筋トレをし始めたら、ニキビが増えた気がする。そんなとき、男性ホルモンの過剰分泌のせい？と考えてしまいますよね。
反対に、「筋トレなど適度な運動は肌を綺麗にする」という噂も耳にしたことがあるのではないでしょうか？
全く異なる2つの説ですが、一体どちらが正しいのでしょうか？そんな疑問を解消すべく、今回は筋トレとニキビの関係についてご紹介します！
筋トレするとニキビができる？
まずは、「筋トレをすることが原因でニキビができる」という噂から、なぜそういわれてしまうのかを知っていきましょう。
かいた汗を放置・汚いタオルで拭いてしまう
ニキビの大きな原因のひとつに、不潔にしてしまうことが挙げられます。
筋トレをすると誰しも汗をかきますよね。その汗が原因でニキビができてしまうことがあります。
汗をかいたら清潔なタオルで拭くようにしましょう。
決して、汗をかいたまま放置したり、洗濯を怠ったタオルで拭いてしまったり…なんてことないようにしたいものですね。
菌の繁殖や肌荒れなどの原因にもなってしまうため、女性の方はメイクをしたままトレーニングすることもできるだけ控えるようにしましょう。
ジムでの雑菌
筋トレするのに最適なジムは、みんなが使うため、必ずしもいつも清潔というワケではありません。
人の手や汗が多く触れると予想される場所は、使う前に除菌シートで拭く、または、触った後に自分の手を消毒するなど、気を使いましょう。
雑菌のついた手で、あせを
ジムから帰ったらすぐにシャワーを浴びるようにしましょう。汗をかいたまま放置するとニキビの原因になります。
体のニキビで悩んでいる方はとくに気をつけたいですね。
細かいようですが、こうしたひとつひとつの気遣いが、ニキビを防ぐ事につながります。
男性ホルモンの分泌が増えてニキビ発生？？
筋トレをすると分泌が活発になる男性ホルモンの影響で、ニキビができやすくなるということは良く言われています。
ただ、どの程度の筋トレをすると、どのくらい過剰分泌が起こり、それがどれほどニキビに影響するのかというデータは現在ありません。
そのため、「筋トレするとニキビが出来やすくなる」と断言は出来ません。ニキビが出来る可能性は、筋トレをしないときより上がるという考え方は出来そうです。
しかし、常日頃筋トレをしているマッチョの方をみると、基礎代謝も高く、新陳代謝も活発なためか、肌がツヤツヤな方が多い印象はありませんか？
「筋トレをしたからニキビができる可能性が上がる。だから筋トレはしないほうがいい」とは言えません。
むしろ、適度な運動は、ニキビ予防に繋がります。
筋肉をつけるための偏った食事が原因で、ニキビの原因の1つとなってしまうことは十分に考えられます。バランスの良い食事を心がけるようにしましょう。プロテインとニキビの関係についても知っておくと安心ですね。
筋トレするとニキビが治る？
ニキビの原因の1つとして、代謝が落ちて血液の循環が悪くなってしまうことが挙げられます。そのせいで、新陳代謝が乱れて、毛穴に皮脂や角質がたまってしまい、ニキビの元になる角栓ができてしまうからです。
筋トレして汗をかくことで治る？
汗をかくことで、毛穴が開くので、ニキビの原因となる汚れを流してくれる効果があります。
同時に老廃物も流したり古い皮脂も押し出してくれるので、しっかりと拭き取ればニキビのできにくい肌を作ることができます。
ただ、不潔にしてしまうと、汗はニキビの原因にもなってしまいますので、要注意です。
筋肉量が増えて基礎代謝と新陳代謝が上がってニキビ予防・改善
筋トレを継続することで、基礎代謝があがります。
基礎代謝…人が生きる最低限のエネルギー
新陳代謝…体内の細胞が生まれ変わる働き
肌が綺麗な状態になるためには、「肌のターンオーバーをよくしましょう」とよく聞きませんか？
新陳代謝が低下している肌は、汚れが蓄積しやすく角質層も厚くなってしまいます。肌に老廃物や垢が溜まりどんどんと肌状態が悪化してしまうことも。
肌の細胞が生まれ変わるサイクルを正しくする、これが新陳代謝を上げるということであり、すなわちニキビのない美肌の秘訣です。
この新陳代謝をあげるためには、基礎代謝を上げることが大切です。基礎代謝が高いほど、エネルギーを消費しやすい体になり、体の働きは活発になっていきます。すると、新しい細胞を生み出す新陳代謝も活発になるのです。
基礎代謝を上げる筋トレは、ニキビ改善・予防につながるというわけです。
不潔にしなければ筋トレはニキビに良い
いかがでしたか？
- 筋トレするとニキビが出来る
- 筋トレするとニキビが治る
どちらも可能性としては考えられるため、どちらが正しいとは一概にいえないという、なんとも腑に落ちない結果でしたね……。
ただ「不潔にしなければ、筋トレはニキビにとって良いもの」という事は、お伝えできたかと思います。
ニキビで悩んでいる方は、ぜひ筋トレを習慣化しましょう！体が引き締まり、ニキビも治る、一石二鳥の体験ができますように◎
筋トレしてからニキビが増えたと感じた方は、
・普段の生活と筋トレ後どちらも、顔や体を不潔な状態にしていないか
・バランスの良い食事や十分な睡眠等、規則正しい生活が出来ているか
・ストレスを抱えていないか
など、ニキビの原因と言われてる他のことに当てはまっていないかをよくよく見直してみてください。必ずしも筋トレによる男性ホルモンの過剰分泌が原因ではないかもしれません。
筋トレが原因ではないのに、筋トレが原因と思い込み、筋トレが出来ないのはもったいないです。
また、症状が酷い場合やより早く治したい方は、放置せずにすぐに皮膚科を受診しましょう。