ダイエット中、寝る前の飲み物は何がおすすめ?太らないココアや牛乳の飲み方

ダイエット

口にするもの1つ1つに気を遣うダイエット中。夜寝る前の飲み物も何を飲めばダイエットに支障がないか気になりますよね。

  • そもそも夜飲み物を飲むと太りやすくないのか
  • ダイエット中の寝る前の飲み物は何がおすすめか
  • 定番のホットミルクやココアのカロリーカット方法

について、詳しく解説します!

そもそも、寝る前に飲み物を飲んだら太る?

そもそも寝る前に飲み物を飲んだら太ってしまうんじゃないかという不安、ありますよね。だって夜食べると太るって聞くくらいだから。でも大丈夫!実はこれ、ウソなんです。

太るか太らないかは、カロリーオーバーしたかどうかで決まります。1日の総消費カロリーを上回るカロリーを摂る日が続くと太ってしまいます。つまり、動く分以上に食べたら太ってしまうということ。

飲み物においても同じで、寝る前に飲むミルクティーも昼飲むミルクティーもカロリーが一緒なら太りやすさは一緒です。

だから寝る前に飲み物を飲むと特別太るということはありません。

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ダイエット中の寝る前におすすめの太らない飲み物

寝る前に飲みたい飲み物ですが、ダイエット以外の観点で考えるとカフェインの少ないものや体が温まるものですよね。定番は、ココアやホットミルクですが、どうしてもカロリーがあります。

白湯かハーブティーがおすすめ

カロリーを極力カットしたいなら、0kcalの白湯ハーブティーがおすすめ。

定番のお砂糖入りホットミルクのカロリーは120kcal、牛乳で割ったミルクココアのカロリーは158kcalあるので、あまりダイエット向きではありません。

この1杯で、1日分のカロリーを1日の最後にオーバーしてしまうことにもなりかねません。

寝る前ドリンクのカロリー/カップ1杯(120ml)

飲み物カロリーダイエット向きか
白湯0kcal
ハーブティー0kcal
ホットミルク(牛乳+砂糖)120kcal×
ミルクココア(牛乳割り)158kcal×

カロリーが控えめだった日は飲んでもOKですが、くれぐれもオーバーしないように注意が必要です。

カロリーカットの工夫をすればココアやミルクもOK

高カロリーなココアやホットミルクも、工夫次第ではその日の最後に飲んでもOKなカロリーまでカット出来ることも。

飲み物カロリーダイエット向きか
ホットミルク(低脂肪乳)55kcal
ミルクココア(お湯割り)77kcal
ピュアココア (低脂肪乳割り)73kcal
ピュアココア (お湯割り)18kcal
  • お砂糖はなしにする
  • 牛乳はお湯割りor低脂肪乳にする
  • ココアは砂糖の入ってないピュアココアにする

などなどの工夫でカロリーカット出来ます。味の好みとカロリーのバランスを見ながら、お好きな飲み方を見つけてみてください。

まとめ

ダイエット中の夜寝る前の飲み物についてご紹介しました。

この記事の大切なポイント

  • 寝る前に飲み物を飲んでも特別太ることはない
  • 高カロリーな飲み物を毎日寝る前に飲んだ場合は、カロリーオーバーで太ることもある
  • 夜寝る前はカロリーのない白湯やハーブティーがおすすめ
  • ホットミルクやココアが飲みたい場合は、砂糖を入れない、牛乳をお湯か低脂肪乳に変える、ココアはピュアココアを選ぶなどでカロリーカット出来る
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