土屋太鳳さんや、中村アンさん、西内まりやさんなどのボディメイクをサポートしていることで話題になったクロスフィットのトレーナーのAYAさん。
今大注目のトレーナーさんの1人です。
今回は、そのAYAさんはいったいどんな方なのか、そして美しすぎる筋肉とそのボディメイク方法について、ご紹介します！！
クロスフィットトレーナーAYA（小山内あや）とは？身長や年齢は？
本名：小山内あや（おさないあや）
職業 : リーボック クロスフィットトレーナー・モデル
年齢 : 32
身長：175cm
サイズ : B84 W60 H88
体重：53kg
体脂肪率：13％
血液型 : O型
身長は、アメリカのランジェリーブランド、ヴィクトリアシークレットのモデルをきっかけに大ブレイク、日本でもCMで大人気のミランダカーと一緒です！
ヴィクシーモデルに憧れて、健康的な肉体美に興味を持ち、現在のような美しいボディを目指すようになったそうです。
トレーナーAYAの肉体美！バキバキ腹筋がすごい！
AYAさんといえば一番最初に注目してしまうのが、このバキバキ腹筋！！
女性は、丸みを帯びて、筋肉が男性よりはつきづらいのですが、それにも関わらず余分なものは一切ない洗練された美しい腹筋をしています。
並大抵の努力ではここまで美しいボディを手に入れるのは難しいですから、ボディメイクに大変ストイックであることが伺えますね！
後述しますが、AYAさんは毎日のトレーニングに関して決まりをつくると息苦しく感じるため、枠組みを決めて自由にトレーニングしているようです！
ガチガチに課題を決めて苦しみながら行うのではなく、楽しく無理なくトレーニングを行う。これが何よりの美しさの秘訣なのかもしれません。
美しいのは腹筋だけではありません。
肩から腕にかけてのしなやかな曲線、くっきりとした肩甲骨や広背筋、そして何よりドキッとしてしまうのが、腰回りのキュッと引き締まったラインです。
普段自分の後ろ姿は鏡で見ることはありますか？
なかなか普段から気にはできませんが、以外と他人には見られている背中や腰回りのお肉…（このフレーズにギクッとした方は背中痩せ筋トレをチェック！）
AYAさんの後ろ姿にはそんな余分なものは一切なく、誰もが憧れる美ボディです。
三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋がはっきりわかる写真です。
上半身の筋肉ばかりに目がいってしまいますが、脚もとても美しく、海外のフィットネスモデルにも負けない美貌です。
トレーナーAYAのダイエット・ボディメイク・食事方法
トレーニングの習慣として、「3Days 1Restのワークアウト」というものを掲げています。３日トレーニングを行い、１日はおやすみという仕組みです。
素晴らしい筋肉の餅の詩なので激しいウエイトトレーニングばかりを行っているのでは？という印象を受けますがそんなことはありません！日々の体調や食事量に合わせて、有酸素運動とウエイトをバランスよく柔軟に取り入れているそうです！
脂肪を燃やしつつ、筋肉量を増やして引き締まったボディを作り上げています。
食生活に関しては、水分をしっかり取ることを意識しているそうです。夕食は、完全炭水化物ゼロにしているそうです！
AYAがやっているクロスフィットトレーニングとは？
- ウォーミングアップ…3セット
- ランニング…2分
- ハンギングレッグレイズ…12回
- スクワット…12回
- 75kgのバーベルスクワット
- 逆立ち歩き
- ウォールボールボール
- GHD腹筋
- ローイングマシン
かなりハードなトレーニングで、ストイックの塊にみえますが…
「習慣化しているからなにがストイックかわからない」
とのこと！
思いウエイトトレーニングの際には、ベルトとマウスピースを装着するそうです。何回か歯がかけているのだとか…！
しかし、このようなハードトレーニングも、習慣化してしまえばそこまで辛いと感じないとは驚きです。なかなかトレーニングが辛くて続かないという方は、いかに習慣化して無意識のうちにできるかを考えて、対策してみるのもいい方法ですね！！
AYAの食事メニュー！
朝は雑穀米のおにぎり。
昼食…チキン・ナッツ・ほうれん草・きゅうり・ベビーコーン・トマトのサラダ。
夕食…肉や魚でタンパク質をとるそうです。（例：生姜焼き+サラダ）
毎食のサラダは作り置き。
土日は食事制限なし！モンブランやアップルパイやホットケーキなど好きなものも食べているそうです。
自宅でできるクロスフィットトレーニング：相撲ジャンピングスクワット
しゃがむときに腹筋を使い、スクワットの時に大腿四頭筋を鍛えられる、全身のトレーニングです。
- 肩幅よりも広めにしっかりと足を開いて立つ
- バンザイしながらジャンプする
- 右手で左つま先を触るように体をねじってしゃがむ
- 元の姿勢に戻る
（つま先を触る手を交互に変えて、10-20回×3セット）
膝が逃げないように注意しましょう。
トレーナーAYAのまとめ
日常ではお目にかかれないほどの素晴らしい美ボディでしたね！！
こんな美ボディを目指してみませんか？AYAさんの指導が受けられるジムをぜひチェックしてみてください。
素敵なボディを手に入れて毎日を楽しく過ごしちゃいましょう！
【関連記事】
