ウエスト痩せ筋トレ!魅力的なくびれを手に入れよう

きゅっと引き締まったウエストであるかないか…ボディの魅力を大きく左右するウエスト周りはボディメイクで手を抜きたくない部分ですよね!

ただウエスト痩せって、難しいですよね…簡単にできたらみんないいボディラインをしていることでしょう。

体脂肪ががっつりついてしまっている方、細身だけどくびれがなくてウエストが太く見える方、下腹がぽっこりで理想のウエストとはかけ離れている…そんな方に、今回はウエスト痩せ筋トレをご紹介します!

ウエストなぜ痩せない?!太い原因

体脂肪が多い

全体的に体脂肪が多い!特に木になるのはウエスト!そんな方は、ウエスト周りだけを鍛えるトレーニングを行うよりも、体脂肪を落としてくれやすい筋トレの方を 優先的に行うことが、美しいウエストを出現させるための近道です!

消費カロリーの高い筋トレ+ウエスト周りを強化する筋トレを後述します!!

くびれがない…メリハリがない

太ってはいないけどウエストが太く感じる方、水着なんかを着ても、なんだかセクシーじゃない…という経験がある方もいらっしゃるかと思います。

こんな方が試すことは2点!

①ウエストを全体的に引き締める

②ウエスト以外の部分を鍛えてウエスト周りとの差をつくりる

これで、メリハリボディを作ることで、すっきりとしたウエスト周りを作りましょう!

ぽっこりお腹…筋力の衰え

ぽっこりお腹は、脂肪が多いという原因の方もいらっしゃいますが、それだけでなく、お腹周りの筋力が弱いということも考えられます。

皮膚がたるんでしまっていたり、内臓がしっかりと支えられておらずに、ぽっこりたるんとしたお腹になってしまっているのです。

お腹周りの筋肉をバランスよく鍛えることで、皮膚にハリを持たせ、正しい位置で内臓が支えられるようにしていきましょう!!

ウエスト痩せ筋トレ

スクワット(体脂肪が多めの方はこちらを最優先!)

スクワットをする女性

スクワットは、前太もも(大腿四頭筋)を中心に、ハムストリングス(太もも裏)、おしりなど下半身全体を鍛えることができます。

他にもベアースクワット、ピストルスクワット、ゴブレットスクワット、ブルガリアンスクワットなど様々な種類があります。

これらはスクワットではありますが、それぞれ効果が異なります。

例えばベアースクワットは、通常のスクワットよりも、お尻に負荷がかかるので、おしりも鍛えたい!という方におすすめです!

レッグレイズ

自宅で手軽にできる、お腹を引き締める筋トレです。

寝転がって足を上下するだけなので、難しくない点がとてもおすすめです◎

ポイントは、

①ゆっくり行って腹筋に効いていることを感じる

②足を下ろしたときに床すれすれでキープする

③下げた時に力を抜いたり、上げる時に反動をつけたりしない

です!今すぐできるのでぜひチャレンジしてみてください!!

あの超絶美ボディのミランダカーも日々のトレーニングメニューにレッグレイズを入れているそうです◎

腹筋ローラー(アブローラー)

モデルのローラさんもやっていて話題になった腹筋ローラー。かなりの負荷が腹筋にかかるので、引き締めたい方におすすめ!

腹筋ローラー自体は安価なものは1000円程度で購入することができます!

詳しくはこちら

サイドプランク

ぽっこりお腹を治したり、美しいくびれを作るためには、通常の腹筋運動で鍛えられる腹直筋だけでなく、その他のお腹周りの筋肉も鍛えることが大切です。

プランクの応用版、サイドプランクで腹筋だけでなく、腹斜筋も鍛えていきましょう!!

ウエスト痩せ筋トレまとめ

いかがでしたか?

まずウエスト周りの脂肪を燃焼させたい方にはスクワットが最優先、ある程度脂肪が少ないけどくびれがない・ぽっこりお腹な方は、レッグレイズ・腹筋ローラー・サイドプランクがおすすめでしたね!!

他にもお腹を鍛えるトレーニングはV字腹筋ハンギングレッグレイズなどたくさんあります!

これらのトレーニングを組み合わせて継続的に行い、美しいウエストをゲットしちゃいましょう!

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