水泳で腹筋は割れる?効果的に鍛える泳ぎ方・メニュー&腹筋が水泳に与える効果

水泳で腹筋は割れるのか?素朴な疑問ですよね。
また水泳をするうえで腹筋がどのような役割や効果をもたらすのか、とても気になるところです。。

水泳にとって腹筋とはどのようなものなのか、いかに効率よく鍛えることができるのかなど、水泳と腹筋の関係について分かりやすくご紹介していきましょう。

水泳で腹筋は割れる?腹筋に効果的な理由!

水泳をすると、腹筋が割れるというのはあながち嘘ではありません。

腹筋を割るためには、腹筋を鍛えるだけでいいと考える方も少なくないでしょうが、腹筋が目立たない多くの人が、お腹の筋肉の上に脂肪が乗っており、腹筋が見えない状態になっています。

そのためお腹の筋肉の上の脂肪を落とすためにも、有酸素運動は有効です。

水泳は浮力があるので足や腰に負担がかかりにくく、安全に長時間続けやすい有酸素運動の一つです。

腹筋を割りたいと考える方は、効率的に行える有酸素運動である水泳を取り入れながらがら、腹筋運動をするとより効果的でしょう。

腹筋を鍛えやすい泳ぎ方はある?おすすめの水泳トレーニング方法

腹筋を割りたい方がまず泳ぎたいのはバタフライです。
バタフライはイルカのキックのような動きで泳ぐ種目で、体を上下に動かすことからほかの種目に比べて腹筋と背筋を使います。

クロールと背泳ぎは体をねじる動きがあるため、腹斜筋の運動になります。

基本的に水泳は、きれいな姿勢で浮くためにインナーマッスルを使いますので自然に体幹を鍛えることができますが、腹筋を割るほどの負荷にはなりませんので、腹筋を割りたい場合はやはり水泳と別に筋トレを併用するのが効果的でしょう。

腹筋を本格的に割りたい場合におすすめの筋トレ3選

本格的に腹筋を割りたい方のために、どのようなトレーニングが効果的なのか、トレーニング方法などさまざまな方向からご紹介していきましょう。

腹筋上部
1.クランチ

・仰向けに寝転び、足をあげて膝を90度に曲げた状態に保ちます。その姿勢が大変な場合は、椅子やベンチに足を乗せましょう。

・頭の後ろで手を組み、首が前に倒れないように肩甲骨が床から離れる程度上体を起こします。

腹筋全体
2.シットアップ

・仰向けに寝転び、両ひざを曲げます

・頭の後ろで両手を組み、反動をつけずに上体を起こします。

腹筋下部
3.足上げ腹筋

・仰向けに寝転び、膝を曲げます

・膝を少し曲げた状態で両足を持ち上げます。(膝を伸ばしたままだと腰に負担がかかるので注意しましょう)



腹斜筋
4.ツイストクランチ

・仰向けに寝転び、両手を頭の後ろに組みます。

・体を持ち上げるときに右肘と左膝、左肘と右膝を引っ付けるようにねじります。

特に道具を使わずに手軽に行える方法をご紹介しました。

水泳上達のためにも腹筋は必要?腹筋ローラーは効果的?

腹筋を鍛える道具として、効果があるのかどうかを知りたい腹筋ローラーです。

腹筋ローラーは単調な動きで飽きやすい反面、筋力トレーニングの効果が高く、また腹筋だけではなく腹筋以外の上半身をまんべんなく鍛えることができます。

トレーニング効果も高いため普通の腹筋運動ほど回数をこなす必要もありませんが、反対に頑張りすぎると腰を痛めてしまうことがあります。

腹筋ローラーは上腹部、下腹部などと分けてトレーニングをする必要がなく、複数の筋肉をまとめて鍛えることができるため時間短縮にもなります。

水泳に必要な腹筋は、いわゆるシックスバックと言われる腹筋ではなく、腹直筋・腹横筋・腹斜筋です。
これらの筋肉は体幹をしっかりと固定してくれる筋肉で、体幹を鍛えることでまっすぐ速く泳ぐことができるようになります。

まとめ

水泳だけで腹筋を割るのは難しいことが分かります。
しかし有酸素運動である水泳と筋トレをうまく組み合わせれば、関節への負担は少ない状態で腹筋を割ることができることも分かりました。

腹筋を割るためには、まずはお腹の脂肪を落とすこと。
それが分かれば、腹筋を割るためにするべきことを効率的にできるようになりますので、少しずつマイペースで運動を行うようにするといいですね。

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