ドカ食いをやめる5つの方法。「ダメなのに食べちゃう」負のループ脱出!

ダイエット中の食事

痩せたいのに夜にドカ食いしちゃう…

ダメだと分かっていても、止まらないドカ食い。

今回はそんなドカ食いを少しでもやめられる方法を紹介します!

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ドカ食いのデメリット

ドカ食いをやめる方法の前に、1つだけ頭に入れておいて欲しいことがあります。

それはタイトルにもある通り、ドカ食いのデメリット

誰だってドカ食いが良くないことは分かっていますよね。

でもいざ「ドカ食いって具体的に何がいけないの?」と聞かれると、スラスラ言えなくないですか?

改めて確認してみましょう。

生活面
  • 多額のお金がかかる
  • 気分が沈んで学校や職場にいけなくなる
健康面
  • 体重の増加
  • 嘔吐で唾液腺が腫れる,歯が胃酸で溶ける
精神面
  • 食後の罪悪感
  • 体重が増え、気分が沈む

出典:摂食障害ポータルサイト

まじまじと見てみると、メッッッッッッチャ良くないことだらけですね……

まじでやめられるもんなら今すぐやめたい…

こんなデメリットがあってもやめられないドカ食い、少しでもやめるためにはどうしたらいいのか一緒に考えていきましょう。

ドカ食いをやめる方法5つ

今回紹介するドカ食いをやめる方法はこの5つ!!

  • 自分のドカ食いデメリットを明確にする
  • 信頼できる友人に相談する
  • 友人や恋人と同居する
  • Twitterでドカ食いやめたい仲間を見つける
  • ドカ食い防止のちょっとした工夫を積み重ねる

順番に見ていきましょう。

自分のドカ食いデメリットを明確にする

先ほどドカ食いのデメリットを紹介しました。

これを見るだけでも少しは「やめておこうかな」という気持ちになれそうです。

ドカ食いしたくなったとき、頭の中は「食べたい」一色。

後先のことが頭からすっかり抜け落ちている状態です。

今後ドカ食いしたくなったときは、デメリットのこともほんのちょっとでもいいので思い出せるように対策していきましょう。

デメリットを思い出すためには、自分にとってのデメリットをはっきりさせておくこと。

例えば、

  • 翌日の罪悪感で気持ちが沈んで仕事に行きたくなる
  • 太って憧れのワンピースからまた一歩遠のく

などなど。

ぜひ、紙に書き出してみてください。「今、ドカ食いしたらどうなるかな?」と落ち着いて自分に問いかけてみましょう。

きっと「やめておこう」と思えるはずです。

友人に相談する

信頼できる友人に「ドカ食いをどうしたらやめられると思うか」相談してみましょう。

あなたのことをよく理解してくれている友人は、あなたに最適なアイディアをくれるかもしれません。

もしかしたら大したアドバイスじゃないかもしれませんが、この記事でお伝えすることよりも信頼している友人からの言葉の方がずっとあなたの心に刺さります。(筆者としては悲しいですが><)

くれぐれもアドバイスに対して「でも」「だって」「どうせ」などの言葉で否定しないように気をつけてください。

せっかくの大切な友人からのアドバイスなので、素直に受け止めましょう。

恋人や友人と同居する

1人きりだと監視の目がないのでどうしても「ドカ食いしやすい環境」になってしまいます。

完全な同居は現実的に難しいかもしれませんが、期間限定で一緒に住めないか相談してみるのはどうでしょう?例えば1週間の期間限定でとか。

自分の家だと好き放題できてしまうので、なるべく相手の家で同居がおすすめです。

一緒に食事をする相手がいると、無我夢中でドカ食いしてしまうことは自然と無くなります。

一旦ドカ食いのループから離れてみると、意外にドカ食いをしたい気持ちはなくなるかもしれません。

信頼できる相手に思い切って相談してみましょう。

Twitterでドカ食いやめたい仲間を見つける

周りに相談しづらい方は、SNSで同じ悩みを抱える仲間を作るのがおすすめ。

例えばツイッターなら、#ダイエット垢#過食・「ドカ食い やめたい」などのワードで検索をしてみましょう。

ダイエット専用のアカウントを作って、フォローしましょう。

仲良くなれたら「〇〇さんも頑張っているから自分も頑張ろう」と思えて、ドカ食いしたくなっても思いとどまれます。

実際にコミュニケーションを取らなくても、同じ悩みを抱える方のツイートを見るだけでも「悩んでいるのは自分だけじゃない!」と励まされます。

ちょっとした工夫を積み重ねる

何か1つの施策で簡単にドカ食いをやめられるんだったら苦労しません。

色んな方法があるので、自分が出来そうなものから取り入れてみましょう。

大きな鏡の前で食事をする

自分のドカ食い姿を客観的にみると「醜い」と思ってやめたくなります。

コンビニに寄らない

必要なものは週1スーパーで買っておく。

買わなければ食べられないので、コンビニを素通りして帰宅しましょう。余計なものは買わない。

経済的でおすすめです。

ドカ食いしなかった日を記録する

カレンダーに丸つけをしたり、アプリで記録したりしましょう。

最近いつドカ食いしてしまったのかがはっきりわかるので、ドカ食いの頻度を覚えていないときよりも確実に頻度を減らす意識が高まります。

水を飲む習慣をつける

1日2Lのペットボトルのお水(目安)を飲みきるようにする」のもおすすめの工夫です。

本当は喉が渇いているだけなのに、「お腹が空いた、何か食べたい」というウソの空腹感に騙されてドカ食いしてしまうことがあります。

食事の前に白湯炭酸水を飲んで、空腹感を紛らわせてから食事をするのもおすすめです。

ドカ食いをすぐにやめられなくてもOK

今回はドカ食いをやめる方法を紹介しました!

ぜひ自分が出来そうなことから実践してみてください。

すぐにやめられなくてもOKです。

ちょっとでもドカ食いをやめるための工夫が出来たらそんな自分を褒めてあげてください。

簡単にやめられたら、この世にドカ食いで悩んでいる人なんていません。

時間をかけてゆっくりやめられるようにしていきましょう!

※ドカ食いの頻度が週1回でもあると、治療が必要な過食と言っても過言ではありません。辛いときは自分で無理に解決しようとせず、医療機関に相談しましょう。精神科や心療内科などで診てもらえます。お近くの病院で診てもらえるかHPや問い合わせて確認してみましょう。
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