腕立て伏せ(プッシュアップ)

腕立て伏せは毎日?1日おき?正しい回数や頻度を知り効果的な筋トレを!

どこでも簡単にできる腕立て伏せ。毎日やればいいのか、回数は多ければ多いほど効果がでるのか?知りたいですよね。体力や筋力によってもやるべき回数は違います。簡単にできる負荷でたくさん回数をこなすのと、負荷を大きくして回数を少なめに筋トレするのとではどちらが効果的なのか、参考にしてみてください。

自宅でふっくらバストが叶う!バストアップに効果的な腕立てのやり方

腕立ては自宅で出来る1番おすすめのバストアップ方法です。胸の筋肉を鍛えることでバストの土台を底上げ&ハリUPが実現して理想のバストに。今日からコツコツ続ければ3ヶ月後には絶対変われます。

大胸筋&上腕三頭筋に新刺激!ヒンズープッシュアップの効果とやり方

ヒンズープッシュアップというなんだか不思議な名前の筋トレが気になるみなさん… ヒンズープッシュアップは、上半身の筋肉を総合的に鍛えられるトレーニングです。 今回はその詳しい筋トレ効果ややり方、知っておきたい注意点などを紹介します...
二の腕

腕立てに慣れたら挑戦したいナロープッシュアップ!上腕三頭筋に効く!

ナロープッシュアップは、 普通の腕立て伏せに飽きた方 上腕三頭筋と大胸筋を鍛えたい方 たくましい腕になりたい男性 二の腕を引き締めたい女性 におすすめのトレーニングです。 詳しいやり方やコツを紹介しま...
二の腕

ダイヤモンドプッシュアップで上腕三頭筋を鍛えよう

ダイヤモンドプッシュアップは、 上腕三頭筋を鍛えたい方 ベンチプレスをハードをハードに行った後のトレーニングとして 自宅筋トレのバリエーションを増やしたい方 におすすめのトレーニングです。 ダイヤモ...

腕立て伏せができない女性は膝つきがおすすめ!嬉しい効果や正しいやり方・コツを紹介!

バストアップをしたい女性やかっこいい胸板を手に入れたいと思っている男性に、おすすめのトレーニングが腕立て伏せです。 腕立て伏せは、場所や道具を必要とせず、どこでも気軽にできて効果も高い自重トレーニングです。 なかなか忙し...

片手腕立て伏せの効果とやり方を解説!胸・肩・腕・体幹の筋トレ!

『片手腕立て伏せ』って結構難しいですよね… 映画『ロッキー』の練習している姿をみて、「片手腕立て伏せがとにかくやりたい!!!」って人は多いと思います! ロッキーの影響ではないにしても、腕立て伏せは、場所を問わずどこでもで...
グッズ

【メーカー別】筋トレにおすすめプッシュアップバー!回転式の効果とやり方も解説!

こちらの記事で、プッシュアップバーの使い方や効果を解説しました。プッシュアップバーは各メーカーから、様々な素材やデザインの商品が出ています。 初めて買う場合はなかなかどれを選んだらいいか分かりませんよね…! 今回は、特徴別におす...
二の腕

力こぶは腕立て伏せでは鍛えられない?効果的な上腕二頭筋の鍛え方を解説!

男性の力こぶって、たくましく鍛え上げられていると女性からみるとかなり魅力的ですよね。夏が来て、腕を出す機会が増える前にがっしり鍛えたい人も多いと思います。 力こぶは「上腕二頭筋」の通称ですが、この部位は一体どんなトレーニング方法で鍛え...
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