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ヴィーナスのえくぼとは?欲しいなら絶対試したい作り方&筋トレ方法

腰にあるセクシーな2つのくぼみ「ヴィーナスのえくぼ」は美の象徴。作り方は正直難しいですが、一工夫を凝らしたダイエットと筋トレなら叶うので試す価値ありです。その方法をお伝えします。
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【女性向け】ラットプルダウンのやり方!背中に効かない初心者の悩みを解決

ラットプルダウンに初めて挑戦する女性向けの記事です!背中に効かせるコツをわかりやすく紹介します。
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インバーテッドロウ(斜め懸垂)のやり方と効果を解説!

インバーテッドロウとは?と気になっている方、詳しいやり方やコツが知りたい方に向けた記事です。 インバーテッドロウは、上半身の筋肉のバランスを整えるのに最適なトレーニング方法です! 鍛えられる部位や効果、気になる懸垂との違いについ...
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ハーフデッドリフトで腰への負担を抑えて筋トレ!効果とやり方解説

筋トレのBIG3と呼ばれ、背面を鍛えるのに絶大な効果があるデッドリフト。 今回はそのデッドリフトの派生筋トレである、ハーフデッドリフトをご紹介します。 ハーフデッドリフト(ラックプル)とは? ハーフデッドリフトは、通常のデッドリフ...
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ファーマーズウォークとは?背中・前腕・下半身を中心に全身を強化!!

今回は単純だけど、筋トレ効果もあってすこし珍しい、そんな筋トレファーマーズウォークのやり方を紹介します! ファーマーズウォークとは?鍛えられる筋肉と効果 ファーマーズウォークとは、一言で言うと、重いダンベルを両手に持ち歩くトレーニングで...
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【ハミ肉解消】背中痩せ筋トレ!振り返って欲しいと思われる後ろ姿へ

自分の後ろ姿をチェックしたことはありますか? 下着をつけた状態で、むにっとはみ出しているお肉を見て絶句した…そんな方もいらっしゃるかと思います。 今回は、そんな背中を鍛えるメリットや背中が太っている原因を考え、正しいトレーニング...
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天使の羽の作り方!筋トレ&肩甲骨はがしストレッチで美しい背中へ!

最近テレビで話題になった「天使の羽」ご存知ですか? ヴィーナスのえくぼとともに美しさの証として、注目を集めています。 今回は、そんな天使の羽根とは一体なんなのか、そして、その美しさの証、天使の羽の作り方を徹底解説します◎ ...
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ラットプルダウンを背中に効かせるやり方!フロントとビハインドバックの違いも解説!

大きな背中、綺麗な背中は男女ともに憧れますよね。 ラットプルダウンは背中を鍛える種目の代表ですが、しっかり背中に効いている感じが分かりるまでは難しい種目です。 ラットプルダウンの効かせ方を確認して、理想の背中を手に入れましょう!...
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懸垂で広背筋を鍛え上げよう!チンアップ・プルアップの効果の違いや正しいフォームを徹底解説!

広背筋に効果絶大な懸垂(チンアップ・プルアップ)のやり方・フォームを解説します。
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バックエクステンションは姿勢改善や腰痛の緩和に効果あり?マシンでのやり方や自宅での加重方法もチェック!

スマートフォンやパソコン、テレビが普及している現代のライフスタイルでは、背中を丸める姿勢をとることが多いです。 背中が丸い状態では背中の筋肉が使えておらず、 「筋肉が弱る→姿勢が悪くなる→筋肉が弱る→姿勢が…」 といった負...
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ルーマニアンデッドリフトで脊柱起立筋を鍛える!効果や片足でのやり方も紹介!

デッドリフトっていろんな名前があって覚えるのが大変ですよね。 膝の角度や足の幅によって呼び方が変わり、それぞれ効果の出る筋肉が少しずつ違います。 今回は『ルーマニアンデッドリフト』についてご紹介します。 狙いたい...
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スティッフレッグドデッドリフトで大殿筋やハムストリングスを鍛えよう!効果とやり方を解説

『スティッフレッグドデッドリフト』って聞いたことありますか? デッドリフトにはいくつかバリエーションがあり、スティッフレッグドデッドリフトはその中の一つです。 従来のデッドリフトより背中からお尻、太ももの裏にさらに効果的...
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ショルダーシュラッグで僧帽筋の筋トレ!ダンベルでのやり方や効果の違いも解説

僧帽筋が発達した太い首はたくましい男性の象徴ではないでしょうか。 肩や腕、脚の筋トレに比べて後回しにされがちなトレーニングですが、全体的に筋肉がついて身体が大きくなっているのに首が細いとちょっとバランスが悪いですよね。 ...
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脊柱起立筋を効果的に鍛える筋トレ!グッドモーニングのやり方を解説

グッドモーニングってちょっと変わった名前のトレーニングですが、一体どんなトレーニングなのでしょうか。実は、背中やお尻、太ももの裏に非常に効果的なトレーニングです。なぜなら筋収縮の仕方に秘密があります。それでは、グッドモーニングのポイントを見...
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トレーニングを始めるならBIG3!難しいけど効果が高いデッドリフトにチャレンジ!

皆さんはデッドリフトというトレーニングをご存知でしょうか? ウェイトトレーニングではBIG3と言われるほど、魅力の多いトレーニングなのです。 しかし、同じくBIG3と言われるベンチプレスやスクワットと比べると、デッドリフトは認知...
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