ダイエット中でも焼肉が食べたい!太らない食べ方と食べ過ぎたときの対処法

ダイエット中だけど焼肉食べたい…!

ダイエット中だけど焼肉断れない…!

そんなときに使えるダイエット知識をご紹介します!うっかり食べ過ぎてしまった時の対処法もお伝えします◎

ダイエット中に焼肉が良くない理由

カロリーの高い肉が多い

焼肉の定番、みんな大好きカルビのカロリーを知っていますか?

一切れ20gでなんと103kcal。あの一口で100kcal越えしてしまうんです。カルビなんて5枚くらい普通に食べますよね?5枚食べたらあっという間に500kcal。

500kcalはダイエット中の女性の1食分程度に匹敵します。とんでもないカロリーですね…

カルビに劣らず人気のタン・ロース・ハラミもカルビほどではありませんが高カロリーです。

こうしてお肉をパクパク食べていくうちに信じられないカロリーになってしまいます。

今まで焼肉屋に行った時は無意識に好き放題食べていたという方、太る原因はそこにあったのかもしれません。

炭水化物やお酒が進んでしまう

焼肉屋に行って肉だけ食べる人ってあまりいませんよね。お肉と一緒にビールは飲みたいし、ビビンバやクッパ、冷麺などの炭水化物メニューも超魅力的です。

お肉をたくさん食べたはずなのに、シメにがっつり炭水化物メニューが欲しくなってしまいます。

高カロリーなお肉で溢れている上にお酒や炭水化物メニューが豊富だと、食べ過ぎ不可避でダイエット中の身体に大ダメージです。

ダイエット中に焼肉を太らず食べる方法

600kcal以内に収める

焼肉で太らないコツは「計算して食べること」!!

なんとか頑張って普通の1食分と同じカロリーになるように食べれば太りません

ジャンル 名称 カロリー
野菜 サラダ 30kcal
カルビ2枚/ロース3枚/ハラミ3枚/タン3枚(計200g)
 炭水化物 ごはん(120g) 202kcal
スープ わかめスープ 20kcal
ドリンク  水/烏龍茶/緑茶etc… 0kcal
合計kcal

※カルビ…206kcal(40g)+ロース…69kcal(30g)+ハラミ…(60g)+タン…107kcal(30g)+

まず肉を食べる前に野菜を食べておくことで、食べ過ぎを防げます。お肉は少し控えめな200gほど。

焼肉屋さんのサラダはドレッシングがたっぷりかかっていて意外に高カロリーなこともあるので、できればお店に行く前にコンビニなどで購入したものを食べておくと尚良いです。

食べ過ぎると簡単に1000kcalを超えてしまい、下手したら1日の摂取カロリー相当になってしまう勢いのある焼肉屋さんでは、無意識に食べるのではなく、カロリーをきちんと計算して意識的に食べる必要があります。

少し厳しく感じるかもしれませんが、自分がダイエットに成功した姿を思い浮かべて頑張っていきましょう!!

チートデイなら存分に食べられる

焼肉を存分に楽しめるのはチートデイ!!

ダイエット中の方ならご存知の方も多いかもしれません。

ダイエットをしていると必ず来る停滞期。ダイエットを頑張っていると体脂肪がどんどん減りますよね。そうすると体が「え?!もしかして飢餓!?」と勘違いして脂肪を溜め込むような働きをしてしまうんです。

そうすると今まで減っていた調子で体重が減らなくなり、いわゆる停滞期に陥ってしまうんです。

そこで!!1日だけカロリーをしっかり摂る日を作るんです。これがチートデイ(騙す日)

そうすると体が「なんだ!飢餓状態じゃないじゃん!」と脂肪を溜め込む働きをやめてくれます。

チートデイなら「今日はチートデイだもん♪」といって焼肉を存分に楽しめます◎

開始時と比べて体重が5%(50kgの人の場合2.5kg)減っていて、体脂肪率が20%前後の人のみ行いましょう。それ以外の方が行うと単純にカロリーオーバーして太ってしまいます。

焼肉を食べ過ぎた…次の日以降の対処法は?

足 女性 ベッド うつ伏せ

焼肉屋さんで色々食べ過ぎてしまったら、次のように対処しましょう!

  1. 食べた焼肉・サイドメニュー・ドリンク全てのカロリーを調べる
  2. カロリーオーバーした分を運動や食事を減らしてリカバリーする

焼肉屋さんで食べたもののカロリーが1200kcalで、もしあなたの1日の摂取目安カロリーが1500kcalだった場合、ほぼ1日分のカロリーを摂取してしまっていることになります。

次の日だけではリカバリーできないカロリーなので、3日間に渡って控えめな食事にしていきましょう。

1200kcalを3日で消費するので、1日400kcalほどの消費になります。そのため3日間1日1100kcalの生活を送ります。炭水化物を控えめに、野菜とタンパク質をしっかり摂ってカロリー調整しましょう。

また300kcalほど消費できる運動(ex.縄跳びやランニングを30分程度)を4日ほど続けて行うのもおすすめです。この場合食事量を減らす必要はありません。

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