二の腕

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【女性向け】二の腕を細くするのに筋トレは必要?自分に合う方法を選ぼう

二の腕を細くするには筋トレ!でももしかしたらあなたの二の腕には別の方法のがいいかも?!筋トレが必要かチェックして必要だった方には最適な筋トレをお伝えします♪
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【女性向け】毎日5分道具なしで理想の二の腕に!引き締め効果抜群筋トレ

二の腕を引き締めたいけど道具や器具を買うのも家に置くのも嫌!そんな方には「自重筋トレ〇〇」がぴったり!道具がなくてもしっかり二の腕を刺激して引き締めることが出来ます◎
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【女性向け】ぷよぷよ二の腕を引き締め!自宅で簡単ペットボトル筋トレ

二の腕を引き締めたい女性向けに「二の腕引き締め最強筋トレ〇〇」を伝授します!初心者でも簡単&自宅OK&必要なのはペットボトルだけ!騙されたと思って試してみてください。
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腕痩せ筋トレですっきりした腕まわりに!太い原因とおすすめトレーニングを徹底紹介!

なかなか痩せづらい二の腕周りをすっきりさせる筋トレを厳選して大公開!まずは、自分の腕が太い原因をしっかり分析するところからお伝えします。腕が細くなりたい人のためとっておきのトレーニングです。
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トライセプスプレスダウンで上腕三頭筋を鍛えよう!

今回は、上腕三頭筋を鍛えるトレーニング、トライセプスプレスダウン(トライセプスプッジュダウン)をご紹介します! ジムのマシンを使ったトレーニングですので、自宅トレがメインの方はできないトレーニングになってしまいます。 もちろん自...
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クローズグリップベンチプレスの効果とやり方!高重量で上腕三頭筋に刺激を!

「腕をとにかく太くたくましくしたい!」 「上腕三頭筋を鍛えたい」 今回は、そんな方におすすめしたいトレーニング、クローズグリップベンチプレスの効果ややり方を紹介していきます! クローズグリップベンチプレスとは?鍛えられる部位...
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上腕三頭筋に高負荷を与えるスカルクラッシャーの効果とやり方

スカルクラッシャーと聞くと、なんだかすごそうな技のように聞こえませんか?笑 いったいどんなトレーニングなのでしょうか? 今回は気になるスカルクラッシャーのコツややり方、注意点、わかりやすい解説動画などを詳しく紹介します。 ...
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【中級者必見】スパイダーカールの効果とやり方!上腕二頭筋を追い込め!

上腕二頭筋をガンガン追い込める「スパイダーカール」。名前もかっこよくてちょっぴりテンションの上がる筋トレです。やる前に知りたい詳しい効果・ベンチの角度・効かせるコツを徹底紹介します!
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上腕三頭筋に効く!ナローグリップベンチプレスの効果とやり方

上腕三頭筋を強化するのにおすすめなトレーニングの1つ、ナローベンチプレス(ナローグリップベンチプレス)の効果や詳しいやり方、コツを紹介します! ナローベンチプレス/ナローグリップベンチプレスの鍛えられる筋肉と効果 ナロー...
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腕立てに慣れたら挑戦したいナロープッシュアップ!上腕三頭筋に効く!

ナロープッシュアップは、 普通の腕立て伏せに飽きた方 上腕三頭筋と大胸筋を鍛えたい方 たくましい腕になりたい男性 二の腕を引き締めたい女性 におすすめのトレーニングです。 詳しいやり方やコツを紹介しま...
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ダイヤモンドプッシュアップで上腕三頭筋を鍛えよう

ダイヤモンドプッシュアップは、 上腕三頭筋を鍛えたい方 ベンチプレスをハードをハードに行った後のトレーニングとして 自宅筋トレのバリエーションを増やしたい方 におすすめのトレーニングです。 ダイヤモ...
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モデル朝比奈彩の陸上で鍛え上げられた腹筋がすごい!画像とダイエット方法を紹介

ファッション雑誌『Ray』の専属モデル、朝比奈彩さん。 そのスタイルはもちろん素晴らしいのですが、実は普通のモデルにはなかなかない『美腹筋』をしているんです!!! 今回は、モデルの朝比奈彩さんの美しい腹筋やスタイル、その秘訣など...
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眼輪筋の筋トレ効果は?目元の悩み、クマ・ドライアイ・二重・涙袋に効くエクササイズ!

眼の周りを覆うように存在する眼輪筋。 実は、日常生活の動作ではほとんど鍛えられるような動きをしていないのです…(私たちも意識的に動かすことはなかなかありませんよね笑) これを鍛えることによって、さまざまな眼周りの悩みを改善してく...
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筋トレ嫌いを克服して憧れのスタイルへ!苦手な原因を探ろう

正直、キツい筋トレが苦手な方はいませんか? 「ダイエットしたい」 「たくましい筋肉をつけたい」 それぞれの思惑に筋トレはかなり効果的だということを知っていても、苦手意識がありなかなか筋トレを避けてしまう方も多いと思います。...
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筋トレしたくなるおすすめ映画特集!たくましい筋肉に惚れる!!

日々、筋トレに励んでいる皆さん。自分の理想や目標とする体型をちゃんとイメージしていますか?ただただ、がむしゃらに筋トレを続けてはいませんか? 筋トレというのは、やはり楽な道ではありません。なので、モチベーションを維持し続けなけ...
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二の腕痩せ筋トレ!痩せない原因とトレーニング方法を徹底解説

腕を出す季節、むっちりとした二の腕が気になって仕方がない… むしろ出さない季節でも、長袖がむにむにの二の腕を覆いとても太く見える…オーバーサイズの服を着てなんとかごまかすしかない! そんな風に思った経験はありませんか? 二...
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自重で上腕二頭筋を鍛えるならパームカール!効果とやり方を徹底解説

上腕二頭筋自重筋トレの代表はパームカール!逆手懸垂と比べて場所を選ばず初心者でも取り組みやすい点が優れています。パームカールのコツを徹底的に紹介します。
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リストカールで前腕を鍛えよう!効果とやり方を徹底解説

リストカールは手首を強くするためのトレーニングとして知られています。 簡単に言えば腕相撲をする時に力が加わる前腕部分を鍛えることができます。 前腕には細い筋肉が多く、指先などの細かい動作に関連する筋肉があり、日常生活でも使う頻度...
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リバースカールで上腕筋を鍛えよう!効果とやり方を徹底解説!

リバースカールとは リバースカールとは、上腕の筋肉を鍛える一種のトレーニング方法です。 「上腕の筋肉といえば上腕二頭筋でしょう!」 と思う方がほとんどですが、リバースカールでは『上腕筋』と呼ばれる、二頭筋とは別に存在する太...
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上腕二頭筋の筋トレ・インクラインダンベルカール!効果・やり方を徹底解説!

「たくましい腕」 「盛りあがった力こぶ」 日々、トレーニングに余念のない男性の皆さんは誰しも手に入れたいところではないでしょうか。 上腕部の筋力アップはトレーニングの主が肘の曲げ伸ばしというシンプルな動きということもあり、...
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上腕二頭筋を追いこめ!コンセントレーションカールの効果とやり方

トレーニングで効率的に筋力を上げるためには、その当該部位の筋肉を意識して使うことが重要です。 しかし、一人で行う筋力トレーニングの場合、フォームの崩れなどで意外と効率的なトレーニングができていないケースが多々あります。 今回は、...
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トライセプスキックバックで効果的に二の腕を鍛えよう!正しいやり方やコツを紹介

男性ならガッチリした腕の太さ!!女性なら自信を持ってノースリーブを着られる二の腕!!誰もが二の腕はかっこよく、綺麗に仕上げたいものです。 今回は「トライセプスキックバック」という上腕三頭筋(二の腕)に効く種目をご紹介させていただきます...
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テイトプレスの効果とやり方を解説!上腕三頭筋を鍛えてたくましい腕を手に入れろ!

「ボディビルダーのような、太くて男らしい腕になりたい!」「腕のトレーニングをしているのに、一向に腕に筋肉がつかない…。」 筋トレをしている男性にとって、腕のトレーニングというのは、常に悩みがつきものですよね。 また、女性にとって...
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上腕二頭筋を集中刺激するプリチャーカールの効果とやり方を解説

プリーチャーカールは上腕筋と腕橈骨筋にも効かせられる種目です。その際、上腕二頭筋が押し上げられるため、ピークのある上腕二頭筋をを作ることができます。バーベルやEZバーの使用が主流ですが、ダンベルやインクラインベンチで代用することも可能です。
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力こぶは腕立て伏せでは鍛えられない?効果的な上腕二頭筋の鍛え方を解説!

男性の力こぶって、たくましく鍛え上げられていると女性からみるとかなり魅力的ですよね。夏が来て、腕を出す機会が増える前にがっしり鍛えたい人も多いと思います。 力こぶは「上腕二頭筋」の通称ですが、この部位は一体どんなトレーニング方法で鍛え...
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