体幹トレーニング

筋トレ

移動中の1分で変わる!立ったまま下腹部筋トレでぽっこりお腹を引き締め

移動中・簡単な家事をしてるとき・バイトで待機中のとき。そんなときに「この時間をもっと有効活用したい」そう思いますよね。 せっかくならぽっこりした下腹を引っ込めてくれるようなトレーニングを「〇〇しながら」やっちゃいませんか? 前提...
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バックキックはお尻&体幹を鍛える筋トレ。効果とやり方徹底解説!

SNSで見かけたorジムで教えてもらったバックキックやってみようかな...?せっかくやるなら正しいやり方とちゃんと効くコツが知りたい! バックキックとはどんな筋トレ? バックキックは、お尻の丸...
筋トレ

バランスボールで全身筋トレ!腹筋や体幹を鍛える方法やメニューを紹介

バランスボールといえば、座って、ただバランスを取っているだけ、というイメージを持っている方も多いかもしれません。 実際に、ランニングやマシントレーニングなどの動的なフィットネスとは対照的に、バランスを取りながらゆっくりと運動を行う静的...
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片手腕立て伏せの効果とやり方を解説!胸・肩・腕・体幹の筋トレ

『片手腕立て伏せ』って結構難しいですよね… 映画『ロッキー』の練習している姿をみて、「片手腕立て伏せがとにかくやりたい!」って人は多いと思います! ロッキーの影響ではないにしても、腕立て伏せは、場所を問わずどこでもできますし、男...
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初心者向けプランクの正しいやり方!効果や継続時間・回数まで徹底解説!

体幹を鍛えたいと思ったらまず「プランク」がおすすめ! 腹筋、背筋だけでなく下半身も含め広く刺激でき、自重だけでもできる手軽なメニューです。 しかも意外とキツいので、やりがいも抜群ですよ。 プランクとは? 腕立...
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