確実に痩せたい時に筋トレは必要?理想の体型を本気で叶える正しいダイエット知識

あなたの”痩せたい“は、

  • 出来るだけ早く体重を落としたい、体脂肪を減らしたい
  • 体重にとらわれず見た目を良くしたい

のどちらですか?

もしその”痩せたい”が”出来るだけ体重を落としたい、体脂肪を減らしたい”なら、筋トレだけでダイエットをするのは超非効率です。

痩せようと思って筋トレを一生懸命やるのは非効率的なんです。

筋トレ=なんか痩せそうっていうイメージがありますが、筋トレをしたからすぐに体重が減ったりお腹の脂肪が落ちたりはしません。

今回お伝えしたいのは「筋トレしたらみるみる痩せると思ったら大間違い」ということ!

その理由を解説していきます!!

筋トレ自体は痩せる(体重を落とす)のに適さない

ダイエットの基本は消費カロリー>摂取カロリー

筋トレの消費カロリーって、見てもらったらわかると思うのですが正直あってないようなレベルです。

どんな筋トレも10分ほどのメニューで消費カロリーは50kcal未満。

食事制限は、普段より食べる量を減らすことで減らした分のエネルギーが消費されると考えます。

普段の食事よりもおにぎり1つ分我慢すれば、200kcalほど消費したことになります。

有酸素運動の代表格ランニングは10分走れば100kcal近く消費します。

カロリー消費という観点だけで話せば、筋トレだけをいくらやっていても消費されるカロリーはほんのちょっぴりで、痩せるのに効果的とは言えません。

カロリーをたくさん消費したい(=体重を効率よく落としたい)なら、筋トレではなく、食事制限や有酸素運動の方がずっと効率的です。

「確実に痩せる筋トレ」はない

確実に痩せる筋トレ方法があったらいいですよね。

あったらいいですよね、問いかけている時点でお気づきかと思いますが、そんなものは存在しません。

筋トレの王様と呼ばれるスクワットでさえ、10回×3セット一生懸命行っても50kcalに満たないのです。

筋肉量が増えると痩せやすい体になるのは事実ですが微量です。

※脂肪以外の筋肉などが1kg増えると基礎代謝量は50kcalほどUPします。増える前と比べて、生きているだけで50kcal余分に消費してくれるということです。もちろん嬉しいことではありますが、ただ、50kcalってクッキー1枚くらいのカロリーです…

では、半年以内に確実に体脂肪を減らしたい場合にやるべきダイエット方法はどんなものなのでしょうか?

手っ取り早く痩せたいなら食事制限+有酸素運動

あなたが「手っ取り早く脂肪を落として体重を減らしたい」と思っているなら、1番効率が良いダイエット方法は食事制限+有酸素運動の組み合わせです。

半年以上かけてゆっくり痩せるペースでいいのなら食事制限のみでもダイエットは可能です。

「◯ヶ月で3kg痩せたい」「◯ヶ月で5kg痩せたい」など具体的に目標がある場合は、ダイエット開始前にしっかり計画を立ててから始めることでダイエットの成功率はグッと上がります。

【期限別】絶対3kg痩せたいときの必勝ダイエットプラン

【期限別】絶対5kg痩せたいときの必勝ダイエットプラン

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綺麗に痩せてスタイルキープしたいなら筋トレは超重要

体重を減らすのに筋トレは効果的じゃない…

でも最近筋トレはどんどんブームになってきていて、SNSでも綺麗なモデルさんがダンベルを持って筋トレしている姿を見ますよね?!

またライザップでダイエットをした女性芸能人も筋トレをしているイメージが強いです。

実はあれは、体重を落とすためにやっているわけではありません。

一体彼女たちがこぞって筋トレをしているのはどうしてなんでしょうか?解説していきます!

筋肉量を減らさず綺麗に痩せるため

実は体脂肪が減ると同時に筋肉量も減ってしまいます。

筋肉量が減ってしまうと、体重は減ったはいいけれど、魅力的でメリハリのあるボディになれるかといったらそうではありません。

もちろん体脂肪が減ればスリムになるのでダイエット前よりは自分の理想の体型に近いかもしれません。

しかし、脂肪が落ちた上に筋肉量まで少なくなると、肌にハリがなく、二の腕・ウエスト・太もも・お尻など気になる部位がたるんでしまうことも。

せっかくなら綺麗に痩せて、スタイルの良い体型になりたいと思いませんか?

筋肉量が落ちてしまうのに立ち向かうためには筋トレが必要不可欠です。

痩せた後のスタイルにもちゃんとこだわりたい方は、ダイエット中も必ず筋トレをしたいところです。

痩せやすい体作りのため

また、筋肉量が減ると基礎代謝量が減り、結果痩せづらい体になってしまいます。

元々の基礎代謝量はそんなに大きく増減はしないので影響はわずかですが、とはいえ代謝は高いことに越したことはありません。

この記事を読んでいる方で自分が痩せていると思っている方はいませんよね。

そもそも痩せられないことで悩んでいるのに、ダイエットをしてさらに痩せづらい体になるのは辛すぎます。

基礎代謝量をキープしたまま痩せるために、筋トレは+αで必ず行うことを強くおすすめします。

体重を直接落とす効果は少ないですが、今後綺麗な体型をキープしていくためには必要不可欠ですね。

ボディメイクのため

モデルさんたちがトレーニングをしている理由はさらにボディラインを美しくするため。

背中や胸やお尻などにボリュームが出るようにトレーニングをし、ウエスト・太もも・脚・二の腕はより引き締まるようにトレーニングをしています。

体脂肪が多いうちにボディメイクのために筋トレをしても、見た目の大きな変化はありませんが、体脂肪が少ない状態になればボディラインの変化を感じやすいです。

筋トレは美しく痩せるために必要不可欠!

いかがでしたか?

筋トレは体脂肪を減らしたい人にとっては最適な手段ではないことがわかっていただけたかと思います。

出来るだけ早く体重を減らしたいなら筋トレ+有酸素運動が効率が良いです。短い期間の中で確実に痩せたいときは目標をきちんと設定して計画的にダイエットを行いましょう。

ゆっくり痩せる方が自分に合ってるという方は食事制限+筋トレで綺麗に痩せるのがおすすめです!!

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