代謝を上げるのに筋トレはおすすめ?基礎代謝は劇的には変化しない

基礎代謝をあげて痩せやすい体作り!

という言葉、良く聞きませんか?

筋肉が増えると、基礎代謝が上がるので、筋トレも基礎代謝を上げるのに良い方法です。

痩せやすい体作りをすることに繋がります。

せっかくダイエット目的で筋トレをするなら、代謝を上げるのにおすすめなトレーニング知りたいですよね!!

今回は、

  • 基礎代謝ってなに?
  • 代謝をあげやすいトレーニング方法
  • 代謝を上げる生活習慣
  • そもそも代謝ってどれくらい上がるもの

といったような、「筋トレと基礎代謝と痩せ」について知っておきたい内容についてたっぷりお話します!

基礎代謝とは?

まずは基礎代謝について、正しい認識を持ちましょう!

私たちはジッと動かなくても実はエネルギーを使っているのです。もちろん寝ているときも。

動いていなくても、心臓はどくどくと動いていますよね。そうして、血液が循環されていくのにも、内臓などが密かに働いているのです。

大体成人男性ですと1500kcal、女性だと1200kcalといわれています。

代謝をあげるメリット

「基礎代謝があがる」とどんな良いことがあるのでしょうか?

それは前項でご説明したところに戻りますが、何もしなくてもエネルギーが消費されるという点に注目してください。

何もしなくてもエネルギーが消費されるとなれば脂肪が蓄積しにくい、つまり太りにくい身体を作ることが可能になります。

代謝をあげるおすすめ筋トレ:スクワット

ここで紹介するのがスクワット。なぜかというとまず下半身は身体の中で大部分を占める大きな筋肉だからです。

スクワットで使われる筋肉は大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋。大きな筋肉を強化することで基礎代謝はあがっていきます。

芝生でスクワットをしている男性

①足を腰幅に開いて膝とつま先は正面に向けましょう。
②背中を立てたままゆっくりと膝が90°になるところまで膝を曲げます。
③そしてゆっくり①のポジションに戻ります。
この繰り返しです。

代謝をあげるおすすめ筋トレ:腕立て伏せ

次はプッシュアップです。大胸筋も大きな筋肉の一つ。自宅でも場所をとらない最適なトレーニングです。
①うつ伏せの状態から両手を肩幅に開きます。
②頭の先からつま先まで一直線になるようにしてポジションをとります。
③ゆっくりとその姿勢のまま肘をまげて息を吐きながら②の位置に戻ります。

代謝をあげるおすすめ筋トレ:プランク

次はおなかのトレーニングです。お腹の奥にある腹横筋というインナーマッスルを鍛えることによって、内臓の位置を安定させることができるので欠かせません。

①うつ伏せの状態になり両肘を床につけます。
②プッシュアップと同じように頭の先からつま先まで一直線になるようにポジションをとります。
③そのままの姿勢をキープしながら30秒。

日常で気をつけられること!代謝をあげる生活習慣

トレーニングだけではなくもちろん日常生活でも気を付けられることはあります。

まずはしっかりと食事をすることです。過度な食事制限をしているとエネルギーを消費する力が弱まってしまいます。

そして体温を下げないこと。つまり身体の冷えるような飲み物や冷房をいれっぱなしなどは控えましょう。

トレーニングはとても簡単なものです。要は身体がエネルギーを消費しやすいようにするということ。これが重要になります。

もし忙しくてトレーニングできない日があったとしても、日常生活を見直してみるのもとてもおすすめです!

美しい健康的なボディを手に入れるために日常生活から変えていきましょう!!

代謝をあげる筋トレの注意点:基礎代謝は簡単にあがるものではない

基礎代謝があがる」と言っても限度があります。

“筋トレをして基礎代謝UP!”というのはインターネットやテレビでよく聞かれる表現です。

しかし、筋肉を増やしただけで「基礎代謝がメキメキUPするんだ!」と過信してしまうのはよくありません。

実際に筋肉を1kg増やすと、基礎代謝は約15kcalしか上がりません

先ほど、基礎代謝が上がるメリットとして、痩せやすい体に近づく、ということをお話ししました。

しかし、筋トレをして基礎代謝が上がると別人のように劇的に痩せやすい体になる!ということは、言い難いのです。

基礎代謝は大幅に上げることができないものという前提だけは、心に留めておきましょう!!

少しでも痩せやすい体に近づく努力が、結果として、理想の体型を手に入れることになります。

劇的に変化しないからといって、美しいボディラインを生み出し、さらに痩せやすい体づくりに貢献してくれる筋トレをしないのは、もったいないです!!

ぜひ筋トレは日常生活に取り入れていきましょう!!

まとめ

いかがでしたか?

今回は代謝を上げるのにオススメのトレーニングをご紹介しました。

筋トレをすることで、ボディラインを引き締め、美しく健康的な体にしていきましょう!

もし今あなたが家にいるのなら、この記事を読み終えたらすぐに立ち上がって、スクワットを始めましょう!

1日でも早く、理想の体型に近づけますように!!

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