簡単なのに圧倒的な美尻効果!ゴムバンドを使った筋トレ1週間メニュー決定版

筋トレメニュー

美尻になりたい…!

今の自分にはない丸くてぷりんぷりんのお尻、すごく羨ましいですよね。特に海外美女モデルのお尻の美しさといったらありません。

澄ました顔をしている彼女たちですが、超必死にトレーニングをしています。あのお尻はトレーニングで鍛え上げられた努力の賜物。生まれつきなんかじゃありません。

ということは、今平らなお尻でも鍛え上げれば極上の丸いお尻になれるということ!

本記事では海外美女がこぞってやってる「ゴムバンド美尻筋トレ」を初心者でも出来るように徹底的にサポートします!

ゴムバンドの美尻効果

  • 難しい動きがなく簡単なのに、お尻の筋肉に強い刺激を与えられる
  • 場所も取らないしお金もかからない
  • 1本でお尻だけでなく全身のトレーニングができる

ゴムバンドの力によって抵抗力が働くので、何もつけずにやるよりも強い刺激を与えることができます。

ダンベルを持ちながらやるよりも負荷が軽いので、手軽なエクササイズから筋トレをはじめたい方にぴったりです。

ゴムバンドを使ったおすすめ美尻筋トレ種目

美尻を目指す女性に特におすすめなゴムバンド筋トレ3種目を厳選しました。あれこれ手を出すよりもしっかり3種目をマスターして、まずは1ヶ月以上継続するのを目標にしましょう!

ワイドスクワット

 

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ドンキーキック

クラムシェル

美尻ゴムバンド筋トレの回数やセット数の目安

10〜20回×3〜4セットを目安に行いましょう。

幅がありすぎて参考にならないよと思ってしまうかもしれません。どうしてこんなに幅があるかと言うと、人それぞれ最適な回数が違うからです。

今の筋力で10回で限界な人もいれば、20回が限界な人もいます。

なので、【自分が限界に感じた回数+3回くらいが最適な回数です。「超キツい!」と思っても実はまだまだいけちゃうので、そこからさらに3回頑張りましょう。限界まで動作をやり切ることで超効果的な美尻筋トレになります。

1セット目が終わったら1分程度休んで、2セット目をやりましょう。効果が下がってしまうので、セットの間は休みすぎないようにしましょう。

セットを重ねるほど、前のセットよりも回数が出来なくなってしまいますが、筋肉が疲れている証拠なので安心してください。

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ゴムバンドを使った美尻筋トレ1週間メニュー決定版

レベル1

ワイドスクワット
お休み
ワイドスクワット
お休み
ワイドスクワット
お休み
ワイドスクワット

まずは「ワイドスクワット」1種目のみを続けるだけでOKです!筋トレを継続する習慣をつけるには、ハードルを低くして、それをしっかりこなしていくのがおすすめです。

1種目だけなら1日10分程度で終わるので忙しくても出来ちゃいます。

レベル2

ワイドスクワット→ドンキーキック
お休み
ワイドスクワット→クラムシェル
お休み
ワイドスクワット→ドンキーキック
お休み
ワイドスクワット→クラムシェル

レベル2では、ワイドスクワットの次に2種目めを入れましょう。お休みになっている日も、疲れていなければやってOKです。

筋肉痛があってトレーニングが辛いようであれば、無理に毎日やる必要はありません。しっかり休んで回復してから、また鬼のようにお尻の筋肉を痛めつけてあげましょう♡笑

美尻筋トレにおすすめのゴムバンド

色んなトレーニングが出来て万能なゴムバンドは2000円程度で購入できるのでとてもお手軽です!

エクササイズバンド、レジスタンスバンドなど色んな名前で呼ばれていますが、どれも同じ効果のあるものです。

コスパ最強5本セット

シンプルなカラーで使いやすい3本セット

ホワイト、グレー、ブラックの3本セット。黒の収納ポーチ付き。

パステルカラーが可愛い3本セット

パステルピンク、パステルイエロー、ミントグリーンの3本セット。ピンクの収納ポーチ付き。

ゴムバンド筋トレで3ヶ月後は絶対美尻に

以上、美尻になれるゴムバンド筋トレを紹介しました。

今から始めておけば、3ヶ月後には目に見えて分かる効果が出始めます。「美尻になりたい!」そう思えた今が美尻にグッと近づくチャンス

このチャンスを逃せば、「美尻になりたい」気持ちはそのうち忘れてしまいます。すると、どんどん美尻になれる時期が遅くなってしまいます。人生の中で、美尻だからこそ魅力的なファッションを楽しんだり、「いいお尻だね!」って褒めてもらうチャンスもどんどん減ってしまいます。

今日を機に、自分のお尻が大好きになるための1歩を踏み出しませんか?ゴムバンド筋トレ、早速始めましょう。

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