アームカール

二の腕

【中級者必見】スパイダーカールの効果とやり方!上腕二頭筋を追い込め!

上腕二頭筋をガンガン追い込める「スパイダーカール」。名前もかっこよくてちょっぴりテンションの上がる筋トレです。やる前に知りたい詳しい効果・ベンチの角度・効かせるコツを徹底紹介します!
二の腕

リバースカールで上腕筋を鍛えよう!効果とやり方を徹底解説!

リバースカールとは リバースカールとは、上腕の筋肉を鍛える一種のトレーニング方法です。 「上腕の筋肉といえば上腕二頭筋でしょう!」 と思う方がほとんどですが、リバースカールでは『上腕筋』と呼ばれる、二頭筋とは別に存在する太...
二の腕

上腕二頭筋の筋トレ・インクラインダンベルカール!効果・やり方を徹底解説!

「たくましい腕」 「盛りあがった力こぶ」 日々、トレーニングに余念のない男性の皆さんは誰しも手に入れたいところではないでしょうか。 上腕部の筋力アップはトレーニングの主が肘の曲げ伸ばしというシンプルな動きということもあり、...
二の腕

上腕二頭筋を追いこめ!コンセントレーションカールの効果とやり方

トレーニングで効率的に筋力を上げるためには、その当該部位の筋肉を意識して使うことが重要です。 しかし、一人で行う筋力トレーニングの場合、フォームの崩れなどで意外と効率的なトレーニングができていないケースが多々あります。 今回は、...
二の腕

上腕二頭筋を集中刺激するプリチャーカールの効果とやり方を解説

プリーチャーカールは上腕筋と腕橈骨筋にも効かせられる種目です。その際、上腕二頭筋が押し上げられるため、ピークのある上腕二頭筋をを作ることができます。バーベルやEZバーの使用が主流ですが、ダンベルやインクラインベンチで代用することも可能です。
タイトルとURLをコピーしました