スクワット

下半身

ヒップアップに効果絶大なスクワットのやり方。お尻痩せが叶う4つのコツ

※この記事はお尻の余分な脂肪とシルエットに悩むこでぶちゃんと凄腕トレーナーくんと一緒に筋トレ初心者におすすめなスクワットをお尻に効かせるコツを知る内容になっています。 ト、トレーナーくん...どうしよう。お尻がめっちゃ...
下半身

ジャンピングスクワットで下半身強化!嬉しい効果と正しいやり方徹底解説

下半身強化に効果的なジャンピングスクワット。やる前に知っておきたい詳しい効果や正しいやり方、コツなどを徹底紹介します。
下半身

スクワットで太もも・ふくらはぎが太くなる?脚やせスクワットのコツ

筋トレするならまずはスクワットというくらい、有名な種目のスクワット。 太ももの筋肉が鍛えられる筋肉のため、太ももが太くなってしまうんではないか心配に思う方もいらっしゃいますよね。 スクワットで足は太くなってしまうのか、スクワット...
筋トレ知識

生理中のスクワットは何か悪影響があるのか不安…そんなときに知っておきたいこと

ダイエットのためにスクワットを続けているけど、生理中にしても問題ないか少し不安ですよね。この記事では生理中のスクワットの影響について紹介します。
下半身

ローバースクワットの効果と痛い時の対処法!ハイバーとの違いも解説

ローバースクワットの効果ややり方・フォーム・回数・重量などを徹底解説!できないときや腰や手首などに痛みがある時の対処法もご紹介します。また、バーの担ぐ位置が異なるハイバースクワットとの効果の違いも合わせて解説します。
下半身

ボックススクワットの効果!椅子の補助は初心者や高重量を上げたい方におすすめ!

ボックススクワットは、椅子を使用して行うスクワットです。膝への負担を軽減し、より簡単にスクワットのコツ・フォームを掴むことが出来るので初心者におすすめです。パワーリフティングの練習など中上級者にも効果的なトレーニングです。詳しい効果ややり方、重量や回数を徹底解説します!
下半身

ハーフスクワットの効果とやり方解説!フルスクワットとの違いは?

ハーフスクワットは、通常のスクワットが深くしゃがみ込むのに対して、太ももが床と平行になる手前までしゃがみ込むスクワットです。そのやり方・効果はもちろん、フルスクワットとの違いも徹底解説します。
下半身

オーバーヘッドスクワットで体幹強化!効果とやり方を徹底解説!

「そろそろ普通のスクワットにも飽きてきたな…トレーニングにメリハリをつけたい!」 「下半身と同時に体幹も強化して引き締まった魅力的なボディになりたい」 そんな思いを叶えてくれる?!トレーニング、オーバーヘッドスクワットをご紹介し...
下半身

コサックスクワットで筋トレしながら下半身を柔軟に!効果とやり方徹底解説

今回は、スクワットのバリエーションの1つ、コサックダンスを紹介します。 「ちょっと変わったトレーニングに取り組みたい方」 「股関節の柔軟性を高めたい方」 「下半身を強化したい筋トレ初心者の方」 におすすめのトレーニン...
下半身

壁使用のバランスボールスクワットで腰への負担を減らして下半身筋トレ&ダイエット!

今回は、バランスボールが家にある方やバランスボールでいろんなトレーニングに挑戦してみたい!という方におすすめしたいバランスボールスクワットをご紹介します! バランスボールスクワットとは?鍛えられる部位 バランスボール...
下半身

ワイドスクワットで内転筋を鍛えて太もも引き締め!効果とやり方徹底解説

今回は、ワイドスクワットの詳しいやり方や効果をご紹介します! ワイドスクワットとは?鍛えられる部位は内転筋 ワイドスクワットとは、通常のスクワットよりも足幅を広くして行うスクワットです。 鍛えられる筋肉は、通常...
下半身

足幅が狭いナロースクワットの効果とやり方を徹底解説!

今回はスクワットのバリエーションのひとつである、ナロースクワットをご紹介します。 通常のスクワットよりも足幅を狭くするのがポイントのトレーニングです。 詳しいやり方や効果をチェックして、理想のボディメイクをしていきましょう!! ...
下半身

初心者もできる!美尻に効果的なスクワットの種類を紹介!

美しく引き締まってハリのある外国の美女のようなおしりって魅力的ですよね。 そのために、スクワットをトレーニングに取り入れている方も多いかと思います。 スクワットには様々なバリエーションがあり、それぞれ効果が異なります。 今...
下半身

マシンハックスクワットの効果とやり方徹底解説!

一番効果のある筋トレは何?と聞かれた時にスクワットと答えるトレーナーも少なくはないと思います。 前提として、その人の運動歴や目的など様々な要素が関係してくるので、みんなにスクワットが最も効果的であると決めるのは大変難しいですが、スクワ...
下半身

シシースクワットで大腿四頭筋に新たな刺激を!効果とやり方解説

筋トレの王様と呼ばれるスクワットには、様々なバリエーションがあります。 通常のスクワットをマスターした方は、新しいスクワットに挑戦していきたいですよね!! 今回はそんな方におすすめしたいスクワットの1つ、シシースクワットをご紹介...
下半身

スクワット毎日15回3セットの効果は?消費カロリーと目安の回数を徹底解説!

スクワットをボディメイクやダイエットのために取り入れている方は、多くいらっしゃるかと思います。 これからスクワットを行おうとしている人は、1回にどれくらい行うのが効果的なのかわからない方もいらっしゃいますよね…! なんとなく、1...
下半身

【女性必見】ブルガリアンスクワットの効果とやり方!脚をバランスよく鍛えよう

ブルガリアンスクワット、なんだか強そうな名前のトレーニングですよね。 通常のスクワットとは違ったトレーニングに挑戦してみたい、両足の筋肉のバランスが気になる、そんな方にもってこいのトレーニングなんです。 今回は、ブルガリアンスク...
下半身

相撲スクワットの効果とやり方!内もも引き締め&ヒップアップで美しいボディラインへ

相撲スクワット、スクワットがダイエットや引き締めにいいと定番になってきたことから、注目されています。 海外のおしりがぷりんとした美女たちにこのトレーニングが大人気なんだとか…! 日本の相撲が名前についた相撲スクワット、ぜひチェッ...
ダイエットの基本

スクワットのダイエット効果は?痩せたって本当?期間・頻度はどれくらい?

ダイエットのための筋トレといえば、スクワット!大定番になってきています。 が!!スクワットはなぜダイエット効果があるか知っていますか? 「なぜそのダイエット法がダイエットに効果的なのか」を理解して、取り組むか取り組まないかでは、...
下半身

美脚と美尻への近道?!ベアースクワットの効果とやり方を徹底解説!!

太くてセルライトだらけの太ももやだらしなく垂れ下がっているヒップラインにうんざりしている人は多いですね。 そんな悩みを解消するためのトレーニング法が「ベアースクワット」です。 ここでは、美脚や美尻になるためのベアースクワットのや...
下半身

スプリットスクワットで大腿四頭筋を鍛えよう!効果とやり方を解説

スプリット スクワットとは 下肢筋力の大部分を占め、鋼のような太ももを作ったり、競技においての瞬発力を養うために欠かせない大腿四頭筋。 その筋肉を鍛える為のもっともポピュラーな方法の一つとしてスクワットがあります。 このスクワ...
下半身

【負荷倍増】ピストルスクワットは片足最強筋トレ!効果&できない時のコツ

下半身を強化したい!でもスクワットには飽きてしまった… そんなあなたにオススメなのがピストルスクワットいわゆる片足スクワットです。 今まで両足で行っていたスクワットを片足で行うことで負荷は倍増します。 さらなる下半...
下半身

ゴブレットスクワットの効果は?最適な重量やダンベル・ケトルベルでのやり方を紹介!

初心者の方にも動きがわかりやすく、スクワット同様の効果が得られる『ゴブレットスクワット』について解説します。最適な重量や、ケトルベルやダンベルでのやり方もご紹介します。
下半身

【初心者向け】3分でわかるスクワットの正しいやり方と効かせるコツ

健康志向が高まっている昨今、トレーニングを始めようとしている方も多いと思います。 ウェイトトレーニングのBIG3にも挙げられているスクワットですが、バーベルを持たなくてもできるのが魅力です。 いきなりウェイトトレーニングはちょっ...
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