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バックランジは美尻・下半身に効果的!適切な回数やフロントランジとの違いは?

バックランジは、大臀筋と大腿四頭筋をメインに鍛えられるトレーニングです。美しいヒップラインや下半身強化に効果的です。自重・ダンベルやバーベルの使用について・適切な回数や重量・派生種目のバックランジツイストについてなど、バックランジについて知っておきたいことを解説します。
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下半身引き締め!サイドランジの効果とやり方徹底紹介!

サイドランジとは?鍛えられる筋肉 『ランジ』は片方の脚が前、片方の足を後ろに置き、スクワットの動作のように腰を落として挙げる動作を繰り返すトレーニングですよね。 ご存知の方も多くいらっしゃるかと思います。 今回はそのランジの応...
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ウォーキングランジの効果とやり方!下半身の筋肉を追い込んで強化しよう!

ウォーキングランジとは? 下半身のトレーニングで「ランジ」という種目があります。 英語で ”Lunge” と表示しますが、フェンシングでの突き動作のことをランジと言います。 片足で大きく踏み出すことから、トレーニングで同様の脚...
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