スクワット毎日15回3セットの効果は?消費カロリーと目安の回数を徹底解説!

スクワットをボディメイクやダイエットのために取り入れている方は、多くいらっしゃるかと思います。

これからスクワットを行おうとしている人は、1回にどれくらい行うのが効果的なのかわからない方もいらっしゃいますよね…!

なんとなく、10回〜15回3セットと言われていることが多いかと思います。しかし、この回数が、あなた自身にあっているかどうかは実際にやってみないとわかりません。

今回は、スクワット(筋トレ全般)の適切な回数を知るプロセスをご紹介します!

スクワット15回の消費カロリーは?

まず気になるスクワットの消費カロリーについてご紹介します。

スクワット…1回あたり約0.42kcal、15回約6.3kcalの消費

ゴブレットスクワット…約12〜24kcalの消費(10〜20回3セット)

ブルガリアンスクワット…約4〜12kcalの消費(5〜10回2〜3セット)

スクワット15回が腹筋500回に相当するなどと言われる文言もありますが、根拠はありません。

ボディメイクにかかわらずとにかく減量したい!という方は、筋トレよりも有酸素運動の方が脂肪燃焼効果が高いです。

しかし、それで痩せたとしても筋肉量がないと、モデルのような細くてしなやかで美しいボディラインを作ることができませんので、ただの減量だけでなく、ボディメイクもしたい方は、筋トレをすることはとてもおすすめです。

スクワット毎日15回3セットの効果は?

芝生でスクワットをしている男性

スクワットは、大腿四頭筋(前太もも)、大臀筋(おしり)、ハムストリングス(裏太もも)など下半身を中心に、全身の筋肉に関与するトレーニングです。

なのでスクワットは、体全体の引き締めに効果的です。

スクワットを行ったからといって、一気に痩せられる!ということはありません。しかし、下半身に脂肪が多く筋肉量が少ない方(ぽっちゃり体型の方は)は、脂肪を燃焼させ筋肉量を増やすことで、見た目に大きな変化をもたらすことができます。

同じ重さの筋肉と脂肪では、体積が異なり、その差は筋肉など(除脂肪)が脂肪の0.8倍の体積になるといわれています。

同じ体重でも、筋肉量が多いか、脂肪量が多いかで、見た目は大きく変わってきます。

ですから、筋肉にしっかり負荷を与えて、筋肉量を増やす筋トレは、体の引き締めにとても効果的なのです。

そして、問題の15回という回数ですが…

たしかに目安としては適切な回数ですが、15回3セット行えば必ず効果が出るわけではありません。

その15回がどのように、筋肉に負荷を与えていたかで、効果はまったく変わってきてしまいます。

例えば、正しい姿勢で行えていなければ、負荷がきちんと筋肉にかかりづらくなってしまいます。また、15回が簡単にできてしまうようであれば、筋肉への刺激が足りず、意味ないとまではいいませんが、効果が出るのが遅くなってしまいます。

筋トレの回数の目安の決め方は?

ノートにメモをする人の姿

回数の決め方で最も大切なポイントは、「もうできない!」という限界まで筋肉を追い込める回数であるかどうかです。

自重だと何回もできてしまう(例:15回以上も楽々できる)方は、ダンベルを購入して負荷を増やしましょう。

キツイと感じている時が、一番筋肉を刺激することができているので、キツイと感じた瞬間に止めてしまうのはもったいないです。

キツイ…限界かもしれない…と感じてから、+2回ほど行うのがおすすめです。そうすると、筋肉を追い込むことができ、最も効果的にトレーニングを行うことができます。

10~15回という回数は、この回数を行えばいいというわけではなく、10~15回くらいで限界になるような重さ(負荷)設定にするという意味です。

トレーニング始めから、何回やる!と決めてその回数で終わりにしてしまうのではなく、自分の限界の回数を知ることをまず行ってみてください。

初心者の方は、

まずは自重で出来る限界まで行う

→15回ほどで限界にならなければダンベルを持って重さを調整する

このプロセスを行ってみてください。

まとめ

いかがでしたか?

スクワットをする際の目安の回数が分かっていただけたかと思います!

スクワットの詳しいダイエット効果が気になる!そんな方はこちらをチェックしてみてください。(スクワットのダイエット効果は?痩せたって本当?期間・頻度はどれくらい?

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