【女性向け】ダンベルフライのやり方!大胸筋へ効かせるコツや重さを解説

ダンベルフライのやり方を知りたい女性に向けた記事です。大胸筋へきちんと効かせるコツや適切な重さなどを初心者にもわかりやすくお伝えします!

大胸筋上部を強化するインクラインダンベルフライの効果とやり方!

大胸筋上部を鍛えて、魅力的な上半身を手に入れたい! そんなときにぴったりな種目、インクラインダンベルフライ。通常のダンベルフライに角度をつけることによって、大胸筋の上部に刺激を与えることが出来ます。 今回はそんなインクラインダン...

腕立て伏せは毎日?1日おき?正しい回数や頻度を知り効果的な筋トレを!

どこでも簡単にできる腕立て伏せ。毎日やればいいのか、回数は多ければ多いほど効果がでるのか?知りたいですよね。体力や筋力によってもやるべき回数は違います。簡単にできる負荷でたくさん回数をこなすのと、負荷を大きくして回数を少なめに筋トレするのとではどちらが効果的なのか、参考にしてみてください。

自宅でふっくらバストが叶う!バストアップに効果的な腕立てのやり方

腕立ては自宅で出来る1番おすすめのバストアップ方法です。胸の筋肉を鍛えることでバストの土台を底上げ&ハリUPが実現して理想のバストに。今日からコツコツ続ければ3ヶ月後には絶対変われます。

バストアップに期待大!大胸筋の筋トレが美バストに超おすすめな理由

バストはほとんどが脂肪で出来ており、大胸筋を鍛えることとバストアップとは一見関係がないように思えます。 たしかに、大胸筋を鍛えることにより、バストの脂肪が大幅に増える、そんなことはありません。 しかし、「バストアップをしたい!」...

インクラインダンベルベンチプレスで大胸筋に新たな刺激を!効果とやり方解説!

厚い胸板を手に入れたい方におすすめなインクラインダンベルベンチプレス! 大胸筋の広範囲&違った角度の刺激を与えられるトレーニングです。 今回はそんなインクラインダンベルベンチプレスの効果や詳しいやり方を紹介します! インクライ...

デクラインプッシュアップで大胸筋に高負荷を!効果とやり方紹介!

今回は、たくましい大胸筋を手に入れたい方におすすめなトレーニング、デクラインプッシュアップを紹介します! デクラインプッシュアップとは?鍛えられる筋肉と効果 デクラインプッシュアップとは、図のように、通常床でやる腕立て伏せを、足...

大胸筋&上腕三頭筋に新刺激!ヒンズープッシュアップの効果とやり方

ヒンズープッシュアップというなんだか不思議な名前の筋トレが気になるみなさん… ヒンズープッシュアップは、上半身の筋肉を総合的に鍛えられるトレーニングです。 今回はその詳しい筋トレ効果ややり方、知っておきたい注意点などを紹介します...

腕立て伏せができない女性は膝つきがおすすめ!嬉しい効果や正しいやり方・コツを紹介!

バストアップをしたい女性やかっこいい胸板を手に入れたいと思っている男性に、おすすめのトレーニングが腕立て伏せです。 腕立て伏せは、場所や道具を必要とせず、どこでも気軽にできて効果も高い自重トレーニングです。 なかなか忙し...

デクラインベンチプレスで大胸筋を鍛えよう!効果やフォーム・代用方法も伝授!

「胸板を厚くしたい!」 そう思ったときにまず始めるのがベンチプレスではないでしょうか。 確かにベンチプレスは大胸筋にとても効果的なトレーニングです。 しかし、いつも同じベンチプレスを行っていても効果がイマイチ…そん...

片手腕立て伏せの効果とやり方を解説!胸・肩・腕・体幹の筋トレ!

『片手腕立て伏せ』って結構難しいですよね… 映画『ロッキー』の練習している姿をみて、「片手腕立て伏せがとにかくやりたい!!!」って人は多いと思います! ロッキーの影響ではないにしても、腕立て伏せは、場所を問わずどこでもで...

ディップスの効果とやり方!大胸筋・上腕三頭筋・背筋に効く筋トレ

今回は「上半身のスクワット」とも言われている、ディップスをご紹介します。 特別な道具や場所がなくてもできる優れた上半身の筋力トレーニング法です。 ディップスの効果と鍛えられる部位・筋肉 鍛えられる主要な筋肉は、大胸...

ベンチプレスで大胸筋を鍛え上げる!効果やコツを徹底解説!

ウェイトトレーニングというと、まず一番に思い浮かぶのはBIG3という言葉。皆さんはこのBIG3というものをご存知でしょうか? ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの三つのメニューを指す言葉です。言葉の通り、トレーニングにおいて重要な...

インクラインより効果的?リバースグリップベンチプレスのフォームを解説!

全てのトレーニング種目の中で、人気のトレーニング種目にランクインするであろうベンチプレス。 ベンチプレスは大胸筋を鍛えるための主流なトレーニングなため、多くの人がトレーニングに取り入れていると思います!! 男らしい厚みのある胸を作る...
タイトルとURLをコピーしました