバンドといえば、太ももや足首につけて下半身の筋トレをするイメージが強いですが、上半身の筋トレも存分に出来る優れものです。

ゴムバンドの上半身筋トレは調べればいっぱい出てきますが、中でも初心者向けかつ効果的な筋トレメニューを「ゴムバンドの上半身筋トレメニューリスト決定版」として厳選してご紹介します。

ゴムバンドの上半身筋トレメニューリスト決定版

上半身の鍛えたい部位といえば、二の腕・腹筋・背中・胸

ぷよぷよお肉が気になって二の腕や腹筋を鍛えたり、バストアップのために胸を鍛えている方は多いですが、背中のシルエットにまで気が回っている人はなかなか少ないんじゃないでしょうか?

自分では見づらい部位だからこそ、後ろ姿が「思ってたよりヒドい」なんてことも…。背中を鍛えると、モデルの泉里香さんみたいな美しい背中になれます。

背中の開いたファッションや水着を超綺麗に着こなせちゃいます。せっかくゴムバンドを持っているなら、上半身丸ごと完璧にしちゃいましょう!

ゴムバンドの上半身筋トレメニューリスト決定版として紹介するのはこの5つ!

  1. フレンチプレス【二の腕】
  2. チェストプレス【胸】
  3. バックラットプルダウン【背中】
  4. バイシクルクランチ【腹筋】

フレンチプレス

鍛えられる部位 二の腕

上半身のお肉で1番気になる部位といえば「二の腕」な人も多いですよね。

お腹周りは水着やピタッとした服を着なければなんとかごまかせても、腕の太さってなかなかごまかせません。カバーするような服を着ても、二の腕が太いのってなんとなくバレちゃうもの。

二の腕のお肉自体を減らすのにはダイエットがもちろん必要ですが、キュッと引き締まった綺麗なラインを作るのは筋トレ。腕の脂肪量が多くて筋肉量が少ないと、見た目はたるたるで太い印象の二の腕になってしまうんです。

この「フレンチプレス」は二の腕の筋トレにぴったり。動きは腕を曲げ伸ばしするだけだから、初心者にも出来る簡単トレーニングです。

チェストプレス

鍛えられる部位

ハリのあるバストを作ってくれる筋トレは「チェストプレス」。筋トレで胸の脂肪を増やすことは出来ませんが、胸の土台になる筋肉量がアップすればハリのある上向きバストに。

バストが底上げされるから、カップ数も上がる可能性も…!

胸の脂肪だけを増やすのはすごく難しいですが(成長期じゃない限りほぼ不可能)、筋トレで胸の筋肉量を増やすことは頑張れば誰でも同じように出来ます。

運動不足の方、体の筋肉量が少ないと自覚のある方は、伸び代たっぷり!

自宅で出来る胸を鍛える筋トレといえば「腕立て伏せ」ですが、これはなかなか難しくて出来ない女性も多いです。だからゴムバンドを使ったチェストプレスがおすすめ!

最初は胸を鍛えてる感覚が掴みにくいですが、動きに慣れれば、ゴムバンドトレーニングでもしっかり胸を鍛えることが出来ます!胸が筋肉痛になる感覚、ぜひ味わってみてください。

ラットプルダウン

鍛えられる部位 背中

背中は何も道具を使わないで鍛えるとしたら「背筋運動」が有名ですよね。うつ伏せに寝転がって、海老反りみたいな動きをするやつです。

あれも、腕立て伏せと同じで結構やりづらい女性が多いかと思います。寝転がるので胸が痛かったり、慣れていないと腰を痛めてしまうことも。

ゴムバンドを使った「ラットプルダウン(背中の有名な筋トレです)」なら、その心配はありません。

ジムにあるラットプルダウン専用のマシンを使うのが1番効率良く背中を鍛えられるのですが、自宅で手軽に鍛えたい人にとってはゴムバンド使用がおすすめ。

胸と同様、最初は「背中が効いてる感覚」を掴みづらいかもしれません。でも筋トレの動き方も慣れが大切なので、動かしてるうちに背中の筋肉の使い方がわかってきます。

そうすると、ゴムバンドでもしっかり背中を鍛えることが出来ます。続ければ泉里香さんのような美背中も夢じゃありません…!

テレビをみながらでもいいので、ぜひ続けて欲しいです。

バイシクルクランチ

鍛えられる部位 腹筋

最後にご紹介するのは「バイシクルクランチ」。

普通の腹筋運動と違って、ひねりの動きが入って腹筋が良く伸縮することから、より効果的な筋トレといわれています。

ぷよぷよお腹、ぽっこり下腹が気になる方は、ダイエットと合わせてぜひやって欲しいトレーニングです。

お腹がぽっこりしてしまう原因の1つに「お腹の筋力が弱い」ことが挙げられます。全体的にぷよぷよしていて筋肉量が少ないと感じる方は、ぜひやっていただくとお腹の出具合が変わるはず。

もちろんこれでお腹のお肉が減るわけじゃないので、お腹の脂肪を減らしたい方は、食べ過ぎに気をつけたり(防止にはカロリー記録がおすすめ)、カロリーが消費できる有酸素運動が必要です。

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まとめ

ゴムバンドの上半身筋トレメニューリスト決定版をご紹介しました。

  1. フレンチプレス【二の腕】
  2. チェストプレス【胸】
  3. バックラットプルダウン【背中】
  4. バイシクルクランチ【腹筋】

鍛えたい部位を徹底的にやるもよし、バランスよく鍛えて完璧な上半身に仕上げるもよし。万能なゴムバンドを使って、幅広いトレーニングを楽しんでください。

理想の体型になれるよう応援しています!

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ゴムバンドの腹筋筋トレメニューリスト決定版 https://the-answers.com/resistance-band-workout-for-ab Sat, 07 Nov 2020 13:47:44 +0000 https://the-answers.com/?p=18914 ゴムバンドでやるトレーニングといえばスクワットやがに股歩きなど下半身の筋トレが有名ですが、実は「腹筋」を鍛えるのにもとっても役立ちます。 短めでリング状なゴムバンドだからこそやりやすい、腹筋を鍛えるのにおすすめなメニュー […]

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ゴムバンドでやるトレーニングといえばスクワットやがに股歩きなど下半身の筋トレが有名ですが、実は「腹筋」を鍛えるのにもとっても役立ちます。

短めでリング状なゴムバンドだからこそやりやすい、腹筋を鍛えるのにおすすめなメニューをご紹介します!

ゴムバンドの腹筋筋トレメニューリスト決定版

ゴムバンドで出来るおすすめの腹筋の筋トレメニューを4つ厳選しました。

  1. クロスレッグレイズ【腹直筋下部】
  2. バイシクルクランチ【腹直筋下部&腹斜筋】
  3. サイドクランチ【腹斜筋&腹直筋】
  4. マウンテンクライマー【腹直筋】

鍛えたい部位に合わせて、種目を選びましょう。まんべんなくやると、全体的に引き締まったウエストになります。

クロスレッグレイズ

鍛えられる部位 腹直筋下部

まずは1番簡単な「クロスレッグレイズ」。

両足首にバンドを通して寝転がって、足を交互にクロスさせながらゆっくり上下を繰り返すだけ。動き方はとっても簡単なので、初心者におすすめです。

簡単と言っても、下腹部にはしっかり効くので、バッチリ筋肉痛になります。

point

  • 下がったときに足を床につけない&力を抜かない
  • 腰を痛めないよう注意

バイシクルクランチ

鍛えられる部位 腹直筋下部・腹斜筋

自転車を漕ぐような動きをする「バイシクルクランチ」。これ、超キツいです。

普通のいわゆる「腹筋」や動きと違って、「ひねり」の動作が入るので筋肉がよく伸縮するため、より効果が高いところがバイシクルクランチのおすすめポイント。

レッグレイズよりもちょっぴり動き方は難しく感じる人もいるかもしれませんが、正しいフォームに慣れればしっかり腹筋を鍛えることが出来ます。

point

  • 動作はゆっくり
  • 難しければ最初は足を伸ばし切らなくてもOK

サイドクランチ

鍛えられる部位 腹直筋・腹斜筋

こちらは「サイドクランチ」。

両足首にゴムバンドを通して横向きに寝転がって、上側の足を膝を曲げて引き上げるような動きをします。

腹筋を片側ずつ鍛えるイメージです。脇腹も引き締まるトレーニングなので、くびれを作りたい人にもおすすめ。

マウンテンクライマー

▲クリックするとマウンテンクライマーのやり方のパートから再生されます

最後にご紹介するのは「マウンテンクライマー」。

両足にバンドを引っ掛けた状態で、四つん這いで山を登るような動きをします。

グッと腹筋に力を入れないと、膝をお腹の方へ引き寄せられないので、かなりお腹に効くトレーニングになります。

まとめ

ゴムバンドで出来るおすすめの腹筋の筋トレメニュー4つをご紹介しました。

全部の種目が腹筋に効きますが、それぞれ違う姿勢や動きなので、腹筋に入る刺激も異なります。

1つの種目に慣れたら、同じトレーニング種目ばかり続けるのではなく、いろんな種目を組み合わせるのがおすすめ!

ゴムバンド1つあるだけで家で出来る手軽なトレーニングが更に効果的になります。定期的に続ければ、1ヶ月後には「あれ?なんか変わったかも」と変化を感じ、3ヶ月後には「変わったな!」と思えるようになります。

ゴムバンドトレーニングでぜひこの違いを実感してください。理想の体型になれるよう、応援しています!!

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ゴムバンドの下半身筋トレメニューリスト決定版 https://the-answers.com/resistance-band-workout-for-lower-body Fri, 06 Nov 2020 10:03:54 +0000 https://the-answers.com/?p=18884 ゴムバンドは1本あるだけで全身を鍛えることが出来ます。下半身も例にもれずバッチリ鍛えられるメニューがたくさん! 今回は、ゴムバンドで下半身を鍛えたい人におすすめなトレーニング種目をご紹介します! ゴムバンドの下半身筋トレ […]

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ゴムバンドは1本あるだけで全身を鍛えることが出来ます。下半身も例にもれずバッチリ鍛えられるメニューがたくさん!

今回は、ゴムバンドで下半身を鍛えたい人におすすめなトレーニング種目をご紹介します!

ゴムバンドの下半身筋トレメニュー

ゴムバンドで下半身を鍛えるのにおすすめな筋トレメニューはこの5つ。

  1. ワイドスクワット
  2. バックランジ
  3. バックキック 
  4. クラムシェル
  5. アブダクション

どれも太ももやお尻に効くトレーニングです。スタイルアップには欠かせない部位ですよね。

太もも&お尻は全身の中で大きな筋肉ツートップだから、鍛えると全身の筋肉量が効率よくアップして痩せやすい体に!

ワイドスクワット

鍛えられる部位 太もも・お尻

ゴムバンドを買ったらまず最初に試して欲しいのがこの「ワイドスクワット」。スクワットの足幅が広いバージョンで、内ももに刺激が入りやすいトレーニングです。

ゴムバンドをつけていることで足を開き続けるのに力が必要になります。何もつけないスクワットよりもさらにお尻の筋肉を使わなきゃいけないので、お尻の筋トレ効果抜群!

バンドをつけてスクワットをすると、太ももや内ももはもちろん、お尻に超刺激が入るので、1度にたくさんの部位が鍛えられて超お得なトレーニングですよね。

「何からやっていいかわからない」「とにかく1番効くやつをやりたい」そんな方は、とりあえずゴムバンドでワイドスクワットをやっておけば上出来!

バックランジ

鍛えられる部位 太もも・お尻

足を一歩後ろに踏み出す動作の「バックランジ」。ゴムの抵抗感で、ただ後ろに踏み出す動作だけでも一苦労。お尻をがっつり鍛えられます!

バックキック

鍛えられる部位 お尻(大臀筋)

お尻をメインに鍛えられる「バックキック 」。

脚を下ろしたときに、膝や爪先が床につかないように注意しましょう。1回1回床につけてしまうと、負荷が逃げてしまって、楽すぎて効果の薄いトレーニングになってしまいます。

動作を終えるまで床に着けないように意識してください!

クラムシェル

鍛えられる部位 お尻(中臀筋)

寝転びながら出来ちゃうお尻のトレーニング「クラムシェル」。

クラムシェルの動きで鍛えられるのはこの「中臀筋」。スクワットやランジでメインに鍛えられる「大臀筋」の下にあります。位置的にはお尻両サイド上側。

綺麗な丸いお尻になりたい人は、この中臀筋も鍛えるとより完璧なお尻に近づけます。

寝転んで出来ちゃうので、ドラマやYoutubeを見ながらの『ながら運動』が叶います。時間を有効に使えますね。

アブダクション

鍛えられる部位 お尻(中臀筋)

「アブダクション」は座りながらできるゴムバンド筋トレ。メインターゲットは、クラムシェルと同じくお尻で、特に中臀筋です。

足にバンドを通して開閉するだけの超簡単な動きですが、実はあなどれません。

地味ですが、テレビでも見ながらコツコツ続けていたら、お尻のシルエットが変わってくるのを体感できるはず。

まとめ

ゴムバンドの下半身筋トレメニュー決定版として、5種目紹介しました。

自分が気になる部位のメニューを選んだり、気分で変えたりしながら、コツコツ続けてください。3ヶ月くらいするとかなり筋トレ効果を実感できて、見た目の変化も感じられるはずです。

何からやっていいかわからない人は、とにかくスクワットだけでも毎日〜3日に1回くらいの定期的な頻度で続けることをおすすめします!

このリストが参考になった方は、トレーニングを忘れちゃったときにまた見られるように、ブックマークに保存しておいてくださいね。

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ゴムバンドで全身筋トレ!初心者でも出来る簡単トレーニングメニュー6選 https://the-answers.com/resistance-band-workout-for-woman Thu, 05 Nov 2020 14:59:47 +0000 https://the-answers.com/?p=18868 安いし、場所も取らない「ゴムバンド(トレーニングチューブ)」。とにかく手軽に、いつもの筋トレに+αの刺激が与えられるので、昨今大人気の筋トレグッズになりました。 とりあえず買ってみたけど、なにしたらいいの? 特に筋トレ初 […]

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安いし、場所も取らない「ゴムバンド(トレーニングチューブ)」。とにかく手軽に、いつもの筋トレに+αの刺激が与えられるので、昨今大人気の筋トレグッズになりました。

とりあえず買ってみたけど、なにしたらいいの?

特に筋トレ初心者さんは、どんなトレーニングを選べばいいかわかりませんよね。

ゴムバンドで出来るトレーニングはたくさんありますが、全身を引き締めたい女性に特におすすめのゴムバンドトレーニングメニューがあるので、今回はそれをご紹介します。

おすすめのゴムバンド筋トレメニュー

初心者さんにおすすめな基本のゴムバンド筋トレはこの4つ。

  1. ワイドスクワット
  2. バックランジ
  3. フレンチプレス
  4. クロスレッグレイズ

どれも動き方が難しくないので、初心者さんにはぴったり。動き方は簡単でも筋肉にはバッチリ刺激が入るから、効果は抜群!

ワイドスクワット

鍛えられる部位 太もも・お尻

筋トレの基本のスクワットのちょっと応用版「ワイドスクワット」。基本の動作はしゃがむだけだから、正しい姿勢(フォーム)さえ覚えれば、動きはとっても簡単。

足幅がちょっと広めで、肩幅の1.5〜2倍くらいが目安。

足幅を大きく取ることによって、女性が気になる「内もも」にも負荷がかかるので、引き締め効果抜群!

動画では体のバランスを取るため手をバンザイしてますが、バランスが取れる方は無理に手を上げなくてOKです。

バックランジ

鍛えられる部位 太もも・お尻

足を一歩後ろに踏み出すトレーニング「バックランジ」。これもしょい

両足にバンドを通したままだから、足を動かすのにかなり抵抗があって、踏み出しにくいです。これが太ももやお尻に効いてる証拠。

回数を重ねるごとにどんどんキツくなって、足やお尻がプルプルすること間違いなし!

フレンチプレス

鍛えられる部位 太もも・お尻

二の腕を引き締めたいならまずはこれ、「フレンチプレス」!

動画を見てみると、腕を曲げ伸ばしするだけですご〜く簡単そうに見えますが、実はこれ超キツいんです。

たるたるの二の腕にムチを打つような刺激が入ります。細くて引き締まった二の腕になりたいなら、ダイエットももちろん大事だけど、このトレーニングをぜひ続けてみてください。

夏のファッションが特に楽しくなりますよ!

クロスレッグレイズ

鍛えられる部位 下腹

ゴムバンドといえば太ももやお尻を鍛えるトレーニングの方が有名ですが、腹筋を鍛えるのにもちゃんと使えます!!

初心者さんにおすすめな簡単トレーニングは「クロスレッグレイズ」。寝転がった状態で両足首にバンドを通して、足を交互にクロスさせながら徐々に上げていく、こんな動きをします。

これ、下っ腹がプルプルしてとってもキツいんです。キツいからこそ、ぽっこりお腹の解消にもってこい!!

柔らかいベッドの上だと力が抜けちゃって不向きなので、カーペットか筋トレにも使えるヨガマットを使うのがおすすめです。

テレビを見ながら出来ちゃうゴムバンド筋トレ

寝転がってるだけ、座ってるだけなんてもったいない!見たいドラマの最中でもなにかボディメイクにイイコトをしたい!

そんな方におすすめなテレビやスマホを見ながらでも出来ちゃうゴムバンド筋トレメニューを伝授します。

ヒップアブダクション

鍛えられる部位 お尻

「ヒップアブダクション」は、スクワットやランジで鍛えられるお尻の部位(大臀筋)とはちょっと違ったところをメインに鍛えられるトレーニングです。

お尻の中で1番大きな筋肉の大臀筋の下にある筋肉で、位置的にはお尻の両サイドの上あたり。

まんまるで上向きな美尻を目指すならこの中臀筋の筋トレも必要。ジムにもこの動き専用のマシンがあるくらい、美尻を目指す人に人気のある部位。

家でやるならゴムバンドがないと出来ないので、ゴムバンドを持ってるならぜひチャレンジして欲しいトレーニングです。

お尻を鍛えるのにより初心者向けなのはもちろんスクワットやランジ。でも座りながら出来ちゃうから、テレビを見ながらやりたい気分のときにはアブダクションがおすすめ!

クラムシェル

鍛えられる部位 お尻

アブダクションの寝転がったバージョンが「クラムシェル」。二枚貝って意味で、確かに動きが似てますよね。

これもメインで鍛えられるのはお尻で、中でも中臀筋をターゲットにしたトレーニングです。

寝転がって出来ちゃうので、最強のながら筋トレと言っても過言じゃありません。寝転がった状態でテレビも見ながら出来ちゃうような動きってなかなかありません。

「とにかく寝転がってやりた〜い」なズボラ女子や「テレビを見てる間も時間を有効に使いたい!」そんな忙しい方にもぴったりの美尻トレです。

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効果ない?エアロバイクをやっているのに痩せない原因5つ https://the-answers.com/aero-bike-cannot-lose-weight Wed, 04 Nov 2020 14:51:14 +0000 https://the-answers.com/?p=18836 痩せると噂のエアロバイクをはじめてみたもののなかなか痩せない…エアロバイクは確かにダイエットに効果的な運動なのですが、やり方の間違いや勘違いが原因で痩せないこともあります。 正しいやり方でやっていれば、「効果 […]

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痩せると噂のエアロバイクをはじめてみたもののなかなか痩せない…エアロバイクは確かにダイエットに効果的な運動なのですが、やり方の間違いや勘違いが原因で痩せないこともあります。

正しいやり方でやっていれば、「効果がない」と感じることはないでしょう。

エアロバイクをやっているのに痩せないと感じたら、見直したい点を5つ紹介します!

エアロバイクをやっても痩せない原因

エアロバイクをやっても痩せないと感じたときに考えられる原因はこの5つ。

  1. 食べ過ぎ
  2. 負荷が軽すぎ
  3. 時間が短すぎ
  4. 頻度が少なすぎ
  5. 継続時間が短すぎ

それぞれ詳しく紹介します。

食べ過ぎ

いくらエアロバイクを頑張って漕いでも、食べ過ぎていたらプラマイゼロになってしまうかも?!運動してるのに痩せないと思ったら、まず「食べすぎてないか」を疑ってください

「そんなに食べてない」「控えめにしてる」と思っていても、カロリー記録をしていないのなら実際のところは知らず知らずのうちにカロリーオーバーしちゃってるかもしれません。

ダイエット中は、ガマンしたことはよく覚えていますが、誘惑に負けて食べちゃったことはあんまり記憶に残りません。都合の良いことだけ覚えて、悪いことは忘れちゃうんです。

よくよく振り返ってみると、お酒も飲んだし、ラーメンも食べたし…控えめにしていた日もあったけど、結局食べすぎていたんじゃ?!と思えませんか。

せっかくのエアロバイクで消費したカロリーは、頻繁に食べていたお菓子やラーメンで相殺されていたわけです。

エアロバイクで痩せるには、食べ過ぎない食生活が前提です。カロリー記録も合わせてやって、食べ過ぎを防止できれば、必ず痩せられますよ!最近は便利なアプリが出ているから、記録も実は結構簡単なんです。

負荷が軽すぎ

ここからは、エアロバイクのやり方に問題がある場合について考えていきましょう。

「負荷が軽すぎている=エアロバイクが簡単で楽すぎてる」、そんな可能性は考えられませんか?

エアロバイクは負荷の設定が出来ます。漕ぐのを軽く出来たり、キツく出来たりしますよね。その設定が適当だと、もしかしたら軽すぎてるかもしれません。思ったよりもカロリーを消費してないかもしれないんです。

エアロバイクは脈拍数を設定できるところがあります。設定すると、実際にその脈拍数まで上げてくれるキツさに調整してくれるんです。

その脈拍数はいくつに設定したらいいのか?それは人によって異なるので、実際にチェックしてみてください。(エアロバイクの最適な脈拍数を測るにはこちら

すごく楽な運動は、長時間続けても見違えるほど痩せることは出来ません。せいぜい体型キープができるくらいのカロリー消費になるので、本格的に脂肪を減らしたいと思っているなら、ぜひ負荷を見直してみてください。

時間が短すぎ

例え負荷が適切でも、時間が短すぎるとそれも痩せない理由になります。いくらダイエットに効果的なエアロバイクでも、ごく短時間では当然ほんのちょっとしかカロリーが消費されません。

例えばきつめの負荷設定で、毎日5分だけエアロバイクをやるとします。1度に消費できるカロリーは40kcalほど。カントリーマアム1枚分にもなりません。

毎日続けても、1kgの脂肪を減らすのに6ヶ月かかってしまう超スローペース。短時間すぎることに気づいていないと「エアロバイクもやってても痩せない」と思ってしまうかも…。

エアロバイクが効果なしというわけではなく、やってる時間が短すぎるんです。

例えば、エアロバイクで1ヶ月で1kg以上痩せたいなら、1日30〜40分程度やる必要があります

頻度が少なすぎ

1回の時間は適切でもエアロバイクをやる回数自体が少なかったら、これもまた痩せない理由になります。あまりやっていないんだから、当然ちょっとしかカロリー消費は出来ませんよね。

なるべくはやく痩せたいと思っているなら、毎日30分は漕ぎましょう。あまり気乗りしない日も10分程度は頑張り、気乗りした日は長めに40分頑張るなどしてバランスを取っていくと、ちゃんと

もし毎日が無理なら、2〜3日に1回40分くらい。毎日やる場合よりも、少し長めにやらないといけませんね。

高頻度やるのが難しい、そんなにハイペースでやりたくない人は、効果を焦らずに気長に待ちましょう。もし週1しか出来なくても、欠かさずに続けていれば少しずつですが痩せていきます。急いで痩せなくてもいい人は、自分が続けられる程々のペースでやるのも全然アリです。

継続期間が短すぎ

「エアロバイクやってるのに痩せない!」と思ったタイミング、はじめてからどれくらいでしたか?もしまだ1ヶ月(毎日〜3日に1回の頻度で)も続けていないなら、効果を焦りすぎてるかも。

1ヶ月続いたらちょっとした変化は感じられますし、3ヶ月くらい続けられたら、人からみても「あれ?ちょっと痩せた?」と気づいてもられるくらいのダイエット効果は出ます。

まだ継続が1ヶ月未満でも、目に見えて分かるほどではないものの確実に脂肪は減っています。やった分はちゃんと消費されてるので、効果を焦らず、コツコツ続けていきましょう。

まとめ

エアロバイクをやっているのに痩せない原因5つを紹介しました。

  1. 負荷が軽すぎ
  2. 時間が短すぎ
  3. 頻度が少なすぎ
  4. 継続時間が短すぎ
  5. 食べ過ぎ

エアロバイクで痩せるための正しいやり方を解説した記事もぜひチェックしてみてください。

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エアロバイクのダイエット効果!特に気になるお腹や太ももは本当に痩せる? https://the-answers.com/aero-bike-and-diet Wed, 04 Nov 2020 09:32:28 +0000 https://the-answers.com/?p=18835 実際に走らなくても室内でその場で漕ぐだけでカロリーを消費できる「エアロバイク」。ジムや自宅で出来る有酸素運動として大人気です。 本記事では、エアロバイクをはじめてみたい人が気になる詳しいダイエット効果・効果が出るまでの期 […]

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実際に走らなくても室内でその場で漕ぐだけでカロリーを消費できる「エアロバイク」。ジムや自宅で出来る有酸素運動として大人気です。

本記事では、エアロバイクをはじめてみたい人が気になる詳しいダイエット効果・効果が出るまでの期間・効果での出る正しい乗り方などなど成功するために必要なメソッドをたっぷり公開します。

エアロバイクのダイエット効果

エアロバイクは、ペダルを漕ぐことによってその場にいながらカロリーを消費することが出来ます。

例えば、きつめに30分漕げば、ごはん1杯分のカロリーを消費できます。負荷を自由に調節できるので、自分にあったペースでダイエットができます。

エアロバイクの消費カロリー

超軽め 軽め きつめ 超きつめ
10分 26kcal 60kcal 81kcal 103kcal
20分 52kcal 120kcal 162kcal 206kcal
30分 79kcal 180kcal 243kcal 309kcal
40分 105kcal 240kcal 324kcal 412kcal
50分 131kcal 300kcal 405kcal 515kcal
60分 157kcal 360kcal 486kcal 618kcal

※25歳158cm55kg女性のデータです。

気になるお腹や太ももの部位別効果

エアロバイクをやったら自分が気になっているお腹や太ももは本当に痩せるのかな?

せっかく頑張っても自分が気になる部位に効かないならムダになってしまうから、不安ですよね。

でも安心してください。エアロバイクでお腹や太もも、痩せます!!

定期的にエアロバイクを漕いでカロリーを消費すれば、気になるお腹や太もものお肉が減るので痩せられます。

ただ、正しく理解していただきたいのは、ある特定の部位だけの脂肪を集中して落とす(よく部分痩せって言いますよね)ことは出来ないこと。これはどの運動もダイエット方法も共通で言えることです。

脂肪は全身まんべんなく落ちます。元々他の部位よりも脂肪が多いお腹や太ももは落ちにくいと感じることもありますが、エアロバイクを続けていたらちゃんと落ちます。

エアロバイクを選ぶメリット

エアロバイクをダイエットの運動として選ぶメリットは、

  1. 消費カロリーが高い
  2. 関節への負担が少ないから運動不測でも高齢者でもOK
  3. 「ながら運動」が出来ちゃう

この3つ!消費カロリーが高くて効率よく脂肪が燃えることは先ほど説明しましたが、後の2つを詳しく説明します。

関節への負担が少ない!運動不足でも高齢者でもOK

エアロバイクの『漕ぐ(こぐ)』動作は、走る・歩くなどの動きと比べて関節への負担が少ないです。

運動不足だったり、運動が苦手だったり、さらには高齢者の方にもおすすめ出来る運動です。

『ながら運動』が出来ちゃう

エアロバイクは、移動せずにその場で足を漕ぐ動きをするだけなので、実は『ながら運動』が出来ちゃいます。

テレビの目の前でやれば、見ながらダイエット出来ちゃいます。ジムのエアロバイクの前にはテレビが設置されていることもよくあります。

もちろん手も空いているので、スマホをいじりながらでもOK。

お気に入りのドラマを見るとき、毎回寝転がっているよりもエアロバイクで『ながら見』すれば、ドラマも楽しめちゃうし痩せちゃうしで、とってもお得。時間を有効に使いたい人にもぴったり。

エアロバイクのダイエット効果はいつから?

エアロバイクの効果はいつから出るんでしょうか?単純計算で、エアロバイクは毎日無理なく続けて最短で20日くらいで1kgの脂肪を落とすことが出来ます。

エアロバイクは漕ぎ出した瞬間からカロリーを消費しているので、「効果はいつから?」という疑問に対して厳密に答えると「その瞬間から」と言えますね。毎日短時間でもいいのでコツコツ続けるのが痩せるコツです。

エアロバイクで脂肪が1kg減る期間と1日の継続時間

軽め きつめ
20日(360kcal/日) 60分 45分
1ヶ月(240kcal/日) 40分 30分
40日(180kcal/日) 30分 23分

※体脂肪の重さだけの計算なので、体重で考えるともっと減ります。

軽めでも1時間程度やれば20日で痩せられます。食事改善も合わせてやるともっと短期間で効果が出ます。

エアロバイクダイエットの効果的な乗り方

負荷

脂肪を燃やすのに最適な負荷はこのように求めることが出来ます。(出典:エアロバイク公式サイト

1度にやる継続時間

1度にやる継続時間は、あなたが定期的に続けられる時間に設定しましょう。

もちろん20分よりも60分の方がカロリーを消費出来ますが、1度に頑張りすぎてエアロバイクが嫌になって辞めてしまっては、元も子もありません。

10分程度しか出来なくても、定期的に続けられれば、必ず痩せられます。

また、「20分以上続けないと脂肪が燃えない」というウワサを聞いたことがあるかもしれませんがこれはウソ。「20分以上続けたあたりから、脂肪燃焼の効率が上がる」といわれているため、20分以下だと燃えないという勘違いした情報が出回ってしまったんです。

1日に1度に30分でも、10分×3回でも同じだけカロリーを消費して痩せることが出来ます。

時間帯

時間帯も、ライフスタイルに合わせた時間でいつでもOK。朝や夜がいいだとかそういった情報を目にすることも、もしかしたらあるかもしれませんが、広く一般的に言われているものではありません。

そのため、無理に合わせなくてOK。

何よりもエアロバイクを続けることがダイエット成功の秘訣なので、自分が続けやすいタイミングでやるのが1番です。

停滞期が来たらHIITメニューに挑戦

エアロバイクを続けて最初はするすると痩せたけど、最近痩せづらくなってきたな…

こんな風に停滞期を感じたら、エアロバイクでHIITトレーニングに挑戦するのがおすすめです。HIITとは、 キツい運動と短時間の休憩(or楽な運動)を交互に繰り返すトレーニングのこと。

先ほどお伝えした脂肪燃焼に最適な心拍数(ファットバーンゾーン)になる負荷でやる方が脂肪燃焼率(約50%)は高いのですが、同じ時間をやるなら最適を超えた心拍数(カーディオゾーン)の方がたくさんカロリーを消費します。

ファットバーン カーディオ
脂肪燃焼率 50% 40%
5分あたりの消費カロリー 40kcal 51kcal

「じゃあキツい運動の方が短時間でカロリー消費できるから効率がいいのか!」と思いますが、心臓がバックバクになるほど息が上がった状態の運動ってごく短時間しか続けられませんよね…。

だから、短時間のキツい運動と休憩(or楽な運動)を交互に繰り返すと、2つのいいとこ取りが出来ちゃうわけです。効率的に痩せられます。

HIITエアロバイクメニュー例

  1. 高負荷の重いペダルで全力で20秒間漕ぐ
  2. 低負荷の軽いペダルで20秒間漕ぐ
  3. ①②を交互に繰り返し、5〜15分続ける

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見た目痩せがしたい!体重にとらわれずに痩せるダイエット方法 https://the-answers.com/looks-thin Mon, 02 Nov 2020 10:13:14 +0000 https://the-answers.com/?p=18811 ダイエットを始めると体重の増減に一喜一憂してしまいますが、でも本当に1番大事なのは体重の変化じゃなくて「見た目が痩せた!」と思えるような変化ですよね。 「体重をとにかく減らそう!」じゃなくて、見た目が痩せるために必要なこ […]

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ダイエットを始めると体重の増減に一喜一憂してしまいますが、でも本当に1番大事なのは体重の変化じゃなくて「見た目が痩せた!」と思えるような変化ですよね。

「体重をとにかく減らそう!」じゃなくて、見た目が痩せるために必要なことをダイエットをすれば、「あれ?体重減ったのに見た目が変わらない…」と焦ることもありません。

体重ももちろん減りますが、見た目もちゃんと劇的変化を遂げる、そんなダイエットのやり方をお届けします!

見た目痩せしたいなら筋トレして筋肉を増やせ!

体重が大幅に減れば当然見た目も痩せて細くなるのですが、体脂肪率が高いままだと「思ったより見た目が痩せない…」と感じるかもしれません。

その理由は、体脂肪と筋肉を同じ重さで比べたとき、脂肪の方が体積が大きいから。

 

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同じ体重の人でも、体脂肪率が高い方が太って見えるんです。だから、ちゃんと見た目痩せするには、体脂肪を減らして、筋肉量を増やすべき

筋肉量を増やすには、みなさんご存知の「筋トレ」が必要不可欠です。

実際に筋トレで見た目が激変した人(身長162cm)の写真がこちら。

162cmで47kgは数値で見ればかなり痩せ型。写真は太っていないのですが、でも数値の割には細くないような気がしてしまいます。二の腕は細いですが、くびれはなくお尻はやや垂れ気味。

筋トレでボディが仕上がったアフター写真は55kgで8kgも増えていますが、全く太ってみえません。キュッと引き締まったくびれに、つんと上向きなお尻。アフター写真の方が魅力的なカラダに感じませんか?

これこそ体重にとらわれない「見た目痩せ」!

見た目が変わるダイエット方法

見た目を細く変えるには、先ほどお伝えした筋トレともう1つ定番の「カロリー消費」が必要です。

筋肉を増やすアプローチだけでなく、体脂肪を減らすアプローチをするとより見た目がガラッと変わります。

ただ、筋トレの方が比重は上。ハードな食事制限をしたり、キツい有酸素運動をする必要はありません。焦ってカロリーを消費すると、脂肪だけでなく筋肉まで減っちゃうので見た目痩せしづらくなってしまいます。

  • 筋肉を増やす方法…筋トレをする、筋肉の栄養を摂る
  • 体脂肪を減らす方法…食事を減らす&有酸素運動でカロリーを消費

それぞれご紹介します。

筋肉を増やす

筋肉を増やすには、まず週3〜4くらいの頻度で筋トレを続けてみてください。とにかく続けることが大切なので、頻度を守れなくてもまずはOK、週1からでも構いません。

筋肉を効率よく増やすには、大きな筋肉を鍛える筋トレが必要。筋トレといえば「腹筋」のイメージがありますが、実は腹筋はとっっっても小さな筋肉。カラダ全体の筋肉の割合を増やすには非効率なんです。(もちろんやってもOKです)

だから、体の中で比較的大きな筋肉の太ももやお尻の筋肉を鍛えられる「スクワット」や「ランジ」がとにかくおすすめ!!

ダイエット初心者におすすめな筋トレ、詳しくはまずこの3つだけ継続!ダイエット初心者が週3でやるべき自重筋トレ3種目にまとめたので、ぜひ参考にしてください。

また、筋肉を増やすには「栄養補給」もとっても大切です。ダイエット中にもタンパク質が超大切な理由と上手な摂取の方法!も要チェック。

体脂肪を減らす

体脂肪を減らすためには「カロリー消費」が必要です。

カロリーを消費するには…

  • 1日の活動量よりも食べ過ぎない
  • もし食べ過ぎたら調整する(次の食事を軽くするor運動する)
  • 有酸素運動を続ける(早く見た目痩せしたい人のみでOK)

などがポイント。

「食べ過ぎない」や「食べたら調整する」などの食事管理は、ダイエットアプリを使ってカロリー計算をすると上手く行きます!

見た目が変わるダイエットプラン例

期間 3ヶ月 半年
キツさ かなりキツい ちょっとキツい
内容 食事改善
有酸素運動
筋トレ
食事改善
筋トレ

「キツすぎると続かない!半年くらいは猶予がある!」そんな人は、食事改善と筋トレのみで見た目痩せ♪

「早く見た目痩せしたい!キツくても頑張る!」そんな人は、有酸素運動をプラスしましょう。ランニングに縄跳び、水泳、ジムでエアロバイクなどなど。最近は自宅で出来るHIITも流行っています!

顔や脚などのパーツを見た目痩せしたい

気になる部位は特に見た目痩せしたいですよね。ただ、体脂肪は全体的に減るので、特定の部分だけを痩せさせることは出来ません

食事改善・筋トレ・有酸素運動を続けるうちに、気になる部位も必ず痩せるので気長に待ちましょう。

特に気になる顔や脚に関して、「大切なイベント前にどうしても細くなりたい!」場合は、小顔矯正や美脚エステなどは即効性があるのでおすすめです。

ただ本当に痩せたわけじゃない(数日したら元に戻ってしまう)ので、コストに見合うかはよく考えましょう。

短期間で見た目痩せする方法

1週間

1週間での見た目痩せは「すぐ変わる」ところを頑張ること!筋トレをしても1週間では見た目痩せは出来ません。

  • 最終日にかけて食事量を減らしてお腹をスッキリさせておく
  • 顔や脚のむくみを取る

などの対処法があります。

お腹をスッキリさせる

数日食べ過ぎが続いたときや便秘のときのお腹ってすごくぽっこりしていますよね。1週間後に大切なイベントがあるなら、この状態は避けたいところ。

最終日にかけて徐々に食事量を減らすと、胃も腸も中身が減るので見た目はかなりスッキリ!!

モデルだってご飯をたくさん食べてお腹がぽっこりしてしまうこともあります。でもこうやってまたお腹をスッキリさせた状態で撮影に望みます。

むくみとり

顔はストレッチをして、1週間後むくみにくいコンディションに整えておきます。

★顔のむくみがスッキリする最強のストレッチ

★脚のむくみはやっぱりメディキュット

脚のむくみを取るには大人気のメディキュットがおすすめ。寝る前に履くだけで、朝起きたらスッキリとした脚になります。

1ヶ月

見た目痩せしたい日まで1ヶ月猶予があるなら、筋トレを週3〜4くらいの頻度でやりましょう。

筋トレして見た目の変化が現れるのは3ヶ月くらいかかるのですが、個人差があるので、頑張り次第では1ヶ月でもちょっとした変化は感じられるかも。

「やらないよりマシだ!!」と思える人はぜひやりましょう。

筋トレと合わせて最終週は、前述の1週間見た目痩せ計画にもチャレンジしてください!

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馬場ふみかの完璧ボディになるダイエット&筋トレ方法 https://the-answers.com/baba-fumika-and-diet Sun, 01 Nov 2020 07:34:26 +0000 https://the-answers.com/?p=18786 360度完璧な美ボディの馬場ふみかさん。豊満なバストなのに、お腹や二の腕、太ももはスッキリしているなんて、わがままボディにもほどがあります! 努力でなれるもんならなりたいですよね。気になるダイエットや筋トレの秘訣をお届け […]

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360度完璧な美ボディの馬場ふみかさん。豊満なバストなのに、お腹や二の腕、太ももはスッキリしているなんて、わがままボディにもほどがあります!

努力でなれるもんならなりたいですよね。気になるダイエットや筋トレの秘訣をお届けします。

馬場ふみかのボディプロフィール

身長 167cm
スリーサイズ 83-56-84

バストはとっても大きいのに、太ももや二の腕はムチムチ感がなくスッキリしていて、腹筋なんて縦線が入るほどキュッと引き締まっています。全女子が憧れるパーフェクトボディです。

馬場ふみかのダイエット方法

馬場ふみかさんの美ボディを作るダイエットのコツはこの6つ。

  1. 普段は食べる量&バランスを気にするだけ
  2. イベント前は大好きなお酒をガマン
  3. 脂肪燃焼スープを大量に作る
  4. 外食するなら「和食」
  5. 無理のない範囲でゆるく
  6. 人と比べない

1つずつ詳しくチェックしましょう!

普段は食べる量&バランスを気にするだけ

水着撮影の前とかは、大好きなお酒を1か月我慢したり、家で脂肪燃焼スープを大量に作って仕事の現場にも持っていったりするけど、普段は1日単位で食べる量やバランスを気にする程度。お昼ごはんを食べすぎたなと思ったら夜はちょっと少なめにするとか、無理のない範囲でゆる~くやってるよ。

出典:non-no web

ふみかちゃんの完璧ボディなんて、ものすご〜〜〜〜くストイックに食事制限をしなきゃなれないイメージありますよね。

でも普段は、食べる量やバランスを気にするだけなんだとか。

これ、簡単そうで1番むずかしいと思いませんか?ついつい食べすぎちゃうし、バランス気にするのも大変ですよね。

ダイエットをしてるのになかなか痩せられない人は、食事制限をしているつもりでも、どこかで食べすぎていたりして、結局痩せない状況。

ふみかちゃんは、普通の人が簡単そうで出来ない「食事量とバランス」を上手に調整しているから美ボディなんです。

これをするにはダイエットアプリを使ったカロリー記録がおすすめ!

イベント前は大好きなお酒をガマン

例えば毎日1杯缶ビールを飲むのが習慣で、1日に140kcal分摂っていることになります。これをパタリと1ヶ月やめると、0.5kg脂肪が減ります。

週1の飲み会で3〜5杯ほど飲んでいたのを1ヶ月ガマンしても同じくらいは減ります。飲み会だと高カロリーなおつまみも食べるので、1kgは減ってもおかしくないですね。

大事なイベントの前は、ふみかちゃんの真似して、お酒やお菓子などの嗜好品をちょっとガマンしましょう!

脂肪燃焼スープを大量に作る

脂肪燃焼スープとは、トマトやキャベツなどの野菜たっぷりの低カロリースープのこと。野菜がたっぷり食べられてお腹いっぱいになるけど、低カロリーだから1日のトータルの摂取カロリーが少なくなって痩せるんです。

脂肪燃焼スープという名前ですが、特に脂肪を燃やす成分が入っているわけではないので要注意!

大事なイベントの前に食べたり、食べすぎてしまった次の日の食事にしたりするのがおすすめです。

外食するなら「和食」

 

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「友達とごはんに行く時はその場を楽しみたいから、コレは食べられない、アレは控えている……というのは基本なし!ただ、選べるなら断然ヘルシーな和食♡最近はお豆腐料理屋さんに行ったよ」

出典:non-no web

ふみかちゃんが外食で選ぶのは「和食」。お刺身や焼きサバなどのお魚の定食がヘルシー&栄養満点でおすすめです。

ダイエット中に嬉しい玄米や五穀米(白米より血糖値が急上昇しないから太りにくい)にカスタム出来るお店もありますよね。

最近はお味噌汁専門店なども話題。あったか〜い汁物でほっこりなランチもいいかもしれません。

定食屋さんのごはんは少し多めだから、オーダーの前に「ご飯少なめ」と頼むのもいいかも。

無理のない範囲でゆるく

「私にはハードな運動やストイックな食事制限は向いてない、と思ったので“できることを無理なく”“気がついた時に行う”をモットーに、運動やマッサージ、食事面に気をつけているというのが今の生活。」

出典:non-no web

キツく自分を追い込まず、無理なく続けられる範囲でやるのがふみかちゃんボディを作る1番のポイント。

どんなに良いダイエット方法でも続けられなければ全く意味がありません。1度全力でやったくらいじゃ、痩せられません。

  • 自炊を普段しないのに急にたくさんの種類の野菜を買って自炊を始める
  • 運動不足なのに毎日1時間走ると決める

続けばもちろんOKですが、いきなりハードだとなかなか続きませんよね。

  • 毎食何かしらの野菜を取り入れる
  • エスカレーターよりも階段を使う
  • 歯磨き中にスクワット

こんな些細なことからゆるくコツコツ続けて、大切なイベント前はちょっと頑張る。これくらいが1番理想体型を作りやすいのかも。

人と比べない

意識してるのは、体重にこだわらず『自分のベストなシルエットをキープする』こと。あの人みたいになりたい、と理想を追いかけるんじゃなく、“今までで一番好き”って思える自分の写真を見返して、モチベーションを高めます。

出典:non-no web

ふみかちゃんがやってるダイエットモチベの上げ方は、人と比べずに「今までで1番好きな自分の写真」を見返すこと。

自己ベストな体型をキープしたり、さらに自己ベストを更新したり。こうやって人と比べず自分と向き合うことで、ふみかちゃんのような唯一無二の素敵なボディになれるんですね。

ふみかちゃんボディになりたいと理想を追いかけるのもいいですが、この考え方を真似した方が健やかかつ自分が愛せるボディになれます。

馬場ふみかの筋トレ方法

パーツの引き締めを意識

ふみかちゃんのようなふわふわな胸になるためのバストのケアは?

ーお風呂上がりに美白美容液を全身に塗って保湿してるくらいかな。習慣になってるストレッチもするけど、胸に効いてるかは……正直分からない(笑)。胸だけにとらわれるよりは、胸以外の部分を引き締めてみるとか、全身のバランスを重視していくのが体作りの近道かも!

出典:ローリエプレス

胸だけを大きくするのはとても難しいこと。でも胸以外の部分を筋トレで引き締めることは誰でも出来ます。

ふみかちゃんのバストをより魅力的にしているのは、引き締まった二の腕腹筋の縦線、上向きなお尻などなど。

これらの部位を鍛えるとバストが引き立つので、より魅力的なボディになれちゃいます!

「ヒップリフト」が美尻の秘訣

ストイックにトレーニングできないタイプだから、家にいる時にふと思い立ったら筋トレするくらい。…ヒップはあおむけで両膝を立ててお尻を上げる運動したり…雑誌に載ってるストレッチとか試して効きそうだったものを、気づいた時にやるっていうのをずーっと続けてる感じです。

出典:ローリエプレス

ふみかちゃんが美尻のためにやっている筋トレは「ヒップリフト」。

ヒップリフトは道具不要で手軽に出来る筋トレだから、今すぐにでも始められちゃいます。お尻が綺麗な丸いかたちになるので、ぜひやってみて。

頻度は「毎日100回やる!」みたいな厳しい目標じゃなくて、「家にいるときにふと思い立ったら」。無理なく続けるのがふみかちゃん流!

まとめ

完璧ボディの馬場ふみかちゃんのダイエット&筋トレ方法をお届けしました。

ダイエット方法

  1. 普段は食べる量&バランスを気にするだけ
  2. イベント前は大好きなお酒をガマン
  3. 脂肪燃焼スープを大量に作る
  4. 外食するなら「和食」
  5. 無理のない範囲でゆるく
  6. 人と比べない

筋トレ方法

  1. パーツの引き締めを意識
  2. 家で思い立ったらヒップリフト

真似できるところから取り入れてみてくださいね♪

【出典】
https://laurier.excite.co.jp/i/Nonno_49268
https://nonno.hpplus.jp/article/20937

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こんにゃく米「マンナンヒカリ」のダイエット効果と痩せる食べ方 https://the-answers.com/mannanhikari-and-diet Fri, 30 Oct 2020 14:57:25 +0000 https://the-answers.com/?p=18761 ダイエットの食事制限といえば、大抵真っ先にカットされてしまうのが「白米」。 モデルの食生活やSNSの情報を見てると「白米は滅多に食べません」とか「玄米を食べてます」とか。 「痩せたいけどやっぱり白いお米だけはどうしても食 […]

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ダイエットの食事制限といえば、大抵真っ先にカットされてしまうのが「白米」。

モデルの食生活やSNSの情報を見てると「白米は滅多に食べません」とか「玄米を食べてます」とか。

「痩せたいけどやっぱり白いお米だけはどうしても食べたいんだ…」という方にとっては酷な話ですよね。

そんな方におすすめなのがこんにゃく米。大塚食品から出ている「マンナンヒカリ/マンナンごはん」が白米好きダイエッターにはもってこいなんです!

マンナンヒカリのダイエット効果と痩せる食べ方についてお届けします。

こんにゃく米「マンナンヒカリ」のダイエット効果

マンナンヒカリとは、お米に見た目も味もそっくりなこんにゃくで出来たお米のこと。

普通のお米にこのマンナンヒカリを混ぜて炊くことで、「お米を食べてるのに、大幅にカロリーカットが出来ちゃう」こんなハッピーなことが叶います!

また元々ごはんと混ぜて炊いてあるレトルトタイプ(140g)もあります。レンジでチンするだけで簡単にダイエットご飯の完成。

オール白米で食べた場合かるく1膳分でも235kcalもあるところ、マンナンごはんなら143kcalしかありません。

毎日食べるご飯をマンナンヒカリ入りのご飯に変えるだけで、摂取カロリーが減るので痩せられます。

例えば、昼&夜に1杯ずつの白米をマンナンごはんに変えた場合、1日あたり184kcalカット出来ます。40日続けると確実に1kg痩せるペースです。

同じ量のご飯を食べてるのに自然と痩せちゃう、こんな楽なダイエットなかなかないですよね。

これに加えて高カロリーな食事やドカ食いを避けて、ちょっとした運動でもすれば、1ヶ月で2kgくらいは無理なく簡単に痩せられます。

マンナンヒカリの痩せる食べ方

マンナンヒカリの痩せる食べ方は、

  1. 決めた量を食べる
  2. カロリー記録をしながら食べる

の2つ!詳しく紹介していきます。

決めた量を食べる

マンナンヒカリを食べてダイエットを成功させたいなら、「決めた量」を守るようにしましょう。

いくら白米より低カロリーでも油断して大盛りで食べたら、同じカロリーになってしまいます。これだと、体型はキープ出来てもそれ以上痩せられません。

なのでご飯茶碗軽く1杯までと決めたり、厳密にやりたい人は測りで計量してから食べるのもおすすめです。

レトルトタイプなら計量いらずで確実に150kcalなので便利ですね。

カロリー記録をしながら食べる

さらに確実に痩せるには、「カロリー記録」が超おすすめ!

レコーディングダイエットって聞いたことある人も多いと思うのですが、毎日食べたものを全部記録してみてください。

せっかくマンナンヒカリで低カロリーにご飯を食べていても、おかずが高カロリーだったり、お菓子を食べすぎていたら、一向に痩せられません。

ダイエットアプリを使うと、あなたが痩せるためには1日何kcalまで食べていいか分かるので、それを超えないようにマンナンヒカリを上手く活用しながら食べると、確実に痩せられます。

カロリー記録は面倒で挫折しちゃったって人も、最近のアプリはかなり使いやすくて簡単に記録出来るのでぜひもう1度挑戦してみてください!

【関連記事】

地道な「カロリー計算」で確実にダイエット成功!やり方&おすすめ記録アプリ
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炊くタイプの「ヒカリ」とレンジで手軽な「ごはん」

こんにゃく米「マンナンヒカリ」は、ご自宅の白米と混ぜて炊くタイプの「マンナンヒカリ」と元々ご飯と混ぜてあるレトルトタイプの「マンナンごはん」があります。

ご自身のライフスタイルに合わせて選びましょう!

マンナンヒカリ

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洗ったお米にマンナンヒカリ(洗わなくてOK)を加えてお水を入れて炊くだけ!特別な仕込みいらずで、ただ普段のお米に加えるだけなので、手間が全くありません。

マンナンごはん

炊くのがめんどう、カロリーを手軽に計算したい、そんな方にはレトルトタイプのマンナンごはんがおすすめ。

▼小盛りサイズ143kcal(140g)

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▼普通盛りサイズ168kcal(160g)

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雑炊は太る食べ物?ダイエット中でもOKな太らない食べ方 https://the-answers.com/zousui-and-diet Wed, 28 Oct 2020 14:49:03 +0000 https://the-answers.com/?p=18731 たまに食べるとハマってしまう『雑炊』。鍋のシメに食べるのなんか最高ですよね。ついついおかわりしたくなってしまいますが、ふと「雑炊って太るんだろうか…」って気になります。 今回は、雑炊は太るのか&なるべく太らな […]

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たまに食べるとハマってしまう『雑炊』。鍋のシメに食べるのなんか最高ですよね。ついついおかわりしたくなってしまいますが、ふと「雑炊って太るんだろうか…」って気になります。

今回は、雑炊は太るのか&なるべく太らない食べ方についてお届けします!

雑炊は太る食べ物なのか?

雑炊は太りやすいんだろうか?と気になっちゃいますよね。でも一概には「太るor太らない食べ物」とお伝え出来ません。

個人的に、雑炊が太るか太らないかは、結構個人差があるなと思います。

雑炊は、1杯で満足できれば太りにくい、逆に好きで食べ過ぎてしまう人は太りやすい食べ物だからです。

雑炊のカロリー(ご飯100g使用)

卵雑炊 268kcal
きのこ雑炊 228kcal
かに雑炊 233kcal
鶏雑炊 294kcal
  • 雑炊が太りにくい要因:水分を多く含むので、普通のご飯よりも少ない量で満足感を得られる
  • 雑炊が太りやすい要因:噛みごたえがないので、満腹感を感じづらく、逆にご飯1杯よりも食べ過ぎてしまう

雑炊はお茶碗1杯分のご飯でで作ると、3杯分くらいに量がかさましされます。これで満足感をたっぷり感じる人はダイエット食にもってこいですね。

ただ、白米よりも噛みごたえがないので、スルスルと食べてしまって、あまり満足感を感じられない場合もあると思います。

この満足感の感じ方は結構人によると思うので、「1杯分で満足出来れば太りにくい」こんな曖昧な回答になってしまいます…。

夜食に雑炊を食べると太る?

雑炊を夜に食べるとなんとなく太りそうな気がしますが、夜に食べたからと言って昼よりも太りやすいことはありません。

昼に食べても夜に食べても、1日の消費カロリーを上回る摂取カロリーになっていなければ太りません。つまり、動く分以上に食べなければ太らないということ。

ダイエット中の雑炊の太らない食べ方

人によって満足感に差があり、太る・太らないと一概には言えない雑炊。

ただ、万人に共通する「雑炊の太らない食べ方」はあります。それをご紹介します。

お米の量を測る&カロリーを計算

カロリーを計算して食べるのは、太らない食べ方の基本。

「雑炊はなんとなくカロリーが低そう」「今日はそんなに食べてないから雑炊おかわりしちゃおう」こんな風に適当に食べてると、実はカロリーオーバーしている可能性大。

はかりを使って100g分のご飯で作れば、250kcal前後のカロリーでおさまるのでかなり低カロリーに食べられます。(はかりがない場合、1合が330gなので、3等分して気持ち減らせば100g程度になります。)

ただ、いくら低カロリーでも、その日他の食べ物を食べ過ぎていて更に雑炊も食べるとなれば、カロリーオーバーしてしまいます。

確実に太らないためには、そのとき食べる雑炊のカロリーを気にするだけでなく、その日他に食べるもの(すでに食べた物)のカロリーと合わせたトータルのカロリーがオーバーしてないかを知る必要があります。(ダイエットアプリを使った記録がおすすめです!)

【関連記事】

地道な「カロリー計算」で確実にダイエット成功!やり方&おすすめ記録アプリ
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玄米で作る

白米よりも血糖値の上昇が緩やかで太りにくい食べ物として有名な玄米。玄米を使用して雑炊を作れば、白米で作った雑炊よりも太りにくいです。

カロリー自体に大きく差はないので、太りにくいからといって食べ過ぎには注意。

【関連記事】

白米から玄米に変えるだけ!体と心に優しく痩せる「玄米ダイエット」
玄米は白米よりも太りにくい炭水化物なのでダイエット中の人におすすめ。カットしたくなる炭水化物ですが、全く食べないと辛いですし、大切な栄養なのできちんと食べましょう。カロリー自体は白米と大差ないので食べ過ぎに要注意です。

食べきりサイズを買う

お米の計量が面倒だったり、自炊だとついつい作り過ぎてしまう人は、コンビニやスーパーで買える食べきりサイズがおすすめ。カロリーが書いてあるのと、それ以上は食べられないのでほぼ確実に太りません。

コンビニのおにぎりで作る雑炊レシピも簡単でおすすめです。

 

材料2つ!!コンビニおにぎりで作る!簡単玉子雑炊☆
2015年09月18日

年末に向けて、忘年会やパーティイベントで体調を崩しやすい時にお勧め!!
コンビニおにぎりをアレンジして作る…

 

ひこまるさん

まとめ

雑炊は太るのか&ダイエット中の雑炊の太らない食べ方についてご紹介しました。

この記事の大切なポイント

  • 雑炊のカロリーはご飯100g分で作って約250kcal。水分を多く含むので、単にご飯100gを食べるだけよりも満足度が高い。が、噛みごたえがないので人によっては食べすぎるキケンあり。
  • 夜に雑炊を食べたからといって、他の時間帯より太りやすいことはない
  • 太らずに雑炊を食べるには、①お米の量を測る&カロリー計算、②玄米で作る、③食べきりサイズを買う

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さつまいもを食べると太る?ダイエット中でも「太らない食べ方」なら大丈夫! https://the-answers.com/sweet-potato-and-diet Mon, 26 Oct 2020 08:05:58 +0000 https://the-answers.com/?p=18700 久しぶりにさつまいもを食べたり、大量にもらったりして頻繁に食べてると「もしかして、さつまいもを食べると太る?」って心配になりますよね。 さつまいもを食べると太るのか、どうしても食べたいときの太らない食べ方をご紹介します! […]

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久しぶりにさつまいもを食べたり、大量にもらったりして頻繁に食べてると「もしかして、さつまいもを食べると太る?」って心配になりますよね。

さつまいもを食べると太るのか、どうしても食べたいときの太らない食べ方をご紹介します!

さつまいもを食べると太る?

さつまいもを食べると太るのか?それは「どれくらい食べたか」「どれくらいの頻度で食べたか」によります。

さつまいものカロリー

Sサイズ1本(100g) 132kcal
Mサイズ1本(200g) 264kcal
Lサイズ1本(300g) 396kcal

Sサイズならダイエット中のおやつにちょうどいいくらいのカロリー、Mサイズだとご飯1杯分くらいのカロリーになります。

さつまいもを食べたとき、どんな場合に太る?

A:久しぶりに1本食べた 太らない
B:炭水化物に置き換えて食べた 太らない
C:3食のご飯+おやつに2本食べてる 太る

Aのように「久しぶりに丸々一本食べちゃったけど、太るかな…?」と心配になって調べた方。そのさつまいものせいだけで太ることはないので、安心してください。

ただ、もし連日食べ過ぎが続いていた場合、そのさつまいももちょっぴり太る影響に関わってしまいっているはず。明日以降の食事を控えめにしたり、運動を増やしたりすれば、食べ過ぎた分のカロリーが消費できるので体型はキープ出来ます。

Bのように、普段食べている白米・パン・麺類などの主食をさつまいもに置き換えて食べれば太りません。ふかし芋なら白米などよりも低GIなので、太りにくく、韓国では「コグマ(さつまいも)ダイエット」と呼ばれて、ブームになっているほど。(ただし、置き換えたさつまいもの量が多過ぎればカロリーオーバーして太ります。)

Cは、普段の3食+ここ最近毎日おやつに2本食べているという場合。完全にカロリーオーバーしているので太る可能性が高いです。特に運動習慣がない人はカロリー消費が少ないので、太ってしまいます。

さつまいもを食べて太る部位はない

「特定の食べ物を食べると、特定の部位が太りやすい」という噂があるようですが、科学的根拠は一切ナシ!根も葉もない噂を信じて、好きなものを我慢するほどバカらしいことはありません。

さつまいもを食べても特定の部位が太ることはなく、もちろんこれは他の食べ物でも同じ。

太るときは全体的に太るし、痩せるときは全体的に痩せます。

夜食にさつまいもを食べたら太る?

夜にさつまいもを食べたら、なんとなく太ってしまいそうな気がしますよね。でも、夜に食べても朝に食べても太りやすさは変わりません。

いつ食べても、カロリーをオーバーした分だけ太ります。だから、夜に食べても1日で食べるべきカロリーをオーバーしていなければ太りません。

ダイエット中でも安心!さつまいもの太らない食べ方

ダイエット中におすすめなさつまいもの太らない食べ方は、

  1. シンプルにふかし芋で食べる(焼き芋NG)
  2. 重さを測ってカロリー計算して食べる

の2つがおすすめ!順に紹介していきます。

シンプルにふかし芋で食べる

さつまいもの太らない食べ方の1番のポイントは「調理法」。実は焼き芋よりも「ふかし芋」の方が太りにくいんです。

ふかし芋と焼き芋のGI値

ふかし芋 45〜50
焼き芋 80〜85

GI値(血糖値の急上昇するスピードを数値化したもの)が高い焼き芋は、ふかし芋よりもかなり血糖値が急上昇しやすく、太りやすくなっています。

太りたくない場合は、ぜひふかし芋にしてみましょう。炊飯器で作るレシピが簡単でとってもおいしいです!

炊飯器で炊くだけふかし芋

どうしても焼き芋で食べたい場合は、冷やして食べると多少GI値が下がります。

また、大学芋や芋けんぴなどは高カロリーかつ高GIになるので太りやすいため、ダイエット中は避けた方がベターです。

重さを測ってカロリー計算する

ちょっと面倒かもしれませんが、重さを測れば食べた分のカロリーが分かるので食べ過ぎを防げます。

▼さつまいものカロリー(重さ別)

100g 132kcal
150g 198kcal
200g 264kcal
250g 330kcal
300g 396kcal

ダイエット中の落とし穴といえば「控えめにしてるつもりが、実は食べ過ぎてる」こと!ダイエット中なのに思った以上のカロリーを摂ってるかもしれません。確実に食事制限をするには、重さを測って食べるのが超おすすめ。

さつまいも以外にも普段食べる白米や麺の量を測るのにもとっても便利なので、もし計量機を持っていなければ、1つ持っておくのがおすすめです!安いもので十分使えますよ。

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反対に言えば、さつまいもの太る食べ方は、

  1. 焼き立ての焼き芋を食べる
  2. カロリー計算をしない

の2つですね。覚えておきましょう!

まとめ

さつまいもは太るのか&なるべく太らない食べ方についてご紹介しました。

▼ この記事の大切なポイント

  • さつまいもは食べ過ぎるとカロリーオーバーして太るので要注意
  • ダイエット中にどうしても食べたいなら、①ふかし芋にして食べる、②重さを測ってカロリー計算する

さつまいもは特別太りやすい食べ物ではありませんが、食べ過ぎは禁物。ダイエット中に好き放題食べられるものではありません。

太りたくないけどさつまいもが食べたいときは、ふかし芋にして食べたり、重さを測ってカロリー計算しながら食べましょう!

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韓国発祥「コグマダイエット」の効果とやり方。さつまいもで痩せる理由とは? https://the-answers.com/koguma-diet Fri, 23 Oct 2020 10:29:25 +0000 https://the-answers.com/?p=18671 美容大国・韓国発祥の「コグマダイエット」。さつまいもを使った画期的なダイエット方法で、ハマる人は超ハマるかも?!気になる詳しいやり方や失敗しないためのコツをお届けします! 韓国発祥の「コグマダイエット」とは? 「コグマ」 […]

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美容大国・韓国発祥の「コグマダイエット」。さつまいもを使った画期的なダイエット方法で、ハマる人は超ハマるかも?!気になる詳しいやり方や失敗しないためのコツをお届けします!

韓国発祥の「コグマダイエット」とは?

「コグマ」とは、韓国語で”さつまいも“のこと。韓国アイドルや女優、歌手のIUが実践して成功したことから、ブームに火がついたダイエット方法なんです。

コグマダイエットとは炭水化物を全部さつまいもに置き換えるのが基本ですが、ダイエット中のおやつをふかし芋や干し芋にすることもコグマダイエットと呼んだりします。

コグマダイエットは「고구마다이어트」と書くのですが、インスタグラムのハッシュタグ検索をすると7000件以上の投稿があり美容大国で大流行しているのが分かります。

コグマダイエットの効果

数ある食べ物の中から「さつまいも」がダイエット的に注目されている理由について紹介します。

コグマダイエットのメリット

  • 白米よりも低GIで太りにくい
  • 白米よりも食べ過ぎにくい
  • さつまいも好きなら楽しく続けやすい
  • お腹がスッキリしてモチベUP

白米よりも低GIで太りにくい

さつまいもは白米やうどん、ラーメン、食パンなどよりも血糖値が急上昇しにくい低GI食品だから、脂肪を溜め込みにくいんです。つまり、太りにくいということ!

さつまいも好きなら楽しく続く

ダイエットはとにかくどんな方法でも「続けることが大切」です。コグマダイエットはほぼ毎食さつまいもを食べるので、さつまいも好きの方は無理せず楽しく続けられますよね。

甘いけど罪悪感なく食べられる

ほくほくで自然の甘みがあるさつまいもはスイーツ感覚で食べられるのも嬉しいところ。チョコやポテチなどのおやつよりも栄養があるから、罪悪感なく楽しめます。

今まで食べていた罪悪感のある食べ物から離れるために、さつまいもに変えてみませんか?

白米よりも食べ過ぎにくい

あとは、ご飯や麺類はつい食べ過ぎちゃうけど、さつまいもなら食べ過ぎがセーブできそうな人にもおすすめ。さつまいも自体結構お腹にたまるので、ご飯や麺よりも低カロリーで満足できるかも。

「白いご飯を食べると、ついおかずもご飯自体も食べ過ぎちゃう」そんな人にぜひ試してみて欲しいです。

お腹がスッキリするからモチベUP

便秘がちの方、ダイエットをしていても便秘のせいでお腹が張っていませんか?せっかく頑張っているのに、お腹がぽっこりしているとモチベーションがだだ下がりですよね…

食物繊維たっぷりのさつまいもを食べれば、お通じが改善してお腹もスッキリするので、ダイエットのやる気も保たれます。

コグマダイエットのやり方

コグマダイエットのやり方は超簡単で「炭水化物をさつまいもに置き換える」だけ。普段食べてるご飯やパンなどの主食をさつまいもに置き換えます。

さつまいもだけを食べるダイエットではないので勘違いしないように!

コグマダイエットのBAD例とGOOD例

 

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【BAD】…食べ過ぎ。さつまいもしか食べない。

【GOOD】…適量食べてる。栄養バランスを考えて他の食べ物も食べてる。

1食の適量は100〜150g程度

さつまいものカロリー

Sサイズ1本(100g) 132kcal
Mサイズ1本(200g) 264kcal
Lサイズ1本(300g) 396kcal

コグマダイエットで食べるさつまいもの量は1食100〜150g程度、多くても200gまでにしましょう。

この量で結構満足感があるのであまり心配ありませんが、それ以上食べるとカロリーオーバーしちゃうってことはしっかり頭に入れておいてください。

厳密にやりたい人は、重さを測って食べるのがおすすめです。ちょっぴり面倒ですが、量を把握して食べれば確実に痩せられます。

他の食材と合わせて食べる

 

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  • 牛乳+フルーツ+さつまいも
  • サラダ+鶏胸肉+さつまいも
  • サラダ+ゆで卵+さつまいも

こんな風に、必ずさつまいもに野菜やタンパク質など他の栄養が取れるものをプラスして1食にするようにしましょう。

もしさつまいもに飽きたら、全粒粉パンを代わりに食べてもOKです。

焼き芋はNG!蒸すor茹でる調理法がおすすめ

焼き芋は低GI食品ですが、焼くと白米と同じくらいのGI値になってしまいます。

蒸すか茹でれば低GIのまま食べられるのでぜひそうしてください。

焼き芋がどうしても食べたい場合は、冷やしてから食べるのがおすすめ。冷やすことで、血糖値が上がりにくくなります。

コンビニで買えるコグマダイエットにおすすめ食品

コンビニで買えるコグマダイエットにおすすめの食品はシンプルな「干し芋」!コンビニ各社で販売されているので、お近くの店舗をチェックしてみてください。

その他の大学芋や芋けんぴなどの芋を使った食品はお砂糖たっぷりなので、コグマダイエット向きではありません。

コグマダイエットで太った…失敗する原因は?

コグマダイエットを続けて太ったと感じたら、「食べ過ぎて失敗してる」可能性大!

「さつまいも=いくら食べても太らない」と勘違いして暴食してしまうと失敗に繋がります。いくら太りにくいといっても、さつまいもにもカロリーがもちろんあるので食べ過ぎれば当たり前に太ります。

「そんなに食べてないはず…」と思っていても、知らず知らずのうちに食べ過ぎていることはありがちなので、そんな方はまず食べ過ぎてないかを確認しながらやりましょう。

さつまいもの重さをきちんと測ってその分だけ食べれば太りません。また、食べたもの全部のカロリーを記録する「レコーディングダイエット」も合わせてやるとかなり成功しやすいです。

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地道な「カロリー計算」で確実にダイエット成功!やり方&おすすめ記録アプリ
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まとめ

さつまいもを食べるコグマダイエットについて詳しいやり方をお届けしました。

この記事の大切なポイント

  • コグマダイエットは「炭水化物をさつまいもに置き換える」ダイエット方法
  • GI値が低く白米よりも太りにくい、さつまいも好きなら楽しく続けやすいなどのメリットあり
  • 【やり方】1食100〜150gまでの適量を食べて、他の野菜やタンパク質なども食べてバランスの良い食事にする

美容大国・韓国で生まれたダイエット方法「コグマダイエット」。今日からぜひ真似してみてください♪

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スーパーカップを食べたら太る?ダイエット中に食べても太らないコツを解説 https://the-answers.com/super-cup-and-diet Fri, 23 Oct 2020 01:07:44 +0000 https://the-answers.com/?p=18653 超高カロリーアイス「スーパーカップ」。どうしても食べたくなっちゃったときやたまたまもらったときに、「食べたら太る?」と心配になりますよね。 高カロリーなので太りそうですが、1個食べたらすぐ太るかというとそういうわけじゃあ […]

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超高カロリーアイス「スーパーカップ」。どうしても食べたくなっちゃったときやたまたまもらったときに、「食べたら太る?」と心配になりますよね。

高カロリーなので太りそうですが、1個食べたらすぐ太るかというとそういうわけじゃありません。ダイエット中でもなるべく太らずに食べる方法をご紹介します!

スーパーカップを食べたら太る?

まずは、スーパーカップが太る食べ物なのかどうかについて。特にダイエット中の方は、気になりますよね。

スーパーカップ(200ml)のカロリー

超バニラ 374kcal
抹茶 301kcal
チョコクッキー 298kcal
クッキー&バニラ 324kcal
チョコミント 341kcal
紅茶クッキー 301kcal

どれも300kcalくらいで、間食にしては高カロリーです。特に1番高カロリーな超バニラは374kcal。これは大盛りご飯1杯分くらいに匹敵します。

1日に食べる3食に加えて1個丸々食べると、簡単にカロリーオーバーしてしまうほどの高カロリーなので、「スーパーカップを食べると太る」は間違いじゃありません

月に1度1個食べたくらいじゃ影響値は少なく太りませんが、例えば3日に1回以上のハイペースで食べていたら太る危険性は高いです。

朝とか夜に食べたら太る?

朝や夜中など、普通に食べる時間から外れているときに食べると、なんとなく太りそうな気がしますよね。

でも実は、朝や夜に食べたからといって特別太りやすくなることはありません。

スーパーカップを食べて太るかどうかは、1日の摂取カロリーをオーバーしたかどうかで決まります。

スーパーカップを太らずに食べる方法

スーパーカップを太らずに食べるには、

  1. ダイエット中なら食べたもの全てのカロリー計算をした上で、スーパーカップを食べる
  2. スーパーカップのカロリー分食事制限or運動
  3. ミニサイズのスーパーカップを選ぶ

ダイエット中なら必ずカロリー計算する

「痩せたいけどスーパーカップが食べたい!」そんなダイエット中の方は、 必ずカロリー記録をしてください

私たちは1日に食べていい量のカロリーをオーバーすると太ります。1日のうち、今までどれくらい食べたのかをカウントしていないと、知らないうちにカロリーオーバーしちゃうんです。

だから、食べたもの全部のカロリーを毎日記録するんです。カウントしていたら「カロリーオーバーしてないから太らない!」って安心できます。

一見面倒そうなカロリー記録は実はダイエットアプリを使えば簡単!ダウンロードして初期設定をすると、あなたが痩せるためには「1日に何kcalまで食べていいのか」が分かります。

これを超えないように、食べたもの全部のカロリーをぽちぽち入力すればOK(この作業もすぐ終わります)。

そのカロリー内に収めて食べれば、スーパーカップを食べても確実に太りません。

※ただし、スーパーカップは高カロリーかつ栄養があまりないので、1日のカロリー内に収めて食べようとすると栄養バランスが偏ります。この方法を頻繁にやるのはNGで、どうしても食べたいときにだけやるようにしましょう。

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スーパーカップのカロリー分の食事制限or運動をする

ダイエット中じゃないからカロリー計算するほどガチじゃないけど、太りたくはない、今の体型をキープしたい。でもスーパーカップが食べたい。

そんな方は、スーパーカップのカロリー分の食事制限or運動をすれば、食べても確実に太りません。

例えば、スーパーカップを丸々1個食べたいなら、その日の夕食は白米抜き&他の間食はゼロにする。または、374kcal分の運動(=ランニング40分)をするとか。

こんな風に食事や運動で調整すれば、スーパーカップを食べても太りません。より確実に太らないためにはカロリー計算をするのがおすすめです。

ミニタイプを選ぶ

スーパーカップはミニサイズのカップが6個入りで売っています。

▼ミニカップ(90ml)のカロリー

超バニラ 168kcal
抹茶 136kcal
チョコクッキー 134kcal
クッキー&バニラ 143kcal

カロリーは丸々1個食べるときの半分なので、間食として食べても問題ない程度くらいになります。

これは誰かと同居してる方におすすめで、「もう一個食べちゃえ!」が簡単に出来ない状態だと◎

誘惑に弱い1人暮らしの方は、むしろ頻繁に食べちゃうことに繋がるので、1個だけ買うのがおすすめです。

まとめ

スーパーカップを食べると太るのか、どうしても食べたいときの太らない食べ方について解説しました。

この記事の大切なポイント

  • スーパーカップ超バニラのカロリーは1個374kcal。大盛りご飯1杯分に相当し、高カロリー。頻繁に食べるとカロリーオーバーで太る。
  • スーパーカップを食べても太らないためには、①カロリー記録をする、②食べた分を食事or運動で消費、③ミニサイズを1個だけ食べる

高カロリーだけど美味しくて「どうしても食べたい!」と思ったら我慢が辛いスーパーカップ。食べたくなったらむやみに我慢せず、食べても太らない賢い方法で楽しんでくださいね!

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ダイエット中に豚汁は高カロリーで太る?食べたいときのための太らないコツ https://the-answers.com/tonjiru-and-diet Mon, 19 Oct 2020 01:41:27 +0000 https://the-answers.com/?p=18633 ダイエット中でも食べたい「豚汁」。汁物だしおやつを食べるよりは太らなそうだけど、豚肉が入っているので太る危険性が気になります。 ダイエット中に豚汁はアリなのか、また、どうしても飲みたくなっちゃったときのためのなるべく太ら […]

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ダイエット中でも食べたい「豚汁」。汁物だしおやつを食べるよりは太らなそうだけど、豚肉が入っているので太る危険性が気になります。

ダイエット中に豚汁はアリなのか、また、どうしても飲みたくなっちゃったときのためのなるべく太らない飲み方をご紹介します。

ダイエット中に豚汁を飲むと太る?

豚汁が太りやすいかどうか判断するために、カロリーをチェックしてみましょう。

豚汁のカロリー

一般的な豚汁 121kcal
7種具材豚汁(セブン) 154kcal
ごろごろ具材!10品目の豚汁(ローソン) 136kcal
7種具材のうま旨っ!豚汁(ファミマ) 156kcal

わかめと豆腐の味噌汁は56kcal、油揚げとネギの味噌汁は64kcal。比べると豚汁はお味噌汁の中ではかなり高カロリーな部類に入りますね。

ただ、汁物なので「超高カロリーで太りやすい」とまでは言えず、豚汁が太るかどうかでいうと「基本的には太りにくい。お味噌汁の中では太りやすい」と考えてもらってOK。

ただし、3杯以上飲んだり、どんぶりで飲んだりすれば、当然飲み過ぎになり、カロリーオーバーで太る可能性はグッと上がります。

ちなみに、豚汁1杯(176g)あたりの糖質は約4gです。糖質制限中の方は参考にしてください。

夜に豚汁を飲むと太る?

夜中に何かを食べると朝や昼に食べるよりも太りそうな気がしますが、実はそんなことはありません。

夜に食べても昼に食べても太りやすさは同じ。1日のトータルを考えてカロリーオーバーしてなさそうなら、食べても大丈夫ですよ。

お夜食としておにぎりと一緒に食べたりすると、300〜350kcalほどになり結構高カロリーなのでカロリーオーバーする危険性があり、要注意です。

ダイエット中に豚汁を太らずに食べる方法

ダイエット中だけどどうしても豚汁が食べたい…そんなときは太らない工夫をすれば大丈夫!

カロリー計算をする

本気でダイエットをしてる方が、豚汁を飲んで確実に太らないようにするには「カロリー計算」が必須です。レコーディングダイエットって聞いたことあるかと思いますが、とにかく食べたものぜんぶのカロリーを毎日記録すること。

ちゃんと記録していれば、カロリーの調整が出来るので太らなくなります。夜に豚汁をどんぶり一杯食べたいときは、その日の間食をなしにしたり。3食食べてさらに豚汁も食べたくなって食べちゃったとき、次の日を食べた豚汁のカロリー分減らしたり。

こうして全体のカロリーをちゃんと調整すれば、豚汁を食べても太りません。

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次の日に運動or食事制限

そこまでダイエットガチ勢じゃないからカロリー計算をするほどじゃないけど、これから飲む豚汁でなるべく太りたくない人は

今日食べたものを思い出してください。3食バッチリ食べていたり、高カロリーなおやつを食べていたりしたら、それに加えてさらに豚汁を飲んでしまうとカロリーオーバーしてしまう可能性大。辞めておいたほうが無難です。

それでもどうしても食べたいなら、明日

自炊せずに、食べきりを買う

豚汁が好きで、あるとつい食べ過ぎてしまう人は、自炊は避けるのがベターです。

自炊は豚肉をたっぷりに調整出来たり、1度に何杯もおかわり出来ちゃうので、カロリーオーバーになりやすいからです。

コンビニやスーパーに売ってる食べきりサイズの豚汁を買うようにしましょう。

まとめ

豚汁は太るのか、ダイエット中の太らない食べ方についてご紹介しました。

この記事の大切なポイント

  • 豚汁は1杯150kcalほど。低カロリーだけど味噌汁の中では高カロリーなので飲みすぎると太る
  • ダイエット中に豚汁で太らないコツは、①日頃からカロリー計算をする、②次の日に食事か運動で調整する、③自炊せずに食べきりサイズを買う

美味しくて体が温まる豚汁。食べ過ぎに注意して、ダイエット中でも楽しみましょう!

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ダイエット中のメロンパンは太る!どうしても食べたいときに太らずに食べる方法 https://the-answers.com/melonpan-and-diet Fri, 16 Oct 2020 01:20:50 +0000 https://the-answers.com/?p=18623 外側の甘い生地と中のふわふわな生地が絶妙でたまらないメロンパン。チョコチップが入っていたり、ホイップクリームがたっぷり入っているものもすごく美味しいですよね。 軽い食べ心地だから、半分にしようと思ってもつい止まらずに丸々 […]

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外側の甘い生地と中のふわふわな生地が絶妙でたまらないメロンパン。チョコチップが入っていたり、ホイップクリームがたっぷり入っているものもすごく美味しいですよね。

軽い食べ心地だから、半分にしようと思ってもつい止まらずに丸々食べちゃいます。でも超高カロリーなんですよね…当然ダイエット中に食べたら太る可能性大

「でもどうしても食べたい!」そんなときに役立つ太らない食べ方をご紹介します。

ダイエット中にメロンパンを食べると太る

市販メロンパンのカロリー

サックサク食感!バター香るメロンパン(セブン) 339kcal
発酵バターが決め手!ふんわりメロンパン(ローソン) 311kcal
北海道メロンパン(ファミマ) 298kcal
たっぷり!ホイップメロンパン 459kcal
大きなチョコチップメロンパン(ヤマザキ) 454kcal

見てください、このカロリー。ホイップやチョコチップなどのタイプはこれだけでダイエット中の1食に相当するカロリーです。

毎日食べたら太る?

メロンパンを毎日食べたら太る可能性はかなり高いです。

正確には、毎日食べたら太るか太らないかは1日の全体でカロリーオーバーしてるかしてないかで決まります。

だから例えば、極端ですが1日にメロンパン1個しか食べない生活なら太りませんし、3食しっかり食べてさらにメロンパンを食べたら太ります。

3食+メロンパンでも、例えば運動部で毎日ハードに運動をしているなら太らないかも。

夜に食べたら太る?

甘くて高カロリーなメロンパンは夜食べたら何となく太りそうなイメージがありますよね。でも夜に食べたからといって、他の時間帯よりも太りやすいことはありません。

太るか太らないかは、カロリーオーバーしたかどうかで決まります。

夜に頻繁に食べていたから太ったと感じたなら、それは夜に食べたせいではなく、単純にメロンパンのカロリーが高くてカロリーオーバーしたからです。

ダイエット中でも太らないメロンパンの食べ方

メロンパンは高カロリーで太りやすいと分かっていても、どうしても食べたくなっちゃうときがありますよね。そんなときは太らない工夫をして食べれば大丈夫!

カロリー記録をする

クロワッサンとコーヒーを傍にメモをする女性の手元

メロンパンを食べても確実に太らないようにしたいなら、カロリー記録が必須。レコーディングダイエットとも言いますが、とにかく毎日食べたもの全部のカロリーを記録して、計算しながら食べるんです。

  • どうしてもメロンパンを食べたいから夜は300kcalくらいにしよう
  • もう3食しっかり食べちゃって1日に摂っていいカロリー分摂っちゃったから辞めておこう
  • 昨日食べてカロリーオーバーしちゃった!今日は昨日のメロンパンの分控えめにしよう

こんな調整が正しくできるようになります。

カロリー計算をせずになんとな〜くの感覚でやっていると、「控えめにしているつもりでも実は意外に高カロリーだった」「つまんだお菓子のカロリーは考えてなくて、実はカロリーオーバーしてた」なんてことがあって、これが積み重なると太っちゃいます。

メロンパンを太らずに食べたいなら、カロリー計算は絶対にやりましょう!

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食べた分運動でチャラにする

食べたメロンパンのカロリー分、運動をすればほぼ確実に太りません。400kcalのメロンパンを食べたら、40分走ればチャラになります。

ただ、注意点があって。40分頑張って走っても、プラマイゼロになるだけということを覚えておいてください。痩せたいなら、食べたメロンパンのカロリー以上に運動しなければいけません。40分走る以上の運動をやるってかなり大変ですよね…

(運動が苦手な方は、「メロンパンを食べる5分の楽しみがランニング40分の苦しみを生む」と思って、我慢するのも手ですね。私はこれを思うと、いつも食べたい気持ちを抑えられます笑)

ご褒美デーに食べる

月に1度くらいの頻度でご褒美として食べるくらいなら、体重に影響はありません。

まとめ

ダイエット中にメロンパンを食べたら太るのかについて詳しい解説とメロンパンの太らない食べ方をご紹介しました。

この記事の大切なポイント

  • メロンパンは低くても300kcal、高カロリーなもので450kcal越えでかなりの高カロリー
  • 高カロリーだからカロリーオーバーしやすくて太るキケンあり
  • ダイエット中に太らずメロンパンを食べるなら、①カロリー記録をする、②食べた分のカロリーを運動で消費する、③月に1度の頻度でご褒美として食べる

食べたい気持ちをむやみに我慢すると、あとで食欲が爆発してしまうこともあります。どうしても食べたいときはガマンせずに、太らずに食べる工夫を実践してみてください!

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コーヒー牛乳は高カロリーで太る?ダイエット中に飲んでも太らない飲み方 https://the-answers.com/coffee-milk-and-diet Thu, 15 Oct 2020 11:04:10 +0000 https://the-answers.com/?p=18618 甘くてとってもまろやかで美味しいコーヒー牛乳。コンビニやスーパーで色んなメーカーのものを買えますが、どれも美味しいですよね。あっという間にゴクゴク飲んでしまいます。 よく飲む方やダイエット中の方は「コーヒー牛乳って太る& […]

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甘くてとってもまろやかで美味しいコーヒー牛乳。コンビニやスーパーで色んなメーカーのものを買えますが、どれも美味しいですよね。あっという間にゴクゴク飲んでしまいます。

よく飲む方やダイエット中の方は「コーヒー牛乳って太る…?」って心配になりますよね。

結論から言うと、確かに「コーヒー牛乳は太りやすい」です。でも、太らない工夫をして飲めば大丈夫!

コーヒー牛乳が太りやすい詳しい理由と太らない飲み方を解説します!

ダイエット中にコーヒー牛乳を飲むと太る?

コーヒー牛乳のカロリー(200ml)

雪印コーヒー牛乳 93kcal
ミルクとコーヒー(小岩井) 80kcal
コーヒー牛乳(明治) 91kcal

一番メジャーな雪印のコーヒ牛乳はスーパーやコンビニで買えるので、これを飲んでる人が多いんじゃないでしょうか。コップ1杯あたりのカロリーは93kcalです。

控えめなおやつくらいのカロリーですが、ゴクゴク2杯飲めばあっという間に180kcal越えで、ダイエット中のおやつにしては「これ以上食べたら太りそう」なカロリーです。

ゴクゴク飲めちゃう飲み物だからこそ、ダイエット中に飲むなら太る危険性は高いって思っておいた方が良いでしょう。

飲み過ぎると太る

毎日コップ1杯程度を飲むくらいなら太りはしないくらいのカロリーですが、1000mlを買って常に冷蔵庫にあって、頻繁に飲んでるみたいな飲み方だとカロリーオーバーしてる可能性があるので太るかもしれません。

夜にコーヒー牛乳を飲むと太る?

とびきり甘いコーヒー牛乳は夜に飲んだら太りそうですが、夜に飲んだからといって特別太ることはないので安心してください。

夜飲んでも朝飲んでも、1日のカロリーをオーバーさえしなければ太りません。

ダイエット中にコーヒー牛乳を太らずに飲む方法

ダイエット中でも飲みたいコーヒー牛乳。太らずに飲む方法をご紹介します!

カロリーオーバーを防ぐために記録が必須

ゴクゴク飲めちゃうコーヒー牛乳で太らないためには、カロリーを記録することが大切です。1日に食べたもの全部することでカロリーオーバーを防げるんです。

人間は1日に決まった量を超えて食べる日が続けば太るし、超えなければ太りません。コーヒー牛乳を飲んで太るかどうかは、その日他に何をどれだけ食べたかで決まります。

  • その日の他の摂取カロリーが少ない→コーヒー牛乳を2杯飲んでも太らない
  • その日の他の摂取カロリーが多い→コーヒー牛乳1杯でもカロリーオーバーになる

なのでどうしてもコーヒー牛乳が飲みたいときは、他のものを食べ過ぎないように注意しなきゃいけません。だからカロリーを記録する必要があるんです!

カロリー記録は面倒なイメージがあるかもしれませんが、今はアプリでとっても簡単に出来るのでぜひやってみてくださいね。

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小さいパックを買って飲む

コーヒー牛乳の1番太りやすいキケンポイントは「美味しすぎてゴクゴク飲んじゃう」こと。これを防ぐには、たくさん飲めないようにするしかありません。

コンビニやスーパーには500〜1000mlの大きいサイズだけでなく、コップ一杯程度までの小さいサイズが売ってます。誘惑に負けて飲みすぎちゃう人は、絶対に小さいサイズを買って、それ以上は飲めないようにすれば太りません。

低カロリーコーヒー牛乳を自作

無糖のアイスコーヒー(4/kcal100ml)と低脂肪乳(46kcal/100ml)を混ぜるだけで、簡単に低カロリーにコーヒー牛乳を楽しめちゃいます。砂糖なしで、カロリーはちょうど50kcal。市販のものは90kcalくらいあるので、大幅にカロリーカット出来ますよね。

もし無脂肪乳が買えたら、42kcalくらいでコーヒー牛乳を楽しめます。

ミルクの分量は減らせばよりカロリーカット出来ます。買うもののこってりとした甘みには劣りますが、これはこれですっきりと優しい味で美味しいのでぜひ試してみてください。

最初は物足りないかもしれませんが、慣れれば「前飲んでたコーヒー牛乳は甘すぎたな」って思えるようになってきます。

まとめ

コーヒー牛乳は太るのかについての詳しいことと、なるべく太らずに飲む工夫の仕方を紹介しました。

この記事の大切なポイント

  • 市販のコーヒー牛乳はコップ1杯90kcal程度。ついたくさん飲んでしまう危険性があるので「ダイエット中に飲むと太るキケンあり」と思っておいた方がいい
  • コーヒー牛乳を飲んで太らないためには、①カロリー記録をする、②ミニサイズを買う、③自作してカロリーカットする

美味しいコーヒー牛乳は、ダイエット中だからといってむやみに我慢せず、太らない工夫をしつつ楽しみましょう!

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ガリガリ君は低カロリーでも太る?ダイエット中でもOKな太らない食べ方 https://the-answers.com/garigarikun-and-diet Thu, 15 Oct 2020 09:58:18 +0000 https://the-answers.com/?p=18610 美味しくて軽い食べ心地のガリガリ君。スーパーカップとかMOWとかと比べたら低カロリーそうだけど、「流石にダイエット中に食べたらマズイのかな…?太る?」って気になっちゃいますよね。 結論から言うと、「ガリガリ君 […]

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美味しくて軽い食べ心地のガリガリ君。スーパーカップとかMOWとかと比べたら低カロリーそうだけど、「流石にダイエット中に食べたらマズイのかな…?太る?」って気になっちゃいますよね。

結論から言うと、「ガリガリ君は定番の味を1日1本なら太りづらい」と考えてもいいと思います。

ガリガリ君が太るのかについて詳しい考察とダイエット中でも太らずにガリガリ君を食べる方法を紹介します!

ダイエット中にガリガリ君を食べたら太る?

ガリガリ君の1本あたりのカロリーはだいたい60kcal。クッキー1枚分と同じくらいです。アイス1本分でクッキー1枚分のカロリーと考えたら、結構低カロリーですよね。

ガリガリ君は基本的には太りづらいと言えます。

ガリガリ君のカロリー一覧(105ml)

ソーダ 64kcal
コーラ 42kcal
62kcal
グレープフルーツ 62kcal
九州みかん 64kcal
白いサワー 61kcal
リッチチョコミント 134kcal
ゴールデンパイン 93kcal

ただ、季節ものや限定ものなどのカロリーはちょっと高めなので要注意ですね。にしても、スーパーカップ(380kcal)を丸々食べてしまうより、ずっと低カロリーなのでダイエット中のおやつにおすすめですね。

せっかくならもっと栄養のあるおやつ(フルーツ・煮干し・ナッツetc…)を食べた方が良いので最適なおやつとまでは言えませんが、カロリー面では太る心配なくダイエット中におすすめです。

ガリガリ君がすごく好きで、ダイエットが続けられそうなら、ひとまずは食べていてもOKです。

ガリガリ君は低カロリーだけど食べ過ぎたら太る

いくら低カロリーと言っても食べ過ぎには要注意。口寂しくて、1日に何本も食べるような食べ方はNGです。

1本が低カロリーなだけで、何本も食べたら当然高カロリーになるのでカロリーオーバーして太る可能性大です。

夜寝る前にガリガリ君を食べたら太る?

夜寝る前にガリガリ君を食べたからといって、他の時間帯に食べるよりも特別太ることはありません。カロリーをオーバーした分だけ太ってしまうので、カロリーで判断するようにしましょう。

ガリガリ君を1日に2本食べたら太る?

2本食べても120kcal程度なのでダイエット中のおやつにはちょうどいいくらいのカロリー。すぐに太ることはありませんが、その他に食べた食事によっては余裕でカロリーオーバーしちゃうので要注意です。

おやつをガリガリ君だけにするダイエットはアリ?

ダイエット中のおやつをガリガリ君だけにするのは結構アリだと思います。食べ過ぎないように要注意ですが、ガリガリ君を食べることによって、もっと高カロリーなおやつ、例えばポテチやケーキ、ジュースなどをガマン出来るなら、おやつをガリガリ君だけにするのは良い手段だと思います!

ダイエット中にガリガリ君を太らずに食べる方

低カロリーなガリガリ君も食べ過ぎれば当然カロリーオーバーして太ります。ダイエット中でも太らずにガリガリ君を食べる方法をお伝えします。

カロリー記録をする

ガリガリ君を食べても太らないようにするには、何よりカロリーを記録して食べるのが確実でおすすめ。1日に食べたもののカロリーをダイエットアプリで記録してください。

アプリではあなたが1日何kcal食べるべきか教えてくれます。記録していると「1日にあとどれくらい食べていいか」がわかるので、「ガリガリ君、今食べても太らないかな?」って知りたくなったら、アプリをは開いて確認すればいいんです。

ガリガリ君はだいたい60kcalなので、食べたら今日分のカロリーをオーバーするのかしないかをチェックすれば、食べていいかダメなのかがハッキリわかります。これなら”知らないうちに実はカロリーオーバーしてた”なんてことがなくなるので、太る可能性がグンと減ります。

もし「カロリーオーバーしちゃうけど食べたい!」ってなって食べちゃったときは、ガリガリ君のカロリー分明日食べる分を減らすか、運動(例:ランニング10分)をすればプラマイゼロで太りません。

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低カロリーな定番を選ぶ

▲ソーダの2倍以上のカロリーがあるチョコミント味

期間限定のガリガリ君はガリガリ君にしては高カロリーなことが多いので、普段のガリガリ君と同じと思って食べるとカロリーオーバーの危険性大。

よほど食べたい味じゃない限り、ソーダやコーラなど定番の低カロリーな味を選びましょう。

まとめ

ダイエット中にガリガリ君を食べたら太るのかと太らない食べ方について紹介しました。

この記事の大切なポイント

  • ガリガリ君は低カロリーだから太りにくくてダイエット向きのおやつだけど、食べ過ぎには注意
  • ガリガリ君を食べても確実に太らないようにするには、カロリー記録をして食事や運動を調整する
  • 季節ものや限定ものはたまに高カロリーなものがあるのでカロリーをチェックして食べよう

美味しくて低カロリーなガリガリ君。ダイエット中でも比較的食べやすいアイスなので、ぜひ楽しんで食べてください。

でも「低カロリーだから」と油断して食べ過ぎるのはNG!確実に太らないようにしたい方はぜひカロリー記録をするようにしましょう。

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