くびれ作りをグッと楽にする最強ストレッチ!姿勢・反り腰改善がポイント

「何とかしてくびれが欲しい!!」

思い立ったらすぐ、いろんなくびれメイクの手段を探しますよね。

中でも気になるのが「ストレッチ」。

キツイ筋トレや高価なマシンやコルセットとは違い、楽チンなので気になりますよね!!

くびれに効くストレッチはあるのか、あればどんなストレッチなのかチェックしていきましょう!

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ストレッチだけでくびれを作ることはできる?

これ、気になりますよね?ストレッチだけでくびれが出来るなら、キツい筋トレなんてする意味ないじゃないですか。

しかし、結論からいうとストレッチだけでくびれを作るのはかなり難しいんです。 確かに、長〜く継続して行えば多少の効果はあるかもしれません。

でも、くびれはすぐ欲しいですよね?「5年後にあればいいな」なんて思っている人はいません。

一刻も早く理想のくびれになって、劣等感なく水着や可愛い服を楽しんだり、好きな人や彼氏に褒められたりしたいですよね…!

現実問題、そんなに簡単な方法だけでくびれが作れてしまうのなら、きっとくびれが出来ないなんて悩みは存在しないとは思いませんか?

そう、腰を回しているだけでくびれがすぐに出現したり、ウエストをマッサージするだけで理想のくびれが簡単に出現することはないのです。

かといって、ストレッチはくびれ作りにとって全く無駄という訳ではなく、ある意味くびれ作りにとって根本的なことに必要なのです。

姿勢が悪いとくびれは出来ない!ストレッチで改善が効果的

くびれ作りに根本的に必要なこと…それは姿勢改善です!

姿勢が悪いと体型維持に必要な筋肉が衰えてしまい、ぽっこりお腹の原因になり、くびれとは程遠いスタイルになってしまいます。

姿勢の悪さがくびれ作りの邪魔をしている場合があるということです。

悪い姿勢の代表格といえば、「猫背」と「反り腰」!

つい猫背になっていませんか?腰が反ってお腹がぽっこりしていませんか?くびれがないと悩む方にはあるあるだと思います。

そんな今すぐに直したい悪い姿勢は、簡単なストレッチで改善することができます!!

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くびれ作りを楽にするストレッチ

いよいよくびれ作りを効率的にしてくれるストレッチをご紹介します!

全然難しくないので、毎日だって出来ちゃう手軽さです。

お風呂上がりや寝る前に、しっかりとストレッチを行うようにしましょう。

反り腰を改善するストレッチ①

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美しいくびれのためにストレッチしたい部分の1つは、腸腰筋(ちょうようきん)です。

耳慣れない筋肉の名前ですが、”上半身と下半身を結んでいる筋肉”と簡単にイメージをしてもらえれば十分です。

この筋肉を伸ばすことで、反り腰を改善し、魅力的なくびれに大きく近くことができます!

▼やり方▼

  1. 右足を前に出し、ひざまずく体勢になる
  2. 背筋を伸ばし、左膝は地面につけたまま、前足に体重をかける(骨盤を立て、股関節部分から曲がるイメージ)
  3. 30秒間キープしたら、スタートした位置に戻る
  4. 同じ足で3〜5回繰り返す
  5. 足を入れ替えて、同じ動作を行う

腰を反らさずに、体の中の軸を伸ばす意識で行うのがポイントです!

反り腰を改善するストレッチ②

腰の筋肉である脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)もストレッチすると、骨盤の動きが良くなり反り腰が改善されます。結果的に美しいくびれを生み出しやすくなります。

正座の体勢から前屈するこのストレッチは、腰の筋肉がぐ〜っと伸びてとても気持ちいいストレッチです!!

▼やり方▼

  1. 正座の姿勢から、土下座をするように前に腕を伸ばし床に手のひらをつける
  2. 腰がストレッチされているのを感じるところまで、手を前に伸ばしていく(おしりとかかとはくっつけたまま!)
  3. 30秒間キープ×3〜5セット繰り返す

【参考文献】
https://www.livestrong.com/article/513619-how-to-improve-your-lower-back-curve/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3489319/
https://www.jospt.org/doi/pdf/10.2519/jospt.2007.2471

ストレッチで美しいくびれへの第一歩を踏み出そう!

いかがでしたか?

美しいくびれのためには姿勢改善が必要で、姿勢改善にはストレッチが効果的とわかりましたね。

みるみるくびれを生み出してくれる魔法のようなストレッチは存在しませんが、姿勢改善のためのストレッチが美しいくびれの大きな一歩と言えることは間違いありません。

単なるストレッチなので難しいことは何もなく、誰でも今日からすぐに取り組むことができます。

ぜひ美しいくびれのために、寝る前の10分間をストレッチタイムにしましょう!

美しいくびれをゲット出来るよう、応援しています!!

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