宅トレ

下半身

【女性向け】ダンベルスクワットのやり方!適切な重さ設定で美脚美尻をGET

女性向けにダンベルスクワットのやり方をわかりやすく解説しています。初心者がわかりにくいフォームや重量設定の疑問を解消◎
下半身

日本人女性も美尻になれる!今日から自宅ですぐできるお尻筋トレ5選

日本人女性が美尻を目指すには筋トレは欠かせません。美尻になるために絶対やるべき筋トレをご紹介します!美尻モチベの上がる美女の写真も合わせてチェックしましょう!
お腹・ウエスト

サイドプランク(サイドブリッジ)の効果とやり方を徹底解説!

今回は、サイドプランク(サイドブリッジ)の詳しい効果ややり方についてご紹介します! サイドプランク(サイドブリッジ)とは?鍛えられる部位 サイドプランクは、体幹トレーニングとしてもっとも有名なプランクの横向きバージョンで...
お腹・ウエスト

【自宅簡単筋トレ】ロシアンツイスト(ハイパー)はくびれに効果的!ダンベルで腹斜筋に高負荷を!

今回はロシアンツイストについて解説していきます。 手軽に家でもできる簡単なトレーニングですので、お腹周りをすっきりさせたい筋トレ初心者の方におすすめです! ロシアンツイストとは? 鍛えられる部位は? ロシアンツイストとは、床に座...

サイドレイズのやり方・フォーム・重さ解説!たくましい肩を手に入れよう!

三角筋中部を鍛えるサイドレイズのやり方や最適な重さを解説します!フォームが難しいので、画像を見てしっかり確認しましょう。たくましい肩まわりを手に入れたい方にもってこいの筋トレです!片手やセラバンドで行うのもおすすめです!

肩の筋トレフロントレイズの効果とやり方!正しいフォームやコツ・重量を徹底解説!

三角筋前部が鍛えられるフロントレイズの詳しい効果・やり方、コツや重量などを徹底的に解説します。バーベル・片手・
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家でできる簡単おすすめ筋トレ!効果とやり方を解説

適度な筋トレは、嬉しい効果がたくさんあります。冷え性を改善したり、食事を意識するようになったりして、心身共に健康へと導いてくれます。しかし、 「筋トレを始めてみたいけどなにからやったらいいか分からない」 「ずっと...
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【自宅筋トレ】腕立ての悩みを解消!プッシュアップバーの効果と使い方!

みなさん、プッシュアップバーを使ったことはありますか? 「腕立て伏せを行うと手首が痛くなってしまう…」 「腕立て伏せが簡単になってきてしまった。より筋肉に刺激を与えたい」 プッシュアップバーはそんな悩みにぴったりかもしれま...
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自宅筋トレならゴムチューブトレーニングが最強!知って得する衝撃の効果!

ダイエットをしたい!引き締まった身体を手に入れたい!そんな時におすすめなのがチューブトレーニング。 でも、チューブを使った筋トレっていまいち使い方が分からない、どうしたら効果的に効かせられるか分からない、そんな事ありませんか?...
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