太もも痩せ筋トレ!太い原因を知って細く引き締まった脚を手に入れよう

「他の部分はそんなに太っていないのに、太ももがとても太くて、短いパンツやスカートが履けない…!」

そんな悩みを抱えている方はいませんか?

今回はとにかく太もも痩せしたい!そんな方におすすめな、効果抜群!太もも痩せ筋トレをご紹介します!

むくみや姿勢?太ももが太い理由(脂肪がつく原因)

女性はもともと下半身を冷やさないように、太ももやおしりなど下半身に脂肪がつきやすい体質となっています。それを助長させるような、生活習慣をしていないかチェックしてみましょう。

姿勢が悪い

姿勢の悪さは、様々な健康によくないことを引き起こします。太ももや下半身太りも姿勢の悪さが原因の場合があります。

まず、日常生活の姿勢を見直してみましょう。

むくみ

血行不良でリンパの流れが悪く普段からむくみやすい…そんな方はむくみが一番疑われる原因かもしれません。

他の部分は痩せているのに太ももだけやけに太い方は、太もものリンパの流れが悪いことを疑ってよいかと思います。むくみを取るマッサージを継続することで改善する可能性が高いです。

いくらマッサージをしても、むくみやすい根本の原因を断ち切らないと、なんどもマッサージをすることになってしまいます。食生活や普段の姿勢などで変えられるところはどんどん変えて、むくみの原因から断ち切っていきましょう!

太ももやお尻周りの筋力が弱く垂れている

運動経験があまりなく、太ももの脂肪がそもそもかなりついているなと感じる方は、やはりこれからご紹介する筋トレがおすすめです。

太ももの脂肪よりも筋肉の比率を上げることで、引き締まって見えます。脂肪がたくさん減らなくても、筋肉がつくだけで、垂れ気味の皮膚にハリが生まれ、見た目はぐっと改善されます。

体脂肪率が高い

そもそも全体的に脂肪が多く特に太ももが太い場合は、体脂肪率をがっつり落とすことが一番の解決策です。

筋トレは消費カロリーが高く、また、体を引き締めてくれるため、ダイエットにはもってこいです。

この場合、太ももの部分痩せはしづらいと考えてください。ダイエットをするときは、その筋トレをした部分だけ痩せるのではなく、全体的に徐々にやせていきます。

ダイエットにもおすすめ!太もも痩せ筋トレ

スクワット

筋トレの王道スクワット。全身運動なので、消費カロリーが高く、脂肪が全体的に着いてしまっていて痩せたい!という方に1番おすすめのトレーニングです。

前太もも(大腿四頭筋)

大腿四頭筋は人間の筋肉の中で、かなり大きな筋肉なので、これをメインでがっつり鍛えられるかつ他の筋肉にも効くスクワットはキングオブエクササイズと呼ばれています。

スクワットの詳しいやり方はこちら

ワイドスクワット

内ももが鍛えられるスクワットです!特に内もものたるんだ脂肪が気になる方におすすめです。

通常のスクワットよりも、脚を開いた状態からスタートして、内ももに効かせていきます。

ランジ

大腿四頭筋への負荷が、スクワットより少ないため、脂肪だけでなく筋肉がつきすぎていることが太ももが太い原因だという方にはこちらがおすすめです。

スクワットもランジも両手にダンベルを持って行うとより効果的です。

まずは運動経験があまりない方は両手に3kgずつくらいから、慣れてきら、5kg~7.5kg~10kgとどんどん負荷を増やして筋肉に効かせていきましょう!

ダンベルを持たなくても可能ですが、この時までに痩せたい!と意気込んでいる方は、ダンベルを使ったほうがより早く効果を出すことができます

早く痩せたい方必見!女性におすすめのダンベル筋トレはこちら

ブルガリアンスクワット

上記のトレーニングに慣れてきたら、こちらのブルガリアンスクワットもおすすめです。

図のような高さのベンチなどに片足をかけ、体を下ろして、また上げていくという動作を繰り返すトレーニングです。

おしりや前太もも(大腿四頭筋)、内もも、太ももの裏(ハムストリングス)を鍛えるのに効果的です。

体を下ろした時に前方に出ている脚の膝が、つま先より前に出過ぎないように気をつけてください。怪我の要因となってしまうことがあります。

筋トレのコツ・ポイント・注意点

どの筋トレもじっくりゆっくり行うことが大切です!

10回やろう!と目標を立てるのもいいですが、回数をこなすことに必死で一つ一つの動作を雑にしてしまうと、筋トレの効果が出づらくなってしまうので要注意です!

太ももマッサージは痩せやすい体へ!

マッサージは痩せるのか?

よく太もも痩せのためにはマッサージをしようと見かけると思いますが、たくさん蓄えてしまった脂肪はいくらマッサージをしたからといってごっそり落ちるわけでは、ありません。

日々のむくみをとってあげる程度の効果であるため、太もものマッサージだけで細くなれるわけではないのです。

よく考えてみてください。マッサージをするだけでみんな痩せられたら、みんな細いですよね…?太ももが太くて悩んでいる方がこの世から消えてしまうと思います。

手軽に出来るものほど抜群の効果は得られないのです。

マッサージはむくみ改善と痩せやすい体づくりに効果的

しかし!マッサージもむくみをとる効果があるので、先ほどご紹介しました太もも痩せの筋トレと合わせて行うことでさらに美脚効果が期待できます。

太もも痩せ筋トレでがっつり脂肪を燃焼させ、むくみをマッサージで取るようにしましょう。普段からむくみやすい体質の方ほど効果があるといえます。

マッサージは血流をよくする効果があるので、痩せやすい体づくりのためにも効果的です。

まとめ

いかがでしたか?

太もも痩せのためにおすすめの筋トレは、スクワット・ランジ・でしたね!

自分の太もも太りの原因がどれなのかまったくわからないという方は、今回お伝えしたことをすべて1ヶ月以上は意識して習慣的に継続するようにしてみましょう。

みなさんそれぞれにさまざまな原因が絡み合って、太ももが太く見えてしまうと考えられます。必ずしも1つの原因が太ももを太くしているとは限らないのです。

少し大変かもしれませんが、自分の脚が魅力的になったところを妄想しながら、楽しんで筋トレやマッサージを行っていきましょう!

素敵な太ももを手に入れられますように◎

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