スクワットのダイエット効果は?痩せたって本当?期間・頻度はどれくらい?

ダイエットのための筋トレといえば、スクワット!大定番になってきています。

が!!スクワットはなぜダイエット効果があるか知っていますか?

「なぜそのダイエット法がダイエットに効果的なのか」を理解して、取り組むか取り組まないかでは、取り組み方の真剣度も変わってきます。

きちんと理解して取り組む方が断然効果的にダイエットができます!

スクワットがダイエットに効果的な理由を知って、理想の体型を手に入れましょう◎

スクワットのダイエット効果は?

筋トレの中でスクワットがダイエットにおすすめとされている理由は、体の中で1番大きな筋肉「大腿四頭筋」を鍛えられることです。

小さい筋肉を鍛えるよりも大きな筋肉を鍛える方が消費カロリーが高いからです。

しかも、スクワットで鍛えられるのは大腿四頭筋のみではありません。

大腿四頭筋をメインに、おしりや太ももの裏(ハムストリングス)が鍛えられ、さらに姿勢が重要なので、腰やお腹の筋肉を使うことにもなります。

体のあらゆる筋肉に一度に負荷をかけることができるため全身が鍛えられます。

それにより血行がよくなることで、基礎代謝も向上し、痩せやすい体づくりが効果的にできます。

消費カロリーが高い&痩せやすい体づくりに効果的であることが、スクワットがダイエットに最適な理由です。

基本のスクワットのやり方

姿勢が大事!

スクワットをする女性

間違った方法で行うと、一番負荷をかけたい大腿四頭筋に負荷がかからないなど問題が発生して、せっかくやってるのに、効果が出ない…!ということがあります。

しかし、ポイントを押さえて正しい姿勢を身につけるだけで、きちんと効果的に行うことができます!動画で確認しておきましょう◎

ダンベルは効果抜群!

ダンベルスクワットをする女性

ダンベルはちょっと…と避けてしまう方もいらっしゃるかと思います。

しかし、何も持たないで行うよりもより早くダイエット効果を得ることができます。

ダンベルを持つことで、大腿四頭筋にさらに負荷をかけることができ、自重トレーニングよりもはるかに高い効果を発揮します。

ジムに通うか、ダンベルを購入することで、さらにスクワットを効果的に行いましょう!

ダンベル購入の際は、重さが変えられるものがおすすめです!

どんどん負荷を上げられるのはもちろん、他のトレーニングを行うのにも便利です◎

おすすめのスクワット!

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットをしている女性

普通のスクワットに飽きた方におすすめなのが、ブルガリアンスクワット!!

いつもと違うトレーニングができることはもちろん、ブルガリアンスクワットにはこんな効果があります。

図のように片足ずつスクワット行うので、左右の筋肉量にばらつきを感じた時に、足りない方の足を集中的に鍛えることができます。

スモウスクワット

相撲スクワットをする女性

お相撲さんのようなポーズで行うスクワットです。

通常のスクワットよりも、内転筋への関与が高いので、内ももをすっきりさせたい方におすすめです!お尻にも負荷がかかりやすいトレーニングになっています。

実際にやってみると、内ももに効いているのがとてもよくわかります。

ベアースクワット

くまのように、四つん這いになって行うスクワットです。

太ももやお尻、また上腕三頭筋や肩も鍛えられる効果があります。

一見難しそうに見えますが、負荷が全身に分散するので、筋トレ初心者さんでもやりやすいトレーニングです!

詳しいやり方はリンクをクリックしてチェックしてくださいね◎

どれくらいの期間継続したら痩せる?

効果が見える時期は?

筋トレの目に見えてわかる変化は、個人差はありますが、およそ3ヶ月ほど継続したときに現れると言われています。

1ヶ月くらいで自分で少し変わったかなと思えるくらいで、人から見てもわかるくらいの変化は3ヶ月ほど、半年以上になると結構わかりやすい変化になってきます。

きちんとした負荷で筋トレができていれば、このくらいの期間でおよそみんな効果が出てきます。

詳しい解説や筋トレの変化画像を見たい方はこちらをチェックしてみてください!(筋トレの変化は3ヶ月?効果が出る期間を劇的変化画像とともに紹介!

どのくらいの頻度で行う?

もともとの筋肉量や行ったトレーニングのキツさによって変わるため、最適な頻度には個人差が非常にあります。

目安としては、自重の場合は毎日、ダンベルを持っている場合は週3〜4回ほどです。筋肉痛が多少回復したら、また筋トレを行うというサイクルで行ってください。

完全に筋肉痛がなくなっている状態だと期間が開きすぎですし、筋肉痛の状態で無理をして行えば、怪我の恐れがあります。

自分でトレーニングをする中で最適な頻度を見つけて行ってください。

もし筋肉痛にならなければ、負荷が足りていないor姿勢が間違っていることが考えられるので、前述のトレーニング方法や姿勢をもう一度見直すようにしましょう。

スクワットダイエット効果のまとめ

いかがでしたか?

スクワットがダイエットに効果的な理由は、

大きな筋肉を鍛えられる&全身運動なので…

  • 消費カロリーが高い
  • 基礎代謝が向上しやすく痩せやすい体づくりに効果的

ということでしたね!

正しいやり方でスクワットを行い、確実に理想の体型に近づいていきましょう!

合わせて、くびれメイクができるトレーニングもおすすめです◎

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