二の腕痩せ筋トレ!痩せない原因とトレーニング方法を徹底解説

腕を出す季節、むっちりとした二の腕が気になって仕方がない…

むしろ出さない季節でも、長袖がむにむにの二の腕を覆いとても太く見える…オーバーサイズの服を着てなんとかごまかすしかない!

そんな風に思った経験はありませんか?

二の腕なかなか痩せなくて厄介ですよね…

今回は、二の腕が太い原因と二の腕痩せに効果的な筋トレをご紹介します!

二の腕が太い原因

上腕三頭筋の筋力が弱く皮膚がたるんでいる

力こぶは上腕二頭筋、二の腕側には上腕三頭筋があります。上腕三頭筋を鍛えることで、繋がっている皮膚にハリが生まれ、キュッと引き締まった二の腕を手に入れることができます。

普段運動不足の方は、筋力が少ない・または衰えてしまっていることにより、二の腕部分が振袖のようになってしまっていることが考えられます。

上腕三頭筋のトレーニングを行って、ほっそりとした二の腕に近づいていきましょう。トレーニング方法は後述します!

体脂肪率が高い

全身に体脂肪がおおいと二の腕も必然的に太くなってしまいます。

この場合は、二の腕のトレーニングのみを行っても効果が実感しづらいです。まずは全身運動を行って、脂肪を全体的に減らしていくことから目指しましょう!おすすめは、同時に足やお尻など様々な筋肉が鍛えられるスクワットです。

それに加えて、二の腕のトレーニングを行っていく方法が、ほっそりとした二の腕を手に入れるには一番近道といっても過言ではないでしょう。

むくみ

日々むくみやすい方はむくみをとるマッサージに加え、むくみやすさの原因を根本から断ちましょう。

いくらマッサージや筋トレを行っても、むくみの根本を解消しないといつまでたっても、二の腕はむくみやすいままです。

塩分を取りすぎる食生活をしていないか、姿勢は悪くないか、アルコールを取りすぎていないか、など基本の生活習慣を見直していくことが大切です。

二の腕が痩せる!筋トレ紹介

トライセプスキックバック

上腕三頭筋に効く、二の腕をぐっと引き締めてくれるトレーニングです。

  1. フラットベンチに片側の膝と手をついて前かがみの体制になる
  2. 反対の手にダンベルを握り、脇を締めて肘を曲げる
  3. 腕が床と平行になる高さになるように肘をゆっくりのばしてキープする
  4. ゆっくりと元のポジションに戻す

リバースプッシュアップ

腕立て伏せの逆バージョンのリバースプッシュアップ。

通常の腕立て伏せは大胸筋を鍛えることができますが、リバースプッシュアップでは上腕三頭筋を鍛えることができます。

床でいきなり行うのは難しいので、フラットベンチやお家ならベットなどに手をついて行いましょう。

まとめ

いかがでしたか?二の腕が太い原因は、

  • 体脂肪率が高い
  • むくみ
  • 筋力が弱く皮膚にハリがない

でしたね!

自分の二の腕が太い原因を見つめ直して、それぞれに合った対策をしていきましょう!

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