筋トレ

筋トレメニュー

女性が肩を鍛えるメリットが見過ごせない!おすすめ筋トレ&メニュー

スタイルを良くしたいと思ったとき、意外と盲点なのが『肩』。 一見美しいスタイルとは無縁に思えますが、実は美しいスタイルに憧れる女性が肩を鍛えるメリットはたくさんあります。 女性の肩筋トレのメリットとおすすめの種目をチェックしまし...
筋トレメニュー

【女性向け】大胸筋の筋トレメニュー!自重・ダンベル・ジムそれぞれ解説

バストを底上げしてくれる胸の筋肉はあって良いことしかありません。家で道具なしで出来る自重トレと効率よく鍛えられるダンベルトレ、安全に取り組めるマシントレの3つに分けて紹介します!
筋トレメニュー

まずこの3つだけ継続!ダイエット初心者が週3でやるべき自重筋トレ3種目

ダイエット初心者がまずやるべき筋トレを3種目、理由も添えて紹介します!まずは週3で1ヶ月継続するのを目標にしましょう!!やっていくうちに色んな変化が現れて楽しくなります◎

【女性向け】ベンチプレスの効果とやり方!ふっくらバストを手に入れよう

ベンチプレスやってみよっかな〜 今回ご紹介するのは、筋トレのBIG3の1つ・ベンチプレス(あと2つはスクワットとデッドリフト)! 美しいバストを作るのに欠かせない筋トレです。 初心者にとって...
二の腕

【女性向け】ダンベルフレンチプレスの二の腕に効くやり方&重さの決め方

フレンチプレスのやり方、ちゃんと知りたい ジムで教えてもらった SNSで紹介されてるのを見た こんなきっかけでフレンチプレスをやりたいなと思った方に、正しいやり方をご紹介しま...
腹筋

【女性向け】プランクの正しいやり方!お腹を徹底的に引き締めて凹ませよう

※この記事は、腹筋を鍛えてお腹を引き締めたいこでぶちゃんと凄腕トレーナーくんと一緒に正しいプランクのやり方を学ぶ記事です。 プランク流行ってるじゃん?やってみたんだけど、まじキツいね ...
グッズ

バカ丁寧に最安値のダンベルまとめてみた。【Amazon・楽天】

Amazon・楽天で買える最安値〜最安値近辺のダンベルを比較して、バカ丁寧にまとめました。ぜひダンベル選びの参考にしてください。
スポーツ

水泳で腹筋が割れるかは〇〇次第!割れる人と割れない人の特徴

水泳してたら腹筋は割れる?腹筋割るために効果的なん? 素朴な疑問ですよね。 今回はそんな疑問にお答えします! 水泳で腹筋は割れる? ただ水泳してるだけじゃ腹筋は割れません!! ※そ...
下半身

洋梨体型改造計画!下半身太りの原因と今日から出来る筋トレ方法

下半身太り解消には筋トレが良いと気づいてる人は、ただ単に下半身の筋トレをするだけじゃなく、〇〇〇の筋トレも合わせて行うことでグッと効率がアップします。
グッズ

【2020最新】美味しいから続く!女性におすすめプロテイン8選

理想の体型になりたい女子にとって欠かせないプロテイン。 でもプロテインってメーカーも種類も色々ありすぎて悩みますよね。 吟味するのがめんどくさい じっくり悩んでいる暇はない 前買ったプロテインが不味くて失敗し...
グッズ

賞味期限切れ5ヶ月のプロテインをまだ飲んでいる話

賞味期限切れのプロテインを飲み続けている感想をお伝えします。1番心配な「賞味期限が過ぎると効果が薄れるのか」という疑問にもお答えします。
腹筋

移動中の1分で変わる!立ったまま下腹部筋トレでぽっこりお腹を引き締め

移動中・簡単な家事をしてるとき・バイトで待機中のとき。 そんなときにこの時間をもっと有効活用したい。 そう思いますよね。 せっかくならぽっこりした下腹を引っ込めてくれるようなトレーニングを「〇〇しながら」やっちゃいませんか? ...
下半身

太ももの隙間はサイギャップって名前がつくほど美の象徴らしい…

ああ...神様...なんで私の脚はこんなに太いんでしょうか。 生まれてこの方太ももが痩せたなんて思ったこと1度もありません。 どうせならこんなムチムチ体型なんかじゃなくて、すらっとした、そう、太ももと太ももの...
腹筋

見えそうで見えない危うさが魅力♡セクシーなビキニブリッジの作り方

ビキニブリッジはビキニを着た時にできる布と肌の隙間のこと。2014年頃より海外に登場したスラングで、とてもセクシーです。作り方と映えやすい撮り方を紹介します!
背中

ヴィーナスのえくぼとは?欲しいなら絶対試したい作り方&筋トレ方法

美の象徴・ヴィーナスのえくぼは腰にある2つのくぼみのこと。生まれつきあればラッキー、ないように見えても実は埋もれてるだけかも?!ダイエットと筋トレで出現の可能性アリ♪
下半身

ヒップアップに効果絶大なスクワットのやり方。お尻痩せが叶う4つのコツ

※この記事はお尻の余分な脂肪とシルエットに悩むこでぶちゃんと凄腕トレーナーくんと一緒に筋トレ初心者におすすめなスクワットをお尻に効かせるコツを知る内容になっています。 ト、トレーナーくん...どうしよう。お尻がめっちゃ...
二の腕

【女性向け】二の腕を細くするのに筋トレは必要?自分に合う方法を選ぼう

二の腕を細くするには筋トレ!でももしかしたらあなたの二の腕には別の方法のがいいかも?!筋トレが必要かチェックして必要だった方には最適な筋トレをお伝えします♪
二の腕

【女性向け】毎日5分道具なしで理想の二の腕に!引き締め効果抜群筋トレ

二の腕を引き締めたいけど道具や器具を買うのも家に置くのも嫌!そんな方には「自重筋トレ〇〇」がぴったり!道具がなくてもしっかり二の腕を刺激して引き締めることが出来ます◎
二の腕

【女性向け】ぷよぷよ二の腕を引き締め!自宅で簡単ペットボトル筋トレ

二の腕を引き締めたい女性向けに「二の腕引き締め最強筋トレ〇〇」を伝授します!初心者でも簡単&自宅OK&必要なのはペットボトルだけ!騙されたと思って試してみてください。
腹筋

【女性向け】脇腹が1日3分で引き締まる簡単筋トレ!1種類だけでOK

脇腹をキュッと引き締めたい女性がやるべき筋トレ方法「〇〇」を伝授します!初心者でも出来る簡単なものを厳選しました。大事なのは限界までやる&継続。継続のコツも合わせて紹介します!
下半身

【女性向け】ダンベルスクワットのやり方!適切な重さ設定で美脚美尻をGET

女性向けにダンベルスクワットのやり方をわかりやすく解説しています。初心者がわかりにくいフォームや重量設定の疑問を解消◎
下半身

【女性向け】レッグプレスのやり方!太くなるのを防いで美脚になるコツ

レッグプレスのやり方を女性向けに解説!効かせるコツ・脚やせ効果・「むしろ太くなる?」などの疑問を丁寧にお伝えします!

【女性向け】ダンベルフライのやり方!大胸筋へ効かせるコツや重さを解説

ダンベルフライのやり方を知りたい女性に向けた記事です。大胸筋へきちんと効かせるコツや適切な重さなどを初心者にもわかりやすくお伝えします!
背中

【女性向け】ラットプルダウンのやり方!背中に効かない初心者の悩みを解決

ラットプルダウンに初めて挑戦する女性向けの記事です!背中に効かせるコツをわかりやすく紹介します。
腹筋

プランクの消費カロリーは1分で約3kcal?!脂肪燃焼には不向き

プランクの消費カロリーは1分で3kcal程です。この記事では自分がプランクを続けるべきかが分かります。【体幹トレーニング/ダイエット(減量)/お腹痩せ】目的別に解説します!
腹筋

下腹ぽっこりを撃退!足上げ腹筋(レッグレイズ)の効果と正しいやり方

足上げ腹筋(レッグレイズ)は下腹部を鍛える効果のあるトレーニングで、下腹ぽっこりに悩む女性におすすめの筋トレ!よくある疑問と正しいやり方、ウエストをすっきりさせるために合わせてやりたいことをご紹介します!
下半身

日本人女性も美尻になれる!今日から自宅ですぐできるお尻筋トレ5選

日本人女性が美尻を目指すには筋トレは欠かせません。美尻になるために絶対やるべき筋トレをご紹介します!美尻モチベの上がる美女の写真も合わせてチェックしましょう!
腹筋

“ダイエットしてくびれも作る”と決めたら次の1週間はこう過ごせ!

「ダイエットしてゆくゆくはくびれが欲しい」と思っている方に向けて、まず今日から1週間何をすべきなのかをお伝えします!
下半身

太ももとおしりの境目がない人が今すぐやりたい下半身痩せ筋トレ!

「太ももとおしりの境目がない」「おしりから太ももが太い」そんな悩みを解消する筋トレをご紹介します!初心者でも無理なく取り組めて簡単なトレーニングで、理想のシルエットになりましょう!
腹筋

くびれ作りをグッと楽にする最強ストレッチ!姿勢・反り腰改善がポイント

くびれ作りの前にやっておきたいストレッチをご紹介します。猫背や反り腰などの姿勢の悪さが、美しいくびれ作りを邪魔している可能性が。姿勢を改善してくびれへの大きな一歩を踏み出しましょう!
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