脊柱起立筋

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バックエクステンションは姿勢改善や腰痛の緩和に効果あり?マシンでのやり方や自宅での加重方法もチェック!

スマートフォンやパソコン、テレビが普及している現代のライフスタイルでは、背中を丸める姿勢をとることが多いです。 背中が丸い状態では背中の筋肉が使えておらず、 「筋肉が弱る→姿勢が悪くなる→筋肉が弱る→姿勢が…」 といった負...
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ルーマニアンデッドリフトで脊柱起立筋を鍛える!効果や片足でのやり方も紹介!

デッドリフトっていろんな名前があって覚えるのが大変ですよね。 膝の角度や足の幅によって呼び方が変わり、それぞれ効果の出る筋肉が少しずつ違います。 今回は『ルーマニアンデッドリフト』についてご紹介します。 狙いたい...
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スティッフレッグドデッドリフトで大殿筋やハムストリングスを鍛えよう!効果とやり方を解説

『スティッフレッグドデッドリフト』って聞いたことありますか? デッドリフトにはいくつかバリエーションがあり、スティッフレッグドデッドリフトはその中の一つです。 従来のデッドリフトより背中からお尻、太ももの裏にさらに効果的...
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脊柱起立筋を効果的に鍛える筋トレ!グッドモーニングのやり方を解説

グッドモーニングってちょっと変わった名前のトレーニングですが、一体どんなトレーニングなのでしょうか。実は、背中やお尻、太ももの裏に非常に効果的なトレーニングです。なぜなら筋収縮の仕方に秘密があります。それでは、グッドモーニングのポイントを見...
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